Čo je to meditácia?
Meditácia je prax, ktorá pomáha prepojiť myseľ a telo a dosiahnuť tak pokoj. Ľudia meditovali tisíce rokov ako duchovná prax. Mnoho ľudí dnes používa meditáciu na zníženie stresu a viac si uvedomuje svoje myšlienky.
Existuje veľa druhov meditácie. Niektoré sú založené na použití špecifických fráz, ktoré sa nazývajú mantry. Iní sa zameriavajú na dýchanie alebo udržanie mysle v prítomnom okamihu.
Všetky tieto metódy vám môžu pomôcť lepšie pochopiť seba samého, vrátane toho, ako pracuje vaša myseľ a telo.
Toto zvýšené povedomie robí z meditácie užitočný nástroj na lepšie pochopenie vašich stravovacích návykov, ktoré by mohli mať za následok chudnutie.
Uzavreli sme partnerstvo s WW (Weight Watchers Reimagined), aby sme vám pomohli pochopiť výhody meditácie pri chudnutí a ako začať.
Aké sú výhody meditácie pri chudnutí?
Vďaka meditácii nebudete chudnúť zo dňa na deň. Ale s trochou praxe môže mať potenciálne trvalé účinky nielen na vašu váhu, ale aj na vaše myšlienkové vzorce.
Udržateľné chudnutie
Meditácia je spojená s rôznymi výhodami. Pokiaľ ide o chudnutie, meditácia všímavosti sa javí ako najužitočnejšia. Preskúmanie existujúcich štúdií z roku 2017 zistilo, že meditácia všímavosti bola účinnou metódou pri chudnutí a zmene stravovacích návykov.
Meditácia všímavosti vyžaduje venovať osobitnú pozornosť:
- kde si
- čo robíš
- ako sa cítiš v prítomnom okamihu
Počas meditácie všímavosti budete všetky tieto aspekty uznávať bez úsudku. Pokúste sa správať k svojim činom a myšlienkam len ako k týmto - nič iné. Zhodnoťte, čo cítite a robíte, ale snažte sa nič neklasifikovať ako dobré alebo zlé. Toto sa stáva jednoduchším cvičením jednoduchšie.
Cvičenie meditácie všímavosti môže tiež viesť k dlhodobým výhodám. Podľa prehľadu z roku 2017 si v porovnaní s ostatnými diétami je pravdepodobnejšie, že si tí, ktorí cvičia všímavosť, udržia váhu.
Menej viny a hanby
Meditácia všímavosti môže byť obzvlášť užitočná pri obmedzovaní emocionálneho stravovania a stravovania súvisiaceho so stresom. Keď si lepšie uvedomíte svoje myšlienky a emócie, spoznáte časy, keď budete jesť, pretože ste v strese a nie hladní.
Je to tiež dobrý nástroj, ktorý vám zabráni upadnúť do škodlivej špirály hanby a pocitu viny, do ktorej niektorí ľudia spadajú, keď sa snažia zmeniť svoje stravovacie návyky. Meditácia všímavosti zahŕňa rozpoznanie svojich pocitov a správania tak, ako sú, bez toho, aby ste sa súdili.
To vás povzbudí, aby ste si odpustili chyby, napríklad zjesť vrece zemiakových lupienkov v strese. Toto odpustenie vám tiež môže zabrániť v katastrofe, čo je fantazijný výraz pre to, čo sa stane, keď sa rozhodnete objednať si pizzu, pretože ste sa už „pokazili“ zjedením vrecka čipsov.
Ako môžem začať meditovať na chudnutie?
Meditáciu môže praktizovať každý, kto má myseľ i telo. Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie ani drahé triedy. Pre mnohých je najťažšie len nájsť si čas.Skúste začať s niečím rozumným, napríklad 10 minút denne alebo dokonca každý druhý deň.
Za týchto 10 minút sa uistite, že máte prístup na pokojné miesto. Ak máte deti, možno ich budete chcieť vtlačiť skôr, ako sa zobudia alebo potom, ako idú spať, aby ste minimalizovali rozptýlenie. Môžete to skúsiť urobiť aj pod sprchou.
