Každý máme dni, keď sa nič, čo robíme, necíti dosť dobre. U väčšiny ľudí tento pocit prejde a nemusí nevyhnutne mať vplyv na každodenný život. Ale pre ostatných sa strach z nedokonalosti zmení na oslabujúcu fóbiu zvanú atelofóbia, ktorá vniká do každej časti ich života.
Čo je to atelofóbia?
Aby ste pochopili, čo je atelofóbia, potrebujete najskôr pracovnú definíciu fóbie, čo je typ úzkostnej poruchy, ktorá sa prejavuje ako strach, ktorý je pretrvávajúci, nereálny a nadmerný. Tento strach - tiež známy ako špecifická fóbia - sa môže týkať osoby, situácie, objektu alebo zvieraťa.
Aj keď všetci prežívame situácie, ktoré vyvolávajú strach, často s fóbiami nehrozí reálna hrozba ani nebezpečenstvo. Táto vnímaná hrozba môže narušiť každodenné rutiny, napnúť vzťahy, obmedziť vašu pracovnú schopnosť a znížiť sebaúctu. Podľa Národného ústavu duševného zdravia bude mať špecifickú fóbiu asi 12,5 percenta Američanov.
Atelofóbia sa často označuje ako perfekcionizmus. A hoci sa to považuje za extrémny perfekcionizmus, doktorka Gail Saltz, docentka psychiatrie na newyorskej presbyteriánskej nemocnici Weill-Cornell Medical College, hovorí viac než to, je to skutočný iracionálny strach z akejkoľvek chyby.
„Ako pri každej fóbii, aj u ľudí s atelofóbiou premýšľajú o strachu, že akokoľvek urobia chybu; núti ich to vyhnúť sa robeniu vecí, pretože by radšej nič nerobili, ako by mali niečo robiť a riskovať chybu, to je vyhýbanie sa im, “vysvetľuje Saltz.
Tiež veľa posedia nad chybami, ktorých sa dopustili, hovorí, alebo si predstavujú chyby, ktorých by sa mohli dopustiť. "Tieto myšlienky spôsobujú, že majú obrovskú úzkosť, ktorá u nich môže vyvolať paniku, nevoľnosť, dýchavičnosť, závraty alebo rýchly srdcový rytmus."
Atelofóbia často vedie k neustálemu úsudku a negatívnemu hodnoteniu, že neveríte, že robíte veci perfektne, správne alebo správnym spôsobom. Licencovaný klinický psychológ Menije Boduryan-Turner, PsyD, tvrdí, že táto potreba perfekcionizmu sa líši od ambícií alebo snahy o dokonalosť.
"Všetci si vrodene prajeme byť úspešní; na istej úrovni však môžeme predvídať, akceptovať a tolerovať nedostatky, chyby a neúspešné pokusy, “hovorí. "Ľudia s atelofóbiou sa cítia zdrvení aj pri predstave neúspešného pokusu a často sa cítia mizerne a depresívne."
Aké sú príznaky?
Príznaky atelofóbie vznikajú podobne ako iné fóbie - majú spúšťač.
Boduryan-Turner hovorí, že pre atelofóbiu môžu byť obávané podnety veľmi subjektívne, pretože to, čo by ste mohli považovať za nedokonalosť, môže niekto iný považovať za jemné alebo dokonalé.
Emocionálna tieseň je častým príznakom atelofóbie. To sa môže prejaviť ako zvýšenie úzkosti, paniky, nadmerného strachu, hypervigilancie, hyperalertity, zlej koncentrácie.
Vďaka spojeniu mysle a tela fyziologicky hovorí Boduryan-Turner, že môžete zažiť:
- hyperventilácia
- svalové napätie
- bolesť hlavy
- bolesť brucha
Medzi ďalšie príznaky podľa Boduryan-Turnera patria:
- nerozhodnosť
- prokastinácia
- vyhýbanie sa
- hľadanie uistenia
- nadmerná kontrola vašej práce kvôli chybám
Poukazuje tiež na to, že nadmerný strach a úzkosť môžu viesť k poruchám spánku a zmenám chuti do jedla.
V prehľade štúdií z roku 2015 sa navyše zistila silná korelácia medzi perfekcionizmom a syndrómom vyhorenia. Vedci zistili, že perfekcionistické obavy, ktoré súvisia s obavami a pochybnosťami o osobnom výkone, môžu viesť k vyhoreniu na pracovisku.
Je dôležité poznamenať, že atelofóbia sa líši od atychifóbie, čo je strach z neúspechu.
Čo spôsobuje atelofóbiu?
Atelofóbia môže byť biologická, to znamená, že vo vašom vedení musí byť neistota, citlivosť a perfekcionizmus. Saltz však tvrdí, že je to často dôsledok traumatizujúcich zážitkov súvisiacich s hroznými skúsenosťami so zlyhaniami alebo tlakom na dokonalosť.
Ďalej Boduryan-Turner hovorí, že keďže perfekcionizmus je osobnostná črta, ktorú sme sa naučili a posilnili skúsenosťami, vieme, že faktory životného prostredia hrajú významnú úlohu. „Keď vyrastáte v prostredí, ktoré je kritické a rigidné a zároveň máte veľmi malý priestor na to, aby ste robili chyby a boli flexibilní, nenaučíte sa, ako tolerovať a akceptovať nedokonalosť,“ vysvetľuje.
