Diagnóza rakoviny pľúc je udalosť, ktorá mení život. Môže vo vás zanechať pocit ohromenia, strachu, stresu alebo úzkosti.
Počas celej cesty sa môže vyskytnúť stres a úzkosť. Je normálne pociťovať úzkosť z testov, liečby a uvažovania o tom, čo bude nasledovať.
Aj po liečbe rakoviny pľúc môže pretrvávať úzkosť. Výskum ukazuje vyššiu mieru úzkosti u osôb, ktoré dlhodobo prežili rakovinu, v porovnaní s ľuďmi, ktorí rakovinu nemali.
Náš mozog má komplexný bezpečnostný systém, ktorý nám dáva vedieť, keď si niečo vyžaduje našu pozornosť. Tento systém môže aktivovať akákoľvek veľká životná udalosť, najmä tá, ktorá sa cíti byť ohrozená.
V niektorých prípadoch je táto reakcia na stres alebo úzkosť užitočná. Pomáha nám rýchlo reagovať, ak potrebujeme utiecť pred nebezpečnou situáciou. Môže vytvárať obsedantné zameranie, čo pomáha pri príprave na veľkú schôdzku.
V týchto prípadoch nebezpečenstvo zmizne a alarm sa vypne.
Ale keď zdroj stresu alebo úzkosti pokračuje, poplašný systém nemá šancu sa vypnúť. Tento dlhodobý stres a úzkosť môžu spôsobiť fyzické a emočné problémy.
Medzi fyzické príznaky patrí bolesť, zažívacie zmeny a búšenie srdca. Časté sú aj zmeny nálady, podráždenosť, problémy so spánkom a celkovo pocit na hrane.
Ak sa vám to deje, určite nie ste sami. Tipy uvedené nižšie vám môžu pomôcť vyrovnať sa s tým.
Emočné účinky
Pocit úzkosti sa môže cítiť ako silný strach, obavy alebo hroziaca skaza. Úzkosť sa stane, keď je váš mozog uviaznutý vo vysokej pohotovosti. Môže to byť vyčerpávajúci pocit, že ste vždy pripravení na útok.
Úzkosť môže mať vplyv na vašu náladu, spánok, vzťahy a celkový pocit pohody. Tu je niekoľko ďalších vecí spojených s úzkosťou.
Záchvaty paniky
Panický záchvat je náhly a ohromujúci nástup strachu, úzkosti alebo skazy. Môže to spôsobiť stav veľmi vysokej úzkosti. Medzi príznaky patria:
- trasenie
- pocit odlúčenia
- strach zo smrti
- bolesť v hrudi
Niektorí ľudia, ktorí majú záchvaty paniky, si myslia, že majú srdcový infarkt, pretože príznaky môžu byť podobné. Môžu sa tiež obávať, kedy a kde môže dôjsť k ďalšiemu záchvatu paniky.
Stres
Stres je reakcia tela na zmenu. Stresová reakcia je inštinkt prežitia, ktorý nám dáva vedieť, že niečo nie je v poriadku. Stres spúšťa odpoveď „boj alebo útek“.
Nemôžeme vždy utiecť alebo bojovať proti veciam, ktoré nás stresujú. Chronický (pretrvávajúci) stres, ako ten, ktorý súvisí s diagnostikou rakoviny, nezmizne len tak. To môže spôsobiť veľa fyzických a emocionálnych zmien.
Niektorí ľudia si všimnú tráviace zmeny, ako sú pálenie záhy, žalúdočné ťažkosti a hnačky. Medzi ďalšie fyzické príznaky patrí búšenie srdca, bolesti hlavy, napätie a zovretie čeľuste.
Poruchy úzkosti
Úzkosť môže u rôznych ľudí vyzerať inak. Ak existujú určité vzorce alebo spúšťače vašej úzkosti, môže to byť úzkostná porucha.
Existuje veľa druhov úzkostných porúch. Patria sem panická porucha, agorafóbia a generalizovaná úzkostná porucha.
V niektorých prípadoch môže byť užitočná diagnóza. Môže byť vodítkom pri rozhodovaní o liečbe.
Pamätajte, že na to, aby bola vaša úzkosť skutočná a hodná liečby, nepotrebujete oficiálnu diagnózu.
Zvládanie príznakov
Môže byť užitočné porozprávať sa s niekým, komu dôverujete. Oslovte priateľa alebo člena rodiny a povedzte mu, ako sa cítite. Niektorým ľuďom pripadajú prospešné aj podporné skupiny alebo poradenské služby.
Urobte všetko pre to, aby ste sa dostatočne vyspali (alebo aspoň odpočívali) a jedli pravidelne. Vynechanie jedla alebo nedostatočný odpočinok môžu mať vplyv na to, ako dobre funguje váš mozog.
