Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Prehľad
Dobré zdravie srdca je ako stavebný kameň: je to kumulatívne.
Čím skôr sa pokúsite začať s výberom zdravého životného štýlu, tým lepšie sa môžete starnúť. Porozmýšľajte, že teraz urobíte malé zmeny, ktoré po rokoch povedú k veľkým zmenám. Je to ako vlak, ktorý mierne mení smer, čo vedie k veľkým rozdielom v konečnom mieste určenia.
Platí to najmä pokiaľ ide o vysoký cholesterol.
Cholesterol je mastná látka, ktorú tvorí vaša pečeň. Nachádza sa tiež v určitých potravinách. Vaše telo potrebuje nejaký cholesterol, aby správne fungovalo. Ale príliš veľa zlého typu cholesterolu - LDL - vás vystavuje riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Cholesterol v krvi sa môže hromadiť v stenách krvných ciev a spôsobiť blokády, ktoré môžu viesť k:
- znížený prietok krvi do srdca a zvýšené riziko srdcového infarktu
- znížený prietok krvi do mozgu a zvýšené riziko mozgovej príhody
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Vaša celková hladina cholesterolu je celkové množstvo cholesterolu nájdeného v krvi. Skladá sa to z:
- lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL)
- lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL)
- triglyceridy
LDL sa nazýva aj „zlý“ cholesterol, pretože blokuje vaše cievy a zvyšuje riziko srdcových chorôb. HDL sa považuje za „dobrý“ cholesterol, pretože pomáha chrániť vás pred srdcovými chorobami. Čím je váš HDL vyšší, tým lepšie.
Nakoniec celkový cholesterol zahŕňa počet triglyceridov. Jedná sa o ďalší typ tuku, ktorý sa môže hromadiť v tele, a sú považované za „stavebné kamene“ cholesterolu.
Vysoká hladina triglyceridov a nízka hladina HDL zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Cholesterol u dospelých
American Heart Association odporúča, aby si všetci dospelí nechali kontrolovať hladinu cholesterolu každých 4 až 6 rokov, počnúc 20. rokom života, kedy môžu hladiny cholesterolu začať stúpať.
Ako starneme, hladina cholesterolu má tendenciu stúpať. Muži majú všeobecne vyššie riziko cholesterolu ako ženy. Riziko ženy však stúpa po vstupe do menopauzy.
U osôb s vysokým cholesterolom a inými rizikovými faktormi pre srdce, ako je cukrovka, sa odporúčajú častejšie testy.
Tabuľka cholesterolu pre dospelých
Podľa usmernení z roku 2018 o liečbe cholesterolu v krvi publikovaných v časopise Journal of the American College of Cardiology (JACC) sú to prijateľné, hraničné a vysoké merania pre dospelých.
Všetky hodnoty sú v mg / dl (miligramy na deciliter) a sú založené na meraniach nalačno.
160 alebo viac; 190 považovaný za veľmi vysoký
Cholesterol u detí
Deti, ktoré sú fyzicky aktívne, majú zdravú stravu, nemajú nadváhu a nemajú rodinnú anamnézu vysokého cholesterolu, majú nižšie riziko vysokého cholesterolu.
Súčasné pokyny odporúčajú všetkým deťom skontrolovať hladinu cholesterolu vo veku 9 až 11 rokov a potom opäť vo veku 17 až 21 rokov.
Deti s viac rizikovými faktormi, ako napríklad cukrovka, obezita alebo vysoká hladina cholesterolu v rodinnej anamnéze, by sa mali kontrolovať medzi 2. a 8. rokom a opäť medzi 12. a 16. rokom.
Tabuľka cholesterolu pre deti
Podľa JACC sú odporúčané hladiny cholesterolu pre deti tieto:
Všetky hodnoty sú v mg / dl:
Zmeny životného štýlu
Dobrou správou je, že zmeny životného štýlu sú primerane účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu. Sú tiež pomerne priame a dajú sa robiť v každom veku.
Zmeny zahŕňajú:
Cvičenie
Fyzická aktivita vám môže pomôcť schudnúť a zvýšiť hladinu HDL cholesterolu. Zamerajte sa na 30 až 60 minút denne s miernym kardiovaskulárnym cvičením, ako je cyklistika, jogging, plávanie a tanec, najmenej 5-krát týždenne.
Jedzte viac vlákniny
Snažte sa do svojho jedálnička pridať viac vlákniny, napríklad nahradiť biele pečivo a cestoviny celozrnnými.
Jedzte zdravé tuky
Medzi zdravé tuky patria:
- olivový olej
- avokádo
- určité orechy
Všetko sú to tuky, ktoré nezvýšia hladinu LDL.
Obmedzte príjem cholesterolu
Znížte množstvo vysoko nasýtených tukových jedál, ako sú:
- syr
- plnotučné mlieko
- vysokotučné červené mäso
Prestať fajčiť
Fajčenie znižuje HDL cholesterol. Ak fajčíte, odvykanie vám môže pomôcť lepšie spravovať hladinu cholesterolu.
Je dôležité mať na pamäti, že každý je iný.
Pri vašom individuálnom riziku zohráva úlohu rodinná anamnéza a to, či máte alebo nemáte iné stavy, ako je cukrovka alebo obezita.
Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich hladinách cholesterolu a opýtajte sa, aké by podľa vás mali byť vaše počty.
"Kľúčové je mať normálnu hladinu cholesterolu po celý život."
„Jedna mylná predstava je, že ľudia môžu mať roky zle kontrolovanú hladinu cholesterolu a potom sa rozhodnú konať. Do tej doby sa už mohla doska vybudovať, “hovorí doktorka Eugenia Gianos, riaditeľka Kardiovaskulárnej prevencie pre Northwell Health v New Yorku.
Obmedzte príjem alkoholu
American Heart Association odporúča piť alkohol s mierou, čo znamená v priemere maximálne dva nápoje denne pre mužov a najviac jeden nápoj denne pre ženy.
Pitie nadmerného množstva alkoholu môže zvýšiť hladinu triglyceridových tukov v krvi a viesť k stavom, ako sú:
- hypertenzia (vysoký krvný tlak)
- fibrilácia predsiení
Stratiť váhu
Strata nadmernej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Ak chcete schudnúť, tu je niekoľko rád.
- Snažte sa robiť zdravé stravovacie zmeny a zamerajte sa na kontrolu porcií.
- Pokúste sa zvoliť chudé bielkoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu.
- Pokúste sa obmedziť nezdravé tuky, spracované potraviny a sladké občerstvenie.
- Snažte sa do týždennej rutiny pridať viac fyzickej aktivity, aby ste zvýšili spálenie kalórií, takže počet kalórií, ktoré konzumujete, je nižší ako počet, ktorý spálite.
Skontrolujte svoje úrovne
Môžete navštíviť lekára alebo použiť domácu testovaciu súpravu na kontrolu hladiny cholesterolu. Testovaciu súpravu si môžete kúpiť online od LetsGetChecked tu.
LetsGetChecked
