Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Keď sa vaša energia medzi jedlami zníži a naštartuje vás hlad, je dôležité siahnuť po sýtom občerstvení, ktoré vás nabije energiou do ďalšieho jedla.
Bohužiaľ, veľa jedál z ľahkého občerstvenia obsahuje málo výživných látok, ako sú bielkoviny a vláknina, a naopak má vysoký obsah pridaných cukrov a rafinovaných sacharidov. Toto nie je dobrá kombinácia, keď hľadáte trvalú energiu. Medzi obvyklých podozrivých patria čipy, sušienky a niektoré cereálne tyčinky.
Existuje však veľa výživných jedál, z ktorých si môžete vybrať zo širokej ponuky občerstvenia, vrátane domácich receptov a možností pripravených na konzumáciu.
Ďalej nájdete 20 chutných nápadov na občerstvenie, ktoré sú zdravé a energizujú.
Možnosti 1–11 sú pripravené občerstvenie, ktoré si môžete kúpiť online alebo v miestnom obchode s potravinami. Sú skvelou voľbou, keď nemôžete alebo nechcete tráviť čas v kuchyni.
Možnosti 12–20 sú zdravé domáce občerstvenie. Môžu stáť menej a spotrebovať menej obalov ako pripravené občerstvenie.
1. Tyčinky husté na výživu
Keď si vyberáte premade energetické tyčinky, pozrite si zoznam prísad.
Väčšina bielkovinových a granolových tyčiniek je nabitá prísadami, ako je pridaný cukor a konzervačné látky, ktoré mnoho ľudí vo svojej strave radšej obmedzuje.
Nasledujúce tyčinky sú vyrobené z celých potravinových prísad a neobsahujú takmer žiaden alebo žiaden pridaný cukor:
- Tyčinky pre skutočné jedlo Thunderbird. Tieto tyčinky sú sladené datľami a obsahujú energizujúce zmesi ovocia, orechov, semien a zdravých tukov.
- Výkonové lišty EPIC. Tieto sú sladené datľami a balené s 12 gramami bielkovín z bielkov.
- Patterbary. Sú vyrobené z celých potravín a majú lahodnú príchuť, ako je kokosový kešu a čučoriedkový citrón.
- Bobo’s Protein Bars. Tieto tyčinky na báze ovsa obsahujú dobré množstvo bielkovín na rastlinnej báze. Príchute čerešňa, mandľové maslo a arašidové maslo majú nízky obsah cukru a obsahujú iba 5 gramov pridaného cukru z organického medu na jednu tyčinku.
- Divoké mäso Zora a vegetariánske bary. Ak hľadáte slanú možnosť, tieto chutné tyčinky sú bohaté na zeleninu a bielkoviny.
2. Predpripravené energetické gule
Vyrábať energetické gule doma môže byť časovo náročné. Našťastie si môžete kúpiť pripravené energetické guľky online alebo vo vašom obľúbenom obchode so zdravou výživou bez toho, aby ste obetovali chuť alebo výživovú kvalitu.
Tu je niekoľko vynikajúcich možností pre pripravené energetické gule:
- Denná úroda energie. Tieto sústa sú dokonalou zmesou výživných látok a celých potravinových prísad, ktoré vám pomôžu udržať vás sýtych až do ďalšieho jedla. Vyrábajú sa v piatich príchutiach, napríklad v čokoláde z lieskových orieškov.
- Napájacie občerstvenie Navitas. Sú vyrobené z energizujúcich zmesí ovocia, semien a prísad, ako je napríklad prášok z čerešne acerola. Sú perfektnou voľbou občerstvenia, ktorá vám dodá trvalú energiu.
- Abbey’s Better Snack Bites. Tieto sústa sú vyrobené iba zo šiestich ingrediencií, vrátane orechov a datlí. Navyše neobsahujú arašidy, takže sú bezpečné pre ľudí s alergiou na arašidy.
- Vyrobené v prírode Figgy Pops. Sú balené s plnkami, vrátane orechov, ovocia a kokosu.
3. Sušené ovocie a orechy
Ak hľadáte zdravé a prenosné občerstvenie, nezabudnite si vyzdvihnúť sušené ovocie a orechy, keď budete nabudúce nakupovať.
Jednoducho spárujte pražené alebo surové orechy a sušené ovocie pre uspokojivé občerstvenie plné bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
Tu je niekoľko vynikajúcich kombinácií:
- sušené mango a makadamové orechy
- sušené čerešne a solené mandle
- hrozienka a vlašské orechy
- sušené marhule a pekanové orechy
Určite si vyberte sušené ovocie, ktoré je nesladené alebo prírodne sladené jablkovým džúsom. Uistite sa tiež, že kupujete nesírené možnosti, ktoré nepoužívajú konzervačnú látku oxid siričitý.
