Čo je racionálna emotívna terapia?
Racionálna emotívna behaviorálna terapia (REBT) je typ terapie, ktorú zaviedol Albert Ellis v 50. rokoch. Je to prístup, ktorý vám pomôže identifikovať iracionálne viery a negatívne myšlienkové vzorce, ktoré môžu viesť k emocionálnym problémom alebo problémom so správaním.
Po identifikácii týchto vzorcov vám terapeut pomôže vytvoriť stratégie, ktoré ich nahradia racionálnejšími myšlienkovými vzormi.
REBT môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí žijúcich s rôznymi problémami, vrátane:
- depresia
- úzkosť
- návykové správanie
- fóbie
- ohromné pocity hnevu, viny alebo zúrivosti
- prokastinácia
- neusporiadané stravovacie návyky
- agresia
- problémy so spánkom
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o REBT vrátane jeho základných princípov a efektívnosti.
Aké sú princípy REBT?
REBT vychádza z myšlienky, že ľudia sa všeobecne chcú v živote dobre činiť. Napríklad pravdepodobne chcete dosiahnuť svoje ciele a nájsť šťastie. Niekedy však prekážajú iracionálne myšlienky a pocity. Tieto viery môžu mať vplyv na to, ako vnímate okolnosti a udalosti - zvyčajne nie k lepšiemu.
Predstavte si, že ste napísali správu niekomu, s kým chodíte mesiac. Uvidíte, že si správu prečítali, ale uplynie niekoľko hodín bez odpovede. Na druhý deň stále neodpovedali. Možno by ste si začali myslieť, že vás ignorujú, pretože vás nechcú vidieť.
Možno si tiež poviete, že ste niečo urobili zle, keď ste ich videli naposledy, a potom si môžete povedať, že vzťahy nikdy nevychádzajú a že budete do konca života sám.
Tento príklad ilustruje základné princípy programu REBT, ktoré sa nazývajú ABC:
- A sa týka (a) povzbudzujúcej udalosti alebo situácie, ktorá spúšťa negatívnu reakciu alebo reakciu. V tomto príklade je A nedostatočná odpoveď.
- B označuje (b) elfov alebo iracionálne myšlienky, ktoré by ste mohli mať o udalosti alebo situácii. B v príklade je viera, že vás už nechcú vidieť alebo že ste niečo urobili zle a že budete do konca života sami.
- C označuje (c) následky, často stresujúce emócie, ktoré sú výsledkom iracionálnych myšlienok alebo presvedčení. V tomto príklade to môže zahŕňať pocity bezcennosti alebo nedostatočnej kvality.
V tomto scenári by sa REBT zameral na pomoc pri preformulovaní vášho uvažovania o tom, prečo daná osoba nereagovala. Možno boli zaneprázdnení alebo jednoducho zabudli odpovedať. Alebo možno nemajú záujem sa s vami znova stretnúť; ak áno, to neznamená, že s tebou nie je niečo v poriadku, alebo že zvyšok života stráviš sám.
Aké techniky sa používajú pri REBT?
REBT používa tri hlavné typy techník, ktoré zodpovedajú ABC. Každý terapeut môže používať mierne odlišnú kombináciu techník v závislosti od svojich minulých klinických skúseností a vašich príznakov.
Techniky riešenia problémov
Tieto stratégie môžu pomôcť pri riešení aktivačnej udalosti (A).
Často zahŕňajú prácu na vývoji:
- zručnosti pri riešení problémov
- asertivita
- sociálne zručnosti
- rozhodovacie schopnosti
- zručnosti pri riešení konfliktov
Techniky kognitívnej reštrukturalizácie
Tieto stratégie vám pomôžu zmeniť iracionálne viery (B).
Môžu zahŕňať:
- logické alebo racionalizačné techniky
- riadené snímky a vizualizácia
- prerámovanie alebo pozeranie sa na udalosti iným spôsobom
- humor a irónia
- vystavenie obávanej situácii
- sporné iracionálne myšlienky
Techniky zvládania
Techniky zvládania problémov vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť emočné následky (C) iracionálnych myšlienok.
