Je to stále # starostlivosť o seba, ak to všetko len zhoršuje?
Pred niekoľkými mesiacmi som sa rozhodol urobiť nejaké zmeny vo svojom živote, aby som vyriešil svoje problémy s úzkosťou.
Povedala som manželovi, že budem každý deň robiť jednu vec len pre seba. Nazval som to radikálnou starostlivosťou o seba a mal som z toho veľmi dobrý pocit. Mám dve malé deti a nemám veľa času pre seba, takže myšlienka robiť každý deň jednu vec len pre mňa bola určite radikálna.
Vyskočil som oboma nohami a trval na tom, že sa budem prechádzať alebo že budem tráviť čas jogou alebo dokonca len tak sedieť sám na verande a čítať každý deň knihu. Nič extrémne, nič instagramovateľné.
Iba 20 minút pokoja každý deň ...
A na konci prvého týždňa som sa pristihol, že sedím v kúpeľni, trasiem sa a trasiem sa a hyperventilujem - mám úplný záchvat úzkosti - pretože nastal čas na moju „radikálnu starostlivosť o seba“.
Netreba dodávať, že to neboli výsledky, ktoré som očakával. Mala to byť iba prechádzka, ale to ma dostalo do špirály a nemohol som to urobiť.
Pre veľa ľudí s úzkostnými poruchami tento druh „starostlivosti o seba“ nefunguje.
Starostlivosť o seba má chvíľu
V dnešnej dobe sa starostlivosť o seba samého označuje za balzam na všetko, čo vás trápi: od stresu a nespavosti až po chronické fyzické choroby alebo duševné choroby ako OCD a depresia. Niekde niekto hovorí, že starostlivosť o seba je presne to, čo potrebujete, aby ste sa cítili lepšie.
A v mnohých prípadoch je.
Oddýchnuť si a urobiť niečo pekné pre seba je dobré pre vás. Starostlivosť o seba môcť byť balzamom. Ale to nie je vždy.
Niekedy to pre seba niečo len zhoršuje, najmä ak žijete s úzkostnou poruchou.
Zhruba 20 percent dospelých v USA žije s určitým druhom úzkostnej poruchy, čo z nej robí najrozšírenejšiu duševnú chorobu v Spojených štátoch. Toľko ľudí má úzkosť a toľko ľudí konečne hovorí o úzkosti, takže - aspoň pre mňa - to vyzerá, že sa stigma začína trochu dvíhať.
A s touto otvorenosťou a prijatím prichádza aj normatívna rada, ktorú často vidíme pri vypĺňaní našich noviniek - od všadeprítomných článkov o zdraví až po zdravé memy, z ktorých väčšina zahŕňa istý druh potvrdenia ako starostlivosť o seba.
Samošetrenie je fetované a stalo sa instagramovateľným
- Dr. Perpetua Neo
Pre mnohých ľudí s úzkostnými poruchami môže byť výlet do kúpeľov, spánok alebo hodina ľudí, ktorí sa dívajú v parku, niečo, čo skutočne chcú robiť - alebo sa cítia ako by mal robiť. Snažia sa, pretože si myslia, že by mali, alebo že im to pomôže dostať svoje myšlienky pod kontrolu a prestať sa o všetko starať.
Ale nepomáha im to cítiť sa lepšie. Nezastavuje to vírenie starostí, úzkosti a stresu. Nepomáha im sústrediť sa ani sa upokojiť.
Pre veľa ľudí s úzkostnými poruchami tento druh „starostlivosti o seba“ jednoducho nefunguje.
Podľa kalifornskej terapeutky Melindy Haynesovej „Čas strávený podaním zdravej dávky starostlivosti o seba môže vyvolať pocity viny (I by mala byť pracovať / upratovať / tráviť viac času so svojimi deťmi) alebo podnietiť nevyriešené pocity spojené so sebahodnotou (toto si nezaslúžim alebo na to nie som dosť dobrý). “
A to do veľkej miery ničí myšlienku, že starostlivosť o seba je nápomocná - posúva ju do kategórie spúšťacích mechanizmov.
