Zaujíma vás, či je terapia pre vás to pravé? Nie si sám.
Mnoho ľudí zvažuje vyhľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie, najmä keď:
- čelia významnej kríze
- zvládanie dlhšieho obdobia úzkosti alebo depresie
- zvládnutie veľkého prechodu života
- riešenie komplikovanej rodinnej dynamiky
- zápasiť s problémami vo vzťahu
- sa snaží zvládnuť závislosť alebo návykové látky
- ktorí chcú urobiť zmeny pre lepšie duševné a emočné zdravie
Bez ohľadu na váš dôvod ponúka terapia pre nás všetkých širokú škálu výhod. Uvádzame šesť typov terapie a výhody každej z nich.
Výhody hovorovej terapie
Talk terapia (alias psychoterapia) je nástroj používaný:
- psychiatri
- psychológovia
- terapeuti
Talk terapia podporuje otvorený a čestný dialóg o problémoch, ktoré vás trápia. Prostredníctvom vášho vzťahu s terapeutom sa budete snažiť identifikovať a pochopiť, ako tieto stresové faktory ovplyvňujú váš život, a rozvíjať stratégie na zvládanie symptómov.
Ak stále hľadáte výhody hovorovej terapie, zvážte toto: Podľa Americkej psychologickej asociácie má asi 75 percent ľudí, ktorí sa zúčastňujú hovorovej terapie, nejaké výhody.
S čím môže terapia hovorením pomôcť?
Talk terapia zameraná na komunikáciu vám umožňuje diskutovať o obavách, ktoré sa pohybujú od zvládania stresu a vzťahových problémov až po depresie a úzkostné poruchy.
Psychoterapia je nástroj, ktorý terapeuti tiež používajú na uľahčenie poradenských stretnutí. Túto techniku môžu použiť na individuálnu, skupinovú, párovú alebo rodinnú terapiu.
Výhody individuálnej terapie
V prípade individuálnej terapie je vzťah medzi vami a vašim terapeutom, ktorý sa podporuje terapiou hovorením, kľúčom k vášmu úspechu.
Individuálna terapia vám dáva bezpečný priestor na preskúmanie vašich myšlienok, pocitov a obáv.
Na rozdiel od párovej, rodinnej alebo skupinovej terapie sa individuálna terapia zameriava výlučne na vás. To umožňuje hlbšie pochopenie problémov a viac času na vývoj stratégií zvládania, ktoré vám pomôžu zvládnuť zložité situácie.
Cieľom individuálnej terapie je inšpirovať k zmenám a zlepšovať kvalitu života prostredníctvom sebauvedomenia a sebapoznávania.
Liečba môže tiež:
- pomôcť zlepšiť komunikačné schopnosti
- vám pomôžu cítiť sa oprávnene
- vám umožňujú rozvíjať nové poznatky o vašom živote
- Naučte sa, ako robiť zdravšie rozhodnutia
- vyvinúť stratégie zvládania na zvládnutie núdze
Výhody rodinnej terapie
Keď rodiny čelia prekážkam, ktoré sa zdajú byť príliš vysoké na to, aby ich dobyli samy, môžu vyhľadať pomoc od rodinného terapeuta. Podľa Americkej asociácie pre manželstvo a rodinnú terapiu môže terapeut:
- hodnotiť a liečiť duševné a emočné poruchy
- vyhodnotiť a liečiť problémy so správaním
- riešiť problémy vzťahov v kontexte rodinného systému
Na rozdiel od individuálnej terapie liečba nie je iba pre jednu osobu - aj keď je to jediný člen rodiny, ktorý s terapeutom pracuje. Namiesto toho sa pozornosť zameriava na súbor vzťahov, ktoré tvoria rodinnú jednotku.
Medzi najvýznamnejšie výhody rodinnej terapie patria:
- zlepšenie komunikačných schopností
- poskytovanie pomoci pri liečbe problémov duševného zdravia, ktoré majú vplyv na rodinnú jednotku (ako napríklad zneužívanie návykových látok, depresia alebo trauma)
- ponúkanie spolupráce medzi členmi rodiny
- rozvoj individuálnych stratégií zvládania
- hľadanie spôsobov, ako nájsť zdravú podporu
Výhody párovej terapie
Myslíte si, že párová terapia je len pre ľudí, ktorí majú problémy? Zamysli sa znova!
Manželskí a rodinní terapeuti sú prví, ktorí tvrdia, že párová terapia je efektívny spôsob, ako udržať vzťah na dobrej ceste skôr, ako sa dostane z koľají. Ale ak sú napätie skutočné a komunikácia je takmer nemožná, absolvovanie terapie umožňuje párom stretnúť sa s neutrálnym večierkom.
