Rast človeka je vyčerpávajúci. Je to, akoby bolo čarovné kúzlo použité v deň, keď sa váš tehotenský test vrátil pozitívne - až na to, že vám víla Šípkovej Ruženky nedarovala 100 rokov odpočinku a vďaka čomu vás do toho dostal bozk skutočnej lásky.
Keby ste mohli spať viac…
Je úplne normálne, že sa tehotná žena cíti unavená, najmä počas prvého a tretieho trimestra.
Niekde medzi rannou nevoľnosťou a elastickými opaskami stratila malá Bo-Peep vaše ovce (pravdepodobne ich predala Šípkovej Ruženke) a už vám nezostávajú žiadne ďalšie na započítanie.
Ako dlho trvá únava z tehotenstva?
Jedným z prvých príznakov tehotenstva je únava. Udivuje vás prekvapením, ako napríklad posuvné sklenené dvere, ktoré ste považovali za otvorené.
Už od počatia a implantácie tehotenské hormóny okamžite ovplyvnia vaše telo, náladu, metabolizmus, mozog, fyzický vzhľad a spánkový režim.
V druhom trimestri, ktorý sa začína 13. týždňom, získa veľa žien nový príval energie. Je to skvelý čas na zvládnutie dôležitých úloh pred príchodom dieťaťa, pretože pri vstupe do tretieho trimestra, ktorý sa začína 28. týždňom, sa vracia extrémne vyčerpanie.
Prečo som taký unavený?
Jednoducho povedané, cítite sa unavení, pretože z vás rastie dieťa.
Okrem hormonálnych zmien znižujú hladinu energie aj fyzické a emočné zmeny, vďaka ktorým sa cítite unavení.
Niektoré z týchto zmien zahŕňajú:
- zvýšené hladiny estrogénu a progesterónu (ktoré mimochodom pôsobia ako prírodné sedatíva)
- znižujú krvný tlak a hladinu cukru v krvi
- zvýšený prietok krvi
- narušený spánok
- problémy s trávením
- ranná nevoľnosť
- stres a úzkosť
- časté močenie
- pálenie záhy
- bolesti chrbta, bedier a panvy
Kedy kontaktovať svojho lekára alebo pôrodnú asistentku
Ak nespavosť, syndróm nepokojných nôh (nekontrolovateľné nutkanie hýbať nohami pri odpočinku), spánkové apnoe (potenciálne závažná porucha, pri ktorej sa dýchanie opakovane zastaví a začne), preeklampsia alebo akýkoľvek iný stav bránia vášmu spánku, poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodná asistentka počas nasledujúceho vymenovania.
Medzi ďalšie dôvody, prečo sa obrátiť na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku, patria:
- pociťujte obavy, že únava z tehotenstva je znakom niečoho viac, ako je anémia, gestačný diabetes alebo depresia
- vyvinúť akékoľvek zmeny vo vašom videní
- zažiť závrat
- močiť menej často
- máte dýchavičnosť, bolesti v hornej časti brucha alebo búšenie srdca
- pociťovať silné bolesti hlavy
- všimnite si opuch rúk, členkov a nôh
Váš lekár vám môže pomôcť odhaliť akékoľvek problémy a ponúknuť ďalšie riešenia.
Čo môžeš urobiť?
Pestovanie dieťaťa si očividne vyberá daň na vašom tele. Neignorujte signály, ktoré vám vysiela vaše telo. Ak máte ťažkosti so spánkom počas tehotenstva, kontaktujte ostatných. Požiadajte o pomoc partnera.
Bez ohľadu na to, ako ste unavení, mali by ste sa vyhnúť užívaniu akýchkoľvek voľnopredajných liekov ako pomôcky na spanie.
Väčšina tehotných žien by mala stráviť v posteli najmenej 8 hodín a každú noc sa zamerať na spánok v dĺžke najmenej 7 hodín. Pokiaľ je to možné, skúste ísť spať o niečo skôr ako zvyčajne.
Keď sa vaše telo zmení, urobte zo spánku prioritu a v boji proti únave z tehotenstva postupujte podľa týchto tipov:
Udržujte svoju spálňu tmavú, čistú a chladnú
Vytvorte správnu atmosféru pre optimálny odpočinok.
Aby vaše telo dosiahlo hlboký spánok, zakryte všetky okná zatemňovacími závesmi. Vypnite akékoľvek digitálne hodiny a odpojte nočné svetlá osvetľujúce žiaru (ak nechcete úplne vypnúť prístroj, zakryte displej elektrickou páskou).
