Milujte alebo nenávidite, nakupovanie je celkom štandardnou súčasťou moderného života.
Možno ste typ človeka, ktorý ľahko strávi hodiny v obchodoch, porovnáva ceny bežných vecí alebo nakupuje dokonalý darček. Alebo možno radšej prechádzate online po potravinách, novom oblečení a všetkom medzi tým.
Ak ste niekedy nakupovali, keď ste unavení alebo v strese, pravdepodobne poznáte zvýšenie nálady, ktoré môže vyplynúť z nákupu alebo jednoduchej prechádzky v nákupnom centre a nakupovania v okne. Toto je koncept maloobchodnej terapie v praxi.
Funguje to vlastne?
Ukázalo sa, že nakupovanie má tendenciu zdvihnúť náladu. Podporuje to štúdia z roku 2011, ktorá skúmala 407 dospelých v troch rôznych experimentoch.
Autori štúdie vyvodili niekoľko záverov:
- Zdá sa, že neplánované nakupovanie pomáha zmierňovať zlé nálady.
- Odolať nutkaniu niečo si kúpiť má podobnú výhodu zvyšujúcu náladu pre ľudí, ktorí sa snažia vyhnúť impulzívnym výdavkom.
- Maloobchodná terapia zvyčajne nezahŕňa negatívne účinky, ako sú výčitky, vina, úzkosť alebo iná tieseň kupujúceho.
- Zdá sa, že zlepšenie nálady spojené s maloobchodnou terapiou vydrží dlho po zakúpení produktu.
Ľudia často predpokladajú, že účasť na maloobchodnej terapii je klzký sklon k nadmernému utrácaniu, ale vedci to nezistili. Väčšina účastníkov v skutočnosti dodržiavala svoj rozpočet.
Druhá štúdia z roku 2013 podobne zistila, že maloobchodná terapia bola efektívnym spôsobom, ako napraviť nízku náladu. Je zaujímavé, že sa javí ako prospešnejší pre smutné nálady, nie nevyhnutne pre hnevlivé.
Prečo sa nakupovanie cíti dobre
Pocity smútku, stresu alebo úzkosti majú často pôvod v pocitoch bezmocnosti. Autori štúdie z roku 2013 naznačujú, že maloobchodná terapia ponúka ľuďom pocit kontroly, ktorý pôsobí proti týmto pocitom.
Rozhodnutie o uskutočnení nákupu (alebo nie uskutočniť nákup) pomáha ľuďom cítiť sa silnejším.
Je to naozaj také zlé?
Nie je nič neobvyklé, keď ľudia hovoria o maloobchodnej terapii ako o druhu previnenia alebo zlého zvyku. Ale ak sa budete cítiť lepšie a nezahŕňa to pocity ľútosti, môže to byť naozaj také zlé?
Rovnako ako vo väčšine vecí, ktoré sa cítia dobre, je kľúčová moderovanie.
Ak ty dôsledne Využite nakupovanie na zvládnutie núdze. Môže sa stať menej ako ideálnym spôsobom riešenia problémov, ktoré vás trápia, či už ide o obrovské pracovné zaradenie alebo vážne problémy vo vašom vzťahu.
Dočasné zvýšenie nálady spojené s nakupovaním vám môže zabrániť v hľadaní pomoci, ktorá by poskytla významnejšie a dlhodobejšie výhody.
Vaša finančná situácia môže mať tiež vplyv na to, či bude maloobchodná terapia škodlivá. Ak udržujete svoje nákupy v rámci svojho výdavkového rozpočtu, pravdepodobne to nebude mať žiadny negatívny vplyv.
Ale ak utratíte viac peňazí, ako máte, môžete časom skončiť s výraznou úrovňou dlhu, čo povedie k ešte väčšej núdzi.
Aj príliš veľa nákupov okien môže byť problematické. Možno to nebude vyžadovať peniaze, ale môže to sťažiť starostlivosť o povinnosti, trávenie času s blízkymi alebo účasť na iných koníčkoch alebo činnostiach.
