Som mimoriadne vaskulárna žena. Bol som celý život. Ale až keď som pred dvoma rokmi vymenil maratóny a ragby za silový tréning a CrossFit, moje žily vyšli hrať.
Pre mierku: Môj otec nedávno prirovnal jednu z mojich ramien k „svalnatému hadovi“. Môj posledný partner povedal, že žily klíčiace vo všetkých smeroch z mojej bradavky vyzerali ako „nahnevaný strom“.
Keď boli moje žily prvýkrát výrazné, postavil som sa im s podobným úsudkom - teda dovtedy, kým som sa nedozvedel fyziologický dôvod, prečo sa moje žily stali tak výraznými, a využil tento vhľad na to, aby som sa vyrovnal s mojím telom so zelenou pavučinou.
Takže, od cievneho športovca po ostatných, tu je dôvod, prečo vďaka zdvíhaniu sú žily viditeľnejšie a ako mi tieto informácie pomohli milovať samého seba - praskanie žíl a všetko.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Upozorňujeme, že nehovorím o kŕčových žilách, čo sú zväčšené žily, ktoré môžu byť spôsobené slabými alebo poškodenými chlopňami. Hlásim správy o účinkoch, ktoré má cvičenie na zdravé žily. Ďalšie informácie o kŕčových žilách a o tom, ako im predchádzať, nájdete tu.
Výrazné žily sú normálnou reakciou na cvičenie
Najskôr prvé. Dr. Antonios P. Gasparis, riaditeľ Centra starostlivosti o žily v Stony Brook Medicine v New Yorku, ma uisťuje, že výraznejšie žily sú úplne normálnou telesnou odpoveďou. "Je to zvyčajne známka toho, že ste zdraví, pretože to poukazuje na skutočnosť, že cvičíte," hovorí.
Cvičenia, ktoré môžu mať za následok popálenie žíl
- silový tréning
- Olympijské vzpieranie
- lisovanie na lavičke
- pohyby nad hlavou
- CrossFit
Prečo pri cvičení praskajú žily? „Kedykoľvek sa cvičí sval, zvyšuje sa potreba kyslíka a živín. Pretože naša krv transportuje kyslík aj živiny, viac prietoku krvi smeruje do svalov, “vysvetľuje Dr. Jonathan Levison, vaskulárny chirurg z Inštitútu pre žily v New Jersey v spoločnosti The Cardiovascular Care Group.
Naše tepny prenášajú krv bohatú na kyslík z nášho srdca do tkanív v tele, ako sú svaly, ktoré pracujeme pri cvičení, a žily prenášajú krv späť do nášho srdca, vysvetľuje Gasparis. "Prietok krvi v tepnách je rýchlejší ako odtok krvi v našich žilách, čo spôsobuje miernu zálohu v žilách." To spôsobuje zvýšenie tlaku v našich žilách, vďaka čomu sú viditeľnejšie - alebo skôr vyzerajú ako „svalnatý had“.
Niektoré pohyby spôsobia, že žily prasknú viac ako iné
"Typ cvičenia ovplyvňuje to, ako veľmi poputujú aj vaše žily," hovorí Levison. Silový tréning spravidla spôsobuje väčšiu pumpu ako tradičné kardiovaskulárne tréningy. „Silový tréning spôsobuje, že svaly sa plazmou prehrnú a napučia,“ vysvetľuje Levison. "Toto tlačí žily bližšie k povrchu." Zlepšuje ich viditeľnosť, najmä na ľuďoch (ako som ja) s bledou alebo tenkou pokožkou, hovorí.
Z pohybov zameraných na posilňovanie budú tie, ktoré zahŕňajú tlačenie váhy nad alebo nad hlavu - ako napríklad tlak na lavičke, tlak na plecia, trhanie tlakom, trhnutie atď. -, viesť k väčšej vaskulárnej reakcii. Tieto pohyby sú tiež jadrom pohybu CrossFitu, takže nie je prekvapením, že moje žily boli po spustení programu také viditeľné.