Ako sa diagnostikuje atelofóbia?
Diagnostiku atelofóbie musí vykonať odborník na duševné zdravie, ako je psychiater, psychológ alebo terapeut s licenciou. Diagnostiku založia na diagnostických kritériách pre konkrétne fóbie v novom vydaní Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-5) od Americkej psychiatrickej asociácie.
„Emocionálnu tieseň diagnostikujeme a liečime iba vtedy, keď k nej dôjde vo vysokej intenzite a frekvencii,“ hovorí Boduryan-Turner. Vysvetľuje, že osoba trpiaca strachom musí hlásiť ťažkosti s ovládnutím strachu, čo vedie k zhoršeniu ich sociálneho a pracovného fungovania.
"Najčastejšie ľudia, ktorí majú atelofóbiu, môžu tiež vyhľadať terapiu na riešenie komorbidnej diagnózy, ako je klinická depresia, úzkosť a / alebo užívanie návykových látok," hovorí Saltz. Je to preto, že atelofóbia môže spôsobiť depresiu, nadmerné užívanie návykových látok a paniku, keď je oslabujúca a paralyzujúca.
Hľadanie pomoci pre atelofóbiu
Ak vy alebo niekto, koho milujete, máte do činenia s atelofóbiou, vyhľadanie pomoci je prvým krokom k tomu, aby ste sa naučili, ako sa zbaviť perfekcionistických vlastností.
Existujú terapeuti, psychológovia a psychiatri so skúsenosťami s fóbiami, úzkostnými poruchami a perfekcionistickými problémami, ktorí s vami môžu spolupracovať na príprave liečebného plánu, ktorý môže zahŕňať psychoterapiu, lieky alebo podporné skupiny.
hľadanie pomociNie ste si istí, kde začať? Tu je niekoľko odkazov, ktoré vám pomôžu nájsť vo vašom okolí terapeuta, ktorý dokáže liečiť fóbie.
- Asociácia pre behaviorálnych a kognitívnych terapeutov
- Asociácia úzkosti a depresie v Amerike
Ako sa lieči atelofóbia?
Rovnako ako iné špecifické fóbie, aj atelofóbia sa dá liečiť kombináciou psychoterapie, liekov a zmien životného štýlu.
Dobrá správa, hovorí Saltz, že liečba je efektívna a pohybuje sa od psychodynamickej psychoterapie po pochopenie nevedomých faktorov, ktoré vedú k potrebe dokonalosti, až po kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT), ktorá umožňuje meniť vzory negatívnych myšlienok, a expozičnú terapiu, ktorá znecitlivuje človeka až k zlyhaniu.
Boduryan-Turner poukazuje na výskum, ktorý ukazuje, že CBT je najúčinnejšia pri liečbe úzkosti, strachu a depresie. „Prostredníctvom kognitívnej reštrukturalizácie je cieľom zmeniť základné myšlienkové systémy a systémy viery človeka a prostredníctvom behaviorálnej terapie pracujeme na vystavení strachom, napríklad chybám a úpravám behaviorálnej reakcie,“ hovorí.
V posledných rokoch Boduryan-Turner tvrdí, že pozornosť sa ukazuje ako účinný doplnok CBT. A v niektorých prípadoch hovorí, že je možné zvážiť aj lieky na liečbu komorbidných symptómov, ako sú úzkosť, depresívna nálada a poruchy spánku.
Aký je výhľad pre ľudí s atelofóbiou?
Liečba atelofóbie, rovnako ako všetkých ostatných fóbií, si vyžaduje čas. Ak chcete byť efektívni, musíte vyhľadať odbornú pomoc.Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie vám umožňuje zaoberať sa myšlienkami a presvedčeniami, ktoré skrývajú strach z toho, že urobíte chyby alebo nebudete dokonalí, a zároveň si osvojíte nové spôsoby, ako tieto obavy zvládnuť a zvládnuť ich.
Hľadanie spôsobov, ako minimalizovať fyzické a emočné príznaky spojené s atelofóbiou, je tiež zásadné pre vaše celkové zdravie. Štúdia z roku 2016 zistila, že ľudia so špecifickou fóbiou majú zvýšenú pravdepodobnosť respiračných, srdcových, cievnych a srdcových chorôb.
Ak ste ochotní podstúpiť pravidelnú terapiu a pracovať so svojím terapeutom na liečbe ďalších stavov, ktoré môžu sprevádzať atelofóbiu, prognóza je pozitívna.
Spodný riadok
Pocit ohromenia strachom z nedokonalosti môže mať vážny dopad na váš život. Vždy sa musíte trápiť tým, že urobíte chybu alebo nie ste dosť dobrí, môže to ochrnúť a zabrániť vám vo vykonávaní mnohých úloh v práci, doma aj v osobnom živote.
Preto je dôležité vyhľadať pomoc. Liečba, ako je kognitívna behaviorálna terapia, psychodynamická psychoterapia a pozornosť, môžu pomôcť zvládnuť a prekonať atelofóbiu.
