(Realistický) Sprievodca začiatočníkom k sebaktualizácii

Čo to vôbec znamená?

Sebarealizácia môže znamenať veľa vecí v závislosti od toho, koho sa pýtate.

Jedna z najbežnejšie prijatých definícií pochádza od humanistického psychológa Abrahama Maslowa. Sebarealizáciu opísal ako proces stávania sa „všetkým, čím ste schopní“.

Kim Egel, terapeutka zo San Diega, to podobne vysvetľuje ako „schopnosť stať sa najlepšou verziou seba samého“.

Znie to všetko skvele - ale ako sa vlastne stanete touto najlepšou verziou samého seba? A ako zistíte, že ste to dosiahli?

"Nie je na to žiadny scenár," dodáva Egel. "Každý musí nájsť svoje vlastné jedinečné spôsoby, ako počuť vnútornú múdrosť, ktorá mu môže pomôcť žiť život pravdy."

Iba vy môžete určiť, čo pre vás znamená sebarealizácia, ale máme informácie, ktoré vám pomôžu rozbehnúť loptu a zaistiť, aby bol proces menej skľučujúci.

Najprv poznámka o Maslowovej pyramíde

Veľa diskusií o sebarealizácii sa týka Maslowovej hierarchie potrieb. Predpokladal, že ľudia musia uspokojiť štyri základné typy potrieb skôr, ako uspokojia piatu potrebu sebarealizácie.

Tieto potreby usporiadal do pyramídy:

• Najnižšia fáza obsahuje najzákladnejšie potreby, ako sú jedlo, voda a prístrešie.
• Druhá etapa predstavuje bezpečnostné potreby.
• Tretia zahŕňa potreby príslušnosti alebo vzťahu.
• Štvrtá etapa zahŕňa potreby úcty alebo rešpektu, a to tak zo strany seba, ako aj ostatných.
• Piaty stupeň alebo vrchol pyramídy je sebarealizácia.

Aj keď tento pyramídový model môže poskytnúť všeobecné pokyny na ceste k sebarealizácii, má určité obmedzenia. Napríklad veľa ľudí nemá dostatok jedla a prístrešia, zatiaľ čo si stále užívajú a udržiavajú pevné vzťahy a rešpektujú ostatných.

Pri skúmaní sebarealizácie je dobré si uvedomiť Maslowovu hierarchiu potrieb, ale nie je to jediný spôsob, ako k veciam pristupovať.

Čo sebarealizácia nie je

Opäť platí, že sebarealizácia môže pre rôznych ľudí znamenať veľa vecí. Aby sme prešli cez nejednoznačnosť, mohlo by byť užitočné zamyslieť sa nad tým, čo je to sebarealizácia nie je.

Sebarealizácia nezahŕňa dokonalosť ani to, že veci budú vždy prebiehať hladko. Môžete sa stať sebarealizovaným a stále čeliť problémom.

V skutočnosti je veľkou časťou sebarealizácie uvedomenie si svojich limitov a sústredenie sa na svoje jedinečné silné stránky - či už ide o praktické zručnosti, rodičovstvo, umelecké vlohy alebo emocionálne vhľady.

Odtiaľ by ste žili svoj život spôsobom, ktorý najlepšie využíva vaše sily a zároveň by ste podnikali kroky na dosiahnutie svojich snov, malých aj veľkých.

Povedzme napríklad, že snívate o tom, že sa stanete popovou speváčkou. Máte radi hudbu, ale neviete znieť. Nakoniec zistíte, že ste celkom dobrí v hraní na gitare a v tvorbe hudby týmto spôsobom.

Cvičíte, rozvíjate túto zručnosť a postupom času sa neustále zlepšujete. Možno sa nikdy nestanete popovou speváčkou, ale žijete svojou potrebou robiť hudbu inak.

Ako to vyzerá

Teraz, keď sme identifikovali základnú definíciu toho, čo je (a nie je) sebarealizácia, je čas pustiť sa do mrzutosti toho, čo to v skutočnosti znamená byť tou najlepšou verziou samého seba.

