Pravdepodobne ste sa už predtým zmienili o svojom vnútornom dieťati.
"Usmerňujem svoje vnútorné dieťa," povedali by ste, keď skákate z hojdačky v parku, prenasledujete svoju spolubývajúcu po dome zbraňou Nerf alebo sa potápate do bazéna s oblečením.
Mnohí vysledujú koncept vnútorného dieťaťa až k psychiatrovi Carlovi Jungovi, ktorý vo svojej práci opísal detský archetyp. Spojil toto vnútorné dieťa s minulými skúsenosťami a spomienkami na nevinnosť, hravosť a tvorivosť spolu s nádejou do budúcnosti.
Iní odborníci popisujú toto vnútorné dieťa ako výraz nielen vášho detského ja, ale aj vašich prežitých skúseností všetkých životných etáp. Vnútorné dieťa je tiež považované za zdroj sily, pretože počiatočné skúsenosti môžu hrať významnú úlohu vo vašom dospelom vývoji.
Môže to však ísť oboma spôsobmi: Keď vás zážitky z detstva negatívne ovplyvnia, vaše vnútorné dieťa môže tieto rany niesť aj naďalej, kým sa neobrátite na zdroj.
„Každý z nás má svoje vnútorné dieťa alebo spôsob bytia,“ hovorí doktorka Diana Raab, psychologička a autorka výskumu. "Kontakt s vašim vnútorným dieťaťom môže pomôcť zlepšiť pohodu a priniesť ľahkosť do života."
Vysvetľuje, že zdravé vnútorné dieťa sa môže zdať hravé, podobné dieťaťu a zábavné, zatiaľ čo zranené alebo traumatizované vnútorné dieťa môže v dospelosti čeliť výzvam, najmä ak je vyvolané udalosťami, ktoré vyvolávajú spomienky na minulé rany.
Ste pripravení osloviť svoje vnútorné dieťa? Vyskúšajte týchto šesť stratégií.
1. Majte otvorenú myseľ
Je v poriadku cítiť sa trochu neisto ohľadom predstavy vnútorného dieťaťa. Na toto „dieťa“ sa však nemusíte pozerať ako na samostatnú osobu alebo osobnosť. Namiesto toho ich považujte za vyjadrenie vašich minulých skúseností.
Pre väčšinu ľudí minulosť obsahuje kombináciu pozitívnych a negatívnych udalostí. Tieto okolnosti pomáhajú formovať vašu postavu a riadiť vaše voľby a ciele, keď starnete a nakoniec dospejete.
Výskum naznačuje, že tieto počiatočné skúsenosti nemajú len dôležitú úlohu pri vývoji. Hlbšie pochopenie vášho minulého ja by tiež mohlo byť kľúčom k tomu, aby ste si mohli v neskoršom živote užívať lepšie zdravie a pohodu.
Podľa Kim Egelovej, terapeutky v Cardiffe v Kalifornii, môže každý prísť do kontaktu so svojím vnútorným dieťaťom a mať z tohto procesu úžitok. Ale odpor alebo nedostatok viery v to, že sa môžete spojiť, môže niekedy predstavovať prekážku.
Ak máte pretrvávajúcu skepsu, je to úplne normálne. Skúste sa na vnútornú detskú prácu pozerať ako na spôsob skúmania vášho vzťahu s minulosťou, nič viac. Táto perspektíva vám môže pomôcť priblížiť sa k procesu so zvedavým postojom.
2. Požiadajte deti o radu
Deti vás môžu naučiť veľa o živote, od hľadania radosti z malých vecí, až po život v danom okamihu.
Ak sa ťažko vraciate k príjemným zážitkom z detstva, zapojenie sa do tvorivej hry s deťmi vám môže pomôcť oživiť tieto spomienky a vrátiť vás do kontaktu s pôžitkami z jednoduchších dní.
Výhody môže mať akýkoľvek typ hry. Hry ako štítky alebo skrývačky vám môžu pomôcť rozhýbať sa a cítiť sa opäť slobodne a neviazane. Hra na uverenie vám môže pomôcť spomenúť si na detské fantázie a na to, čo pre vás znamenali.
