Keď vezmete do úvahy veci, na ktoré sa najviac tešíte, môžete naraziť na zoznam dôležitých príležitostí: promócie, vzrušujúce nové zamestnanie, povýšenie, vaša ročná dovolenka, dokonca aj vakcína COVID-19 (koniec fyzického dištancovania by bol významnou príležitosťou). , naozaj).
Je normálne predvídať významné udalosti, ale vynaloženie všetkej energie na tieto hlavné atrakcie vás môže prinútiť preskočiť minulé bežné (ale rovnako dôležité) časti vášho každodenného života.
Ak obrátite svoju pozornosť k týmto okamihom a dáte si príležitosť vychutnať si ich, umožní vám to priniesť do vášho každodenného života trochu viac radosti.
Rozdiel medzi radosťou a šťastím spočíva v jadre toho, čo znamená tešiť sa z maličkostí:
- Šťastie popisuje stav bytia, ktorý môže závisieť (aspoň trochu) od toho, čo sa deje okolo vás. Nemýľte sa, šťastie môžete absolútne dosiahnuť sami, ale vonkajšie udalosti a činy druhých majú niekedy vplyv.
- Radosť naopak popisuje pocit, ktorý je možné vyvolať v okamihu. Radostné chvíle, ktoré každý deň zbierate, sa sčítajú a vzbudzujú spokojnosť a spokojnosť, aj keď sa väčšie sny nikdy nestanú.
Tipy nižšie ponúkajú spôsoby, ako sa tešiť z maličkostí každý deň - a väčšina z nich nestojí vôbec nič. Každý si zaslúži malý luxus, napríklad pekné jedlo alebo kyticu kvetov. Stále však môžete vytvárať príjemné chvíle, keď nemáte nazvyš hotovosť.
Najskôr to prestaňte považovať za klišé
Možno ste už počuli radu „tešiť sa z maličkostí“ tak často, že slová takmer stratili zmysel. Výskum však naznačuje, že táto malá fráza má niekoľko veľkých výhod.
Štúdia z roku 2012 spojila väčšie ocenenie so zvýšenou životnou spokojnosťou ešte viac ako s osobnostnými vlastnosťami, vďačnosťou a demografickými faktormi, ako sú pohlavie, vek a etnická príslušnosť.
Ak si čas uvedomíte, aké potešenie prináša život, aj keď je malý, môže to podporiť spokojnosť, aj keď veci nedopadnú podľa vašich predstáv.
Možno je vám trochu smutno, že ste single, najmä keď sa priatelia začnú sťahovať k svojim partnerom, ohlasovať svadby alebo mať deti.
Zároveň môžete pocítiť hlbokú radosť z prebudenia sa v posteli, ktorá je vaša celá v úplne pokojnom dome. Deň môžete venovať čomukoľvek, čo chcete.
Zvyk oceňovať malé okamihy potešenia a radosti, ktoré prebublávajú bez varovania alebo plánovania, často prispievajú k trvalému šťastiu viac ako veľké dni, ktoré prichádzajú len zriedka.
Sledovanie týchto dobrých vibrácií môže dokonca zlepšiť vaše zdravie.
Pozitívne emócie, ktoré zažívate pri vychutnávaní malých radostí zo života, môžu:
- zlepšiť zdravie srdca
- posilniť imunitný systém
- znížiť bolesť a stres
- viesť k dlhšiemu životu
Prebuďte sa o 15 minút skôr
Ak bojujete so svojím tlačidlom odloženia každé ráno, tento tip vás môže zastonať - ale pokračujte, aj tak to vyskúšajte.
Ak vás táto myšlienka vôbec nezaujíma, dajte si ďalšiu výzvu zameraním o 30 minút skôr ako obvykle.
