To, čo cítite, je úplne platné a stojí za to mu venovať pozornosť.
Toto je Crazy Talk: Stĺpec s radou pre čestné, nezmluvné rozhovory o duševnom zdraví s obhajcom Samom Dylanom Finchom. Aj keď nie je certifikovaným terapeutom, má celoživotné skúsenosti s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Máte otázky? Natiahnite ruku a môže sa stať, že vás doporučia: [email protected]
Som si istý, že som si istý, že je to môj prvý záchvat paniky pred pár dňami. Koronavírus ma má stále na hrane a nemôžem povedať, či to znamená, že mám úzkostnú poruchu alebo či všetci vyšilovajú rovnako ako ja.Ako poznáš rozdiel?
Chcem to predhovoriť zdôraznením, že nie som profesionál v oblasti duševného zdravia. Som iba niekto, kto má veľa prežitých skúseností s duševnými chorobami, a hlúpy novinár s neukojiteľnou chuťou na výskum psychológie.
Takže moja odpoveď na to nebude diagnostická ani klinická.
Bude to iba medziľudský rozhovor o svete, v ktorom žijeme - pretože úprimne povedané, na overenie toho, aké ťažké je byť v súčasnosti človekom, nie je treba profesionála.
Priateľ, tu je krátka odpoveď: Neviem, že na rozdiele skutočne záleží.
Možno máte úzkostnú poruchu a konečne to bubla na povrch! Alebo možno vy, rovnako ako všetci, v rôznej miere prežívate naozajstnú traumu a strach, keď sledujete vývoj pandémie.
A to dáva zmysel. Táto globálna kríza nemá obdoby. Mnoho z nás necháva triedenie protichodných informácií (Sú masky vôbec užitočné? Konajú tieto alergie?).
Bojíme sa o svojich blízkych, zatiaľ čo väčšina z nás tam nemôže byť súčasne s nimi. Mnoho z nás stratilo prácu alebo podporujeme niekoho, kto má.
Každý deň sa prebúdzame do sveta, ktorý sa (opäť) cez noc dramaticky zmenil.
Úprimne, bol by som prekvapený, keby ste neboli práve teraz znepokojený.
To, čo cítite - vrátane obáv o vaše duševné zdravie - je úplne platné a stojí za to im venovať pozornosť.
Pretože, či už ide o poruchu alebo rozumnú reakciu (alebo trochu z oboch), jedna vec zostáva veľmi, veľmi pravdivá: Táto panická reakcia, ktorú vám posiela vaše telo? Je to výstražný zvon. Práve teraz potrebujete a zaslúžite si podporu.
Namiesto toho, aby som sa snažil analyzovať rozdiely medzi globálnymi traumami a úzkostnými poruchami, predstavujem si, že je lepšie zamerať sa na zvládanie úzkosti bez ohľadu na to, odkiaľ pochádza.
Bez ohľadu na to, odkiaľ táto panika prichádza, je potrebné ju stále riešiť.
Na začiatok vám poskytnem niekoľko rýchlych a špinavých zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť pri riešení úzkosti a starostlivosti o seba:
Váš digitálny súbor nástrojov na zvládanie úzkosti COVID-19
PRVÁ POMOC: Tento interaktívny kvíz „máte pocit, že ste!“ Vás môže sprevádzať vo chvíľach vysokej úzkosti alebo stresu. Uložte si ju do záložiek a vráťte sa k nej tak často, ako potrebujete.
APLIKÁCIE PRE VÁŠ TELEFÓN: Tieto aplikácie pre duševné zdravie sú moje osobné obľúbené položky a sú hodnotné na stiahnutie, ktoré ponúka okamžitú podporu, kedykoľvek ju potrebujete.
ZAČÍNAME: Pohyb je dôležitá schopnosť zvládania úzkosti. Joyn, aplikácia na radovanie „všetkých tiel“, urobila viac ako 30 svojich tried ZADARMO pre ľudí, ktorí sú v karanténe.
SOUNDSCAPE: Majte neustále k dispozícii niektoré zoznamy skladieb, podcasty a okolitý hluk - čokoľvek vám pomôže pri relaxácii. Spotify má zoznam skladieb Musical Therapy a podcast Sleep With Me pre niektoré upokojujúce zvuky, ale môže vám pomôcť aj množstvo aplikácií na meranie okolitého hluku.
SMIECH: Je dôležité sa smiať. Stand-up comedy je momentálne požehnaním. Osobne rád vyhľadávam zoznamy komédií na Youtube - napríklad tento zoznam skladieb divných komikov.
PRIPOJIŤ: Môžete sa rozprávať s blízkym alebo priateľom o svojej úzkosti? Možno by ste boli prekvapení, ako dokážu porozumieť. Odporúčam vytvoriť skupinový text s priateľmi (dalo by sa to nazvať aj niečo chytré, napríklad „Panic Room“), aby ste vytvorili úmyselný priestor na zdieľanie svojich obáv (s možnosťou stlmenia upozornení podľa potreby!).
DIGITÁLNÍ ODBORNÍCI: Áno, ak je to možné, kontaktovanie poskytovateľa duševného zdravia je ideálne. Toto zhrnutie možností nízkonákladovej terapie je skvelým miestom na začatie. ReThink My Therapy má pre používateľov k dispozícii aj terapeutov aj psychiatrov, ak sú lieky, ktoré by ste možno mali zvážiť.
Je úplne logické, že by ste práve teraz bojovali s úzkostnou poruchou alebo nie.
Najdôležitejšie je získať podporu skôr ako neskôr.
Pravda je, že nikto z nás skutočne nevie, ako dlho to bude trvať. Svet sa mení spôsobmi, ktoré je ťažké predvídať, takže je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby sme si upevňovali svoje duševné zdravie.
Je toho veľa, nad čím momentálne nemáme kontrolu. Ale našťastie, najmä v digitálnom veku, máme veľa nástrojov na to, aby sme sa v týchto búrlivých časoch udržali stabilne.
Keď dávame prednosť starostlivosti o seba, prospieva nám to nielen psychicky, ale posilňuje to aj naše celkové zdravie.
Dúfam, že viac ako čokoľvek iné, skôr než samodiagnostikovaním alebo zahanbením, budete radšej súcit so sebou.
Nastal čas využiť všetky podporné zdroje, ktoré máte k dispozícii - nielen preto, že ich potrebujete, ale aj preto, že si zaslúžite, aby vám bolo dobre teraz a vždy.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdete ho na Twitteri a Instagrame a viac sa dozviete na SamDylanFinch.com.