Ak ste napríklad čelili určitým ťažkostiam alebo obdobiam traumy alebo narušenia, mohli ste si predstaviť konkrétne scenáre, ktoré vám pomohli vyrovnať sa a cítiť sa bezpečnejšie.
Čas, ktorý ste venovali hraniu svojich detí, nezvyšuje iba váš pocit hravosti a mladistvý prejav. Pozitívne to ovplyvňuje aj ich vlastné blaho, čiastočne prispievaním k rozvoju ich vnútorné ja.
Ak nemáte žiadne vlastné deti, môžete tráviť čas s deťmi svojich priateľov alebo príbuzných.
Pozitívne pocity môžu byť tiež užitočné pri sledovaní filmov alebo televíznych programov z detstva alebo pri prečítaní niektorých vašich obľúbených kníh.
3. Znova navštívte spomienky na detstvo
Skúmanie spomienok z minulosti vám tiež môže pomôcť pri kontakte s vašim vnútorným dieťaťom.
Fotografie a ďalšie spomienky vám môžu pomôcť preniknúť späť do emocionálneho priestoru odrážajúceho sa v obrazoch a slovách minulosti, vysvetľuje Egel. Ak sa chcete pozrieť späť, môžete vyskúšať aktivity, ako je listovanie v fotoalbumoch a školských ročenkách alebo opätovné čítanie denníkov z detstva.
Ak majú vaši rodičia, súrodenci alebo priatelia z detstva príbehy, o ktoré sa môžete podeliť, tieto reminiscencie môžu vyvolať pocity a spomienky, na ktoré ste úplne zabudli.
Egel tiež odporúča vizualizácie, ktoré sú často súčasťou meditačných praktík, ako skvelý spôsob opätovného pripojenia.
Vizualizačné cvičenie
Predstavte si seba ako dieťa a v prípade potreby použite ako pomôcku staré fotografie. Dodajte scéne detail tým, že si predstavíte svoje obľúbené oblečenie, milovanú hračku alebo miesto, ktoré ste radi navštevovali. Predstavte si, kde ste boli, kto bol s vami a čo robíte a cítite.
Cítite sa stratený, neistý alebo sám? Alebo silné, spokojné a nádejné?
Ak svoje vnútorné dieťa nájdete na mieste utrpenia, môžete mu pomôcť uzdraviť sa. Požičať však môže aj vaše vnútorné dieťa ty sila: Získanie mladistvých pocitov údivu, optimizmu a jednoduchej radosti zo života môže pomôcť posilniť dôveru a pohodu.
4. Venujte čas veciam, ktoré vás predtým bavili
Pri spoznávaní svojho vnútorného dieťaťa myslite na veci, ktoré vám v detstve priniesli radosť.
Možno ste každé leto jazdili na bicykli k potoku so svojimi najlepšími priateľmi, aby ste plávali alebo lovili ryby. Alebo ste možno radi trávili letné prázdniny čítaním v prašnom podkroví svojich starých rodičov. Možno ste strávili hodiny remeslami alebo ste sa na kolieskových korčuliach po škole občerstvili v rohovom obchode.
Ako dieťa ste pravdepodobne robili veľa vecí iba pre zábavu. To nie mať urobiť ich, len si chcel. Možno si však ťažko spomeniete na to, kedy ste naposledy niečo urobili v dospelosti, jednoducho preto, že vás to potešilo.
Pomôcť môžu aj kreatívne činnosti, ako je vyfarbovanie, sviatočné logovanie alebo maľovanie. Keď svoju aktívnu myseľ necháte odpočívať, vo vašom umení sa môžu prostredníctvom vašich prstov objaviť emócie, ktoré zvyčajne nepovažujete.
Niektoré z týchto emócií sa môžu spájať s pochovanými alebo zabudnutými časťami seba, napríklad s vaším vnútorným dieťaťom.
5. Porozprávajte sa so svojím vnútorným dieťaťom
Jedným z najlepších spôsobov, ako nadviazať kontakt so svojím vnútorným dieťaťom, je nadviazať rozhovor.
