Sex je prirodzenou ľudskou túžbou. Mnoho ľudí sa teší z fyzickej intimity a chcú ju viac. Sex s novými alebo viacerými partnermi, rôzne druhy sexu, lepší sex so súčasným partnerom - všetko sú úplne bežné ciele.
Napriek tomu sa niekedy môže zdať, že zlepšenie sexuálneho života sa fantazíruje ľahšie, ako by bolo hotové.
Iste nájdete veľa praktických príručiek ponúkajúcich fyzické tipy na lepší sex ľuďom akéhokoľvek pohlavia alebo anatómie.
Dobrý sex však nezahŕňa iba vaše telo. Vaše emócie a nálada tiež zohrávajú dosť veľkú úlohu.
Rovnako ako iné aspekty wellness, aj dobré sexuálne zdravie závisí od prepojenia mysle a tela.
Aká je krátka odpoveď?
Táto interakcia medzi mysľou a telom môže mať niektoré významné dôsledky na emočné a fyzické zdravie v spálni aj mimo nej.
Pozitívne emócie, ako je radosť, relaxácia a vzrušenie, pomáhajú zvyšovať fyzické potešenie a spokojnosť.
Zároveň sa do vášho tela môže usadiť rozptýlenie, podráždenosť a stres, ktoré ovplyvnia vašu schopnosť zostať prítomným a naplno si vychutnať zážitky - od G do X - ako prídu.
Tu sú dobré správy o spojení mysle a tela: Vylepšenia v jednej oblasti často prinášajú podobné vylepšenia v druhej.
Inými slovami, zvýšené emočné vedomie vám môže pomôcť dosiahnuť najlepšie pohlavie v živote. Pestovanie tohto spojenia môže vyžadovať trochu práce, ale tieto tipy vám môžu pomôcť začať.
Začnite kultiváciou všímavosti
Všímavosť sa týka vašej schopnosti zostať prítomný v danom okamihu.
Robyn Garnett, LCSW, psychoterapeut so sídlom v Long Beach v Kalifornii, ktorý sa špecializuje na sexuálnu terapiu, popisuje všímavosť ako „plné zapojenie do činnosti, plné prežívanie okamihu skôr fyzickými zmyslami ako mysľou“.
Pravdepodobne si viete predstaviť, ako nedostatok pozornosti môže odvrátiť sexi zážitok.
Môžete skúsiť zostať sústredený, napríklad, stále sa vkrádajú myšlienky na to stredné obdobie, ktoré musíte študovať, hromadu riadu v umývadle alebo na to, ako skoro ráno musíte vstávať.
Toto rozdrobené vedomie je neuveriteľne bežné, ale naučiť sa posilňovať pozorovacie schopnosti v iných oblastiach života vám môže pomôcť prekonať ho.
Postupne si dajte pozor na svoje telo. Ako sa cítite, keď cvičíte? Jesť raňajky? Ísť do práce? Robiť domáce práce?
Všimnite si fyzické a emočné pocity, ktoré prichádzajú. Čo sa cíti dobre? Nie veľmi dobré? Ak sa vaše myšlienky začnú vzďaľovať od aktivity, jemne ich vráťte k tomu, čo robíte.
Mnoho ľudí zistí, že meditácia a jóga uľahčujú ladenie s emóciami a precvičovanie vedomia po celý deň.
Ak máte ťažkosti s rozširovaním svojho vedomia sami, mohlo by vám pomôcť vyskúšanie týchto wellness procedúr.
Získať pozornosť môže chvíľu trvať, ale zvýšené sebauvedomenie, ktoré sa v dôsledku toho vyvinie, môže uľahčiť väčšie spojenie počas sexu.
Venujte pozornosť svojim potrebám
Všeobecne povedané, skvelý sex znamená, že všetci zúčastnení dostávajú svoje potreby na istej úrovni.
Je v poriadku, že chcete potešiť svojich partnerov, ale mali by ste tiež mať predstavu o tom, čo ty tešiť sa zo sexuálneho stretnutia a chcieť z neho.
Zostať prítomný počas sexuálnych stretnutí, či už sólo, partnermi alebo partnermi, ktoré vám môžu pomôcť spoznať:
- aké typy dotykov sa cítia najlepšie
- ako sa vaše telo cíti od okamihu k okamihu (nechajte sa pohybovať prirodzene)
- zvuky, ktoré vydávate vy a váš partner (partneri) (nebojte sa vydávať hluk, aj keď ste sami!)
- ako sa váš dych a pohyby zrýchľujú a spomaľujú (namiesto toho, aby ste sa rútili k vyvrcholeniu, venujte čas tomu, aby ste sa bavili; pokiaľ to nie je to, o čo ide!)
Keď sa niečo cíti dobre, nehanbite sa hovoriť. Diskusia o tom, čo sa vám páči a chcete viac, môže posilniť vaše spojenie a viesť k ešte lepšiemu sexu.
To isté platí pre veci, ktoré nemáte radi. Účasť na aktivitách, ktoré sa vám nepáčia, len pre blaho partnera, môže viesť k odpojeniu (alebo obavám) počas sexu.
Majte tiež na pamäti: Dobrý sex nemusí vždy vyžadovať partnera. Skúmanie sexuálnych záujmov prostredníctvom masturbácie vám môže v skutočnosti pomôcť lepšie sa uspokojiť so svojimi túžbami.
Komunikácia s partnermi sa stáva oveľa ľahšou, keď viete presne, čo vás baví - to znamená, že sa rozhodnete zdieľať s partnerom. Sólový sex môže byť rovnako uspokojivý!
