Máte smrteľné ochorenie? Pravdepodobne nie, ale to neznamená, že zdravotná úzkosť nie je sama o sebe neuveriteľnou šelmou.
Je leto 2014. V kalendári bolo veľa vzrušujúcich vecí, pričom tá hlavná smerovala z mesta za jedným z mojich obľúbených hudobníkov.
Počas surfovania na internete vo vlaku som videl niekoľko rôznych videí k súťaži Ice Bucket Challenge. Zvedavý som išiel do Googlu, aby som si o tom prečítal. Prečo toľko ľudí - známych alebo iných - hádzalo cez hlavy ľadovo studenú vodu?
Odpoveď Google? Išlo o výzvu zameranú na informovanie ľudí o ALS, známej tiež ako Lou Gehrigova choroba. Ice Bucket Challenge bola všade v roku 2014. Oprávnene. Aj po 5 rokoch je ALS choroba, o ktorej toho veľa nevieme.
Keď som čítal, začal mi šklbať sval v nohe a nezastavil sa.
Z akýchkoľvek dôvodov, aj keď sa to zdalo iracionálne, som vedel Mala som ALS.
Bolo to, akoby mi v mysli vyletela výhybka, ktorá zmenila bežnú cestu vlakom na tú, ktorá zmocňovala moje telo úzkosťou kvôli chorobe, o ktorej som nikdy nepočula - takej, ktorá mi predstavila WebMD a hrozné vedľajšie účinky Googlovania zdravie.
Netreba dodávať, že som nemal ALS. Avšak 5 mesiacov, počas ktorých som prežíval zdravotné ťažkosti, bolo najťažších v mojom živote.
Stránkovanie Dr. Google
Moje najnavštevovanejšie webové stránky v lete boli komunity WebMD a Reddit sústredené okolo akejkoľvek choroby, o ktorej som si v tom čase myslel.
Neboli mi cudzie ani senzáciechtivé bulvárne plátna, ktoré nám hovorili, že sa chystáme vidieť vlnu eboly, ktorá zasiahla Spojené kráľovstvo, alebo zdieľanie tragických príbehov lekárov ignorujúcich zdanlivo nezhubné príznaky, ktoré nakoniec skončili smrťou.
Zdá sa, že všetci zomierajú aj na tieto veci. Celebrity a ľudia, ktorých som nepoznal, sa dostali na titulnú stránku každého média v stratosfére.
WebMD bolo najhoršie. Je také ľahké sa opýtať Google: „Čo sú to za podivné červené hrudky na mojej pokožke?“ Je ešte jednoduchšie napísať „zášklby brucha“ (ako stranou, nerobte to, aby ste neprišli o nočný spánok zameraný na aortálnu aneuryzmu, ktorú nemáte 99,9 percent).
Len čo začnete hľadať, dostanete celú chorobu, ktorej jedným príznakom môže byť. A verte mi, že so zdravotnou úzkosťou prejdete všetky.
Teoreticky je Google skvelým nástrojom, najmä pre krajiny v krajinách s neuveriteľne chybnými a drahými systémami zdravotnej starostlivosti. Myslím tým, že ak sa nezasadzujete za seba, ako zistíte, či by ste mali navštíviť lekára alebo nie?
Ale pre tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti, to nie je vôbec užitočné. V skutočnosti to môže veci oveľa, oveľa zhoršiť.
Zdravotná úzkosť 101
Ako zistíte, či máte zdravotné ťažkosti? Niektoré z bežných označení, aj keď sú pre každého odlišné, zahŕňajú:
- trápiť sa o svoje zdravie tak veľmi, že to ovplyvňuje váš každodenný život
- kontrola, či vaše telo nemá hrčky alebo hrčky
- venujte pozornosť zvláštnym pocitom, ako sú mravčenie a necitlivosť
- neustále hľadanie uistenia od ľudí vo vašom okolí
- odmietnutie viery v lekárskych odborníkov
- obsedantne vyhľadáva testy, ako sú krvné testy a skeny
Je to hypochondria? No, nejako.
Podľa článku z roku 2009 sú hypochondróza a zdravotná úzkosť technicky rovnaké. Len sa viac uznáva, že je to úzkostná porucha, než že je rezistentná na psychoterapiu.
Inými slovami, na nás hypochondrov sa zvyklo pozerať ako na iracionálnych a nad pomoc, čo pre morálku veľa nerobí.
Nie je prekvapením, že v knihe „O narcizme“ vytvoril Freud spojenie medzi hypochondrom a narcizmom. To hovorí za všetko - hypochondria sa vždy považovala za niečo, čo nie je. Preto nie je prekvapením, že tí z nás, ktorí môžu mať tieto somatické príznaky, môžu ľahšie vidieť, že trpíme zriedkavou formou rakoviny, ako keby sme mali všetko na pamäti.