Nastavte teplotu v spálni o niečo chladnejšie ako vo zvyšku domova, aby ste dosiahli optimálnu kvalitu spánku. Odstráňte zbytočný neporiadok a posteľnú bielizeň často perte. Uložte si posteľ na spánok, maznanie a sex.
Dať si šlofíka
Zdriemnutie môže vyrovnať spánok stratený v noci z dôvodu častých výletov do kúpeľne, bolesti tela a každého ďalšieho podráždenia tehotenstva. Vyhnite sa driemaniu v neskorých popoludňajších a skorých večerných hodinách.
Ak sa váš zamestnávateľ zamračil na čas spánku, nájdite si dobré miesto v miestnosti na rozbiehanie sa a počas obeda si vyložte nohy.
Jedzte zdravé jedlá a zostaňte hydratovaní
Na začiatku môže tehotenstvo tiež znížiť váš krvný tlak a hladinu cukru v krvi, čo vás môže unaviť. Ale nedostatok spánku môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo zvyšuje riziko gestačného cukrovky.
Udržujte vyváženú hladinu cukru a energie v krvi častým stravovaním, napríklad šiestimi malými jedlami denne. V boji proti únave pomáhajú časté jedlá s vysokým obsahom živín a bielkovín.
Aby ste sa vyhli nočným kŕčom v nohách, zostaňte hydratovaní pitím dostatočného množstva vody a tekutín po celý deň.
Veďte si tehotenský denník alebo denník snov
Počas tehotenstva si majte denník. Ak pociťujete úzkosť alebo stres, skúste to napísať.
Tehotné ženy prežívajú živšie sny a lepšie pripomínanie snov v dôsledku hormonálnych zmien ovplyvňujúcich spánkové vzorce, zvýšenej únavy a opakovaného prebúdzania sa uprostred spánkového cyklu.
Spánkové denníky môžu byť tiež poučné, poskytujú konkrétne údaje o vašej dobe spánku, o tom, ako dlho trvá, kým zaspíte, o nočných prebudeniach, čase bdenia a kvalite spánku.
Po obede sa vyhnite kofeínu
Pokiaľ ide o stimulanty, kofeín vás môže prebudiť dlho do noci alebo spôsobiť, že sa budete budiť častejšie. Môže tiež udržiavať vaše dieťa aktívne, kopať a váľať sa v brušku, keď sa pokúšate spať.
Odborníci odporúčajú tehotným ženám, aby obmedzili príjem kofeínu na dve domáce šálky kávy, teda menej ako 200 miligramov denne.
Rozmaznávajte sa
Požiadajte o pomoc rodinu a priateľov. Dajte si teplý kúpeľ. Požiadajte partnera o masáž. Daj si pauzu.
Noste jemné, neobmedzujúce oblečenie a sadnite si na útulné kreslo s dobrou knihou a trochu si prečítajte. Zapáľte levanduľovú sviečku. Pustite si upokojujúcu inštrumentálnu hudbu. Dajte si šálku teplého harmančekového čaju.
Rozumieš.
Cvičenie
Nároky na tehotenstvo spolu s pribúdajúcimi kilogramami vyvíjajú na vaše telo obrovský tlak.
Okrem pokojnejšieho spánku uvádza American College of Obstetricians and Gynecologists nasledujúce výhody cvičenia počas tehotenstva:
- znížená bolesť chrbta
- zmiernená zápcha
- znížené riziko gestačného cukrovky, preeklampsie a pôrodu cisárskym rezom
- zdravšie priberanie počas tehotenstva
- zlepšila celkovú všeobecnú zdatnosť
- posilnené srdce a cievy
- lepšia schopnosť schudnúť po narodení dieťaťa
Môže trvať niekoľko hodín, kým sa vaše telo po energetických tréningoch úplne upokojí, takže si naplánujte, či sa nejaká fyzická aktivita bude konať skôr v priebehu dňa. Ak je cvičenie ľahké, napríklad jóga, je nepravdepodobné, že by rušilo váš spánok.
Pred začatím nového cvičebného programu počas tehotenstva sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Záverečné myšlienky
Tehotenstvo môže byť únavnou skúsenosťou - emocionálnou aj fyzickou. Je dôležité mať na pamäti: Nie ste sami.
Takmer všetky ženy pociťujú v priebehu tehotenstva viac únavy ako obvykle. Berte to ako správu z vášho tela. Hovorí vám, aby ste si oddýchli a určite by ste mali počúvať.