Pamätajte, že zdravie vo vzťahu hrá rolu
V prvom rade môžete mať fantastický sex bez udržiavania romantického vzťahu.
(To znamená, že ak ste vyskúšali sex, ktorý nie je viazaný na šnúrky, a zdá sa vám, že mu niečo chýba, stojí za to zvážiť, že možno budete potrebovať viac emocionálneho spojenia.)
Ak ty sú vo vzťahu však budete chcieť vziať do úvahy spôsoby, ako môže stres a konflikt ovplyvniť nielen blahobyt jednotlivca, ale aj partnerské interakcie.
Často je ľahšie rozpoznať vážne problémy, ktoré ohrozujú váš vzťah, ale môžu sa vybudovať aj menšie obavy, ktoré zvyšujú obavy a úzkosť.
Ak neviete, ako tieto problémy vyriešiť, môžu aj menšie problémy spôsobiť napätie a časom ovplyvniť celkové emočné zdravie.
Tieto efekty môžu sťažiť spojenie s partnerom a potešenie z intimity.
Ak sa snažíte spojiť so svojím partnerom - fyzicky alebo emocionálne - poradenstvo pre páry môže ponúknuť bezpečný priestor bez úsudku na preskúmanie problému a prácu na zdravej a produktívnej komunikácii.
Počúvajte svoje telo
Prebudenie mnohých ľudí vyžaduje čas a úsilie. Niektoré dni to možno nebudete cítiť (úplne normálne, ak by vás to zaujímalo). Bez ohľadu na to by ste s tým mali chcieť pokračovať.
Možno nemáte veľa šancí na sex a myslíte si, že by ste to mali využiť naplno, alebo možno nechcete sklamať svojho partnera.
Pamätajte však, že vaše telo zvyčajne vie, o čom hovorí.
Pamätajte, že vaša myseľ a telo spolupracujú, takže tlačenie na to, aby ste sa dôverne spojili, keď ste vyčerpaní, unavení, chorí alebo sa nemáte dobre, všeobecne nekončí dobre.
Namiesto úplného zapojenia sa do partnerstva by ste sa mohli rozptýliť, všimnúť si fyzické nepohodlie alebo mrzutosť, keď sa vás niekto dotkne určitým spôsobom, alebo by ste mohli mať ťažkosti s udržaním vzrušenia a orgazmom.
Vaše dobré úmysly môžu dokonca vyvolať konflikt, ak si váš partner všimne, že nie ste nadšení.
Vždy je lepšie komunikovať namiesto toho, aby ste sa snažili vynútiť náladu, ktorú necítite. Stále sa môžete baviť bez sexu.
Garnett v skutočnosti vysvetľuje, že spoločné skúmanie nesexuálnych aktivít by mohlo podporiť zmysluplnejšie spojenie, ktoré môže zase viesť k zlepšeniu sexuálneho vzťahu.
Nezabudnite: Sexuálny partner, ktorý nerešpektuje vaše fyzické potreby a snaží sa vás aj tak prinútiť k sexu nie jeden, ktorý stojí za to si nechať.
Porozprávajte sa so sexuálnym terapeutom
Sexuálna terapia môže znieť trochu hrôzostrašne, keď neviete, čo môžete čakať, ale je to v podstate iba terapia hovorením.
„Poskytuje vám priestor na otvorenú diskusiu o obavách a potenciálnych prekážkach, aby ste mohli lepšie pochopiť svoje vlastné potreby,“ hovorí Garnett.
„Niekedy sa nemožnosť sexu tešiť na nepochopenie vlastného tela, takže konverzácia sa často začína psychoedukáciou,“ hovorí.
Garnett vysvetľuje, že zatiaľ čo váš sexuálny terapeut môže navrhovať aktivity, ktoré by ste mohli vyskúšať mimo terapie, sami alebo s partnerom, samotná sexuálna terapia nezahŕňa dotyky ani demonštrácie.
Váš hlavný cieľ v sexuálnej terapii je preskúmať všetky problémy, ktoré môžu mať vplyv na váš sexuálny život, ako napríklad:
- príznaky duševného zdravia a ich základné príčiny
- rodová dysfória
- obavy o obraz tela
- neadresné sexuálne zneužívanie alebo násilie
- vedľajšie účinky antidepresív alebo iných liekov
- neliečené zdravotné problémy, ktoré si môžu vyžadovať postúpenie poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti
Aj keď príznaky duševného zdravia môžu ovplyvňovať sexuálnu túžbu a prispievať k ťažkostiam pri prežívaní intimity, platí to aj naopak.
Ak považujete intimitu za náročnú, z akýchkoľvek dôvodov by ste mohli mať pri sexe úzkosť alebo by ste sa cítili takí nízko, že by vaše vzrušenie chradlo.
Môže tak vzniknúť nepríjemný cyklus. Nielen to, že prídete o výhody sexu, vám môže ešte viac znížiť náladu, môžete tiež zaznamenať napätie medzi vami a partnerom, ak nekomunikujete, čo cítite.
Profesionál vám môže pomôcť komplexne sa pozrieť na výzvy vo všetkých oblastiach života, od pracovného stresu a problémov so spánkom až po bežné zmeny v živote, a zvážiť, ako by vás mohli brzdiť v tom, aby vás sexuálny život viac naplňoval.
Spodný riadok
K lepšiemu sexu nemusí dôjsť cez noc, ale sústredené úsilie zamerané na zvýšenie všímavosti vám môže pomôcť využiť prepojenie mysle a tela na zlepšenie sebauvedomenia.
Toto pevnejšie spojenie vo vašom vnútri môže pripraviť cestu k silnému a hlbšie uspokojivému sexuálnemu spojeniu s ostatnými.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