Ak máte zdravotné ťažkosti, ste nútení kráčať ruka v ruke so svojimi najhlbšími strachmi - koniec koncov, všetky spočívajú vo vašom tele, od ktorého nemôžete presne ustúpiť. Posadnuto monitorujete a hľadáte znamenia: Znamenia, ktoré sa objavia, keď sa zobudíte, kúpete, spíte, jete a kráčate.
Keď každé svalové zášklby smeruje k ALS alebo niečomu, čo vašim lekárom muselo chýbať, začnete sa cítiť úplne mimo kontroly.
Pre mňa som toľko schudol, že to teraz používam ako bodku: Úzkosť je najlepšia strava, akú som kedy urobil. Nie je to smiešne, ale potom ani jeden z nich nie je v stave psychózy.
Takže áno, hypochondrie a úzkosť zo zdravia sú rovnaké. Ale hypochondria nie je zlá vec - a práve preto je dôležité ju chápať v kontexte úzkostnej poruchy.
Obsedantno-kompulzívny cyklus zdravotnej úzkosti
Uprostred mojej zdravotnej úzkosti som čítal „Nie je to všetko v tvojej hlave.“
Už som strávil leto pokusom prežiť svoj život zlomením v hosteloch, hromadnej doprave a v ordináciách lekárov. Aj keď som stále nerád veril, že by to mohlo byť, dobre, v celej svojej hlave som listoval knihou a objavil kapitolu o začarovanom cykle:
- Senzácie: Akékoľvek fyzické príznaky, ktoré prežívate, ako sú svalové kŕče, dýchavičnosť, hrčky, ktoré ste si predtým nevšimli, a bolesti hlavy. Čo by mohli byť
- VNÍMANIE: Pocit, ktorý prežívate, sa nejako líši od ostatných. Napríklad bolesť hlavy alebo svalový kŕč, ktoré trvajú príliš dlho na to, aby boli „normálne“.
- NEISTOTA: Pýtate sa sami seba prečo bez rozuzlenia. Prečo vás bolí hlava, keď ste sa práve zobudili? Prečo sa ti oko krútilo celé dni?
- POTVRDENIE: Dospievame k záveru, že príznak musí byť preto dôsledkom vážneho ochorenia. Napríklad: Ak moja bolesť hlavy trvala niekoľko hodín a vyhýbal som sa obrazovke telefónu a stále je tam, musím mať aneuryzmu.
- KONTROLA: V tomto okamihu ste si vedomí symptómu, ktorý musíte neustále kontrolovať, či sa tam nachádza. Ste veľmi zameraní. Pre bolesť hlavy to môže znamenať tlak na spánky alebo príliš silné trenie očí. To potom v prvom rade zhoršuje príznaky, z ktorých ste mali obavy, a ste späť na prvom mieste.
Teraz, keď som na vonkajšej strane cyklu, to vidím jasne. Uprostred krízy to však bolo oveľa iné.
Prežívanie tohto obsedantného cyklu, keď som už mala úzkostnú myseľ zaplavenú dotieravými myšlienkami, bolo emocionálne vyčerpávajúce a ovplyvnilo mnoho vzťahov v mojom živote. Je tu len toľko, s čím si ľudia, ktorí vás majú radi, môžu poradiť, ak nemôžu presne pomôcť.
Pridal sa aj ďalší aspekt pocitu viny z dôvodu mýta, ktoré si účtujú ostatní, čo môže viesť k zúfalstvu a zhoršeniu sebaúcty. Zdravotná úzkosť je taká zábavná: Obaja ste mimoriadne zainteresovaní a zároveň nesmierne nenávistní.
Vždy som hovorieval: Nechcem zomrieť, ale bol by som rád.
Veda stojaca za cyklom
Takmer každý typ úzkosti je začarovaný kruh. Len čo do seba dostane háčiky, je ťažké vykročiť bez toho, aby ste sa pustili do nejakej serióznej práce.
Keď mi môj lekár povedal o psychosomatických príznakoch, nakoniec som sa pokúsil presmerovať svoj mozog. Po zablokovaní Dr. Google z môjho ranného repertoáru som hľadal vysvetlenie, ako by úzkosť mohla viesť k hmatateľným fyzickým príznakom.
Ukázalo sa, že existuje veľa informácií, keď nemáte namierené priamo k Dr. Google.
Adrenalín a reakcia na boj alebo útek
Pri hľadaní internetu, ako vysvetliť, ako by som mohol „prejaviť“ svoje vlastné príznaky, som našiel online hru. Táto hra zameraná na študentov medicíny bola pixelová platforma založená na prehliadači, ktorá vysvetľovala úlohu adrenalínu v tele - ako naštartuje našu reakciu na boj alebo útek a akonáhle sa rozbehne, je ťažké ju zastaviť.