Možno sa budete cítiť trochu omámene, ale skúste venovať pozornosť pocitom, ktoré zvyčajne nemáte čas zažiť. Svet sa ráno často cíti inak, takže vyjdite von (alebo stojte blízko otvoreného okna) a vychutnajte si ranný nápoj podľa vášho výberu.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na negatíva, ako je špinavý bytový komplex alebo odpadky na susedovom dvore, všimnite si pozitívne veci. Možno je to priateľská mačka, ktorá sa príde pozdraviť, chladný ranný vzduch alebo posledné pruhy svitania na rozjasňujúcej oblohe.
Prebudenie skôr znamená, že nemusíte uponáhľať svoje ráno. Pomysli na týchto 15 minút ako darček pre seba - spôsob, ako začať svoj deň spokojne a pokojne.
Urobte si dlhú prechádzku
Chôdza je nenápadný spôsob, ako vystúpiť zo svojho obvyklého priestoru a nájsť potešenie z prírodného sveta.
Prechádzka môže pomôcť zmierniť stres a podporiť pozitívne emócie pomocou okamžitých zosilňovačov nálady, ako je slnečné svetlo a čerstvý vzduch. Môže tiež prebudiť zvedavosť a tvorivosť, keď si všimnete vtáky a rastliny, ktoré ste nikdy predtým nevideli (vyskúšajte aplikáciu ako iNaturalist, kde sa dozviete viac o tom, čo vidíte).
Ak máte prístup do veľkého prírodného priestoru, ako je park alebo prírodná rezervácia, je to skvelé. Ale aj blok s pár peknými stromami alebo rozkvitnutými burinami dokáže svoju prácu.
Keď si všimnete svoje okolie, môže to pomôcť udržať vaše myšlienky v prítomnosti a maximalizovať potešenie z vašej chôdze. Skúste pozvať niekoho blízkeho, aby vám bolo príjemnejšie.
Necítite sa na prechádzke? Pokoj a šťastie môžu vzbudiť aj posedenie na verande alebo pod pohodlným stromom.
Vyskúšajte záhradníctvo
Výskum z roku 2020 naznačuje, že záhradníctvo v domácnosti, najmä záhradníctvo, môže zlepšiť emočné zdravie.
Polievanie vašich semenáčikov a sledovanie, ako z nich vyrastie kvetinová alebo ovocná rastlina, sa môže cítiť nesmierne prínosné. Ak vaša rastlina produkuje niečo jedlé, môžete si svoj úspech vychutnať znovu, keď budete jesť niečo, čo ste si sami vypestovali.
Dôkazy tiež naznačujú priamejšie spojenie medzi záhradníctvom a šťastím.
Podľa výskumu na zvieratách z roku 2007 Mycobacterium vaccae, zdravé baktérie, ktoré žijú v špine, môžu pomôcť zvýšiť produkciu serotonínu vo vašom mozgu. Serotonín môže pomôcť zmierniť nízku alebo úzkostnú náladu, čo vám uľahčí prácu na záhrade.
Aj keď nemáte zelený palec, malá ľahko ovládateľná izbová rastlina alebo dve rastliny vám môžu zdvihnúť náladu a ponúknuť ďalší malý spôsob, ako si vychutnať prírodu, keď uviaznete v dome kvôli dažďu, karanténe alebo čomukoľvek inému. .
Vyberte si jednu z týchto rastlín a odmenou vám bude nielen zvýšená radosť, ale aj sviežejší vzduch.
Zavolajte niekomu na kom vám záleží
V tomto veku digitálneho spojenia textové správy často prekonávajú staromódne telefónne hovory ako preferovaný spôsob komunikácie.
Textové správy sú určite rýchlejšie a pohodlnejšie. Telefonické hovory, ktoré chvíľu trvajú, môžu byť náročné, keď máte iné veci, alebo nemáte radi telefonovanie.
Napriek tomu je hlas milovaného človeka malým potešením, ktoré mnoho ľudí zvykne prehliadať.
Skúste si vo svojom dni vyhradiť 10 alebo 15 minút na to, aby ste zavolali priateľom alebo členom rodiny. Ak ich budete počuť smiať sa alebo rozprávať animovaný príbeh, môže vám to spôsobiť radosť, s akou sa textová správa bez tónu hlasu nemôže úplne vyrovnať.
