Zvyšujte nízky krvný tlak prirodzene pomocou stravy

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo je nízky krvný tlak?

Nízky krvný tlak, ktorý sa tiež nazýva hypotenzia, znamená pre rôznych ľudí rôzne veci.

Normálna hodnota krvného tlaku je zvyčajne medzi 90/60 a 120/80 milimetrov ortuti (mm Hg), ale čísla mimo tohto rozsahu môžu byť stále v poriadku.

Zdravá hodnota krvného tlaku pre vaše telo je založená na:

história medicíny
Vek
celkový stav

Váš lekár vám môže diagnostikovať nízky krvný tlak, ak je váš stav nižší ako 90/60 mm Hg a máte ďalšie príznaky, vrátane:

rozmazané videnie
zmätenosť alebo problémy so sústredením
závrat
mdloby
točenie hlavy
nevoľnosť alebo zvracanie
slabosť

Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte:

rýchly pulz
povrchné dýchanie
studená alebo lepkavá pokožka

Tieto príznaky môžu naznačovať šok, ktorý predstavuje lekársku pohotovosť.

Nízky krvný tlak má rôzne príčiny, napríklad:

prudká zmena polohy
anémia
poruchy autonómneho nervového systému
dehydratácia
strava
jesť veľké jedlo
endokrinné poruchy
extrémna alergická reakcia (anafylaxia)
extrémna strata krvi
infarkt alebo srdcové choroby
nízka hladina cukru v krvi
určité lieky
tehotenstvo
ťažká infekcia
stres
podmienky štítnej žľazy
energické cvičenie
neurologické choroby, ako je Parkinsonova choroba

Čo jesť

Konzumácia určitých druhov potravín vám môže pomôcť zvýšiť krvný tlak. Sledujte svoje príznaky a pravidelne si merajte krvný tlak, aby ste zistili, čo funguje. Snažte sa konzumovať:

Viac tekutín. Dehydratácia zmenšuje objem krvi a spôsobuje pokles krvného tlaku. Pri cvičení je obzvlášť dôležitý pobyt hydratovaný.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B-12. Príliš málo vitamínu B-12 môže viesť k určitému druhu anémie, ktorá môže spôsobiť nízky krvný tlak a únavu. Potraviny s vysokým obsahom B-12 zahŕňajú vajcia, obohatené cereálie, živočíšne mäso a výživné droždie.
Potraviny s vysokým obsahom folátov. Príliš málo kyseliny listovej môže tiež prispieť k anémii. Medzi príklady potravín bohatých na foláty patrí špargľa, fazuľa, šošovica, citrusové plody, listová zelenina, vajcia a pečeň.
Soľ. Slané jedlá môžu zvyšovať krvný tlak. Skúste jesť polievku z konzervy, údené ryby, tvaroh, nakladané jedlá a olivy.
Kofeín. Káva a čaj s kofeínom môžu dočasne zvýšiť krvný tlak stimuláciou kardiovaskulárneho systému a zvýšením srdcového rytmu.

Tipy, ako sa vyhnúť nízkemu tlaku

Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo s dietológom o zdravých potravinách, ktoré majú byť uvedené na vašom nákupnom zozname. Existujú spôsoby, ako môžete upraviť každodenné správanie, ktoré vám tiež môže pomôcť.

Ak máte podozrenie, že máte anémiu, nezabudnite navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám určil typ anémie a najlepšie možnosti liečby.

Tu je niekoľko ďalších zmien, ktoré môžete vo svojej strave urobiť, aby ste zvýšili krvný tlak:

Jesť malé jedlá častejšie. Veľké jedlá môžu spôsobiť dramatickejšie poklesy krvného tlaku, pretože vaše telo pracuje ťažšie pri trávení väčších jedál.
Pite viac vody a obmedzte alkohol. Dehydratácia znižuje krvný tlak.

Okrem zmeny stravovania môžete byť schopní zvýšiť krvný tlak aj týmito zmenami životného štýlu:

Ak cvičíte vonku v extrémnych horúčavách, robte časté prestávky a určite zvýšte úsilie o hydratáciu.
Vyhýbajte sa dlhému času v saunách, vírivkách a parných miestnostiach, ktoré by mohli spôsobiť dehydratáciu.
Pozície tela (napríklad vstávanie) meňte pomaly.
Vyvarujte sa predĺženého odpočinku v posteli.
Noste kompresné pančuchy, ktoré pomáhajú krvi pohybovať späť z nôh a chodidiel späť. Môžete si ich kúpiť online.

Nízky krvný tlak a tehotenstvo

Pokles krvného tlaku je bežný počas prvých 24 týždňov tehotenstva. Začne sa rozširovať obehový systém a hormonálne zmeny spôsobia rozšírenie vašich ciev.

Ak sa u vás vyskytnú príznaky nízkeho tlaku, oznámte to svojmu OB-GYN. Počas tohto obdobia možno budete musieť venovať väčšiu pozornosť svojej hydratácii.

Nízky krvný tlak spojený s tehotenstvom zvyčajne ustúpi neskôr v tehotenstve alebo krátko po pôrode.

Je dôležité, aby ste si počas tehotenstva nechali kontrolovať a monitorovať krvný tlak, aby ste vylúčili všetky základné príčiny tohto stavu, ako je anémia alebo mimomaternicové tehotenstvo.

Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašej celkovej úrovni aktivity a stravovacích návykoch, aby ste určili, aké zmeny by ste mali vykonať.