Vaša pečeň neustále pracuje. Má stovky úloh, vrátane filtrovania toxínov z krvi, vyrovnávania makro- a mikroživín a regulácie hormónov.
Väčšinou ani neviete, že to vôbec funguje. Aj keď prestane správne fungovať, nemusíte si všimnúť nič neobvyklé. Ale stavy pečene, ktoré zostávajú nepovšimnuté, môžu viesť k zlyhaniu pečene, život ohrozujúcemu stavu.
Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili ochoreniu pečene. Možno ste počuli, že detoxy sú dobrým spôsobom, ako udržať svoju pečeň zdravú. Pokračujte v čítaní a dozviete sa, či detoxy skutočne pomáhajú a čo ešte môžete urobiť pre udržanie silnej a zdravej pečene.
Fungujú detoxikácie alebo čistenie pečene?
Pečeňové detoxy sú v dnešnej dobe všade. Spravidla zahŕňajú diéty, čaje, džúsy, vitamíny, doplnky alebo kombináciu produktov, ktoré údajne vyplavujú toxíny z tela a pomáhajú vám chudnúť.
Tieto čistiace prostriedky sú založené na myšlienke, že sa vo vašom systéme neustále hromadia chemikálie a toxíny. Ale to je mylná predstava.
Vaša pečeň v skutočnosti neumožňuje hromadenie potenciálne škodlivých látok. Keď toxín vstúpi do vášho tela, vaša pečeň ho rýchlo premení na niečo menej škodlivé. Nakoniec sa vylúči.
Tomuto procesu nemôžete pomôcť. Keby vaša pečeň už túto prácu nerobila sama, vaše telo by fungovalo ťažko.
Nie je prekvapením, že neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by detoxikácia a čistenie skutočne fungovali. A keďže výrobky ako čaje a doplnky nie sú regulované rovnako ako lieky, ich dlhodobé vedľajšie účinky nie sú často známe. Ak ich užijete príliš veľa, môžu tieto lieky dokonca poškodiť vašu pečeň.
Prijatie zdravého životného štýlu je oveľa lepšou stratégiou na zaistenie bezpečnosti a dobrého fungovania pečene.
Čo môže pomôcť pri zlepšovaní zdravia vašej pečene?
Váš každodenný výber a návyky v životnom štýle môžu z dlhodobého hľadiska ovplyvniť zdravie vašej pečene. Aj keď sa tieto stratégie nemusia zdať také jednoduché ako jednorazové očistenie, je pravdepodobnejšie, že chránia vašu pečeň a udržiavajú ju zdravú.
Pozrime sa na sedem kľúčových stratégií, ktoré vám môžu pomôcť chrániť pečeň v každodennom živote.
1. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Vaša pečeň spracováva každý alkoholický nápoj, ktorý konzumujete, vrátane vína, piva a destilátov. Čím viac pijete, tým ťažšie musí pracovať vaša pečeň.
Nadmerné pitie si časom môže vyžiadať daň, zničiť pečeňové bunky. Ochorenie pečene spojené s alkoholom (ARLD) zahŕňa niekoľko rôznych stavov pečene, ako napríklad:
- alkoholické tukové ochorenie pečene
- akútna alkoholická hepatitída
- alkoholická cirhóza
Aby ste sa vyhli ochoreniu pečene spojenému s alkoholom, riaďte sa odporúčaniami pre alkohol uvedenými v pokynoch pre stravovanie Američanov v rokoch 2015 - 2020. To je jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
Za štandardný nápoj sa považuje:
- 12 tekutých uncí (fl. Oz) bežného piva (asi 5 percent alkoholu)
- 8 až 9 fl. oz. sladového likéru (asi 7 percent alkoholu)
- 5 fl. oz. vína (asi 12 percent alkoholu)
- 1,5 fl. oz. panvica destilátov ako gin, rum, tequila, whisky (asi 40 percent alkoholu)
Okrem toho sa vyhnite zmiešaniu alkoholu a liekov, ktoré nadmerne zaťažujú vašu pečeň.