To bolo pre mňa úžasné. Vidieť, ako adrenalín funguje z lekárskeho hľadiska, vysvetľovalo, že som 5-ročný hráč, bolo všetko, čo som nikdy nevedel, že potrebujem. Skrátená verzia adrenalínu je nasledovná:
Vedecky je možné to zastaviť tak, že nájdete uvoľnenie pre tento adrenalín. Pre mňa to boli videohry. Pre ostatných cvičenie. Či tak alebo onak, keď nájdete spôsob, ako uvoľniť prebytočné hormóny, vaše obavy sa prirodzene zmenšia.
Ty si to nepredstavuješ
Jeden z najväčších krokov pre mňa znamenal prijať príznaky, ktoré som mal, z vlastnej tvorby.
Tieto príznaky sú v lekárskom svete známe ako „psychosomatické“ alebo „somatické“ príznaky. Je to nesprávne pomenovanie, ktoré nám v skutočnosti nikto z nás nevysvetlil. Psychosomatická látka môže znamenať „vo vašej hlave“, ale „vo vašej hlave“ nie je to isté ako povedať „nie je skutočné“.
V nedávnom dokumente neurológov sa špekuluje, že správy z nadobličiek a iných orgánov do mozgu môžu skutočne vytvoriť telesné príznaky.
Vedúci vedec Peter Strick hovoril o psychosomatických príznakoch slovami: „Slovo„ psychosomatické “je nabité a znamená, že niečo je vo vašej hlave. Myslím si, že teraz môžeme povedať: „Je to doslova vo vašej hlave!“ Ukázali sme, že existujú skutočné nervové obvody, ktoré spájajú kortikálne oblasti spojené s pohybom, poznaním a cítením s kontrolou funkcie orgánu. Takže to, čo sa nazývalo „psychosomatické poruchy“, nie je vymyslené. “
Chlapče, mohol som použiť toto ubezpečenie pred 5 rokmi.
Cítiš tú hrču?
Mám na svedomí to, že som navštevoval webové stránky pre tých, ktorým skutočne diagnostikovali choroby. Na fórach o rakovine a SM sa stretáva veľa ľudí, ktorí sa pýtajú, či by ich príznakmi mohli byť X choroby.
Ja osobne som sa nedostal do bodu, keď som sa pýtal, ale bolo tu dosť vlákien na prečítanie s presnými otázkami, ktoré som sa chcel spýtať: Ako si vedel…?
Táto snaha o uistenie, že nie ste chorí alebo neumierate, je v skutočnosti kompulzívnym správaním, nie na rozdiel od toho, čo by ste videli v iných formách obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) - čo znamená, že skôr než zmierňuje úzkosť, ktorú cítite, v skutočnosti poháňa posadnutosť.
Náš mozog je koniec koncov doslova vybavený na formovanie a prispôsobovanie sa novým návykom. Pre niektorých ľudí je to skvelé. Pre ľudí ako sme my je to škodlivé, pretože naše lepkavé nutkanie je o to vytrvalejšie, ako plynie čas.
Ak už máte vo zvyku navštevovať webové stránky alebo sa pýtať priateľov, či cítia, že hrčka na krku je v pohybe, je ťažké to zastaviť - ale ako každé iné nutkanie, je dôležité odolať. Je to tiež niečo, čo robia ľudia so zdravotnou úzkosťou aj OCD, čím ďalej posilňujú svoje prepojenie.
To znamená, že nadmerne používate vyhľadávač? To je tiež nátlak.
Jedným z najlepších spôsobov, ako prestať konzultovať s Dr. Google, je jednoducho zablokovať webovú stránku. Ak používate prehliadač Chrome, existuje na to dokonca aj rozšírenie.
Blokujte WebMD, zablokujte fóra o zdraví, na ktorých by ste pravdepodobne nemali byť, a poďakujete sa.
Zastavenie cyklu uistenia
Ak váš drahý hľadá uistenie o zdravotných problémoch, najlepšou voľbou by mohlo byť v duchu „musíte byť krutí, aby ste boli láskaví“.
Keď hovoríme zo skúseností, hovorí sa, že si v poriadku, iba sa budeš cítiť v poriadku ... kým to tak nebude. Na druhej strane, čo by mohlo pomôcť, je počúvanie a pochádzanie z milostného miesta, nech už je to akokoľvek frustrujúce.