4. Morčacie tyčinky a čerstvé ovocie
Turecké tyčinky môžu byť samy osebe náplňou, ale spojenie týchto tyčiniek s občerstvením plných bielkovín s jablkom, broskyňou alebo hruškou poskytuje vďaka vláknine v ovocí ešte väčšiu silu.
Mnoho značiek ponúka morčacie tyčinky z voľného výbehu.
Nakupujte morčacie tyčinky z voľného výbehu New Primal, Chomps a Nick’s Stick online.
5. Losos, avokádo a krekry v konzerve
Kombinácia lososa s avokádom a krekry vytvára vyvážené kombo, ktoré určite uspokojí vaše chute na občerstvenie.
Losos je nabitý živinami vrátane bielkovín, omega-3 tukov, selénu a vitamínov B. Avokádo a krekry sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a ďalších dôležitých živín.
A čo viac, suroviny na toto občerstvenie sú prenosné. Stačí si zabaliť plechovku lososa, celé avokádo a krabicu výživných krekrov a pripraviť si malé sendviče, keď vám napadne chuť.
Nakupujte online lososa v konzerve Wild Planet a sušienky od Simple Mills alebo Mary’s Gone Crackers.
6. Mandle obalené z tmavej čokolády
Tmavá čokoláda je dokonalá, keď túžite po sladkom občerstvení, aby ste do svojho kroku vložili trochu korenia. Aj keď dosiahnutie sladkej sladkej tyčinky, ktoré uspokojí vašu túžbu, nie je tou najlepšou voľbou pre vaše zdravie, sú k dispozícii výživnejšie čokoládové varianty.
Napríklad kombinácia tmavej čokolády s mandľami je šikovná voľba, pretože poskytuje bielkoviny spolu s vlákninou a zdravými tukmi, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti.
Nakupujte mandľové čokoládové kúsky Hu Kitchen’s alebo Mandľové čokoládové mandle SkinnyDipped online.
7. Balíky orechového masla
Orechové maslo je bohaté na bielkoviny a tuky a je vynikajúcim partnerom pre ovocie a zeleninu.
Samotná konzumácia väčšiny ovocia alebo zeleniny zvyčajne nestačí na to, aby ste sa nasýtili na dlho, ale spárovanie produktov ako jablká, zeler alebo mrkva s paketom orechového masla poskytuje viac kalórií a zostávajúcu silu.
Niekoľko značiek ponúka balíčky orechového masla bez pridaných olejov alebo pridaného cukru.
Nakupujte zdravé orechové maslá Artisana, RX a Barney online.
8. Občerstvenie na báze fazule
Fazuľa je úžasné jedlo, po ktorom môžete siahnuť, keď máte hlad a potrebujete rýchly zdroj energie. Sú nabité vlákninou a rastlinnými bielkovinami a dodajú telu dlhotrvajúcu energiu.
Vyskúšajte papať sušený cícer alebo zabalené občerstvenie z fazule. Môžete si tiež kúpiť balíčky humusu vo veľkosti občerstvenia, ktoré môžete kombinovať so zeleninou na cestách.
Nakupujte občerstvenie Biena Chickpea alebo fazuľu Brami Lupini Snacking Beans online.
9. Pripravte si guacamole a čipy z plantajnu
Nie je nič lepšie ako miska čerstvo pripraveného guaca. Našťastie niektoré spoločnosti ponúkajú vopred pripravené verzie, ktoré sú rovnako chutné.
Spárujte šálky guacamole s čipmi z plantajnu pre slané a chrumkavé občerstvenie.
Nakupujte čipy Wholly Guacamole a Barnana Plantain online.
10. Tvaroh
Ďalším všestranným a prenosným nápadom na občerstvenie je tvaroh. Môže uspokojiť sladké aj slané chute, v závislosti od zálievok, ktoré si vyberiete.
Zmiešajte tvaroh s bobuľami, konopnými semiačkami a čipsami z tmavej čokolády pre sladkú verziu alebo špičkový tvaroh so všetkým bagelovým korením pre pikantnejšiu chuť.
Niektoré spoločnosti ponúkajú šálky tvarohu na jedno použitie, ktoré sú ideálnou voľbou na občerstvenie.
Nakupujte tvarohový syr Dobrá kultúra online.
11. Polievka
Ak túžite po horúcej miske polievky, ale nemáte čas na prípravu hrnca od nuly, siahnite po vopred pripravenej výživnej polievke.
Niektoré značky ponúkajú vopred pripravené polievkové výrobky s prísadami bohatými na živiny.
Nakupujte kanvice a oheň, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine a Jeff a pripravené polievky True Primal online.
12. Espresso na noc ovos
Ak si radšej dáte kofeín, ako ho vypijete, vyskúšajte tento lahodný recept na espresso na noc ovos.
Je plný vlákniny z ovsa, zdravých tukov a bielkovín z gréckeho jogurtu a mandľového masla. Navyše obsahuje espresso, takže vám určite dodá potrebnú energiu.