Existuje celý rad charakteristík, ktoré majú tendenciu byť spojené so sebarealizáciou.

Majte na pamäti, že je možné ho dosiahnuť bez splnenia všetkých charakteristík, rovnako ako je rovnako možné mať tieto vlastnosti skôr, ako dosiahnete bod sebarealizácie.

Všeobecne povedané, sebarealizovaní ľudia:

• Ži samostatne. Neštrukturalizujú svoj život podľa názorov ostatných. Možno sa nezdajú byť pod vplyvom sociálnej spätnej väzby. Majú tiež vďaku za samotu a nie vždy potrebujú spoločnosť.
• Majte zmysel pre realitu a pravdu. Môžu sa zdať zdatnejšie a v kontakte so skutočnými možnosťami a ľahšie zisťujú falošnosť od iných ľudí.
• Sú spokojní s neznámym. Nevadí im, že nevedia, čo prinesie budúcnosť.
• Majte súcit, láskavosť a prijatie. To platí tak pre nich samotných, ako aj pre ostatných, s ktorými sa stretávajú.
• Majte dobromyseľný zmysel pre humor. Môžu sa na sebe zasmiať, keď urobia chybu, a pomôcť ostatným vidieť humor v náročných situáciách.
• Užívajte si zmysluplné priateľstvá. Majú tendenciu budovať dlhotrvajúce vzťahy s niekoľkými ľuďmi namiesto príležitostných priateľstiev s mnohými ľuďmi.
• Majte pocit spontánnosti. Žijú skôr prirodzeným spôsobom ako rigidným spôsobom a neboja sa sledovať to, čo sa v danom okamihu stane, namiesto toho, aby sa držali rutiny.
• Sú kreatívni. Kreativita sa nevzťahuje iba na umelecké schopnosti. Niektorí sebarealizovaní ľudia môžu mať talent pozerať sa na problémy novými spôsobmi alebo myslieť iným spôsobom ako ostatní ľudia. Môže im jednoducho chýbať zábrana, ďalšia vlastnosť spontánnej povahy.
• Užite si špičkové zážitky. Vrcholný zážitok popisuje okamih eufórie, údivu a radosti, často charakterizovaný pocitom pocitu spojeným s vesmírom. Mohli by sa zdať ako okamihy otvárajúce oči, kde sa náhle vyjasnia hlbšie významy. Nie sú však nevyhnutne duchovné.
• Zamerajte sa na veci väčšie ako oni sami. Majú tendenciu vidieť celkový obraz namiesto toho, aby zvažovali iba svoje vlastné životy, a môžu svoj život zasvätiť misii, príčine alebo hlbšiemu účelu.
• Zastavte a ovoňajte ruže. Vážia si každý pozitívny alebo radostný okamih - východ slnka, bozk partnera, detský smiech - akoby to bolo prvé, bez ohľadu na to, koľkokrát to už zažili.
• Majte zmysel pre spravodlivosť. Majú súcit a starostlivosť o všetkých ľudí a snažia sa zabrániť činom nespravodlivosti alebo neetického správania.
• Vlastniť Gemeinschaftsgefühl alebo „sociálne cítenie“. Toto slovo, ktoré vytvoril Alfred Adler, popisuje záujem a starosť o všeobecné blaho iných ľudí.

Ak sa to všetko zdá nedosiahnuteľné, nezabudnite, že sebarealizácia je proces, nie koncovka. Neexistuje jediný bod, kde by ste „mali“ skončiť na ceste.

„Z pohľadu terapeuta je sebarealizácia neustálym rozpracovávaním,“ hovorí Egel. "V našej ľudskosti nikdy nezostaneme úplne rovnakí."

Ako sa k tomu dopracovať

Sebarealizácia je obdivuhodný cieľ, ku ktorému je potrebné sa dopracovať. Ak žijete svoj život účelne a autenticky a prejavujete záujem o ostatných, ste na dobrej ceste.