Spravidla platí, že čím vyššie sú opakovania alebo intenzita, tým viac bude sval napučiavať a tým väčší bude pop. (A priznajme si, nikto nikdy neobvinil CrossFit z nízkej intenzity). Iste, vaše žily nemusia byť také viditeľné alebo vypuklé ako moje, ale v dôsledku cvičení sa zmenia. "Aj keď zo svojich žíl nevidíte znateľný pop, vaše žily sú s najväčšou pravdepodobnosťou väčšie a vaše svaly s najväčšou pravdepodobnosťou opuchnuté a tvrdšie počas cvičenia," hovorí Levison.
Faktory viditeľnosti žíl
- typ tréningu
- percent telesného tuku
- množstvo svalovej hmoty
- genetika
- hormóny
- Vek
- úrovne hydratácie
Ďalšie faktory, ako napríklad genetika a zloženie tela, môžu spôsobiť, že žily budú mimoriadne vypuklé
"Genetika určuje, prečo majú niektorí ľudia väčší počet žíl alebo hrubšiu veľkosť žíl," vysvetľuje dermatológ Dr. Daniel P. Friedmann, FAAD, z Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery v Texase. Nie je prekvapením, že moja mama je tiež super vaskulárna. Moje tety, babka a sesternice tiež všetky svoje vlastné zelené zelené pavučiny.
"Znížený telesný tuk tiež povedie k tomu, že sa žily budú javiť oveľa výraznejšie, pretože tieto žily sú v podkožnom tkanive," hovorí Friedmann. A priznávam - vďaka genetike, zdravému stravovaniu a dôslednému cvičebnému režimu - som vždy bol dosť štíhly. Ale keď som začal s CrossFitom, môj telesný tuk klesol ešte viac. Aj keď sa diskutuje o presnosti týchto testov, nedávny test telesného tuku odhalil, že mám 12 percent telesného tuku, čo je o 5 percent menej ako pred silovým tréningom.
Samotný nízky obsah tuku v tele nemusí nutne znamenať, že vaše žily budú viditeľnejšie. Väčšinou je potrebný aj nárast svalovej hmoty. Levison hovorí, že toto kombo môže viesť k druhu pop-in-out-of-the-gym pop, ktorý zažívam.
Medzi ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú viditeľnosť žíl, patrí, či ste v minulosti podstúpili chirurgický zákrok na prsiach alebo prsiach, ktorý podľa Friedmanna môže zvýšiť vzhľad žíl, ako ste hydratovaní, či ste tehotná alebo či užívate antikoncepciu alebo hormonálny doplnok.
Ako mi teda toto vedomie pomáha milovať svoje žilnaté ja?
Moje viditeľné žily sú jednou z mnohých častí môjho tela, ktoré naznačujú, že som tvrdo pracoval na tom, aby som sa stal konkurenčným športovcom CrossFitu.
Ako hovorí Gasparis: „Aj bez genetickej predispozície, pretože športovci majú tendenciu byť štíhli a majú menej telesného tuku obklopeného ich žilami, sú žily u športovcov skôr viditeľné.“ Pridajte to k tomu, že pochádzam z radu žilnatých žien a moje praskajúce žily boli nevyhnutné.
Courtney Glashow, LCSW, psychoterapeutka a zakladateľka spoločnosti Anchor Therapy LLC v Hoboken v New Jersey, mi pripomína, aby som na svoje žily myslel ako na značku svojho atletizmu. Sú to niečo, čo som si zaslúžil, nie niečo, čo som uviazol. „Pripomeňte si, že tieto zmeny sú pozitívne a príznačné pre tvrdú prácu, ktorú ste venovali posilňovni. Ukazujú, že vaše telo je silné a silné. “
Takže, keď ma chytí negatívna špirála so samým rozprávaním, pýtam sa sám seba: „Radšej by si podával horšie výkony počas tréningov a súťaží CrossFit a bol by si menej žilnatý alebo si nechal žily a stal by si sa lepším športovcom?“ Potom prejdem prstami po anakonde, ktorá sa mi hadí po predlaktie a cítim sa mocná.
Gabrielle Kassel je spisovateľka sexu a wellness v New Yorku a trénerka CrossFit úrovne 1. Stala sa rannou osobou, vyskúšala výzvu Whole30 a jedla, pila, kefovala, drhla a kúpala sa s dreveným uhlím - všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju možno čítať knihy o svojpomoci, stlačenie lavičky alebo tanec pri tyči. Sledujte ju na Instagrame.