Pamätajte, že hovor nemáte iba vy. Pravdepodobne to tiež rozjasní ich deň.
Niečo upiecť
Ľudia sa často ponáhľajú s jedením, ale jedlo vám môže do každodenného života priniesť veľa radosti, ak to dovolíte. Pečenie je jedným zo spôsobov, ako urobiť zo svojej kuchyne šťastnejšie miesto.
Pečenie nie je len spôsob výroby chutného pečiva. Môže tiež pomôcť upokojiť úzkosť, depresiu, stres a ďalšie príznaky duševného zdravia.
Do miešania ingrediencií a sledovania ich úplne inej podoby je tiež zapojený určitý druh mágie (OK, chémia).
Ak ste niekedy miesili cesto naozaj dlho alebo ste vajíčka vyšľahali na stužkovú, budete vedieť, že pečenie sa tiež môže stať cvičením všímavosti - ďalším kľúčom k oceneniu malých okamihov života, ktoré sa stanú.
Prečo nevyskúšať internet plný receptov vyhovujúcich všetkým stravovacím potrebám? Akt pečenia sa môže osvedčiť sám o sebe, ale pri ochutnávaní toho, čo robíte, si môžete vychutnať úplne iný druh potešenia.
Stratte sa v knihe
Ak radi čítate, pravdepodobne ste dobre oboznámení s potešením, že vás pohltí strhujúci príbeh a skamarátite sa s novými postavami.
Alebo možno patríte k tvrdohlavým literárom literatúry, ktorí majú radi fakty, vtipný obrat frázy alebo dobre zdôvodnený argument.
Čítanie dokáže nadchnúť a inšpirovať. Môže vás to vystaviť rôznym uhlom pohľadu a odvrátiť od starostí. Čítanie záznamu o trápení niekoho iného môže navyše obnoviť ocenenie vášho vlastného života.
Podľa prieskumu spoločnosti Booktrust z roku 2013, britskej charity, ktorá podporuje čítanie, majú pravidelní čitatelia tendenciu:
- mať väčšiu životnú spokojnosť
- hlásiť vyššiu úroveň šťastia
- veria, že ich život stojí za to
Audioknihy ponúkajú skvelú alternatívu k fyzickým knihám, ak si z nejakého dôvodu nemôžete urobiť z čítania obvyklý zvyk. (Áno, počúvanie audioknihy sa počíta ako čítanie!)
Choďte sa prizerať
Dobre, takže hviezdy sú dosť veľké veci, nie malé veci. Večer trvať pár minút, kým vyjdete von a pozriete sa hore, je však malá akcia, ktorá dokáže vytvoriť veľký pocit úžasu a radosti.
Aby ste ocenili krásu nočnej oblohy, nemusíte byť astronómom. Všimnite si všetky súhvezdia, ktoré poznáte, a skúste nájsť niekoľko nových. Ak sa môžete dostať na vzdialené miesto, pozrite sa na južnú oblohu a pozrite sa na záblesk Mliečnej dráhy.
Podľa výskumu z roku 2014, ktorý skúmal výhody nočných prírodných aktivít, pravidelní pozorovatelia hviezd hlásia pozitívne emócie ako relaxácia a údiv spolu s pocitom spojenia s prírodou.
Váš život, rovnako ako veľká časť vesmíru, musí byť ešte preskúmaný. Uprednostnenie tohto prieskumu namiesto zamerania na cieľ vám môže pomôcť zvýšiť radosť z malých okamihov, ktoré vás vedú k tým väčším.
Spodný riadok
Keď budete povzbudzovaní k tomu, aby ste si robili radosť zo všedných i vzrušujúcich, môže to obohatiť váš život.
Namiesto toho, aby ste sa presunuli z jedného obohacujúceho cieľa do druhého, pozerajte sa ako na odmenu na samotný život - a všetky jednoduché radosti, ktoré ponúka.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
