Čo je potrebné zvážiť
Mnoho ľudí chce začať svoj deň ranným behom z rôznych dôvodov. Napríklad:
- Počasie je často ráno chladnejšie, a teda pohodlnejšie na behanie.
- Beh na dennom svetle sa môže cítiť bezpečnejšie ako beh po zotmení.
- Ranné cvičenie môže poskytnúť energiu, ktorá pomôže naštartovať deň.
Na druhej strane, ranný beh nie je vždy lákavý. Mnoho ľudí uprednostňuje behanie večer z jedného alebo viacerých z nasledujúcich dôvodov:
- Po vstaní z postele môžu byť kĺby stuhnuté a svaly neohybné.
- Intenzívne ranné cvičenie môže viesť k poludňajšej únave.
- Večerný beh môže podporiť relaxáciu po náročnom dni.
Skúmané sú aj dôvody, prečo bežať - alebo nebežať - ráno, vrátane ich účinku na:
- spať
- výkon
- cirkadiánny rytmus
- Riadenie hmotnosti
Zaujalo ma to? Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Mohlo by to zlepšiť kvalitu vášho spánku
Jedným z dôvodov, prečo si ráno zabehať, je, že to môže viesť k lepšiemu spánku.
Podľa štúdie z roku 2014, ktorá sa týkala ľudí cvičiacich o 7.00, 13.00 a 19.00 h, strávili osoby zapojené do aeróbneho cvičenia o 7.00 h viac času v noci hlbokým spánkom.
Štúdia z roku 2012 s 51 adolescentmi s priemerným vekom 18,3 rokov tiež uvádzala zlepšenie spánku a psychologické fungovanie u tých, ktorí behali každý všedný deň ráno po dobu 3 po sebe nasledujúcich týždňov.
Môže to mať vplyv na váš celkový výkon
Ak beháte primárne ako prostriedok základného cvičenia, pravdepodobne nezáleží na tom, aký denný čas beháte, pokiaľ máte dôsledný program.
Recenzia z roku 2012 publikovaná v časopise Journal of Strength & Conditioning Research naznačuje, že pravidelnosť tréningu buď ráno alebo večer má väčší vplyv na výkon ako zvolený denný čas.
Ak však trénujete na výkon, štúdia cyklistov z roku 2009 ukázala, že tréningy o šiestej ráno nemali za následok taký vysoký výkon ako o šiestej hodine. tréningy. Na úplné pochopenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.
Môže to nepriamo ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus
Podľa štúdie zverejnenej v časopise Journal of Human Kinetics z roku 2016 majú športovci tendenciu vyberať si športy s tréningovými časmi, ktoré zodpovedajú ich dennému rytmu.
Inými slovami, ak ste ranný človek, je pravdepodobnejšie, že si vyberiete šport, ktorý ráno zvyčajne trénuje.
To zase ovplyvní, keď sa rozhodnete naplánovať svoj tréning na šport, ako je beh, ktorý nemusí mať nutne tradičný tréningový čas.
Nemusí to nevyhnutne zlepšiť správu hmotnosti
Keď sa ráno zobudíte s prázdnym žalúdkom, vaše telo je odkázané na tuk ako primárny zdroj potravy. Ak teda beháte ráno pred raňajkami, spálite tuky.
Štúdia zverejnená v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition z roku 2014 však dospela k záveru, že existuje č rozdiel v strate tuku medzi tými, ktorí cvičili po jedle, a tými, ktorí cvičili nalačno.
Ako zostať v bezpečí pri behu
Ak bežíte skôr, ako vyjde slnko alebo po ňom, možno budete chcieť zvážiť nasledujúce bezpečnostné opatrenia:
- Vyberte si dobre osvetlenú oblasť pre svoj beh.
- Noste reflexnú obuv alebo odev.
- Nenoste šperky ani so sebou hotovosť, ale noste preukaz.
- Dajte niekomu vedieť, kam pôjdete, a tiež čas, ktorý sa očakáva, že sa vrátite.
- Zvážte beh s priateľom, členom rodiny alebo inou bežiacou skupinou.
- Nenoste slúchadlá, aby ste boli stále v strehu a ste naladení na svoje okolie. Ak nosíte slúchadlá, udržujte nízku hlasitosť.
- Pred prechodom cez ulicu sa vždy dívajte oboma smermi a dodržiavajte všetky dopravné značky a signály.
Spodný riadok
Či už idete behať ráno, popoludní, večer - alebo dokonca vôbec - nakoniec záleží na vašich osobných preferenciách.
Výber času, ktorý najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám, je kľúčom k vytvoreniu a udržaniu konzistentného harmonogramu.
