A čo namiesto toho jesť.
Zhruba 40 miliónov Američanov trpí úzkostnou poruchou. A takmer všetci sme cítili úzkosť ako prirodzenú reakciu na určité situácie.
Ak žijete s chronickým stresom alebo úzkosťou, môžete stráviť väčšinu svojho každodenného života jeho riadením pomocou nástrojov, ako je terapia, pozornosť, cvičenie a lieky proti úzkosti.
Vedeli ste však, že úzkosť môžu byť vyvolané niektorými potravinami, ktoré si dávame do tela?
To neznamená, že tieto nástroje a prístupy nie sú potrebné na zvládnutie úzkosti - sú často zdravou voľbou životného štýlu každej osoby. Ale ak úzkosť stále ovplyvňuje váš život, možno by stálo za to pozrieť sa dole na svoj tanier.
Čítajte ďalej o piatich potravinách, ktoré vyvolávajú úzkosť, a návrhy, čo namiesto toho jesť.
1. Alkohol
Verte tomu alebo nie, nápoj, ktorý pijete, aby ste potlačili svoju sociálnu úzkosť, to v skutočnosti zhoršuje.
„Aj keď by sa mohlo zdať, že to upokojuje vaše nervy, alkohol môže mať negatívny vplyv na hydratáciu a spánok, oba môžu pri potlačení vyvolať príznaky úzkosti,“ hovorí Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorka knihy „Belly Fat for Dummies“. . “
Alkohol mení hladinu serotonínu a neurotransmiterov v mozgu, čo zhoršuje úzkosť. A keď alkohol vyčerpá, môžete pociťovať ešte väčšiu úzkosť.
Pitie s mierou - alebo asi dve dávky alkoholu denne - je zvyčajne bezpečné, pokiaľ vám to lekár dá v poriadku.
Skúste namiesto toho: Za alkohol neexistuje skutočná náhrada. Ak máte radi príchuť, ale nepotrebujete vedľajšie účinky, zvážte nealkoholické pivo. Nápoje, ktoré sa cítia zvláštne, ako napríklad mocktaily alebo perlivá voda s efektnými horkosťami, môžu byť tiež dobrou náhradou v spoločenských situáciách.
2. Kofeín
Najprv vám chcú zobrať alkohol a teraz kávu? Bohužiaľ, áno.
Podľa Národnej asociácie kávy pije kávu 62 percent Američanov denne a priemerné množstvo za deň je niečo viac ako 3 šálky na jedného konzumenta kávy. Ale náš obľúbený ranný rituál môže v skutočnosti narobiť viac škody ako úžitku.
„Vysoká hladina kofeínu môže nielen zvýšiť úzkosť a nervozitu, ale tiež znížiť produkciu dobrého chemického serotonínu v tele, čo spôsobí depresívnu náladu,“ hovorí Palinski-Wade.
Kofeín je zvyčajne bezpečný v nízkych dávkach. Ale vysoké dávky môžu spôsobiť nepríjemné účinky, najmä úzkosť a nervozitu.
Štúdia zistila, že účastníci, ktorí vypili 300 miligramov kofeínu denne, hlásili takmer dvojnásobný stres. Z hľadiska spoločnosti Starbucks veľká („grande“) káva obsahuje asi 330 miligramov kofeínu.
Majte tiež na pamäti, že niekoľko doplnkov a liekov obsahuje kofeín a môže prispievať k úzkostným pocitom, napríklad ľubovník bodkovaný, ženšen a niektoré lieky na bolesť hlavy.
Skúste namiesto toho: Čaj Matcha je vynikajúcou alternatívou ku káve pre čisté hlášky mínus nervozita. Je to vďaka L-theanínu, ktorý je známy pre svoje relaxačné účinky, bez ospalosti.
3. Starnuté, fermentované a kultivované potraviny
Mäsovo-syrový tanier s pohárom červeného vína znie neskutočne relaxačne, však?
Teoreticky áno, ale podľa vedy nie až tak.
Celé jedlá ako hovädzie mäso, mlieko a hrozno patria gurmánom, keď sú konzervované, fermentované a kultivované (pozri: rezeň, syr a víno).
Ale v priebehu tohto procesu baktérie rozkladajú bielkoviny z potravy na biogénne amíny, z ktorých jeden je histamín. Histamín je neurotransmiter, ktorý zhoršuje trávenie, hormóny a kardiovaskulárny a nervový systém. U vnímavých jedincov môže vyvolať úzkosť a nespavosť.
Skúste namiesto toho: Aby ste minimalizovali intoleranciu histamínu, vždy si vyberte čerstvé a celé jedlo. Hľadajte dátum zabalenia mäsa a rýb. Čím menej času trvá, kým sa dostane z miesta, kde bola vytvorená, na váš stôl, tým lepšie.
4. Zaludny pridany cukor
Neexistuje spôsob, ako sa stopercentne vyhnúť cukru, pretože sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, ktoré radi konzumujeme, napríklad v ovocí.
Pridaný cukor však prispieva k celkovej úzkosti.
"Pridané cukry spôsobujú, že tvoja hladina cukru v krvi sa pohybuje na horských dráhach s hrotmi a zrúteniami a s ňou aj tvoja energia stúpa a klesá," hovorí Palinski-Wade. "Keď dôjde k zlyhaniu cukru v krvi, môže ti stúpať nálada a stúpať úroveň úzkosti."
Telo uvoľňuje inzulín, ktorý pomáha vstrebávať prebytočnú glukózu a stabilizovať hladinu cukru v krvi, ale vďaka náporu cukru je organizmus príliš tvrdý na to, aby sa dostal späť do normálu, čo spôsobuje vzostupy a poklesy.
Konzumácia veľkého množstva spracovaného cukru môže vyvolať pocity znepokojenia, podráždenosti a smútku.
Potraviny spadajúce do kategórie pridaného cukru, ktoré by ste sa mali vyhnúť alebo minimalizovať, nevyzerajú ako dezerty. Korenie ako kečup, niektoré šalátové dresingy, cestoviny a biele pečivo môžu obsahovať vysoké množstvo pridaného cukru.
Skúste namiesto toho: Našťastie nemusíte popierať svoje sladké chute, ak sa vzdáte spracovaného cukru. Stevia, erytritol a sirup Yacon sú prírodnou náhradou cukru. Naplňte svoj tanier ovocím a prírodne sladkou zeleninou, ako sú sladké zemiaky.
5. Konvenčný krém na výrobu mliečnych výrobkov
Ak krájate kávu, tiež môžete krájať smotanu. Mnoho ľudí sa v dnešnej dobe snaží sledovať množstvo mliečnych výrobkov, ktoré konzumujú.
Prechod na konvenčnú nemliečnu smotanu sa môže javiť ako jedno riešenie, ale tieto náhrady sú zdrojom hydrogenovaných olejov, známych tiež ako trans-tuky, ktoré sú plné LDL cholesterolu a môžu znižovať HDL cholesterol. Tieto tuky boli spojené s depresiou, úzkosťou a inými problémami s duševným zdravím.
Vyskúšajte namiesto toho: Ak pijete bezkofeín a napriek tomu chcete kvapnúť niečo krémové, lepšou voľbou sú vždy celé jedlá. Mlieko a smotana sú lepšie ako konvenčné krémy bez obsahu mlieka. Ak krájate mliečne výrobky, pouvažujte nad mandľovým alebo sójovým mliekom.