Je to to isté ako nutkavé nakupovanie?
Kompulzívne nakupovanie alebo kompulzívna porucha nákupu a maloobchodná terapia zahŕňajú nakupovanie. Ale okrem toho sú úplne odlišné.
Odborníci sa domnievajú, že dopamínový systém odmien, ktorý hrá úlohu v závislosti, prispieva aj k nutkavému správaniu, ako je nakupovanie.
Na rozdiel od maloobchodnej terapie potešenie spojené s nutkavým nakupovaním zvyčajne netrvá po okamihu nákupu.
Po zakúpení niečoho, najmä ak ste to skutočne nechceli, môžete mať pocit viny alebo ľútosti. Možno si poviete, že prestanete míňať peniaze, ale zistíte, že to stále robíte.
Pri nutkavom nakupovaní môžete tiež:
- nakupujte veci, ktoré nepotrebujete
- cítiť sa neschopný kontrolovať nakupovanie
- cítiť potrebu skryť nákupy
- klamať o výške vynaložených peňazí
- musíte časom nakupovať viac
Napriek tomu môžete nakupovať veľa alebo dokonca minúť viac peňazí, ako by ste chceli, bez toho, aby ste boli nutkavým nakupujúcim. Môžete tiež zažiť nutkavé vzorce nakupovania bez toho, aby ste sa hlboko zadĺžili.
Kľúč pri určovaní, či je váš nákup nutkavejší alebo terapeutickejší, spočíva v tom, ako sa cítite potom a či môžete mať kontrolu nad uskutočnenými nákupmi.
Maloobchodná terapia zvyčajne zahŕňa požadované nákupy. Obnovuje tiež pocit kontroly namiesto toho, aby ste mali pocit, že nemôžete kontrolovať svoje výdavky.
Na čo treba pamätať
Nie je žiadna hanba občasnú terapiu zvládnuť stresom alebo smútkom.
Ak však viete, že máte tendenciu nakupovať, keď ste mali ťažký deň, nezabúdajte na tieto tipy, ktoré vám môžu pomôcť naďalej vidieť výhody maloobchodnej terapie - bez ublížiť.
Držte sa svojho rozpočtu
Väčšina ľudí by považovala prekročenie výdavkov a dlhov za primárne negatívne dôsledky maloobchodnej terapie.
Aby ste sa vyhli tomuto nebezpečenstvu, urobte rozpočet na svoje výdavky. Každý mesiac si vyčleňte nejaké peniaze na maloobchodnú terapiu, potom dodržte tento limit.
Ak chcete nakupovať, keď ste už dosiahli svoj limit výdavkov, vytvorte si plán, ako ušetriť na čomkoľvek, čo chcete. Uloženie na požadovanú položku môže byť tiež obohacujúce, rovnako ako obmedzenie, keď vás pokúša nakupovať.
Nakupujte veci, ktoré skutočne potrebujete
Ak viete, že vďaka nakupovaniu sa cítite lepšie, využite nákupné výlety na nákupy, ktoré potrebujete, napríklad do domácnosti alebo do toaletných potrieb.
Iste, nákup potravín nie je vždy tou najvzrušujúcejšou úlohou, ale možno vyskúšanie nového obchodu spôsobí, že bude príťažlivejší.
Už len to, že ste v obchode a pozeráte sa na položky (či už si ich chcete kúpiť alebo nie), môže ponúknuť rovnaké výhody ako iné druhy nakupovania. Môžete dokonca nájsť nový produkt, ktorý môžete vyskúšať.
Pro tip
Vyskúšajte porovnanie reklám na potraviny a nájdite lepšie ponuky, ktoré vám môžu pripadať ako nákupy na vlastnú päsť. Navyše, ušetríte peniaze a nakoniec získate niečo navyše, ktoré môžete pridať do svojho „ošetrovacieho rozpočtu“.
