Ponorenie sa do studenej vody má určité výrazné zdravotné výhody, čo s radosťou potvrdí rastúci počet ovplyvňujúcich zdravie, celebrít, športovcov a trénerov.
Aká je však veda v pozadí terapie studenou vodou? Aké sú konkrétne výhody? A aký je najlepší a najbezpečnejší spôsob, ako sa ponoriť do studenej vody?
V tomto článku vám pomôžeme odpovedať na tieto otázky a prenikneme do výskumu, ktorý sa uskutočnil pri ponorení do studenej vody.
Čo je to vlastne terapia studenou vodou?
Liečba studenou vodou je prax, pri ktorej sa používa voda s teplotou okolo 15 ° C na liečbu zdravotných stavov alebo stimuláciu zdravotných výhod. Je tiež známa ako studená vodoliečba.
Táto prax existuje už niekoľko tisícročí. Ale nedávne úpravy zahŕňajú ľadové kúpele, rýchle denné sprchy, vonkajšie kúpanie a lekcie ponorenia do studenej vody.
Aké sú výhody?
Podporovatelia tejto techniky sú presvedčení, že terapia studenou vodou môže zlepšiť váš obeh, prehĺbiť spánok, zvýšiť hladinu energie a znížiť zápal v tele.
Aj keď anekdotické dôkazy tieto výhody potvrdzujú, na podporu týchto tvrdení sa neuskutočnilo veľa výskumov.
Liečba studenou vodou má však niektoré výhody, ktoré dokázala veda. Pozrime sa podrobnejšie na to, čo sú tieto výhody.
Menej bolesti svalov
Aj keď vedci diskutujú o detailoch, štúdie naznačujú, že športovci, ktorí sa po cvičení krátko namočia do studenej vody, majú neskôr menšie bolesti svalov.
Malá štúdia uskutočnená v roku 2011 zistila, že cyklisti, ktorí absolvovali intenzívne tréningy, znížili bolestivosť po tom, čo boli na 10 minút ponorení do studenej vody.
Štúdia z roku 2016, ktorej sa zúčastnilo 20 účastníkov, ukázala to isté. Športovci, ktorí sa namočili v bazéne so studenou vodou (12 ° C až 15 ° C), hlásili menšiu bolestivosť svalov ako tí, ktorí po cvičení nemali vodoliečbu.
Podľa lekárskych odborníkov je príčinou bolesti studenej vody to, že spôsobuje zúženie krvných ciev. Znižuje sa tým prietok krvi do oblasti - napríklad zranenie, na ktoré nanášate ľad - čo pomáha znižovať opuchy a zápaly.
Jedna poznámka: Ak na zotavenie svalov používate studenú vodu, môžete ju kombinovať so stratégiami, ako je strečing alebo aktívne zotavenie.
Rýchlejšie cooldown, ak ste prehriatí
Výskum je jasný: Ponorenie do studenej vody môže pomôcť znížiť vašu telesnú teplotu oveľa rýchlejšie, ako to umožňuje iba odpočinok v chladnom prostredí.
Metaanalýza 19 štúdií z roku 2015 dospela k záveru, že kontakt so studenou vodou (okolo 50 ° F alebo 10 ° C) ochladil prehriatých ľudí dvakrát rýchlejšie ako zotavenie bez vodoliečby.
Základom je ponoriť čo najviac svojej pokožky. To znamená ponoriť celé telo do studenej vody, nielen prejsť zápästia pod studeným kohútikom.
Môže zmierniť príznaky depresie
Studená voda nie je liekom na žiadne duševné zdravie. Ale niektoré prípadové štúdie naznačujú, že kúpanie v otvorenej vode za studena pomohlo zmierniť príznaky depresie a úzkosti u niektorých ľudí.
Jedna z takýchto prípadových štúdií sa týka ženy, ktorá mala úzkosť a depresie od 17 rokov. Vo veku 24 rokov začala skúšobný program týždenného plávania na otvorenej vode.
Časom sa jej príznaky zmenšili tak výrazne, že bola schopná prestať brať lieky na ich liečbu. O rok neskôr jej lekári zistili, že pravidelné plávanie stále udržuje príznaky depresie na uzde.
V inej štúdii vedci zistili, že program krátkych studených spŕšok dvakrát denne znižoval depresívne príznaky. Je však dôležité poznamenať, že žiadnemu z účastníkov tejto štúdie nebola diagnostikovaná depresia.
Môže posilniť váš imunitný systém
Existujú dôkazy, že terapia studenou vodou môže stimulovať imunitný systém vášho tela. To by teoreticky zlepšilo vašu schopnosť bojovať s chorobou.
V jednej holandskej štúdii vedci testovali, či ľudia môžu dobrovoľne ovplyvňovať svoju vlastnú imunitnú odpoveď cvičením meditácií, hlbokého dýchania a ponorenia do studenej vody. Výsledky boli pozitívne.
Keď boli účastníci štúdie vystavení bakteriálnej infekcii, skupina, ktorá používala tieto techniky, mala menej príznakov. Ich telá v reakcii na infekciu produkovali viac protizápalových chemikálií a menej prozápalových cytokínov.
Je dôležité poznamenať, že v tomto prípade mali vedci pocit, že dýchacie techniky majú väčší vplyv ako ponorenie do studenej vody. Ale pripisovali studenej vode to, že si časom vybudovala akúsi odolnosť proti stresu.
Ďalšie štúdie naznačujú, že denné vystavenie studenej vode by mohlo v priebehu týždňov alebo mesiacov zvýšiť protinádorovú imunitu.
Môže ponorenie do studenej vody pomôcť pri chudnutí?