Tu je niekoľko nápadov, čo môžete povedať alebo urobiť s milovanou osobou, ktorá prežíva záchvat úzkosti zo zdravia:
- Namiesto toho, aby ste sa napájali na svoje nutkavé návyky alebo aby ste ich posilňovali, skúste to radšej obmedziť. V závislosti na osobe by úplné zastavenie kontroly zdravotných dotazov mohlo spôsobiť ich špirálu, takže najlepšou voľbou by mohlo byť obmedzenie. Je dobré mať na pamäti, že potreba neustále kontrolovať hrčky a hrbole prichádza vždy s malou úľavou, takže vlastne pomáhate.
- Namiestoa poviete: „Nemáte rakovinu“, môžete jednoducho povedať, že nemáte kvalifikáciu povedať, čo rakovina je alebo nie je. Vypočujte si ich obavy, ale nepotvrdzujte ich ani nevyvracajte - jednoducho vyjadrite, že odpoveď nepoznáte a že rozumiete, prečo by bolo strašidelné to nevedieť. Takto ich nenazvete iracionálnymi. Naopak, potvrdzujete ich obavy bez toho, aby ste ich kŕmili.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Prestaňte to googliť!“ môžete ich povzbudiť, aby si vybrali „time out“. Potvrďte, že stres a úzkosť sú veľmi skutočné a že tieto emócie môžu zhoršiť príznaky - takže pozastavenie a kontrola neskôr, ak príznaky pretrvávajú, môžu pomôcť oddialiť nutkavé správanie.
- Čo tak sa opýtať, či by ste chceli ísť niekam na čaj alebo na obed? Alebo do filmu? Keď mi bolo najhoršie, akosi sa mi ešte podarilo vidieť Guardians of the Galaxy v kine. V skutočnosti sa všetky moje príznaky zdanlivo zastavili na 2 hodiny, ktoré film trval. Rozptýliť niekoho úzkosťou môže byť ťažké, ale je to možné a čím viac bude tieto veci robiť, tým menej sa bude priživovať na svojom správaní.
Zlepší sa to niekedy?
Stručne povedané, áno, absolútne sa to môže zlepšiť.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je hlavným spôsobom boja proti úzkosti zo zdravia. V skutočnosti sa to považuje za zlatý štandard psychoterapie.
Rád by som povedal, že prvým krokom k čomukoľvek je uvedomenie si, že máte skutočne zdravotnú úzkosť. Ak ste hľadali daný výraz raz, urobili ste najväčší krok, aký existuje. Tiež hovorím, že keď nabudúce navštívite lekára, aby vás uistil, požiadajte ho, aby vás odkázal na CBT.
Jednou z najužitočnejších brožúr CBT, ktoré som použil na boj so zdravotnou úzkosťou, boli pracovné listy zdarma, ktoré na No More Panic zdieľal kognitívny terapeut Robin Hall, ktorý tiež vedie CBT4Panic. Všetko, čo musíte urobiť, je stiahnuť a vytlačiť a budete na ceste k prekonaniu niečoho, čo by som neprial svojmu najväčšiemu nepriateľovi.
Samozrejme, pretože sme všetci prepojení tak rozdielne, CBT nemusí byť úplným prekonaním zdravotných obáv.
Ak ste to vyskúšali a nefungovalo vám to, neznamená to, že ste mimo pomoci. Iné terapie, ako napríklad prevencia expozície a reakcie (ERP), môžu byť len kľúčom, ktorým CBT nebola.
ERP je bežne používanou formou terapie na potlačenie obsedantno-kompulzívnych myšlienok. Aj keď ona a CBT zdieľajú niektoré aspekty, expozičná terapia spočíva v čelení vašim obavám. V podstate platí, že keď sa CBT dostane na dno toho, prečo sa cítite tak, ako sa cítite a ako to napraviť, ERP sa pýta na otvorený koniec: „A čo, ak by sa stalo x?“
Bez ohľadu na to, ktorou cestou sa vydáte, je dôležité vedieť, že máte možnosti a že nemusíte trpieť ticho.
Pamätajte: Nie ste sami
Uznať, že máte zdravotnú úzkosť, je ťažké, ale existujú vedecké dôkazy o tom, že všetky príznaky, ktoré cítite - a všetko ich správanie - sú skutočné.
Úzkosť je skutočná. Je to choroba! Môže z toho ochorieť vaše telo ako aj svoju myseľ, a je čas, aby sme to začali brať rovnako vážne ako choroby, kvôli ktorým sa najskôr dostaneme k Googlu.
Em Burfitt je hudobná novinárka, ktorej diela boli uvedené v The Line of Best Fit, DIVA Magazine a She Shreds. Okrem toho, že je spoluzakladateľkou stránky queerpack.co, je tiež neuveriteľne nadšená z toho, že sa rozhovory o duševnom zdraví stávajú bežnými.
