Úzkostné poruchy postihujú každý rok viac ako 18 percent ľudí v Spojených štátoch. V priebehu rokov sa možnosti liečby úzkostných porúch rozšírili o lieky na lekársky predpis a prírodné alternatívy.
Výskum naznačuje, že niekoľko bylinných doplnkov môže byť užitočné pri stavoch, ako je úzkosť, depresia a ďalšie.
V tomto článku preskúmame niektoré z najpopulárnejších byliniek zameraných na úzkosť a tiež ďalšie možnosti liečby, ktoré je potrebné zvážiť.
Bylinky na úzkosť
Ďalej nájdete prehľad najbežnejšie používaných bylín na úzkosť, vrátane toho, čo hovorí výskum o ich účinnosti ako možnosti liečby tohto stavu.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je adaptogénna bylina s dlhou históriou používania ako liečenie úzkosti. Ukázalo sa, že veľa účinných látok v ashwagandhe má protistresové, protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
V recenzii z roku 2014 vedci vyhodnotili výsledky piatich pokusov na ľuďoch, pri ktorých sa pri stresu a úzkosti používal ashwagandha. Štyri z piatich pokusov hlásili zníženú mieru úzkosti u účastníkov, ktorí užívali ashwagandhu.
Autori recenzie však mali v súvislosti so štúdiami určité obavy z možného skreslenia, takže je stále potrebný ďalší výskum.
2. Harmanček (Matricaria recutita)
Harmanček je populárna bylina, ktorá sa najčastejšie používa ako čaj bez kofeínu. Aj keď harmanček obsahuje širokú škálu prospešných látok, je dobre známy tým, že podporuje relaxáciu, najmä u ľudí s úzkosťou.
V štúdii z roku 2016 vedci skúmali vplyv suplementácie harmančekom na generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD). Účastníci štúdie dostávali 1 500 mg extraktu z harmančeka farmaceutickej kvality denne počas 8 týždňov.
Na konci štúdie vedci zistili významné zníženie skóre úzkosti a výrazné zvýšenie celkovej pohody.
3. Chmeľ (Humulus lupulus)
Chmeľ je komerčne pestovaná bylina, ktorá sa bežne používa pri výrobe piva. Rovnako ako harmanček, aj niektoré zlúčeniny v chmeli sedujú, čo z nich robí užitočnú alternatívu pre ľudí s úzkosťou.
Štúdia z roku 2017 analyzovala účinky extraktu z chmeľu na ľudí so stresom, úzkosťou a depresiou.
Účastníci štúdie boli randomizovaní tak, aby dostávali buď placebo alebo chmeľový extrakt počas 4 týždňov. Po dvojtýždňovej prestávke boli účastníci, ktorí pôvodne dostávali chmeľový extrakt, prešli na placebo a tí, ktorí pôvodne užívali placebo, dostali chmeľový extrakt.
Výsledky naznačili signifikantné zníženie skóre depresie a úzkosti s doplnkom chmeľu oproti placebu.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, nazývaná tiež kava kava, je populárna anxiolytická bylina pochádzajúca z tichomorských ostrovov. Niekoľko druhov zlúčenín, sedatívnych aj nesedatívnych, prispieva k anti-úzkostným vlastnostiam tejto byliny.
V recenzii z roku 2018 vedci analyzovali 12 štúdií o účinnosti kavy ako možnosti liečby GAD. V troch z preskúmaných štúdií sa zistilo, že kava je účinná pri znižovaní príznakov GAD v porovnaní s placebom.
Analýza zostávajúcich pokusov však nepriniesla významné výsledky, čo naznačuje, že by bol prospešný ďalší výskum.
5. Levanduľa (Lavandula angustifolia)
Levanduľa je jednou z najobľúbenejších aromaterapeutických bylín na úzkosť, spánok a celkovú náladu. Levanduľa má širokú škálu aktívnych zlúčenín, ktoré majú rôzne výhody, vrátane zlúčenín, ktoré majú sedatívne a anti-úzkostné účinky.
V recenzii z roku 2019 bolo analyzovaných viac ako 100 štúdií s cieľom určiť účinky levandule na úzkosť.
Mnohé zo štúdií uvádzali, že rôzne podania levandule mali pozitívny vplyv na hladinu úzkosti, najmä doplnenie levandule orálne. Sľubné výsledky preukázala aj levanduľová aromaterapia.
Prieskum výskumu však varuje, že sú stále potrebné menej zaujaté a rozsiahlejšie klinické štúdie.
6. Citrónový balzam (Melissa officinalis)
Citrónový balzam je ďalšia liečivá bylina, ktorá sa tradične používa na zlepšenie úzkosti, depresie a iných porúch nálady. Výskum naznačuje, že okrem protizápalových účinkov môže citrónový balzam pomôcť zlepšiť poznávanie.
Štúdia z roku 2018 skúmala účinnosť citrónového balzamu a levandule na úzkosť a depresiu u ľudí s nespavosťou.
Do štúdie dostalo 67 účastníkov každý večer počas 4 týždňov buď doplnok citrónového balzamu a levandule, alebo placebo. Výsledky naznačili pokles symptómov nespavosti a skóre úzkosti a depresie v skupine s citrónovým balzamom a levanduľou.
7. mučenka (Passiflora incarnata)
Mučenka je tradičná bylina, ktorá sa používa na liečbu rôznych stavov vrátane úzkosti a porúch spánku. Zdá sa, že viac účinných látok v mučenke pôsobí na receptory mozgu, ktoré znižujú úzkosť a podporujú relaxáciu.