Byť aktívny môže byť tiež efektívnym spôsobom zvládania stresu a úzkosti.
Tu môžete vyskúšať niekoľko ďalších vecí.
Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie je jednoduchý, ale účinný nástroj na zvládnutie úzkosti. Precvičovanie hlbokého dýchania môže byť užitočné, ak je občas dýchanie ťažké.
Hlboké dýchanie tiež posilňuje vašu bránicu, čo pomáha ovládať vaše dýchanie. Keď bude vaša bránica silnejšia, budete môcť do tela priviesť viac kyslíka a spotrebovať tak menej energie.
Vyskúšajte tieto kroky na precvičenie bránicového dýchania:
- Nájdite si pohodlnú pozíciu, buď v sede alebo v ľahu na chrbte.
- Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hornú časť hrudníka.
- Pomaly dýchajte nosom.
- Keď sa nadýchnete, všimnete si, ako sa vaše brucho dvíha, keď sa plní vzduchom.
- Pomaly vydýchnite cez našpúlené pery a všimnite si, ako vám pri výdychu padá bruško.
- Týmto spôsobom pokračujte v dýchaní, až kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
Všímavosť
Všímavosť je o zameraní na prítomný okamih. Zahŕňa to využitie vašich zmyslov na preskúmanie vecí, ktoré sa momentálne dejú okolo vás.
Všímavosť si tiež všíma vaše myšlienky a pocity bez úsudku. Cvičenie pomáha v praxi udržať vás v prítomnom okamihu. Zostať v okamihu môže zabrániť obavám a obavám z budúcnosti.
Tu je niekoľko spôsobov, ako teraz začať praktizovať pozornosť:
- Pri hlbokých dychových cvičeniach sa sústreďte na dych.
- Nájdite si chvíľu času a všimnite si, aké zvuky môžete momentálne počuť.
- Zamerajte sa na farby predmetov okolo vás.
- Venujte pozornosť tomu, ako sa cítia veci, keď sa ich dotknete, napríklad oblečenie, povrchy a predmety vo vašom okolí.
- Všimnite si, ako sa cíti slnko alebo vietor na vašej pokožke, keď ste vonku.
Tieto každodenné skúsenosti sa môžu začať javiť ako bežné a prestávame si ich všímať. Súčasťou toho, že si človek viac uvedomí, je skutočne sa naladiť na to, čo sa deje okolo teba. To pomáha vašej mysli zostať prítomnou.
Všímavosť môže zabrániť premýšľaniu o tom, čo sa už stalo alebo čo sa môže stať v budúcnosti. Je mocné venovať jedinému okamihu svoju plnú pozornosť.
Meditácia
Meditácia je metóda dosiahnutia zamerania a všímavosti. Často sa to považuje za „formálnejší“ typ všímavosti.
Existujú rôzne spôsoby meditácie. Spravidla sa to deje v pokojnom priestore, kde sa môžete sústrediť na svoj dych alebo mantru. Mantra je slovo alebo slovné spojenie, ktoré má pre vás zvláštny význam. Dáva vášmu mozgu niečo, na čo sa treba sústrediť.
Pred vyskúšaním meditácie môže byť užitočné osvojiť si určitú prax všímavosti.
Majte na pamäti, že na to, aby ste mysleli, nemusíte meditovať. Meditácia je jednoducho jedna stratégia všímavosti.
Meditáciu môžete vyskúšať:
- ticho sedieť a sústrediť sa na svoj dych
- počúvanie zvukovej stopy so sprievodcom pri meditácii
- držiac vo svojej mysli mantru, na ktorú sa sústredíš
Terapia
Ak máte pocit, že potrebujete väčšiu podporu, máte k dispozícii rôzne nástroje. Ako súčasť tímu starostlivosti o rakovinu môžete mať poradcu pre duševné zdravie. Ak nie, môže váš lekár odporučiť niekoho iného.
Tento poradca pre duševné zdravie je niekto, kto vám môže pomôcť pri lepšom zvládaní stresu a úzkosti súvisiacej s rakovinou pľúc.
Možnosťou môže byť aj podporná skupina. Môže existovať moc v spojení s ľuďmi, ktorí sú na podobnej ceste.
Jedlo so sebou
Akákoľvek veľká životná zmena, dobrá aj zlá, môže spôsobiť stres a úzkosť. Tieto pocity sú občas normálne, ale môžu tiež poškodiť vaše zdravie, ak nie sú dobre zvládnuté.
Už ste hľadali podporu a liečbu rakoviny pľúc. Neváhajte urobiť to isté pre svoje duševné zdravie.
