Predstavte si šedú skalu: pozoruhodný, nezabudnuteľný a podobný nespočetným ďalším roztrúseným v okolí. Dokonca aj najnadšený zberateľ by asi nemal čo povedať o tejto skale.
Takže, ak ste chceli uniknúť pozornosti, stať sa šedou skalou by sa mohlo javiť ako dobrý spôsob, ako na to. Ľudia sa samozrejme nemôžu zmeniť na skaly, ale odtiaľ pochádza aj myšlienka šedého hojdania.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutka v Suwanee v štáte Georgia, popisuje šedý kývanie ako techniku interakcie s manipulatívnymi a urážlivými ľuďmi. To môže zahŕňať ľudí s narcistickou poruchou osobnosti alebo asociálnou poruchou osobnosti, ako aj toxických ľudí bez diagnózy duševného zdravia.
„Táto stratégia spočíva v tom, že sa stanete najnudnejšou a najzaujímavejšou osobou, akou môžete byť pri interakcii s manipulatívnou osobou,“ hovorí Biros.
Ďalej vysvetľuje, že keďže ľudia s manipulatívnymi osobnosťami sa živia drámou, tým nudnejšie a nudnejšie pôsobíte, tým viac podlamujete ich snahu manipulovať a ovládať vás.
Ak uvažujete o tejto stratégii, nezabudnite na šesť tipov.
Vedieť, kedy ju použiť (a kedy nie)
Uznanie toxického alebo manipulatívneho správania priateľa, člena rodiny alebo partnera vás môže vyzvať, aby ste začali podniknúť kroky na bezpečné ukončenie vzťahu a prerušenie kontaktu.
Ale to nie je vždy možné. Možno budete musieť s nimi napríklad pokračovať v rodičovskej starostlivosti, pravidelne ich vidieť na rodinných stretnutiach alebo s nimi pracovať.
Tam môže pomôcť sivé hojdanie. Tým, že urobíte všetky vaše interakcie čo najzaujímavejšie, vyhnete sa tomu, aby ste druhej osobe dávali čokoľvek, čím by vás mohla manipulovať. Postupom času sa môžu prestať snažiť.
Matt Morrissette, MEd, licencovaný klinický profesionálny poradca v Boise v štáte Idaho, tiež navrhuje, aby sivé hojdanie pomohlo, keď správu nedostane niekto, s kým ste sa rozišli alebo ste sa odmietli stretnúť.
Ak s nimi musíte z nejakého dôvodu udržiavať kontakt, udržiavanie konverzácie úplne nestimulujúce by ich mohlo viesť k tomu, že stratia záujem a pôjdu ďalej, vysvetľuje.
Ak vás niekto prenasleduje alebo sa inak bojí o svoju bezpečnosť, je lepšie vyhľadať právnu radu a zapojiť orgány činné v trestnom konaní namiesto spoliehania sa na sivé hojdanie.
Nič neponúkajte
Toxickým a manipulatívnym ľuďom sa darí v konfliktoch, vzrušení a chaose, vysvetľuje Biros. Aby ste sa stali menej príťažlivými, chcete pôsobiť nevýraznejšie a nezaujímavejšie.
Ak kladú otázky, ktorým sa nemôžete vyhnúť, držte svoju tvár prázdnu a vágnu odpoveď. Biros navrhuje odpovedať „mm-hmm“ alebo „uh-huh“ namiesto „nie“ a „áno“.
Ak potrebujete podrobnejšie odpovedať na otázky spojené s prácou, je dobré vyhnúť sa tomu, aby ste do svojej odpovede vliali akýkoľvek osobný názor alebo emóciu. To môže pomôcť niekomu zabrániť v uchopení malých detailov, s ktorými sa vás môže pokúsiť manipulovať.
Povedzte, že spolupracovník, ktorý rád vytvára drámu, sa pýta: „Veríte týmto novým politikám? Ako ich vnímate? “
Možno odpoviete pokrčením plecami a „eh“, bez toho, aby ste zdvihli zrak zo svojej práce alebo nadviazali očný kontakt. Ak sa budete držať tejto nezáväznej odpovede, aj keď budú pretrvávať, bude sa vám zdať, akoby ste skutočne nemali čo zaujímavejšie povedať.
Odpojte a odpojte
"Pri nácviku šedého hojdania sa vyhýbajte očnému kontaktu s manipulatívnou osobou," odporúča Biros.
Pretože očný kontakt pomáha uľahčiť emocionálne spojenie, zameranie sa na inú činnosť alebo hľadanie inde vám môže pomôcť odstrániť emócie z interakcie. Môže tiež pomôcť posilniť váš pocit odlúčenia.
Toxickí ľudia, najmä tí, ktorí žijú s narcistickou osobnosťou, často hľadajú pozornosť. Ak sa budete venovať inej aktivite, odošlete správu, že im nedáte to, čo potrebujú.