Najskôr vyskúšajte nakupovanie v okne
Zdá sa, že prehliadanie obchodov alebo pridávanie položiek do nákupného košíka online bez stlačenia „objednávky“ ponúka podobné výhody.
Až budete nabudúce chcieť odlúčiť pocity smútku alebo stresu, urobte si nejaké nákupy v okne, než si niečo kúpite. Náladu môžete zdvihnúť jednoducho tak, že uvidíte, čo tam je.
Ak si chcete ešte viac vylepšiť náladu, vyberte sa do obchodného centra alebo na nákupnú ulicu vonku a trochu si zacvičte.
Najprv si premyslite svoj nákup
Ak sa obávate, že nakúpite príliš veľa vecí, keď sa cítite na dne, môže vám pomôcť, keď si pred nákupom dáte krátke čakacie obdobie - možno deň alebo dva -. To vám môže pomôcť zaistiť, aby ste danú položku skutočne chceli.
Nakupovanie a vyhľadanie položky, ktorú hľadáte, či už je to vyhrievaná prikrývka, videohra alebo nový telefón, vám môže pomôcť vylepšiť náladu na zvyšok dňa.
Ak máte stále pocit, že chcete túto položku, keď budete mať nasledujúci deň lepšiu náladu (a máte potrebné prostriedky), vráťte sa a zaobstarajte si ju.
Získajte pomoc v prípade vážnych obáv
Možno ste v strese z nástupu do novej práce, a tak si kúpite nové oblečenie. Alebo snáď vaša prezentácia výskumného projektu na konci semestra nešla tak dobre, ako ste dúfali, takže si doprajte príjemnú večeru.
Tieto problémy sú dočasné a situačné. Sami o sebe nenaznačujú základné utrpenie.
Ale ak chcete ísť nakupovať po boji so svojím partnerom (čo sa zdá byť často) alebo sa dôsledne prechádzať po online obchodoch, kedykoľvek máte počas pracovného dňa úzkosť (medzitým ignorujete dôležité úlohy), možno budete chcieť zvážiť tieto obavy s terapeutom.
Kedy vyhľadať pomoc
Nákupy vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, ale nemôžu priamo riešiť hlbšie problémy. Ak sa chcete vyhnúť pretrvávajúcim ťažkostiam, nakupovaním alebo inou metódou zvládania situácie sa z dlhodobého hľadiska zvyčajne zhoršíte.
Metódy zvládania problémov vám pomôžu prekonať zložité situácie. Neposkytujú však trvalú úľavu od obáv o duševné zdravie. Aby ste skutočne uľavili núdzi, musíte identifikovať a pracovať na jej príčinách. S tým môže pomôcť terapeut.
Ak máte problémy s depresiou, úzkosťou, nespokojnosťou s prácou, smútkom alebo s mnohými inými problémami, je dôležité porozprávať sa s odborníkom.
Možno nájdete skutočné terapia užitočná, ak:
- cítiť potrebu alebo nutkanie nakupovať
- pravidelne míňajte viac peňazí, ako chcete (alebo musíte) minúť
- cítiť sa po nakupovaní podráždený, úzkostný alebo zahanbený
- zanedbávať zodpovednosť pri nakupovaní
- problém zvládať ťažkosti bez nakupovanie
- využiť nakupovanie na zvládnutie pretrvávajúcej emočnej tiesne
Spodný riadok
Svrbenie, aby ste sa liečili? Vo väčšine prípadov nie je potrebné popierať samého seba. Maloobchodná terapia naozaj môcť pomôže vám cítiť sa lepšie, pokiaľ neprečerpáte prostriedky.
Pamätajte však, že maloobchodná terapia v skutočnosti nie je terapia.
Ak máte príznaky duševného zdravia alebo bojujete s vážnym problémom, rozhovor s terapeutom môže mať väčší úžitok ako vytiahnutie peňaženky.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