2. Sledujte svoje užívanie liekov
Všetky lieky - či už sú voľnopredajné alebo predpísané lekárom - nakoniec prechádzajú cez vašu pečeň, kde sa odbúravajú.
Väčšina liekov je bezpečná pre vašu pečeň, ak sa užíva podľa pokynov. Užívanie nadmerného množstva lieku, príliš časté užívanie, nesprávny typ alebo viac liekov naraz však môže poškodiť vašu pečeň.
Acetaminofén (Tylenol) je príkladom bežného voľnopredajného lieku, ktorý môže mať pri nesprávnom užívaní vážne následky na pečeň.
Nikdy by ste nemali užiť viac ako 1 000 miligramov (mg) acetaminofénu naraz alebo prekročiť maximálnu dávku 3 000 mg denne. Nemiešajte acetaminofén a alkohol.
Ak máte obavy z toho, ako môže liek ovplyvniť vašu pečeň, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika. Môžete tiež požiadať o vyšetrenie pečene pred a po začatí liečby novým liekom.
3. Nepredpokladajte, že doplnky výživy sú dobré pre vašu pečeň
Rovnako ako lieky, aj vaša pečeň spracováva doplnky ako vitamíny, minerály, byliny a prírodné lieky.
Číra skutočnosť, že je výrobok prírodný, ešte neznamená, že nebude mať dlhodobé následky pre pečeň. V skutočnosti je veľa zdanlivo neškodných výrobkov schopných spôsobiť škody.
Článok z roku 2017 publikovaný v časopise Gastroenterology & Hepatology identifikuje doplnky zvyšujúce výkon a chudnutie ako potenciálne škodlivé pre pečeň. Extrakt zo zeleného čaju je ďalším bežným bylinným doplnkom, ktorý môže mať vplyv na vašu pečeň.
Aj vitamíny, najmä vitamín A a niacín, môžu spôsobiť poškodenie pečene, ak ich užijete príliš veľa.
Aby ste sa vyhli komplikáciám pečene, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky výživy.
4. Prijmite stravu vhodnú pre pečeň
To by nemalo byť prekvapením, ale vaša strava hrá významnú úlohu v celkovom zdraví vašej pečene.
Ak chcete zabezpečiť, aby vaša strava bola z dlhodobého hľadiska prospešná pre vašu pečeň, vyskúšajte nasledovné:
- Jesť rôzne jedlá. Vyberte si celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, mliečne výrobky a zdravé tuky. Je známe, že potraviny ako grapefruit, čučoriedky, orechy a tučné ryby majú potenciálny prínos pre pečeň.
- Získajte dostatok vlákniny. Vláknina je nevyhnutná pre hladké fungovanie vašej pečene. Ovocie a zelenina a celozrnné výrobky sú skvelým zdrojom vlákniny, ktorá sa dá začleniť do vašej stravy.
- Zostaňte hydratovaní. Uistite sa, že pijete každý deň toľko vody, aby vaša pečeň bola v špičkovej forme.
- Obmedzte tučné, sladké a slané jedlá. Potraviny s vysokým obsahom tukov, cukrov a solí môžu časom ovplyvňovať funkciu pečene. Vyprážané a rýchle jedlá môžu mať tiež vplyv na zdravie vašej pečene.
- Piť kávu. Ukázalo sa, že káva znižuje riziko ochorení pečene, ako sú cirhóza a rakovina pečene. Účinkuje tak, že zabraňuje hromadeniu tuku a kolagénu, čo sú dva faktory ochorenia pečene.
5. Pravidelne cvičte
Fyzická aktivita nie je dobrá len pre váš pohybový aparát a kardiovaskulárny systém. Je to dobré aj pre vašu pečeň.
Výskum z roku 2018 skúmal úlohu cvičenia pri nealkoholickom tukovom ochorení pečene (NAFLD), ktoré je dnes jedným z najbežnejších ochorení pečene.
Vedci dospeli k záveru, že kardio aj odporové cvičenia pomáhajú predchádzať hromadeniu tuku v pečeni. Nahromadenie tuku je spojené s NAFLD.