Nedovoľte, aby to, čo nemôžete robiť, prekážalo tomu, čo môžete robiť
- Debbie Schneider, členka komunity Healthline na Facebooku
Haynes vysvetľuje, že ľudia, ktorí žijú s úzkosťou „typicky nemôžu zažiť jednoduchosť alebo pokoj„ len seba samého “. V mysli a tele je v ktoromkoľvek okamihu zaplavených príliš veľa úloh a dávok. Vypršanie časového limitu z rušného životného tempa iba zvýrazňuje túto nepravidelnosť ... teda vinu alebo nízku sebahodnotu. “
# sebaobsluha # posadnutosť
V našich čoraz viac prepojených životoch sa stali platformy sociálnych médií ako Facebook a Instagram nepostrádateľné. Používame ich na prácu, na udržiavanie kontaktu s priateľmi a rodinou, na nakupovanie, na učenie sa nových vecí. Používame ich však aj na to, aby sme svetu ukázali, na čom sme. Dokumentujeme a hashtagujeme všetko, aj našu starostlivosť o seba.
Najmä naša starostlivosť o seba.
"Samošetrenie je fetované a stalo sa instagramovateľným," vysvetľuje doktor Perpetua Neo. „Ľudia si myslia, že existujú začiarkavacie políčka, ktoré je potrebné zaškrtnúť, normy, ktoré sa majú udržiavať, a napriek tomu nechápu, prečo robia to, čo robia.“
„Ak sa ocitnete v posadnutosti„ správnou cestou “k starostlivosti o seba a máte po nej neustále svedomie, je veľkým znamením prestať,“ dodáva.
Môžeme dokonca prehľadať naše sociálne médiá a zistiť, čo robia iní ľudia, aby sa o seba starali - hashtagov je neúrekom.
#selovelove # samoobsluha #wellness # wellbeing
Dr. Kelsey Latimer z Centra pre objavovanie na Floride zdôrazňuje, že „starostlivosť o seba by sa s najväčšou pravdepodobnosťou nespájala s uverejňovaním príspevkov na sociálne médiá, pokiaľ by nešlo o spontánny príspevok, pretože starostlivosť o seba sa zameriava na to, aby bola v danom okamihu a naladenie sociálnych tlakov. “
A sociálnych tlakov okolo wellnessu je veľa.
Vaša starostlivosť o seba nemusí vyzerať ako u nikoho iného.
Odvetvie wellness síce vytvorilo priestor na zlepšenie duševného zdravia, to je samozrejmosťou, ale tiež sa zmenilo na iný spôsob, ako byť dokonalým - „ako je ľahké mať dokonalú stravu, dokonalé telo a áno - dokonca aj dokonalú rutinu starostlivosti o seba.“
Latimer vysvetľuje: „Toto nás samo o sebe vyvedie z procesu starostlivosti o seba a do tlakovej zóny.“
Ak máte pocit, že máte rozvinúť postup starostlivosti o seba, ale neviete, ako to urobiť pre vás, porozprávajte sa o tom s odborníkom na duševné zdravie a spolupracujte na vypracovaní plánu, ktorý pomôže namiesto poškodenia.
Ak sleduje televíziu, pozerajte televíziu. Ak je to vaňa, vykúpte sa. Ak popíjate latte jednorožec, robíte hodinu horúcej jogy a potom sedíte na relácii reiki, urobte to. Vaša starostlivosť o seba je vaša vec.
Môj experiment v radikálnej starostlivosti o seba sa vyvinul v priebehu času. Prestal som sa o to pokúšať robiť starostlivosť o seba,Prestal som to tlačiť. Prestal som robiť to, čo povedali iní ľudia by mal aby som sa cítil lepšie a začal robiť to, čo som vedieť cítim sa lepšie.
Vaša starostlivosť o seba nemusí vyzerať ako u nikoho iného. Nemusí mať hashtag. Musí to byť len čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť dobre.
Starajte sa o seba, aj keď to znamená vynechať všetky zvončeky a píšťalky a nestresovať sa. Pretože aj to je starostlivosť o seba.
Kristi je spisovateľka a matka na voľnej nohe, ktorá sa väčšinu času venuje starostlivosti o iných ľudí ako o seba. Často je vyčerpaná a kompenzuje to intenzívnou závislosťou od kofeínu. Nájdite ju na Twitter.
