Migréna je neurologický stav, ktorý môže spôsobiť intenzívne bolesti hlavy a celý rad ďalších príznakov. Môžete sa cítiť vyčerpaní a podráždení, mať problémy s rozprávaním, mať závraty a pociťovať pulzujúcu bolesť v hlave.
Podľa Migraine Research Foundation migréna postihuje v USA 39 miliónov ľudí. Aj keď je to bežný stav, veľa ľudí s migrénou pociťuje osamelosť, čo môže príznaky ešte zhoršovať.
Napojenie sa na komunitu ľudí s týmto ochorením vám však môže pomôcť cítiť sa menej osamelo. Ak sa pripojíte k skupine na podporu migrény a posilníte svoju súčasnú sieť, budete cítiť pochopenie.
Prečítajte si informácie o tom, ako nájsť skupinu na podporu migrény, a o ďalších spôsoboch vybudovania pevného systému podpory.
Výhody vstupu do skupiny na podporu migrény
Pripojenie sa k skupine na podporu migrény môže byť užitočné v mnohých ohľadoch. Pre začiatočníkov je „mať niekoho, kto to proste„ dostane “bez toho, aby ste museli začať svoj príbeh od nuly, neoceniteľné,“ uviedla Ashley Ellis, PharmD, klinická riaditeľka spoločnosti Compwell, ktorá sa špecializuje na preventívnu starostlivosť o ľudí s chronickými stavmi vrátane migrény.
Skupina na podporu migrény môže poskytnúť ľuďom bez úsudku priestor na zdieľanie frustrácií a výziev. Namiesto vylúčenia alebo zníženia toho, ako stav ovplyvňuje váš život, môže podporná skupina pomôcť potvrdiť vaše príznaky, pocity a obavy.
Výhody vstupu do skupiny na podporu migrény však nie sú iba emotívne. Diskusie v rámci týchto skupín vám môžu pomôcť dozvedieť sa viac o najnovších liečebných postupoch a tipoch na znižovanie migrénových záchvatov. Navyše, ak hľadáte nového lekára, môžete požiadať svoju pomocnú skupinu pre migrénu.
Možnosti skupiny na podporu migrény
Skupiny na podporu migrény majú rôzne formáty. Niektoré sú online komunity, do ktorých sa môžete zapojiť podľa vlastného harmonogramu, zatiaľ čo iné organizujú týždenné osobné alebo online stretnutia.
Tu je niekoľko skupín na podporu migrény, ktoré je potrebné zvážiť:
- Miles for Migraine, nezisková organizácia zameraná na zlepšenie života ľudí s migrénou a bolesťami hlavy, ponúka virtuálne podporné programy.
- Program Pain Connection, program od spoločnosti US Pain Foundation, ponúka týždenné stretnutia podpory prostredníctvom videokonferencie.
- Komunita vertigo spojená s migrénou je online fórum, kde môžu ľudia hovoriť o svojich príznakoch, liečbe a ďalších súvisiacich témach.
Ako sa pripojiť na sociálnych sieťach
Sociálne médiá sú ďalším účinným spôsobom, ako sa spojiť s ľuďmi trpiacimi migrénou. Ellis odporúča hľadať #migraine alebo #migraineawareness na platformách sociálnych médií, aby ste sa pripojili k diskusiám o tomto stave.
Môžete sa tiež pozrieť na tieto skupiny na podporu migrény na Facebooku:
- Chronic Daily Bolesť hlavy a migréna Support Group je podporná skupina pre ľudí (a ich blízkych) s migrénou a chronickými bolesťami hlavy.
- Program Move Against Migraine, ktorý organizuje Americká nadácia pre migrénu, prevádzkujú lekári a odborníci na migrénu, ktorí zdieľajú informácie o klinických skúškach, liečbe a ďalších užitočných zdrojoch.
- Chronické povedomie o migréne je ďalšou možnosťou skupiny podpory pre ľudí s migrénou. Ponúka rôzne podskupiny zamerané na pomoc konkrétnym ľuďom, ako sú mamy, muži a vojenské rodiny, navzájom sa spájať.
