„Zmenšiť žalúdok“ je fráza, ktorá znie na mieru pre najnovší nadpis časopisu. Aj keď je táto myšlienka zaujímavá, neexistuje žiadny spôsob, ako - mimo chirurgického zákroku - zmeniť veľkosť žalúdka opatreniami v oblasti životného štýlu.
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, aký veľký máte žalúdok a ako menej jedla nemusí „zmenšiť“ váš žalúdok, ale môže „zmenšiť“ vašu chuť k jedlu.
Je možné zmenšiť žalúdok?
Žalúdok je trochu ako balón - natiahne sa, aby sa vyplnil, keď budete jesť a piť, a po vyprázdnení sa vráti do svojej bežnej veľkosti.
Väčšina dospelých má zhruba rovnako veľký žalúdok, aj keď ľudia môžu vážiť rôzne množstvá. Váš prázdny žalúdok je asi 12 palcov dlhý a 6 palcov naprieč v najširšom mieste. V dospelosti sa váš žalúdok môže zväčšiť a pojme asi 1 liter jedla.
Keď si natiahnete žalúdok s veľkým množstvom jedla, nezostane to tak alebo sa nevytiahne. Po strávení jedla sa jednoducho vráti na pôvodnú veľkosť.
Váš žalúdok sa neustále zväčšuje a zmenšuje, aby sa do neho zmestilo vaše jedlo. Jeho fyzickú veľkosť nemôžete neustále meniť tým, že budete jesť inak alebo v skutočne malom množstve.
Napríklad nejedenie nespôsobí, že sa váš žalúdok časom zmenší. A konzumácia malého množstva jedla nebude mať za následok „zmenšenie žalúdka“. Jediným spôsobom, ako môžete fyzicky a natrvalo zmenšiť veľkosť žalúdka, je operácia.
Zdravým stravovaním môžete časom stratiť celkový telesný tuk, ale to nezmení veľkosť vášho žalúdka. Je možné, že keď ľudia uvažujú o zmenšení žalúdka, aby schudli, hovoria o tom, ako rozťahovanie žalúdka ovplyvňuje podnety k chuti do jedla.
Pozrime sa na tento koncept podrobnejšie.
Ako ovplyvňuje veľkosť žalúdka chuť do jedla?
Váš žalúdok a mozog regulujú vašu chuť do jedla rôznymi spôsobmi. Jedným z nich je prostredníctvom správ prenášaných cez nervy, keď sa váš žalúdok natiahne do istej miery. Príkladom je vagusový nerv, hlavný nerv, ktorý poskytuje senzácie do žalúdka a prenáša správy do mozgu.
Vagusový nerv má rôzne monitorovacie nervové bunky, ktoré posielajú do mozgu správy o tom, ako je žalúdok plný, ako aj o tom, aké druhy živín sú prítomné. Keď je žalúdok natiahnutý plným jedlom, pošvový nerv vysiela signály do mozgu, aby vám oznámil, že je čas spomaliť alebo prestať jesť.
Aj keď nie je možné zmenšiť žalúdok, je možné zmeniť nastavenie vášho žalúdka na hlad a pocity plnosti. Vedci zistili, že si časom môžete zvyknúť, že sa budete cítiť plnší aj pri menšom množstve jedla.
Aj keď nie je možné zmenšiť žalúdok, je možné zmeniť nastavenie vášho žalúdka na hlad a pocity plnosti.
Na druhú stranu je možné, že keď je žalúdok prázdny, môžu nervy v žalúdku posielať správy do vášho mozgu. To môže ovplyvniť hormóny vo vašom tele, napríklad ghrelín. Lekári tomu hovoria „hormón hladu“, pretože stimuluje hlad.
Samotná veľkosť žalúdka nie je to, čo ovplyvňuje hlad. Vplyv majú aj faktory, ako je nízka hladina cukru v krvi, myšlienka alebo vôňa potravín a oveľa viac. Všetky tieto faktory majú vplyv na vašu chuť k jedlu.
Ovládanie chuti do jedla je účinnejším spôsobom, ktorý vám pomôže udržať si zdravú váhu, ako pokúšať sa „zmenšiť žalúdok“.
Aký je najlepší spôsob, ako znížiť chuť do jedla?
Ghrelin je hormón, ktorý môže pôsobiť proti vám, keď sa snažíte udržať si zdravú váhu. Štúdie zistili, že grelín sa zvyšuje, keď chudnete ako prostriedok na udržanie rovnováhy v tele.
Nádej však nie je stratená - existujú vedecky overené spôsoby, ako pomôcť ovládať váš apetít. Tie obsahujú:
- Jedzte niekoľko malých jedál denne namiesto väčších. To môže časom „vytrénovať“ váš žalúdok, aby sa pri menších jedlách zvýšili pocity spokojnosti a plnosti. Tento návyk tiež pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zníži silnú chuť na sladké alebo sacharidy.
- Pite vodu skôr, ako budete jesť. To môže pomôcť natiahnuť žalúdok a začať zvyšovať pocity sýtosti pred jedlom.
- Jedzte stravu, ktorá obsahuje veľa možností zdravého stravovania. Patria sem chudé bielkoviny a zdroje zdravých tukov, ako sú orechy a avokádo. Bunky v podšívke žalúdka ich rozpoznávajú ako prospešné pre vaše telo, takže je menej pravdepodobné, že sa zvýšia vaše hormóny hladu, ako je ghrelín.
- Počkajte 10 až 15 minút, keď dostanete chuť na jedlo. Niekedy stačí viac času, než sa zbavíte túžby, aby ste pomohli zmiznúť.
Chuť nie je všetko zlá. Signalizuje to, keď je čas na jedlo. Ak však máte ťažkosti s ovládaním chuti do jedla a často jete príliš veľa, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Jedlo so sebou
Okrem chirurgického zákroku nemôžete zmenšiť svoj skutočný orgán žalúdka. Všeobecne však môžete stratiť telesný tuk. Je to vynikajúci zdravotný cieľ, pretože príliš veľa tuku v tele môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Prebytok telesného tuku je tiež hlavnou príčinou väčšiny druhov rakoviny.
Viscerálny tuk je hlavným rizikovým faktorom pre cukrovku typu 2, srdcové choroby a ďalšie stavy. Tento typ tuku sa nachádza okolo orgánov vo vašom bruchu.
Chuť do jedla môžete kontrolovať jedením menších jedál a výberom zdravých potravín. Ak ťažko zvládate chuť do jedla, poraďte sa s lekárom alebo dietológom. Môžu vám pomôcť prísť s plánom prispôsobeným vašim potrebám a zdravotným podmienkam.