13. Vajcia a sladké zemiakové muffiny
Vajcia sú jednou z najviac výživných látok, ktoré môžete jesť. Sú múdrou voľbou pre plniace občerstvenie.
Ak chcete urobiť úplnejšie občerstvenie, spárujte vajcia so zdrojom zložitých sacharidov.
Tieto košíčky na vaječné muffiny zo sladkých zemiakov sú dokonalou rovnováhou bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré si môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa.
14. Domáca stopová zmes
Trail mix je jedným z najjednoduchších a najuniverzálnejších občerstvenia, ktoré môžete pripraviť. Je energeticky a výživovo hustý, a preto je obľúbený medzi tými, ktorí potrebujú rýchly zdroj energie, ako sú napríklad turisti.
Vyberte si prísady ako nesladené sušené ovocie, orechy, semiačka a nesladený kokos, aby ste vytvorili príjemnú kombináciu občerstvenia.
Tu je niekoľko chutných receptov na mix chodníkov, ktoré môžete vyskúšať:
- koláč, višňa, orech, trail mix
- mix tekvicového korenia
- mix tropických chodníkov
15. Tropické zelené smoothie
Aby bola smoothie náplň dostatočná na to, aby vás mohla medzi jednotlivými pokrmami preplaviť, je dôležité pridať zdroj bielkovín - najplnšiu makroživinu.
Medzi dobré výbery bielkovín pre smoothies patrí orechové maslo, grécky jogurt a bielkovinové prášky.
Tento recept na tropické zelené smoothie je nabitý zdravými prísadami vrátane mrazeného manga, špenátu a chia semienok a získava nakopávaný proteín z vanilkového proteínového prášku.
16. Banánové kúsky z čokoládového mandľového masla
Ak chcete získať sladkú a zároveň uspokojivú energiu, vyskúšajte tento recept na kúsky banánov z čokoládového mandľového masla.
Banány sú vysoko výživné a poskytujú množstvo výživných látok, vrátane vitamínu B6, vitamínu C, draslíka a vlákniny.
Kombinácia banánových plátkov s mandľovým maslom bohatým na bielkoviny a trochou čokolády vytvára neodolateľné občerstvenie, ktoré môžete uložiť do mrazničky.
17. Doska s uzeninami
Doska s uzeninami je perfektnou voľbou, ak máte ťažké chvíle pri rozhodovaní, na čom by ste si chceli dať občerstvenie.
Dosky s uzeninami sa vyrábajú ľahko. Stačí si vybrať svoje obľúbené syry, ovocie, orechy, zeleninu, mäso a rastlinné zdroje bielkovín a skombinovať ich na tanieri, tanieri alebo tvarohovej doske.
Tu je sprievodca výrobou údenej dosky, ktorá vyzerá tak dobre, ako chutí.
18. Stredomorské poháre
Ak vás už vaše recepty so šalátom typu go-to nudia, vyskúšajte tento recept na stredomorský cícerový a vaječný šalát v zaváracom pohári.
Zdravé ingrediencie ako cícer, quinoa, vajcia uvarené na tvrdo, rukola a avokádo sú vrstvené do sklenenej nádoby, takže je ideálnym občerstvením, ktoré si môžete vziať, keď ste na cestách.
Keď ste pripravení si ho vychutnať, vyklopte šalát do misy alebo si ho vychutnajte priamo z nádoby.
19. Všetko bagel okrúhly sladký zemiak
Chrumkavé zemiakové lupienky sú obľúbené u mnohých občerstvovačov. Tieto kolieska sladkých zemiakov so všetkým bagelom sú zdravšou alternatívou k vyprážaným zemiakovým lupienkom a sú ochutené stále obľúbenejším príchuťou bagel.
Vychutnajte si tieto kolá na vlastnú päsť alebo ich zjedzte pomocou bielkovinového dipu, ako je hummus.
20. Bobule a jogurty parfait
Bobule sú plné živín vrátane vlákniny a vitamínu C, ako aj protizápalových látok, ktoré pomáhajú udržiavať vaše telo zdravé.
Vyskúšajte tento recept, ktorý vrství grécky jogurt s čerstvými bobuľami a chia semienkami. Posypeme polevou ako nasekané orechy, kakaové hroty alebo granola.
Tento recept môžete ľahko vyrobiť bez mliečnych výrobkov tak, že zameníte grécky jogurt za jogurt na rastlinnom základe.
Nakupujte rastlinné jogurty Lavva alebo Culina online.
Spodný riadok
Ak túžite po občerstvení, je dôležité zvoliť si jedlá, ktoré sú sýte a majú vysoký obsah živín.
Náraz na vyvážené občerstvenie nielenže udrží vašu energetickú hladinu, ale tiež zabezpečí, že budete spokojní a sústredení po celý deň.
Vyskúšajte zdravé a energizujúce nápady uvedené vyššie a budete pripravení s množstvom výživných možností občerstvenia.
.jpg)