Nasmerovanie vašej pozornosti inam vám tiež môže pomôcť odvrátiť pozornosť od pokusov o manipuláciu. Toxickí ľudia môžu robiť kruté a negatívne poznámky, aby dostali odpoveď, a to môže byť skutočne rozrušujúce. Ale mať niečo iné, na čo sa sústrediť, môže pomôcť vyhnúť sa prejavom emócií.
Ak nemáte v blízkom okolí projekt alebo papierovanie, aby ste sa rozptýlili, môžete sa pokúsiť odpútať od duševného sústredenia na niečo príjemnejšie, ako je vaše obľúbené miesto alebo človek, na ktorom vám skutočne záleží.
Udržujte potrebné interakcie krátke
V niektorých situáciách možno budete musieť viesť pomerne pravidelné rozhovory s toxickým alebo násilným človekom. Možno má váš rodič alebo spolupracovník narcistické vlastnosti, alebo vy spoluvládate s manipulatívnym ex.
Komunikácia elektronicky alebo telefonicky tu môže fungovať dobre, pretože vám umožní vyhnúť sa dlhodobým interakciám, ktoré by mohli spôsobiť stres a sťažiť údržbu šedej skalnej fasády. Šedé hojdanie však môže fungovať pre akýkoľvek typ komunikácie.
Nezabudnite na čo najkratšie odpovede a bez ďalšieho vysvetlenia povedzte napríklad „áno“, „nie“ alebo „neviem“.
Ak spravujete rozvrh rodičovstva, obmedzte komunikáciu na časy vyzdvihnutia a odovzdania.
Nehovorte im, čo robíte
"Nehovorte manipulatívnej osobe, že sa hojdáte šedou," hovorí Biros.
Cieľom šedej hojdačky je dosiahnuť, aby druhá osoba stratila o vás záujem sama. Ak si uvedomia, že sa snažíte, aby ste sa zámerne zdali otrepaní, môžu pomocou týchto znalostí ďalej manipulovať a pokúsiť sa vás ovládnuť.
Namiesto toho, aby ste im poskytli nejaké informácie o tejto technike, pracujte na tom, aby ste s nimi zaobchádzali ako s cudzincom, s ktorým nemáte emocionálne spojenie. Pripomeňte si, že nemáte žiadnu povinnosť ani sa s nimi nemusíte deliť o nič navyše.
To znamená, že trávenie veľa času v tomto režime môže začať ovplyvňovať to, ako sa vyjadrujete v iných oblastiach svojho života, takže môže byť užitočné povedať ľuďom, ktorým dôverujete, to, čo robíte.
Zabráňte tomu, aby ste sa zmenšili
Je dôležité dávať pozor, aby ste pri hojdaní šedou stratili z dohľadu.
"Šedé hojdanie si vyžaduje odpojenie od vašich emócií a pocitov," vysvetľuje Biros. "Takže je možné zažiť príznaky disociácie alebo úplného odpojenia od vašich vlastných pocitov a emócií."
Môže byť pre vás užitočné hovoriť s terapeutom, ak:
- začnete mať problémy s kontaktom s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití
- je ťažké vyjadriť sa v rámci pozitívnych a zdravých vzťahov vo vašom živote
- máte pocit, že strácate svoju identitu alebo sebauvedomenie
Mohlo by sa zdať užitočné dočasne zmeniť vzhľad, aby ste sa zdali fyzicky menej zaujímaví, napríklad tým, že budete mať na sebe obyčajné oblečenie alebo že budete menej starostlivosti o svoj vzhľad.
Morrissette však upozorňuje, že tieto zmeny môžu mať vplyv na váš pocit vlastnej identity a sebaposlania. Pred vykonaním akýchkoľvek fyzických zmien vám môže pomôcť rozhovor s terapeutom, ktorý vám poradí s najužitočnejším prístupom pre vašu konkrétnu situáciu.
Je vždy rozumné zapojiť odborníka na duševné zdravie, keď musíte udržiavať kontakt s týranou osobou, najmä ak je touto osobou rodinný príslušník alebo spolužiak. Terapeuti a ďalší odborníci vám môžu pomôcť vyvinúť zdravé stratégie zvládania a pracovať s vami pri skúmaní ďalších prístupov, ak sa zdá, že sivý hojdač alebo iná technika, ktorú vyskúšate, nepomáha.
Spodný riadok
S ľuďmi, s ktorými sa dá jednať mierne, môže byť veľmi ťažké komunikovať. Môžu klamať, vytvárať drámu alebo často vyberať hádky. V priebehu času došlo k manipulačnej taktike, ako je napríklad plynová lampa a krútenie faktov. vás môže unaviť, ovplyvniť vašu sebaúctu a prinútiť vás, aby ste sa pýtali.
Prerušenie kontaktu s toxickými ľuďmi je často jediný spôsob, ako im zabrániť v ďalšom spôsobovaní emočnej ujmy. Ak to však nie je možné, šedé hojdanie môže fungovať ako technika na to, aby manipulátor stratil záujem. Ak od vás nemôžu dostať nič iné ako nevýrazné, bez emócií odpovede, môžu sa vzdať.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