Akonáhle ste na pokojnom mieste, urobte si pohodlie. Môžete si sadnúť alebo ľahnúť v akejkoľvek ľahkej polohe.
Začnite zameraním na svoj dych a sledujte, ako sa váš hrudník alebo žalúdok zdvíha a klesá. Cítite vzduch, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z vašich úst alebo nosa. Vypočujte si zvuky, ktoré vydáva vzduch. Robte to minútu alebo dve, kým sa začnete cítiť uvoľnenejšie.
Ďalej s otvorenými alebo zatvorenými očami postupujte podľa týchto krokov:
- Zhlboka sa nadýchnite. Podržte ho niekoľko sekúnd.
- Pomaly vydýchnite a opakujte.
- Dýchajte prirodzene.
- Pozorujte svoj dych, ktorý vstupuje do vašich nosných dierok, dvíha hrudník alebo pohybuje bruškom, ale nijako ho nemeňte.
- Pokračujte v sústredení na dych po dobu 5 až 10 minút.
- Nájdete svoju myseľ putujúcu, čo je úplne bežné. Stačí uznať, že sa vaša myseľ zatúlala a vrátiť pozornosť späť k dychu.
- Keď sa začnete baliť, zamyslite sa nad tým, ako ľahko vaša myseľ blúdila. Potom uznajte, aké ľahké bolo vrátiť pozornosť späť na dych.
Snažte sa to robiť viac dní v týždni. Pamätajte na to, že sa to nemusí zdať veľmi efektívne hneď pri prvých pokusoch. Ale s pravidelným cvičením to bude jednoduchšie a začne sa cítiť prirodzenejšie.
Kde nájdem meditácie so sprievodcom?
Ak ste zvedaví, či chcete vyskúšať iné typy meditácie, alebo potrebujete iba nejaké vedenie, môžete online nájsť rôzne meditácie so sprievodcom.
Aplikácia WW obsahuje meditácie so sprievodcom, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať si lepší vzťah k jedlu.
Pri výbere riadenej meditácie online sa snažte držať ďalej od sľubných výsledkov cez noc alebo ponúkania hypnózy.
Na úvod vám ponúka meditácia s vedomím od psychologičky Tary Brachovej, PhD.
Ďalšie techniky všímavosti
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu zaujať pri chudnutí prístup založený na všímavosti:
- Spomaľte svoje jedlo. Zamerajte sa na pomalé žuvanie a rozoznávajte chuť každého sústa.
- Nájdite si správny čas na jedlo. Vyhýbajte sa jedeniu na cestách alebo pri multitaskingu.
- Naučte sa rozpoznávať hlad a sýtosť. Ak nemáte hlad, nejedzte. Ak ste plný, nepokračujte. Skúste počúvať, čo vám hovorí vaše telo.
- Uvedomte si, ako sa pri určitých potravinách cítite. Snažte sa venovať pozornosť tomu, ako sa cítite po konzumácii určitých jedál. Z ktorých z nich sa cítiš unavený? V ktorých z nich sa cítite nabití energiou?
- Odpustite si. Mysleli ste si, že poldeci zmrzliny sa budete cítiť lepšie, ale nebolo to tak. To je v poriadku. Poučte sa z toho a choďte ďalej.
- Robte ohľaduplnejšie výbery jedál. Venujte viac času premýšľaniu o tom, čo budete jesť, skôr ako sa skutočne najete.
- Všimnite si svoje chute. Zase túžiť po čokoláde? Uznanie vašich chutí vám môže pomôcť odolať.
Prečítajte si nášho sprievodcu pre obozretné stravovanie pre začiatočníkov.
Spodný riadok
Meditácia, najmä meditácia všímavosti, môže byť užitočnou súčasťou vášho plánu chudnutia. Postupom času vám môže pomôcť s trvalými zmenami stravovacích návykov, myšlienkových vzorcov a dokonca aj toho, ako sa cítite so svojou hmotnosťou. Skúste si na začiatok vyhradiť 10 minút denne.