Tieto tipy môžu slúžiť ako ďalšie vodítka pri ceste.

Preberanie praxe

Naučiť sa prijímať to, čo prichádza - ako to prichádza - vám môže pomôcť dosiahnuť sebarealizáciu.

To by mohlo znamenať, že pracujete so situáciami, ktoré sa ukážu - napríklad s daždivým dňom, keď ste plánovali akciu na otvorenom priestranstve, namiesto toho, aby ste si priali, aby sa veci stali inak.

Môže to tiež znamenať, že vám bude príjemnejšie prijímať neznáme vo vašom živote. Alebo to možno znamená, že sa snažíte vyhnúť zbožným túžbám a pozerať sa na veci realistickejšie.

Prijatie sa vzťahuje aj na ľudskú skúsenosť. Nie je vždy ľahké mať rád ľudí, ktorí sa správajú nevľúdne alebo problematicky. Stále však môžete prejaviť súcit tým, že uznáte, že každý má svoju vlastnú situáciu, ktorú musí vyriešiť.

Pamätajte: Ak niekoho prijmete, neznamená to, že s ním musíte tráviť čas.

Ži spontánne

Ak chcete žiť spontánne, skúste si vychutnať každý okamih, ktorý prichádza, bez obáv z toho, čo by ste mali robiť.

Môže byť ľahké a bezpečné držať sa toho, čo viete, ale bojujte s tým nutkaním. Využite šancu (v rozumných medziach) a buďte otvorení skúšaniu nových vecí.

Spomienka na vaše mladšie roky vám môže pomôcť preniknúť do vašej vnútornej spontánnosti. Možno ste sa namiesto chôdze po chodníku zvykli valiť z kopca. Alebo ste hodili improvizovaný piknik na dvor, pretože prečo nie?

Spontánnosť môže byť taká jednoduchá, ako ísť inou cestou domov alebo vyskúšať jedlo, o ktorom ste nikdy predtým neuvažovali. Vaše srdce môže byť skvelým sprievodcom, takže venujte pozornosť všetkým črevným inštinktom, ktoré pocítite.

Doprajte si pohodlie s vlastnou spoločnosťou

Vaše vzťahy s priateľmi, rodinou a romantickými partnermi hrajú dôležitú súčasť vášho života. Je však rovnako dôležité rozvíjať váš vzťah sám so sebou.

Každý občas získa „čas pre mňa“. Niektorí ľudia môžu potrebovať viac alebo menej ako iní. To, ako trávite tento čas, môže byť menej dôležité ako to, čo z neho získate.

Sebarealizovaní ľudia sa zvyčajne cítia pokojní a v pokoji sami, takže sa snažte znovu spojiť sami so sebou, kým sa nebudete tešiť na svoje chvíle osamote, rovnako ako (alebo viac ako) čas, ktorý strávite s ostatnými.

Oceňujte malé veci v živote

Znie to ako klišé, ale je to kľúčový krok k sebarealizácii. Nájdite si čas a oceníte aspekty svojho každodenného života, ktoré sú v pracovnej zaneprázdnenosti často ignorované.

Myslite na veci ako:

• chutné jedlo
• maznanie sa s domácim miláčikom
• dobré počasie
• práca, ktorá vás baví

Ži autenticky

Táto fráza sa veľa hádže, ale čo to v skutočnosti znamená? Autentický život znamená ctiť si svoju pravdu a vyhýbať sa veciam ako nepoctivosť, manipulácia alebo popieranie svojich potrieb.

To by mohlo znamenať menšie starosti s tým, čo si o vás myslia ostatní.

Namiesto toho, aby ste žili podľa toho, čo hovoria alebo navrhujú iní ľudia, riadite sa vhľadom získaným z osobných skúseností a žijete podľa vedenia svojho srdca.

Ste k sebe tiež úprimní, pokiaľ ide o vaše potreby a túžby. Rešpektujete samozrejme práva a potreby ostatných, ale pracujete na tom, aby ste dosiahli svoje ciele tak, ako len vy. Pracujete na maximalizácii tvoj potenciál, nie cudzí.