- Denná skupina podpory online pre migrénu je určená pre ľudí, ktorí majú migrény, chronické bolesti a ďalšie súčasne sa vyskytujúce stavy.
- Nádej na migrénu ponúka diskusie o liečbe migrény a klinických skúškach.
- Nová skupina na podporu chronickej migrény poskytuje „priateľské a pochopiteľné prostredie“ pre ľudí s migrénou na celom svete.
- Women’s Migraine Support Group je skupina na podporu migrény pre ženy, ktorá má spoločné obavy a podporu.
Tipy na vyhľadanie skupiny na podporu migrény
Ak chcete získať čo najviac výhod zo skupiny na podporu migrény, je dôležité nájsť komunitu, ktorá sa pre vás bude javiť ako vhodná.
Začnite hľadaním správ alebo misií, ktoré vo vás rezonujú. Potom skontrolujte, či majú správcov, ktorí podporujú úctivý dialóg medzi členmi a usilujú sa zaistiť, aby to bol bezpečný a podporný priestor.
Vyskúšajte každú skupinu na podporu migrény niekoľko týždňov a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, keď čítate a zverejňujete príspevky. Pri skúmaní komunít si musíte položiť niekoľko otázok:
- Cítite sa v tomto priestore bezpečne a pohodlne?
- Cítite sa byť validovaný a pochopený?
- Pozdvihuje a inšpiruje vás skupina?
- Vyvolávajú vo vás diskusie v tejto komunite demoralizáciu a stres?
Majte na pamäti, že každá skupina má iný tón, štýl a súbor pravidiel, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým nájdete také, ktoré vyhovuje vašim potrebám.
Ďalšie spôsoby budovania siete podpory
Formálna skupina nie je jediným miestom na nájdenie podpory. Váš tím starostlivosti môže predstavovať množstvo zdrojov na zvládnutie príznakov a pochopenie možností liečby. Môžete sa tiež opierať o svoju rodinu a priateľov a získať ďalšiu podporu.
Tu je niekoľko tipov na vybudovanie siete podpory, ktorá vám pomôže zvládnuť epizódy migrény:
Podeľte sa o to, čo prežívate
Migréna môže byť nepochopený stav. Rozprávanie o tom, ako sa cítite, a zdieľanie informácií o migréne môže vašim blízkym pomôcť dozvedieť sa, čo prežívate.
Vysvetlite, akú podporu potrebujete
Dajte blízkym presne vedieť, ako vám môžu pomôcť, povedal Ellis. To môže znamenať, že vás budeme sprevádzať pri návšteve lekára, pozerať sa na svoje deti pri horúcom kúpeli alebo jednoducho počúvať, ako si trochu frustruješ.
Precvičujte stimuláciu
Ak chcete znížiť expozíciu spúšťačom migrény, môžete mať sklon vyhýbať sa spoločenským aktivitám a tráviť viac času doma. To však môže viesť k osamelosti a izolácii, takže je dôležité hľadať spôsoby, ako zostať v kontakte s ostatnými.
Možno budete chcieť zvážiť vyskúšanie techniky riadenia aktivity, ktorá sa nazýva stimulácia. Spravidla to zahrnuje plánovanie aktivít vopred, aby ste sa zosúladili s vašou energetickou úrovňou, a robte si pravidelné prestávky, aby ste sa vyhli prehnaniu. Stimulácia vám môže pomôcť vychutnať si čas s priateľmi a blízkymi a zároveň minimalizovať spúšťače.
Zobrať
Aj keď migréna postihuje milióny ľudí, život s týmto ochorením sa môže cítiť osamelý. Môžete sa cítiť nepochopení ľuďmi okolo seba a dokonca ani svojím lekárom.
Skupiny na podporu migrény vám môžu pomôcť overiť, čo prežívate. Môžu vám tiež dať príležitosť dozvedieť sa o liečbe, nájsť nové spôsoby liečenia príznakov a pomôcť vám cítiť sa súčasťou komunity.
Nakupujte, až kým nenájdete skupinu na podporu migrény, vďaka ktorej sa budete cítiť bezpečne, pohodlne a rozumne.
