Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Ak máte bolesti v dolnej časti chrbta, nie ste zďaleka sami. Asi 80 percent dospelých v Spojených štátoch sa v určitom období svojho života potýka s bolesťami dolnej časti chrbta, odhaduje Národný ústav pre neurologické poruchy a mozgovú príhodu.
Prečo mám bolesti v krížoch, keď stojím?
Posturálny stres je najčastejšou príčinou bolesti v krížoch. Všeobecne platí, že keď stojíte a chodíte, zvýšený tlak na chrbticu môže spôsobiť, že sa svaly dolnej časti chrbta stiahnu a spazmujú, čo vedie k bolesti.
Niektoré špecifické príčiny bolesti v dolnej časti chrbta zahŕňajú:
- vyvrtnutia z natiahnutých väzov
- napätie z príliš veľkej sily pôsobiacej na sval
- spinálna stenóza, tlak na nervy spôsobený zúžením priestorov v
- chrbtica
- degeneratívne ochorenie platničiek, keď sa platničky medzi stavcami rozpadajú, zmenšujú medzi nimi priestor a dráždia okolité nervy
Domáca liečba bolesti krížov
Existuje niekoľko možností doma na liečbu bolesti v dolnej časti chrbta:
- Uvoľnite sa. Niekedy len sedenie dostatočne uvoľní tlak v krížoch, aby sa výrazne znížila bolesť.
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Medzi tieto lieky proti bolesti patria ibuprofén (Motrin, Advil) a naproxén (Aleve). NSAID si môžete kúpiť tu.
- Cvičenie a strečing. Aj keď cvičenie je často dobré na riešenie bolesti v krížoch, poraďte sa s odborníkom. Niektoré cviky môžu bolesť ešte zhoršiť. Napríklad sa vyhýbajte dotykom prstov na nohách a bruškám v sede, ale vyskúšajte úseky podkolení. Všeobecne dosiahnutie lepšieho fyzického zdravia pomôže znížiť bolesť dolnej časti chrbta pri státí a pri iných každodenných činnostiach.
- Postavte sa a posaďte sa rovno. Váš postoj je dôležitý pre správne rozloženie hmotnosti. Pomôže to státie a sedenie rovno.
- Získajte podpornú obuv a protetiku. Zaobstarajte si topánky alebo vložky do topánok, ktoré vám pomôžu udržať nohy v neutrálnej, podporovanej polohe.
- Podpora matraca. Nájdite matrac, ktorý vám poskytne lepšiu oporu ako váš súčasný.
- Použite teplo a ľad. Hneď ako bolesť začne, dajte si na spodnú časť chrbta ľadový obklad na 20 minút niekoľkokrát denne. Po 48 hodinách sa striedavo používa ľad a zahrieva sa.
- Vyvarujte sa ťažkého zdvíhania. Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov. Ak je to potrebné, chrbát majte vystretý a nohy pokrčte, aby väčšinu práce vykonali svaly nôh.
- Stratiť váhu. Ak máte nadváhu, získanie zdravej hmotnosti zlepší zaťaženie chrbta.
Alternatívna liečba bolesti v dolnej časti chrbta
Niektoré alternatívne terapie bolesti dolnej časti chrbta zahŕňajú:
- Masáže. Pomôcť môžu všeobecné relaxačné masáže a štrukturálna masáž zameraná na oblasti, ktoré by mohli spôsobovať bolesti chrbta.
- Akupunktúra. Akupunktúrne ihly môžu znížiť zápal a zmeniť nervové reakcie na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.
Lekárske ošetrenie pri bolestiach krížov
Ak domáce opravné prostriedky a zmeny životného štýlu nezlepšia bolesti v dolnej časti chrbta, lekár vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť ich. Niektoré z liekov, ktoré vám lekár môže predpísať, sú:
- svalové relaxanciá na zmiernenie kŕčov
- topiká, ktoré sa majú použiť priamo na oblasť bolesti
- kortizónové injekcie na zníženie zápalu
Váš lekár vám môže tiež navrhnúť fyzikálnu terapiu. Fyzioterapeut vás môže naučiť konkrétne cviky a strečingy, aby ste posilnili chrbát a našli úľavu od bolesti. Môžu tiež použiť aj iné techniky, napríklad:
- spoločná mobilizácia
- výchova k držaniu tela
- modality ako elektrická stimulácia a ultrazvuk
Kedy navštíviť svojho lekára
Bolesť chrbta zvyčajne sama ustúpi, niekedy je však potrebná lekárska pomoc. Zavolajte svojho lekára, ak vaša bolesť trvá dlhšie ako niekoľko dní a je sprevádzaná niektorým z nasledujúcich príznakov:
- hlboká neustále bolesť
- inkontinencia
- dlhotrvajúca ranná stuhnutosť
- slabé nohy
- bolesť, ktorá nie je ovplyvnená činnosťou alebo polohou
- tuhá chrbtica
- znecitlivené slabiny
- horúčka alebo zimnica
Ak je bolesť dôsledkom fyzickej traumy, napríklad autonehody, navštívte svojho lekára.
Zobrať
Ak máte občasné bolesti chrbta, keď stojíte, je to pravdepodobne kvôli posturálnemu stresu. Je pravdepodobné, že to zmizne za pár dní, či už samostatne alebo pomocou domácich liekov.
Ak bolesť pretrváva, zhoršuje sa alebo je sprevádzaná ďalšími príznakmi, je čas navštíviť svojho lekára.
.jpg)