Rozvíjajte súcit

Sebarealizovaní ľudia majú hlboký cit pre iné živé tvory. Ich súcit siaha za ľudstvo a svet ako celok nad ich bezprostredný sociálny kruh a medzi tých, ktorých vo svojom každodennom živote poznajú.

Niektorým ľuďom príde súcit ľahšie ako iným.

Ak sa snažíte porozumieť a vcítiť sa do ľudí, ktorí sú veľmi odlišní od vás, skúste sa dozvedieť viac o ľuďoch, ktorí majú rôzne životné skúsenosti, čítaním kníh alebo konzumáciou iných médií produkovaných ľuďmi z iného prostredia.

Hľadáte ďalšie spôsoby, ako budovať súcit? Vyskúšajte:

• dobrovoľníctvo pre charitatívne organizácie alebo projekty zamerané na ľudský záujem
• skúmanie spôsobov, ako vylepšiť svoju komunitu
• vypočítať svoju uhlíkovú stopu a podniknúť kroky na zlepšenie

Porozprávajte sa s terapeutom

Terapia vám môže pomôcť podniknúť kroky k dosiahnutiu ktoréhokoľvek z vašich cieľov a sebarealizácia nie je výnimkou. Na vyhľadanie terapie navyše nemusíte čeliť problémom duševného zdravia.

Túžba vyvinúť súcit, spontánnosť a autenticitu sú úplne prijateľnými dôvodmi na vyhľadanie terapie.

V terapii sa tiež môžete dozvedieť viac informácií o sebarealizácii všeobecne, pretože tento koncept môže byť ťažko uchopiteľný.

Talk terapia, ktorú väčšina ľudí nazýva „terapia“, je vlastne jedným z typov humanistickej terapie (ktorú Maslow pomohol rozvinúť).

Ak by ste sa chceli trochu hlbšie venovať duchovnu alebo existenciálnym témam, zvážte preskúmanie špecializovanejších prístupov, ako je transpersonálna terapia alebo existenciálna terapia.

Na čo treba pamätať

Záväzok k procesu sebarealizácie môže byť ohromujúci. Snažte sa, aby ste sa príliš nezachytili pri robení tých „správnych“ vecí alebo sa držali neuveriteľne vysokých štandardov.

Za to stojí, že Maslow veril, že skutočná sebarealizácia je dosť zriedkavá. Egel súhlasí a pýta sa: „Koľko ľudí vieš, kto si žije svoj život stopercentne sám sebou?“

Navyše minulé výzvy alebo súčasné životné okolnosti môžu sťažiť veci ako rast, sebareflexia a autenticita.

Nakoniec vedzte, že aj tí najaktualizovanejší ľudia majú stále priestor na rast.

„Rast nikdy nekončí, kým cesta života nie je dokončená,“ hovorí Egel. „Musí sa udržiavať dosiahnutie bodu sebarealizácie, rovnako ako sa musí udržiavať úroveň špičkovej kondície dôslednými zdravými návykmi a správaním.“

Uznanie tejto potreby ďalšieho rastu je tiež - uhádli ste - súčasťou sebarealizácie.

Spodný riadok

Sebarealizácia nie je univerzálny cieľ. Žiadni dvaja ľudia nie sú úplne rovnakí, takže každý bude mať pravdepodobne trochu inú cestu.

Nie je to tiež niečo, čo môžete dosiahnuť cez víkend.

Skutočná sebarealizácia môže byť skôr dlhodobým (aj celoživotným) cieľom ako rýchlou cestou k sebazdokonaľovaniu. To znamená, že pracovať na maximalizácii svojho potenciálu a stať sa najlepším ja je skvelý spôsob, ako viesť plnohodnotnejší život.

Aj keď sa sebarealizácia môže zdať trochu ohromujúca, nenechajte sa tým zastaviť. Berte každý deň tak, ako to prichádza, a majte otvorenú myseľ.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.