Cvičenie má zlepšiť vaše telo. Ale pre niekoho, kto sa zotavuje z poruchy stravovania, môže to byť ťažké a dokonca nebezpečné.
Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Nájsť ten správny tréningový program je pre každého ťažké. Keď vrhnete do histórie poruchy stravovania, telesnú dysmorfiu a závislosť od cvičenia, môže to byť nemožné.
Mal som 14 rokov, keď som si uvedomil, že môj vzťah k jedlu a cvičeniu je nezdravý. Stále viac som sa bál - a mal úzkosť okolo - jedla. Začínal som byť tiež posadnutý tým, ako často a ako intenzívne som pracoval. Jedlo a pohyb začali preberať ďalšie aspekty môjho života, vrátane rodinnej dynamiky a priateľstiev.
Po siedmich rokoch terapie a dvoch rokoch pocitu, že som v dobrej fáze zotavenia, som si konečne vytvoril zdravý, naplňujúci a neposlušný vzťah k jedlu a cvičeniu.
Dostať sa sem nebolo ľahké a robím opatrné kroky, aby môj vzťah k cvičeniu zostal zdravý.
Nasledujúci zoznam nazývam „Essentials“. Sú to všetky komponenty, ktoré prispievajú k rozhodnutiam, ktoré urobím, pokiaľ ide o fitnes a aktívny pohyb.
1. Dôležitý je typ stroja
Spúšťajú ma aeróbne stroje ako bežecké pásy a eliptické trenažéry. Pripomínajú mi čas, ktorý by som strávil hodín na nich prepracovanie môjho tela až do vyčerpania alebo doslova odpadnutie.
Keď sa ocitnem v telocvični, držím sa ďalej od kardio strojov a sústredím sa na voľné váhy alebo posilňovacie stroje. Pomáhajú mi sústrediť sa na dýchanie a kontrolu mojich pohybov, a nie na dosiahnutie množstva spálených kalórií alebo času. Nemám rád čísla v akejkoľvek podobe - to zahŕňa matematiku.
Mám tiež astmu, ktorá sťažuje väčšinu kardia. Ale keďže je to dôležitá súčasť cvičenia, rád chodím na dlhé prechádzky, až do 6 míľ. Kráčanie vysokou rýchlosťou a opakovanie kopca mi zvyšuje srdcovú frekvenciu a zároveň sa cítim terapeuticky. Navyše môžem počúvať svoju obľúbenú hudbu a tráviť čas vonku - čo nemilovať?
2. Cvičenia by mali mať konkrétne zámery
Cvičím, aby som sa cítila lepšie, bojovala so svojimi depresiami a úzkosťami a urobila niečo dobré pre svoje telo. Ja áno nie pracujte na chudnutí. Cvičím preto, lebo sa cítim dobre, nie preto, že musím.
Pripomenutie si tohto zámeru mi pomôže určiť hranice a znovu nadviazať vzťah s cvičením, ak z toho mám obavy.
3. Frekvencia by mala byť mierna
Maximálne cvičím päťkrát týždenne. Stáva sa to zriedka. Snažím sa každý deň hýbať telom - chôdzou do práce a z práce, strečingom a podobne - ale iba pravidelne si vyhradzujem čas na cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne.
Toto kolíše. Sú týždne alebo dokonca mesiace, keď som príliš zaneprázdnený inými aspektmi svojho života, aby som si zacvičil. A to je v poriadku. Vždy si pripomínam, že do toho skočím pomaly a že vyživujem ďalšie oblasti svojho života, rovnako ako rád vyživujem svoje telo cvičením a jedlom. Pripomínam si: Je to všetko o rovnováhe, však? Správny.
4. Životné prostredie je nevyhnutné
Konkurenčné priestory sa pre mňa necítia dobre. Spravidla ma nútia začať porovnávať svoje telo s ostatnými, čo ma vedie špirálou telesnej hanby a dysmorfie. Priestory s najrôznejšími ľuďmi, typmi tela a vekom sa cítia skôr liečivé a spoločné, než stresujúce.
5. Oblečenie je tiež dôležité
Ak sa cítim nepríjemne v tom, čo mám oblečené, nakoniec sa budem cítiť nepríjemne počas celého tréningu. Mám niekoľko obľúbených párov legín - sú mäkké, pružné a vďaka čomu sa cítim dobre. Nastavenie na cvičenie je rovnako dôležité ako samotné cvičenie.
6. Cvičte opatrne
Je to obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú zvyk používať si cvičenie na to, že si „vynahradia“ jedlo alebo im pomôžu obmedziť ho. Váš tréning by mal zapadať do vášho harmonogramu - skôr ako by ste si mali rozvrhnúť svoj tréning okolo seba.
Najradšej cvičím popoludní. Pomáha mi to trochu sa dostať preč od pracovného stola a vyčistiť si myseľ a pripraviť ma na úspech po zvyšok dňa.
Jedlo so sebou
Každého fitness programy vyzerajú inak a každý má rôzne spôsoby pohybu, ktoré majú radi. Bez ohľadu na to má byť cvičenie pre vás dobré a tieto „základné veci“ mi po rokoch používania, ktoré poškodzujú moje telo, pomohli vytvoriť zdravý a výživný vzťah k cvičeniu.
Ak ste v rekonvalescencii, stavte na svoju intuíciu a tím podpory lekárov, terapeutov a odborníkov na výživu, aby ste našli tú pravú rutinu pre vás.
Brittany je spisovateľ na voľnej nohe, tvorca médií a milovník zvuku v San Franciscu. Jej práca sa zameriava na osobné skúsenosti, najmä pokiaľ ide o miestne umelecké a kultúrne dianie. Viac jej prác nájdete na brittanyladin.com.