Tieto techniky zvládania môžu zahŕňať:
- relaxácia
- hypnóza
- meditácia
Bez ohľadu na to, aké techniky používajú, váš terapeut vám tiež pravdepodobne dá medzi jednotlivými sedeniami nejaké práce, ktoré musíte urobiť. To vám dáva šancu uplatniť zručnosti, ktoré ste sa naučili v relácii, na svoje každodenné klamstvo.Môžu vás napríklad požiadať, aby ste si napísali, ako sa cítite po tom, čo ste zažili niečo, čo vo vás zvyčajne vyvoláva úzkosť, a zamyslite sa nad tým, ako sa vo vašej reakcii cítili.
Ako je na tom REBT v porovnaní s CBT?
Medzi odborníkmi sa vedie debata o vzťahu medzi REBT a kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT). Niektorí považujú REBT za druh REBT, zatiaľ čo iní tvrdia, že ide o dva veľmi odlišné prístupy.
Aj keď sú CBT a REBT založené na podobných princípoch, majú niekoľko zásadných rozdielov. Oba prístupy vám pomáhajú prijímať a meniť iracionálne myšlienky, ktoré spôsobujú strach. REBT ale kladie trochu väčší dôraz na časť prijatia.
Tvorca REBT označuje tento prvok liečby ako bezpodmienečné sebaprijatie. To znamená pokúsiť sa vyhnúť sa vlastným úsudkom a uznať, že ľudia, vrátane vás, môžu a budú robiť chyby.
REBT je tiež jedinečný, pretože niekedy používa humor ako terapeutický nástroj, ktorý vám pomôže brať veci menej vážne alebo sa na veci pozerať inak. Môže to zahŕňať karikatúry, vtipné piesne alebo iróniu.
REBT sa zameriava aj na riešenie sekundárnych symptómov, ako je napríklad úzkosť z prežívania úzkosti alebo depresia z depresie.
Aké účinné je REBT?
REBT je všeobecne akceptovaný ako efektívny typ terapie. V prehľade 84 publikovaných článkov o REBT z roku 2017 sa dospelo k záveru, že ide o platnú liečbu, ktorá môže pomôcť pri obsedantno-kompulzívnej poruche, sociálnej úzkosti, depresiách a rušivom správaní. Recenzia však poukazuje na potrebu ďalších randomizovaných štúdií, aby sa pochopilo, ako môže REBT pomôcť pri liečbe najrôznejších chorôb.
Malá štúdia z roku 2016 sa zamerala na výhody pravidelných stretnutí REBT so sociálnym pracovníkom pri dlhodobej depresii. Po roku účastníci absolvovali menej výletov k svojmu lekárovi primárnej starostlivosti. Znížilo sa aj užívanie liekov na predpis. Štúdia z roku 2014 podobne zistila, že REBT môže byť účinnou liečbou depresie u mladých dievčat.
Majte na pamäti, že ľudia reagujú rôzne na všetky typy terapie. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre vás.
Ako nájdem terapeuta, ktorý REBT?
Nájsť terapeuta môže byť skutočnou výzvou. Aby ste pomohli proces zjednodušiť, začnite tým, že si všimnete konkrétne veci, ktoré by ste pri liečbe chceli riešiť. Existujú nejaké konkrétne vlastnosti, ktoré hľadáte u terapeuta? Máte radšej muža alebo ženu?
Môže tiež pomôcť určiť, koľko môžete reálne minúť za reláciu. Niektorí terapeuti sa nemusia poistiť, ale mnohí ponúkajú poplatky v kĺzavom meradle alebo lacné možnosti. Toto je bežný rozhovor terapeuta s potenciálnym klientom, takže sa nemusíte nepríjemne pýtať na náklady. Získajte viac informácií o hľadaní cenovo dostupnej terapie.
Ak žijete v USA, tu nájdete psychológov vo vašom okolí. Pri volaní potenciálnych terapeutov im poskytnite krátku predstavu o tom, čo by ste z terapie mali dostať, a opýtajte sa ich, či majú nejaké skúsenosti s REBT. Ak to znie sľubne, dohodnite si stretnutie.
Nenechajte sa odradiť, ak počas prvého sedenia zistíte, že sa nehodia. Niektorí ľudia musia predtým, ako nájdu toho pravého, navštíviť niekoľko terapeutov.
Tu je ďalších šesť otázok, ktoré si musíte položiť po prvom vymenovaní.
Spodný riadok
REBT je typ terapie, ktorá môže pomôcť pri mnohých stavoch duševného zdravia. Je to podobné ako CBT, ale existujú medzi nimi určité kľúčové rozdiely. Ak chcete preformulovať niektoré zo svojich myšlienkových vzorov, môže byť dobrým pokusom REBT.
.jpg)