"Ak máme rany spôsobené traumou, písanie o tejto traume nám môže pomôcť spojiť sa s dieťaťom vo vnútri," vysvetľuje Raab.
"Počas tohto opätovného spojenia využívame a možno rozumieme niektorým z dôvodov obáv dospelých, fóbií a životných vzorcov. Pochopenie nášho vnútorného dieťaťa nám pomáha vidieť dôvody, prečo sme sa stali tým, kým sme dnes. “
Písanie môže byť účinným nástrojom na nadviazanie kontaktu s vašim vnútorným dieťaťom, takže nemusíte hovoriť nahlas - aj keď určite môžete, ak to pomôže.
Napísanie listu alebo voľný text o spomienkach na detstvo vám môže pomôcť preskúmať minulé skúsenosti a pretriediť súvisiace emócie.
Pokúste sa v hlave držať konkrétnu myšlienku, ktorá vás bude sprevádzať vašim listom alebo žurnálistickým cvičením, alebo použite písanie prúdom vedomia na vyjadrenie akýchkoľvek myšlienok, ktoré vás napadnú.
Môžete to dokonca zostaviť ako cvičenie na otázky a odpovede. Dovoľte svojmu dospelému ja, aby dieťaťu kládlo otázky, potom si vypočujte, ako dieťa reaguje.
Možno je vaše detské ja malé, zraniteľné a vyžaduje ochranu a podporu. Možno, na druhej strane, radostne prospieva. Odpovede na akékoľvek otázky, ktoré má vaše dieťa, vám môžu pomôcť začať liečiť vnútornú zraniteľnosť alebo strach.
Je normálne cítiť trochu nervózny z toho, o čo sa chce vaše vnútorné dieťa podeliť, najmä ak ste pochovali nejaké negatívne minulé skúsenosti alebo ťažké emócie.
Ale premýšľajte o tomto cvičení ako o spôsobe nadviazania a upevnenia väzby medzi vašim súčasným ja a vašim detským ja.
6. Porozprávajte sa s terapeutom
Ak oslovenie vášho vnútorného dieťaťa vyvolá nepohodlie alebo bolestivé emócie vrátane smútku, traumatických spomienok a pocitov bezmocnosti alebo strachu, Egel odporúča vyhľadať pomoc od vyškoleného odborníka na duševné zdravie.
„Terapeut vám môže ponúknuť podporu a predstaviť vám stratégie zvládania, ktoré vám môžu pomôcť čeliť traume a emóciám z minulosti,“ hovorí.
Niektorí terapeuti môžu mať viac skúseností a školení s vnútornou detskou prácou ako iní, vysvetľuje Egel. „Spýtanie sa potenciálnych terapeutov na ich skúsenosti s vnútornou detskou prácou vám môže pomôcť nájsť tú pravú osobu, ktorá podporí váš rast a uzdravenie,“ hovorí.
Ak je to možné, vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s vnútornou detskou terapiou. Tento špecifický prístup vychádza z predstavy, že príznaky duševného zdravia, problémy vo vzťahoch a iné emočné ťažkosti pochádzajú často z nevyriešenej bolesti alebo potlačených emócií.
Naučenie sa „znovuzrodenia“ svojho vnútorného dieťaťa v terapii vám potom môže pomôcť začať tieto problémy riešiť a riešiť.
Spodný riadok
Nájsť svoje vnútorné dieťa neznamená, že ste nezrelí alebo nechcete dospieť.
Pomôcť vám to môže skôr v porozumení vašich zážitkov z dospelosti, vyliečení sa z bolesti v minulosti a v zvládnutí akýchkoľvek budúcich výziev so súcitom so sebou.
Pretože preniknutie do tohto povedomia o vašom detskom ja vám môže pomôcť znovu získať pocit radosti a údivu, môžete to dokonca považovať za formu starostlivosti o seba.
Možno svoje vnútorné dieťa nebudete jasne vidieť ani počuť, ale nadviazanie spojenia s touto časťou vás môže viesť k silnejšiemu a úplnejšiemu pocitu seba samého.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