Podľa odborníkov na zdravie ovplyvňujú účinky vystavenia chladu vašu kapacitu spaľovania kalórií. Existuje však na tomto tvrdení niečo pravdy?
Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či terapia studenou vodou môže pomôcť pri chudnutí, niektoré štúdie preukázali, že ponorenie do studenej vody môže urýchliť váš metabolizmus. Toto je rýchlosť, akou vaše telo využíva energiu a spaľuje kalórie.
Vezmime si historický príklad kórejských žien, ktoré si po celé generácie zarábali na živobytie potápaním pre morské plody v chladných vodách pri ostrove Jeju. Až do nedávneho prechodu na moderné neoprény sa tieto ženy ponorili do vody v teplotnom rozmedzí 10 ° C až 25 ° C, ktoré nosili iba tenké bavlnené plavky.
Keď vedci študovali tieto ženy, zistili, že ich bazálny metabolizmus bol počas zimných mesiacov potápania výrazne vyšší ako počas letných ponorov.
Znamená to však, že budete chudnúť, ak si dáte studené kúpele alebo sprchy? Veda nejde tak ďaleko.
V prehľade výskumu z roku 2009 sa dospelo k záveru, že krátke ponorenie (5 minút) do vody s teplotou nižšou ako 59 ° F (15 ° C) zvýšilo metabolizmus. Neexistujú však žiadne rozsiahle štúdie, ktoré by dokazovali, že opakované ľadové vrhnutia majú za následok významné zníženie hmotnosti.
Ako používať terapiu studenou vodou
Ak chcete vyskúšať výhody terapie studenou vodou na vlastnej koži, môžete ju vyskúšať niekoľkými rôznymi spôsobmi. Tu sú nejaké návrhy:
- Dajte si sprchy teplé až studené. Začnite teplou vodou a po niekoľkých minútach teplotu postupne znižujte.
- Vynechajte zahriatie a choďte rovno do studenej sprchy. To môže byť obzvlášť užitočné, ak ste práve skončili s cvičením.
- Ponorte sa do ľadového kúpeľa: Pridajte ľad do vody, kým teplota nie je medzi 50 ° F a 59 ° F (10 ° C a 15 ° C), a zostaňte ponorení iba 10 až 15 minút. Jedna malá štúdia z roku 2017 však naznačila, že ľadové kúpele nemusia byť také prospešné, ako sa predtým odborníci domnievali.
- Zvážte krátke kúpanie v chladnejších vodách. Postupujte podľa bezpečnostných tipov uvedených nižšie
Bezpečnostné tipy
Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom
Pretože ponorenie do studenej vody ovplyvňuje váš krvný tlak, srdcovú frekvenciu a cirkuláciu, môže spôsobiť vážny srdcový stres.
Počas plávania na otvorenej vode došlo k mnohým úmrtiam, a to na následky vystavenia chladu a infarktu. Diskutujte o rizikách s lekárom a uistite sa, že je pre vás bezpečné ponoriť sa do studenej vody skôr, ako to vyskúšate.
Majte pri sebe pozorovateľa
Pretože vaše úvahy a emócie môžu byť ovplyvnené nebezpečne chladnými teplotami vody, uistite sa, že je niekto po ruke a monitoruje váš stav, keď plávate, najmä na otvorenej vode.
Keď vyjdete, nezabudnite sa zahriať
Vaša telesná teplota by mohla stále klesať aj po vystúpení z vody, čo zvyšuje riziko podchladenia.
Spoločnosť pre vonkajšie kúpanie odporúča podniknúť tieto kroky na bezpečné a postupné zahriatie, ak sa pokúsite plávať na otvorenej vode:
- Okamžite si nasaďte čiapku a rukavice.
- Vypadnite z mokrého oblečenia a vysušte sa.
- Oblečte sa do teplých a suchých vrstiev, počnúc hornou časťou tela.
- Pite teplý nápoj.
- Dajte si niečo na zjedenie - bonusové body za niečo sladké, pretože cukor zvyšuje vašu telesnú teplotu.
- Nájdite si teplé miesto na sedenie alebo choďte okolo, aby ste zvýšili svoju telesnú teplotu.
- Vyhýbajte sa horúcej sprche. Náhla zmena prietoku krvi by mohla spôsobiť omdletie.
Ponorenie majte krátke
Ak chcete získať zdravotné výhody terapie studenou vodou, môže vám stačiť niekoľko minút. Aj keď svoju toleranciu voči chladu môžete postupne zvyšovať, nie je terapeutický dôvod zostať v studenej vode dlhšie ako niekoľko minút.
Spodný riadok
Terapia studenou vodou - či už je to rýchle plávanie v ľadovom surfovaní, ľadový kúpeľ po tréningu alebo svižná sprcha - môže byť prospešná pre vaše zdravie niekoľkými spôsobmi.
Môže vám pomôcť:
- znížiť bolesť svalov
- vychladnúť po spotenom tréningu
- dostať sa do lepšej nálady
- napomáhajú vášmu imunitnému systému
- naštartujte svoj metabolizmus
Niektorí obhajcovia tvrdia, že môže tiež znížiť zápal, zlepšiť spánok a zaostriť vaše mentálne zameranie. Je však potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či tieto výhody podporuje veda.
Ak sa rozhodnete vyskúšať ponorenie do studenej vody, najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné.
A ak plánujete plávať na otvorenej vode, uistite sa, že niekto ide s vami. Studená voda môže mať zásadné účinky na váš obehový systém a musíte si naplánovať krátke ponorenie a následné postupné zahriatie.
.jpg)
