Bolestivé obdobia vás dostali dole? Stačí vysypať ibuprofén a ste dobrí, že? Nesprávne. Jedna žena, unavená liečením príznakov, sa rozhodla prísť na koreň svojich problémov s obdobím.
Všetci sme sa dozvedeli (pravdepodobne mnohokrát), že naše najhoršie problémy s obdobím - kŕče, PMS, nadmerné zaťaženie krvi, krvné zrazeniny, migréna, akné podobné mladistvým, nadúvanie a vyčerpanie - sú úplne bežné. Áno, iba časť celej tejto veci „byť ženou“.
Dámy, klamali sme už veľmi dlho.
Po celé roky som mal väčšinu z týchto príznakov a vždy, keď som navštívil svoju lekárku, vždy hovorila, že mojich sťažností sa netreba obávať. Povedala mi, že niektorí jej pacienti boli celé dni v posteli, takže by som mal mať šťastie, že by som si mohol dať trochu ibuprofénu a stále fungovať.
Hm, naozaj ?!
Potom by na mňa zatlačila antikoncepčnú tabletku ako riešenie mojich ťažkostí s menštruáciou.
Nič z toho mi nesedelo dobre. Vyzeralo to ako taký porazenecký prístup k môjmu zdraviu. Nechcel som mať predpísané antikoncepčné pilulky a lieky proti bolesti ako obväz.
Namiesto toho som to chcel vedieť prečo V prvom rade ma sužovali všetky tieto problémy. Vedel som, že niečo nie je v poriadku, a chcel som vedieť, čo môžem urobiť, aby som skutočne napravil hlavnú príčinu mojich príznakov.
Nie som typ človeka, ktorý dokáže len tak akceptovať status quo, takže som sa prirodzene rozhodol trochu kopať sám. To, čo som zistil, mi vyrazilo dych a myslím si, že to vyhodí aj vaše.
Viem, že vám povedali, že s tým musíte jednoducho „narábať“ - ale to nie je pravda. Vo svojom výskume a výcviku som objavil množstvo jednoduchých tipov, trikov a praktík, ktoré môžete implementovať, aby ste prirodzene vyriešili svoje naj frustrujúce problémy z obdobia.
Spoznajte svoj tok
Prvým krokom je stať sa vlastným expertom na obdobie. Začnite sledovať svoj menštruačný cyklus pomocou aplikácie ako Clue, Kindara alebo Dot. Sledujte, kedy menštruácia dorazí, aká je dlhá a ako vyzerá.
Nezabudnite si všimnúť kolísanie energetických hladín, zmeny v stolici, pohlavný styk, nálady, chute a spánok. Tieto osobné údaje vám pomôžu určiť, čo je normálne pre vaše konkrétne telo.
Magický horčík
Ak by niekedy existoval minerál, ktorý by som odporúčal ženám, bol by to horčík. Hovorím o ňom ako o prírodnom valiu, pretože podporuje nervový systém a zmierňuje pocity nervozity, úzkosti, nepokoja a podráždenosti. Pre nás moderné dievčatá žiadny malý výkon, že?
Bohatá je na ňu listová zelená zelenina - myslite na kel, špenát, švajčiarsky mangold, brokolicu. Ak však máte nedostatok, môžete sa tiež rozhodnúť pre doplnok s obsahom glycinátu horečnatého alebo citrátu horečnatého.
Získajte dostatok Zzz’s
Mnoho z nás chodí okolo so spánkovým deficitom, ktorý stále rastie, keď šetríme potrebný nočný odpočinok. Medzi príznaky nedostatku spánku patrí pocit únavy po prebudení, pocit „unavenia, ale po drôte“ v noci a pokles energie po celý deň (okolo 10. a 15. hodiny). Je niečo z toho známe?
Melatonín - nočný hormón, ktorý pomáha diktovať naše cirkadiánne rytmy - má veľký vplyv na menštruačný cyklus. V skutočnosti môže doplnenie melatonínu zlepšiť ovuláciu a plodnosť a liečiť chronické bolesti panvy pri endometrióze.
Vyriešte svoj spánkový dlh tiež znížením denného svetla. Použite tienidlá alebo clony blokujúce svetlo, na budík a televíziu nalepte pásky cez svetlá a po 21:00 prestaňte používať telefón a počítač.
Zapnite na telefóne nočný režim / nočnú zmenu a získajte f.lux pre svoj počítač. Oba tieto režimy upravujú modré svetlo na viac červenkastý odtieň. Nerobte si srandu, pomáha to chrániť váš prísun melatonínu.
Cyklujte svoje semená
Môže to znieť priťahovane, ale so mnou chvíľu vydržte. Cyklovanie semien je prax rotácie medzi štyrmi rôznymi druhmi semien - tekvicovými, ľanovými, sezamovými a slnečnicovými - podľa fáz vášho menštruačného cyklu. Mnoho žien má nedostatok esenciálnych mastných kyselín, vitamínov a minerálov nachádzajúcich sa v týchto semenách, ktoré môžu podporiť ich menštruáciu.
Cyklus seed seed odporúčam pre ženy, ktoré majú:
- nepravidelné obdobia
- anovulačné cykly
- chýbajúce obdobia
- menštruačná bolesť
- krátke luteálne fázy
V prvej polovici, od 1. do 14. dňa, jedzte každý deň polievkovú lyžicu mletých tekvicových semien a ľanových semiačok. Od 15. do 28. dňa urobte to isté so slnečnicovými a sezamovými semiačkami.
U žien, ktoré nemajú menštruáciu alebo majú nepravidelnú menštruáciu, prepnite späť na semená 1. dňa po 28. dni. Keď dostanete menštruáciu, začnite znova semienkami 1. dňa.
Pamätajte, že vaše menštruačné problémy môžu byť štatisticky normálne, ale nie sú biologicky normálne. Často trpíme roky, pretože sme boli podmienení tým, aby sme verili, že toto je iba náš „životný údel“.
Tieto tipy sú skvelým prvým krokom k stanoveniu menštruácie. Ak však naďalej bojujete s príznakmi rušivej menštruácie, navrhujem vám, aby ste pátrali trochu hlbšie a zistili hlavnú príčinu.
