4 cvičenia na úľavu od vertigo

Vertigo je pocit, že sa točíte, keď stojíte na mieste. Alebo môžete mať pocit, že sa vaše okolie pohybuje, aj keď to tak nie je. Aj keď závraty môžu byť rýchlo frustrujúce a môžu vám prekážať pri každodenných činnostiach, existujú cvičenia, ktoré vám môžu poskytnúť úľavu.

Pred vykonaním týchto cvičení je dôležité si uvedomiť, že existujú dva druhy závratov:

• Periférne vertigo je spôsobené problémom vo vnútornom uchu alebo vestibulárnom nervu. Predstavuje asi 93 percent všetkých prípadov vertigo.
• Centrálne vertigo je spôsobené problémom v mozgu.

Cvičenie na závraty sú určené na liečbu periférneho závratu spôsobeného benígnym paroxysmálnym pozičným závratom (BPPV).

Toto je stav, ktorý sa stane, keď malé kryštáliky uhličitanu vápenatého z inej časti ucha preniknú do polkruhového kanála vnútorného ucha. Tieto cvičenia pomáhajú prerozdeliť tieto kryštály.

Ak máte stredné vertigo alebo periférne vertigo, ktoré nie sú spôsobené BPPV, tieto cviky pre vás nebudú fungovať.

Brandt-Daroffove cvičenia

Cvičenia Brandt-Daroff využívajú gravitáciu na to, aby pomohli vytlačiť kryštály z polkruhového kanála.

Podľa týchto pokynov môžete vyskúšať Brandt-Daroffove cvičenia:

1. Sadnite si do stredu postele s chodidlami na podlahe. Otočte hlavu o 45 stupňov doprava.
2. Bez pohnutia hlavy si ľahnite na ľavú stranu. Počkajte, kým závrat pominie, a potom počkajte ďalších 30 sekúnd. Ak sa vám točí hlava, pozastavte sa na 30 sekúnd.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pauza po dobu 30 sekúnd.
4. Otočte hlavu o 45 stupňov doľava. Zopakujte kroky dva a tri na pravej strane.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pauza po dobu 30 sekúnd.
6. Dokončite jednu sadu piatich opakovaní na každej strane.

Pred vstaním počkajte, až prejdú akékoľvek závraty.

Snažte sa urobiť jednu súpravu ráno a druhú v noci. Opakujte každý deň po dobu 2 týždňov.

Semontov manéver

Semontov manéver alebo oslobodzovací manéver je ďalším cvičením pre BPPV. Trvá to o niečo menej času ako cvičenia Brandt-Daroff, ale je najlepšie to urobiť pod dohľadom vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Ak máte ľavostranný BPPV, váš poskytovateľ vás pravdepodobne prevedie nasledujúcimi krokmi:

1. Posaďte sa vzpriamene na okraj postele a otočte hlavu o 45 stupňov doprava.
2. Rýchlo klesajte doľava, kým nebude vaša hlava položená na posteli. Vydržte 1 minútu.
3. Jedným pohybom rýchlo posuňte telo na pravú stranu. Nemeňte uhol hlavy (teraz by ste mali smerovať k podlahe).
4. Vydržte 1 minútu. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Ak máte BPPV pre pravé ucho, otočte hlavu doľava a najskôr spadnite na pravú stranu.

Po vykonaní tohto manévru si sadnite na 10 minút. Opakujte to raz denne, kým vaše príznaky neustúpia.

Epleyov manéver

Epleyov manéver je ďalším populárnym cvičením na vertigo.

Pôvodný manéver Epley si vyžaduje pomoc od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ale upravenú verziu uvedenú nižšie je možné vykonať sami doma. Táto verzia je známa ako domáci manéver Epley.

Ak máte BPPV v ľavom uchu, postupujte podľa týchto pokynov. Ak máte pravý ucho BPPV, postupujte podľa pokynov v opačnom smere:

1. Sadnite si vzpriamene do postele. Nohy položte rovno dopredu a za seba položte vankúš.
2. Otočte hlavu o 45 stupňov doľava.
3. Ľahnite si rýchlo dozadu, kým vaše ramená nebudú na vankúši. Počkajte, kým ustúpia vaše závraty, plus 30 sekúnd.
4. Otočte hlavu o 90 stupňov doprava bez toho, aby ste ju zdvihli. Vydržte 30 sekúnd.
5. Otočte svoje telo, až kým nebudete ležať na pravej strane. Počkajte, kým závrat ustúpi, plus 30 sekúnd.
6. Sadnite si vzpriamene na pravý okraj postele.

Po vykonaní manévru Epley sedte 15 minút vo vzpriamenej polohe. Opakujte jedenkrát denne, kým sa u vás neobjavia príznaky po dobu 24 hodín.

Pestúnsky manéver

Fosterov manéver, ktorý sa niekedy nazýva polovičné salto, je jedným z najjednoduchších cvikov na vertigo - nevyžaduje od vás ležanie v posteli alebo pomoc inej osoby.

Ak máte BPPV v ľavom uchu, postupujte podľa týchto pokynov. Ak máte pravé ucho BPPV, urobte tieto kroky na pravej strane:

1. Kľaknite si a ruky položte na podlahu. Nakloňte hlavu hore a dozadu. Počkajte, kým pominú akékoľvek závraty.
2. Položte si čelo podlahy a bradu si zastrčte ku kolenám.
3. Otočte hlavu o 45 stupňov, aby ste smerovali k ľavému lakťu. Vydržte 30 sekúnd.
4. Hlavu držte pod uhlom 45 stupňov, hlavu zdvihnite, až kým nebude v rovine chrbta a ramien. Vydržte 30 sekúnd.
5. Zdvihnite hlavu do úplne vzpriamenej polohy.

Možno budete musieť manéver zopakovať štyrikrát alebo päťkrát, aby ste pocítili úľavu. Medzi každým pokusom počkajte 15 minút.

Krátka poznámka o bezpečnosti

Nie je nezvyčajné, že tieto cviky dočasne spôsobujú závraty - dokonca aj po vykonaní jediného pohybu.

Ak chcete tieto cviky robiť bezpečne, urobte si čas. Medzi každým pohybom počkajte 30 sekúnd - alebo kým závraty neprejdú. Mali by ste tiež počkať najmenej 30 sekúnd, kým sa postavíte.

Pred vyskúšaním týchto cvičení je tiež dôležité dostať sa k formálnej diagnóze. Ak vaše vertigo nie je spôsobené BPPV, tieto pohyby môžu spôsobiť ešte väčšie problémy.

Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže tiež odporučiť, aby ste tieto cvičenia robili viac alebo menej často, v závislosti od vašich potrieb. Môžu vám tiež ukázať úpravy, ak máte obmedzenú pohyblivosť.