Ak chcete využívať výhody, nemusíte behať maratóny. Dnes môžete začať cvičiť rýchlou chôdzou, kurzom online tréningu alebo jazdou na bicykli.
6. Urobte preventívne opatrenia proti hepatitíde
Hepatitída je ochorenie, ktoré spôsobuje zápal pečene. Niektoré typy hepatitídy spôsobujú iba akútne krátkodobé príznaky (hepatitída A), zatiaľ čo iné sú dlhodobé (hepatitída B a C).
Môžete sa chrániť pred hepatitídou tak, že najskôr pochopíte, ako sa šíria najbežnejšie formy.
- Hepatitída A sa prenáša konzumáciou potravy alebo vody kontaminovanej výkalmi osoby, ktorá má hepatitídu A.
- Hepatitída B sa prenáša kontaktom s telesnými tekutinami od osoby, ktorá má hepatitídu B. Medzi telesné tekutiny patrí krv, pošvový výtok a sperma.
- Hepatitída C sa prenáša kontaktom s telesnými tekutinami od osoby, ktorá má hepatitídu C.
Aby ste sa chránili pred hepatitídou, môžete:
- Dodržujte správnu hygienu. Pravidelne si umývajte ruky a používajte dezinfekciu rúk.
- Pri cestovaní postupujte opatrne. Získajte viac informácií o rizikách hepatitídy v regióne, ktorý navštevujete. Vyhýbajte sa miestnej vode z vodovodu alebo ľadu a neumytému ovociu alebo zelenine.
- Nezdieľajte osobné veci. Zubnú kefku a žiletku si nechajte pre seba. Ak používate intravenózne (IV) lieky, nezdieľajte ihly.
- Uistite sa, že sú ihly sterilizované. Pred tetovaním alebo piercingom sa uistite, že štúdio používa jednorazové ihly alebo autoklávovací prístroj na sterilizáciu ihiel.
- Cvičte bezpečnejšie sex. Ak máte sex s viac ako jedným partnerom, použite kondóm, aby ste znížili riziko hepatitídy B a C.
- Nechajte sa zaočkovať. Očkovanie vám môže pomôcť vyhnúť sa ochoreniu na hepatitídu A a B. V súčasnosti neexistuje vakcína proti hepatitíde C.
7. Obmedzte svoj kontakt s toxínmi z prostredia
Vaša pečeň nielenže spracováva chemikálie, ktoré vstupujú do vášho tela ústami, ale aj chemikálie, ktoré vstupujú cez váš nos a pokožku.
Niektoré výrobky pre domácnosť obsahujú toxíny, ktoré môžu poškodiť vašu pečeň, najmä ak s nimi pravidelne prichádzate do styku.
Aby ste zabránili dlhodobému poškodeniu pečene, rozhodnite sa pre ekologické čistiace prostriedky a techniky na čistenie domácnosti. Nepoužívajte na dvore pesticídy a herbicídy alebo urobte preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli vdýchnutiu chemických výparov.
Ak musíte v interiéri používať chemikálie alebo aerosóly - napríklad na maľovanie - zabezpečte, aby bol váš priestor dobre vetraný. Ak to nie je možné, noste masku.
Spodný riadok
Aj keď sa detoxikácie a prečistenia pečene stali populárnymi, neexistujú vedecké dôkazy o ich skutočnom fungovaní. A keďže mnohé z týchto produktov nie sú regulované rovnako ako lieky, je málo známe o ich účinnosti a dlhodobých vedľajších účinkoch.
Čistenia pečene sú založené na myšlienke, že sa vo vašom systéme neustále hromadia chemikálie a toxíny, ale je to mylná predstava. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre detoxikáciu pečene, bezpečnejšou možnosťou je zamerať sa na výber a návyky zdravého životného štýlu.
Medzi osvedčené návyky, ktoré sú priateľské k pečeni, patrí vyvážená strava, pravidelné cvičenie a ochrana pred potenciálne škodlivými liekmi, chorobami pečene a toxínmi z prostredia.
.jpg)
.jpg)
