Existuje spojenie?
Spánkové apnoe je porucha spánku, ktorá spôsobuje, že počas spánku prestanete dýchať. Môže to viesť k nespavosti, únave a bolestiam hlavy, ktoré môžu mať vplyv na váš každodenný život.
Posledné výskumy tiež ukazujú, že spánkové apnoe môže spôsobiť depresiu.
Odhaduje sa, že 18 miliónov Američanov má spánkové apnoe a 15 miliónov dospelých má každý rok veľkú depresívnu epizódu. Takže značný počet obyvateľov by mohol byť ovplyvnený oboma podmienkami.
Čo hovorí výskum?
Existuje vzťah medzi spánkom a náladou a nedostatkom spánku a depresiou. U niektorých ľudí sa objavia príznaky z obidvoch stavov súčasne, u iných sa objaví depresia pred depresiou.
Obidve podmienky zdieľajú rizikové faktory, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť jedinečného rozvinutia ktorejkoľvek z týchto podmienok.
Zatiaľ čo výskum ukazuje, že nespavosť súvisí s depresiou, v jednej staršej štúdii sa zistilo, že nespavosť súvisiaca s udržiavaním spánku, ako je spánkové apnoe, mala najväčšiu koreláciu s depresiou a úzkosťou.
Ďalšia novšia štúdia zistila, že asi 46 percent ľudí s obštrukčnou spánkovou apnoe (OSA) malo depresívne príznaky.
Príznaky depresie vs. príznaky spánkového apnoe
Príznaky depresie a spánkového apnoe sa niekedy môžu prekrývať, čo ľuďom, ktorí prežívajú jeden, sťažuje uvedomenie si druhého. Platí to najmä preto, že depresia môže byť príznakom spánkového apnoe.
Medzi príznaky spánkového apnoe patria:
- hlasné chrápanie
- zastavenie dýchania počas spánku, ktoré vás môže prebudiť alebo si vás môže všimnúť iná osoba
- sa náhle prebudil a cítil sa zadýchaný
- problémy s pozornosťou
- nadmerná únava počas dňa
- ranné bolesti hlavy
- bolesť v krku alebo sucho v ústach po prebudení
- Podráždenosť
- ťažkosti so spánkom
Medzi príznaky depresie patria:
- podráždenosť, frustrácia a hnev nad malými problémami
- pocity smútku, prázdnoty alebo beznádeje
- zmeny chuti do jedla
- poruchy spánku, ako je nespavosť
- únava a únava
- problémy s myslením alebo sústredením
- bolesti hlavy
Kľúčom k diferenciálnej diagnostike je najprv zistiť, či máte spánkové apnoe, pretože spánkové apnoe môže spôsobiť alebo prispievať k vašej depresii.
Dohodnite si stretnutie so svojím primárnym lekárom. Odkážu vás na spánkovú kliniku, kde vám nechajú spánok vyhodnotiť cez noc.
Ak si tamojší poskytovatelia zdravotnej starostlivosti nemyslia, že máte spánkové apnoe, môžu vás odkázať na odborníka na duševné zdravie, aby hovoril o vašej depresii.
Ako sa vyrovnať
V niektorých prípadoch môže liečba spánkového apnoe pomôcť pri liečbe depresie alebo zmierňovať jej príznaky, najmä ak prispieva k depresii alebo ju spôsobuje.
Môžete použiť niektoré metódy na začatie liečby oboch stavov doma, ešte predtým, ako navštívite lekára. Domáca liečba kombinácie spánkového apnoe a depresie môže zahŕňať:
- Pravidelné cvičenie: Môže to pomôcť zmierniť depresiu a pomôcť pri chudnutí. Chudnutie môže zmierniť OSA spôsobenú nadváhou.
- Vyvarovanie sa spánku na chrbte: Keď spíte na chrbte, môže vám jazyk zablokovať dýchacie cesty. Skúste radšej spať na boku alebo na bruchu.
- Vyhýbanie sa alkoholu: Pitie môže zhoršiť depresie aj spánkové apnoe.
- Vyhýbanie sa práškom na spanie: Nepomáhajú spánkové apnoe a môžu u niektorých ľudí spôsobiť depresiu.
Vo veľkom počte prípadov môže zlepšenie množstva a kvality spánku okrem zmiernenia spánkového apnoe pomôcť aj pri liečbe depresie a iných stavov, ako je úzkosť.
Ak máte problémy so spánkovým apnoe alebo depresiou - alebo oboje - a domáca liečba nepomáha, objednajte sa k lekárovi.
Kvalitný spánok nie je luxus - je to nevyhnutnosť. A kvalitnejší spánok a zníženie depresie zlepšia vaše celkové zdravie a kvalitu života naraz.
