Tofu je základom vegetariánskej a vegánskej stravy.
Mnoho druhov neobsahuje lepok - bielkovinu, ktorú nemôžu konzumovať ľudia s celiakiou alebo s neceliatickou citlivosťou na lepok. Niektoré odrody však áno.
V tomto článku sa podrobne zaoberáme tým, aké druhy tofu sú bezpečné pri konzumácii bezlepkovej diéty.
Čo je tofu?
Tofu, tiež známe ako fazuľový tvaroh, sa vyrába zrážaním sójového mlieka, lisovaním tvarohu do pevných blokov a jeho ochladením.
Existuje niekoľko odrôd tohto populárneho jedla. Medzi najbežnejšie patria:
- Mimoriadne pevné. Hustý druh tofu, ktorý sa najlepšie hodí k výdatným jedlám, ako sú praženice alebo čili.
- Firma. Najuniverzálnejšia odroda, ktorá sa dá použiť na grilovanie, grilovanie alebo opekanie.
- Jemné / hodvábne. Skvelá alternatíva k mliečnym výrobkom a vajciam, ktoré je možné miešať do smoothies alebo použiť do dezertov.
- Pripravené. Pohodlné tofu pripravené na priamu konzumáciu, ktoré je zvyčajne ochutené a ľahko sa dá pridať do šalátov alebo sendvičov.
Tofu sa často konzumuje ako rastlinná alternatíva k mäsu a iným živočíšnym bielkovinám a je bežné pri vegetariánskej a vegánskej strave.
Považuje sa za nízkokalorické jedlo s vysokým obsahom bielkovín. 3-unca (85 gramov) porcia poskytuje 70 kalórií a 8 gramov bielkovín.
Je tiež dobrým zdrojom určitých živín vrátane minerálov medi, fosforu a horčíka.
Nehovoriac o tom, tofu obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje, čo z neho robí kompletný proteín.
ZhrnutieTofu sa vyrába zo sóje a často sa používa ako náhrada za živočíšne bielkoviny. Je to vynikajúci zdroj bielkovín a niekoľkých dôležitých živín, ale s nízkym obsahom kalórií.
Obyčajné odrody sú zvyčajne bezlepkové
Lepok je bielkovina nachádzajúca sa v pšenici, jačmeni a raži.
Niektorí ľudia nemôžu jesť lepok kvôli celiakii alebo neceliatickej citlivosti na lepok a musia dodržiavať bezlepkovú diétu, aby sa vyhli nepriaznivým účinkom na zdravie.
Čisté, neochutené tofu je väčšinou bezlepkové.
Zloženie sa môže medzi jednotlivými značkami líšiť, ale obyčajné tofu zvyčajne obsahuje sójové bôby, vodu a koagulačné činidlo, ako je chlorid vápenatý, síran vápenatý alebo síran horečnatý (nigari).
Všetky tieto zložky sú bezlepkové. Niektoré odrody však môžu obsahovať lepok, preto je lepšie prečítať si štítok so zložkou, ak sa mu snažíte vyhnúť.
ZhrnutieĽudia s celiakiou alebo s neceliatickou citlivosťou na lepok nemôžu tolerovať lepok a musia dodržiavať bezlepkovú diétu. Obyčajné neochutené tofu je zvyčajne bezlepkové.
Niektoré odrody obsahujú lepok
Zatiaľ čo obyčajné tofu je často bezlepkové, niektoré odrody môžu obsahovať lepok.
Môže byť krížovo kontaminovaný
Tofu môže byť krížovo kontaminované lepkom niekoľkými rôznymi spôsobmi, vrátane:
- na farme
- počas spracovania
- počas výroby
- doma pri varení
- v reštauráciách
Tofu sa niekedy spracováva alebo vyrába v rovnakých zariadeniach ako pšenica alebo iné prísady obsahujúce lepok. Ak nie je zariadenie správne vyčistené, mohlo by to byť kontaminované lepkom.
Mnoho značiek je certifikovaných ako bezlepkové, čo znamená, že tretia strana overila bezlepkové tvrdenie produktu.
Pre tých, ktorí netolerujú lepok alebo majú celiakiu, môže byť výber certifikovaného bezlepkového tofu tou najbezpečnejšou voľbou.
Zložky môžu obsahovať lepok
Niektoré odrody tofu sú už pripravené alebo ochutené.
Medzi obľúbené príchute tofu patrí teriyaki, sezam, praženica, pikantný pomaranč a chipotle.
Tieto ochutené odrody často obsahujú sójovú omáčku, ktorá je vyrobená z vody, pšenice, sójových bôbov a soli.
Preto ochutené alebo marinované tofu, ktoré obsahuje sójovú omáčku alebo iné pšeničné prísady, nie je bezlepkové.
Existujú však niektoré ochutené odrody tofu, ktoré namiesto toho obsahujú tamari - bezlepkovú verziu sójovej omáčky.
zhrnutieTofu môže prísť do styku s lepkom počas spracovania alebo výroby. Aromatizované odrody, ktoré obsahujú sójovú omáčku alebo iné zložky na báze pšenice, tiež nie sú bezlepkové.
Ako sa ubezpečiť, že vaše tofu je bezlepkové
Môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste zabezpečili, že tofu, ktoré konzumujete, je bezlepkové.
Skontrolujte prísady, najmä ak kupujete ochutenú alebo marinovanú odrodu. Uistite sa, že neobsahuje pšenicu, jačmeň, raž alebo iné prísady obsahujúce lepok, ako napríklad sladový ocot, pivovarské kvasnice alebo pšeničná múka.
Zistite, či je tofu označené ako „bezlepkové“ alebo „bezlepkové“.
Podľa pokynov FDA (Food and Drug Administration) môžu výrobcovia potravín používať označenie „bez lepku“, iba ak je obsah lepku nižší ako 20 častíc na milión (ppm).
Toto je najnižšia úroveň, ktorú možno nájsť v potravinách pomocou vedeckých testov. Väčšina ľudí s celiakiou alebo neceliatickou citlivosťou na lepok môže navyše tolerovať tieto veľmi malé množstvá.
Napriek tomu je malý počet ľudí s celiakiou citlivých aj na malé množstvá. Pre ľudí citlivých na lepok je najbezpečnejšou voľbou certifikované bezlepkové tofu.
Nepoužívajte tofu označené ako „môže obsahovať lepok“ alebo „vyrobené alebo zdieľané zariadenie s pšenicou / lepkom“, pretože môže obsahovať viac ako limit FDA na označovanie položiek bez lepku.
Medzi bezlepkové značky patria:
- Domáce jedlá Tofu
- Morinaga Nutritional Foods, ktorá vyrába tofu Mori-Nu
- Nasoya Tofu
Uvedomte si však, že tieto značky vyrábajú aj odrody, ktoré sú ochutené alebo marinované sójovou omáčkou, ktorá obsahuje lepok.
zhrnutieAby ste zaistili, že tofu je bezlepkové, skontrolujte štítok s výživou a ubezpečte sa, že neobsahuje sójovú omáčku ani iné prísady obsahujúce lepok. Tiež vyhľadajte balenia, ktoré obsahujú slovo „bez lepku“ alebo „bezlepkové certifikované“. “
Spodný riadok
Obyčajné tofu je zvyčajne bez lepku, ale ochutené odrody môžu obsahovať gluténové zložky, ako je sójová omáčka na báze pšenice.
Tofu môže byť navyše počas spracovania alebo prípravy krížovo kontaminované. Ak sa vyhnete lepku, nájdite tofu, ktoré je certifikované ako bezlepkové a neobsahuje gluténové zložky.
.jpg)
.jpg)
.jpg)