Preskúmanie z roku 2007 obsahovalo dve menšie štúdie o účinkoch extraktu z mučenky na úzkosť. Aj keď sa zdalo, že výsledky týchto štúdií podporujú utišujúce účinky mučenky, chýbalo im štatistické potvrdenie.
Novšie preskúmanie zistilo, že výskum mučenky stále chýba a je potrebných viac štúdií na stanovenie jej účinnosti pri liečbe úzkosti.
8. Ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum)
Ľubovník bodkovaný je bylina s dlhou históriou používania pri liečbe porúch nálady. Aj keď sa ľubovník bodkovaný bežne používa ako prírodná možnosť depresie, výskum v súčasnosti skúma aj jeho účinnosť pri liečbe úzkosti.
Štúdie na ľuďoch, ktoré používajú ľubovník bodkovaný na úzkosť, sú obmedzené, ale štúdia na zvieratách z roku 2018 skúma účinky tejto byliny na úzkosť u potkanov. Zvieratám sa podávali rôzne zmesi extraktov z ľubovníka bodkovaného po dobu 21 dní. Vedci zistili, že suplementácia ľubovníkom bodkovaným prispela k zníženiu stresových hormónov a ďalších zápalových markerov.
9. Valerián (Valeriana officinalis)
Valerian je ďalší bylinkový doplnok, ktorý sa spolu s harmančekom často nachádza v čajovej forme. Účinné látky v rastline valeriány majú sedatívne vlastnosti, vďaka čomu je táto bylina ďalšou obľúbenou voľbou proti úzkosti.
Štúdia z roku 2019 skúmala vplyv extraktu z koreňa valeriány lekárskej na funkčnú činnosť mozgu. V tejto 4-týždňovej štúdii si účastníci dopĺňali valeriánu alebo placebo trikrát denne. Výsledky elektroencefalografie (EEG) naznačujú, že u skupiny valeriány došlo k zmenám v častiach mozgu spojených so stresom a úzkosťou.
Ďalšie neklinické možnosti
Aj pri klinickej liečbe má veľa ľudí s úzkosťou úžitok z vykonávania zmien životného štýlu, ktoré pomáhajú znižovať stres. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete naďalej znižovať úzkosť vo svojom každodennom živote:
- Cvičte relaxačné techniky. Ukázalo sa, že hlboké dýchanie, meditácia a ďalšie relaxačné techniky zmierňujú príznaky a závažnosť úzkosti.
- Doprajte si dostatok spánku každú noc. Nedostatok spánku je často spúšťačom pre ľudí trpiacich úzkosťou, preto je dôležité mať každý večer dostatok spánku.
- Cvičte 5-krát týždenne po dobu 30 minút. Cvičenie produkuje prospešné hormóny, z ktorých mnohé preukázateľne pomáhajú zmierňovať príznaky úzkosti a depresie.
- Jedzte vyváženú stravu. Potraviny ako ovocie, zelenina, obilie a zdravé tuky majú vysoký obsah výživných látok, ktoré pomáhajú podporovať zdravie mozgu.
- Vyhýbajte sa alkoholu, nikotínu a iným škodlivým látkam. Aj keď môže byť lákavé používať na zníženie stresu alkohol, nikotín a ďalšie látky, často môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.
Ostatné liečby
Tradičné možnosti liečby úzkosti zahŕňajú buď psychoterapiu, lieky alebo ich kombináciu.
Psychoterapia
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je jednou z najúčinnejších možností liečby úzkostných porúch. CBT učí ľudí, ako rozpoznať a reagovať na myšlienky, pocity a správanie spojené s týmito poruchami.
Pri liečbe porúch nálady, ako sú úzkosť a depresia, môžu byť užitočné aj iné formy psychoterapie, napríklad psychodynamické terapie.
Lieky
Lieky sú ďalšou účinnou možnosťou liečby ľudí s úzkostnými poruchami, najmä ak sú kombinované s liečbou. Antidepresíva sa bežne používajú ako dlhodobá možnosť liečby úzkosti.
Na liečbu úzkosti sa môžu použiť aj rýchlo pôsobiace lieky, ako sú benzodiazepíny. Nie sú však predpísané dlhodobo kvôli riziku užívania návykových látok.
Upozornenia
Je dôležité vedieť, že Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nekontroluje, neschvaľuje ani nesleduje doplnky výživy, keď sa dostanú na trh.
Ak plánujete nákup bylinkových doplnkov proti úzkosti, mali by ste sa najskôr uistiť, že ste si vyhľadali doplnok aj spoločnosť.
Keď ste pripravení ísť vpred, porozprávajte sa so svojím lekárom. Týmto spôsobom môžete obaja sledovať možné vedľajšie účinky alebo problémy.
Kedy sa máte porozprávať so svojím lekárom
Nikdy nie je neskoro vyhľadať pomoc pri úzkosti, depresiách alebo iných stavoch duševného zdravia.
Ak máte ťažkosti s fungovaním v každodennom živote kvôli úzkosti, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Môžu si sadnúť a diskutovať s vami o možnostiach liečby a odkázať vás na terapeuta alebo psychiatra na ďalšiu liečbu.
Spodný riadok
Pre ľudí, ktorí chcú preskúmať prírodné alternatívy liekov na úzkosť, sú liečivé byliny možnosťou.
Aj bežné bylinky ako harmanček a levanduľa môžu mať protizápalové účinky, čo naznačujú niektoré klinické štúdie. Niektoré výskumy navyše naznačujú, že niekoľko ďalších bylinných doplnkov môže mať účinky proti úzkosti.
Predtým, ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky, vždy sa poraďte so svojím lekárom a nikdy neužívajte viac, ako je odporúčané množstvo.