Jedným zo základných cieľov párovej terapie je naučiť sa, ako zlepšiť medziľudskú dynamiku. Recenzia výskumu z roku 2016 naznačuje, že párová terapia je účinnou liečbou, keď pár prežíva individuálne a vzťahové ťažkosti.
Páry vyhľadávajú terapiu z rôznych dôvodov. Medzi najčastejšie výhody uvádzané pármi patria:
- zlepšenie komunikačných schopností
- riešenie konfliktu
- obnovenie stratenej dôvery
- zvýšenie zdieľanej podpory
- obnovenie intimity
- naučiť sa, ako sa navzájom podporovať v ťažkých časoch
- formovanie silnejšej väzby
Výhody kognitívno-behaviorálnej terapie
Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je zmesou dvoch ďalších terapií: behaviorálnej a kognitívnej.
Terapeuti používajú túto techniku na liečbu mnohých stavov, vrátane:
- poruchy úzkosti
- bipolárna porucha
- depresia
- poruchy príjmu potravy
- zneužívanie návykových látok a závislosť
- obsesívno kompulzívna porucha
- fóbie
- posttraumatická stresová porucha
V CBT bude váš terapeut viesť sedenia s dôrazom na dôležitú úlohu myslenia v tom, ako sa cítite a čo robíte.
Pokiaľ ide o účinnosť, CBT sa osvedčila ako samostatná možnosť liečby alebo ako doplnková liečba k liečbe viacerých stavov duševného zdravia, vrátane:
- poruchy úzkosti
- bipolárna porucha
- depresia
Recenzia výskumu z roku 2017 zistila, že CBT má pozitívny vplyv na ľudí žijúcich s bipolárnou poruchou tým, že:
- zníženie úrovne depresie
- zníženie závažnosti mánie
- zníženie miery relapsu alebo ako často ľudia prežívajú mániu a depresiu
- zvýšenie psychosociálneho fungovania, čo znamená zlepšenie schopností a skúseností v každodenných činnostiach a vzťahoch
Recenzia z roku 2015 uvádza, že CBT je najdôslednejšie podporovanou psychoterapeutickou možnosťou liečby úzkostných porúch.
Výhody online terapie
Spôsob, akým hľadáme pomoc, sa mení s pribúdajúcimi poskytovateľmi, ktorí prechádzajú na online platformy. Už len myšlienka mať možnosti je jednou z výhod online terapie alebo teleterapie.
To vám nielen umožňuje stretnúť sa s terapeutom, nech ste kdekoľvek, ale tiež vám dáva slobodu zvoliť si spôsob podania tejto terapie. Inými slovami, terapeuta môžete kontaktovať z telefónu, aplikácie alebo online.
To vám môže uľahčiť hľadanie poradcu, s ktorým sa spájate a dobre komunikujete.
Schopnosť týmto spôsobom získať pomoc pre duševné zdravie znamená, že k terapii má prístup viac ľudí ako kedykoľvek predtým. Pomáha tiež minimalizovať stigmu spojenú s duševným zdravím a poskytuje vám možnosti.
Ak sa obávate, že online terapia nebude taká efektívna ako osobná, zvážte výsledky tejto malej štúdie z roku 2014. Vedci zistili, že internetová liečba depresie bola rovnako prospešná ako terapia tvárou v tvár.
Aj keď terapia cez telefón a online nemusí fungovať vo všetkých situáciách u každého, je tu možnosť vyskúšať.
Spôsoby, ako nájsť terapeuta
Rovnako ako existuje možnosť hovoriť s terapeutom po telefóne, hlasovom rozhovore alebo online, existujú:
- tipy na vyhľadanie toho pravého terapeuta pre vás
- spôsoby, ako nájsť dostupnú terapiu
- nástroje na vyhľadanie zdrojov a starostlivosti vo vašom okolí, napríklad NAMI HelpLine a Healthline’s FindCare
Ak hľadáte terapiu, ďalším miestom, kde môžete začať, je porozprávať sa s praktickým lekárom o získaní odporúčania.
Jedlo so sebou
Spolupráca s psychológom, terapeutom alebo poradcom v terapeutickom vzťahu vám dáva príležitosť preskúmať vaše myšlienky, pocity a vzorce správania.
Môže vám tiež pomôcť naučiť sa nové zručnosti a techniky zvládania stresu, aby ste lepšie zvládli denné stresory a príznaky spojené s vašou diagnózou.
Výhody poradenstva
- Preskúmajte myšlienky, pocity a starosti bez úsudku.
- Vypracovať stratégie zvládania pre rôzne situácie.
- Precvičujte sebareflexiu a vedomie.
- Pracujte na zvykoch, ktoré by ste chceli zmeniť.
- Zdokonaľujte, chápajte a komunikujte o vzťahoch.
