Emocionálna zrelosť: Ako to vyzerá

Čo to vlastne je?

Keď si myslíme, že je niekto emočne zrelý, zvyčajne si predstavujeme osobu, ktorá dobre rozumie tomu, o koho ide.

Emocionálne zrelý jedinec vydáva pocit „pokoja uprostred búrky“, aj keď nemá všetky odpovede. Sú to tí, na ktorých sa pozeráme, keď prežívame ťažké obdobie, pretože v strese fungujú dobre.

Inými slovami, emocionálna zrelosť je, keď niekto dokáže zvládnuť svoje emócie bez ohľadu na ich okolnosti.

Vedia reagovať na ťažké situácie a stále sú v pohode. Je to sada zručností, na ktorej môžu neustále pracovať.

Tu je pohľad na kľúčové charakteristiky a veci, ktoré môžeme urobiť pre rozvoj emočnej zrelosti.

Aké sú kľúčové vlastnosti?

Preberanie zodpovednosti

Ľudia s emocionálnou vyspelosťou si uvedomujú svoje privilegované postavenie vo svete a pokúsia sa podniknúť kroky na zmenu svojho správania.

To znamená, že neobviňujete ostatných (alebo seba), keď sa niečo zhoršuje.

Máte ducha pokory - namiesto toho, aby ste sa sťažovali na svoje okolnosti, ste zameraní na činnosť. Môžete sa opýtať: „Čo môžem urobiť, aby som zlepšil túto situáciu?“

Prejavuje sa empatia

Emocionálne zrelí jedinci pristupujú k životu tak, že robia maximum toho, čo môžu, a podporujú svoje okolie.

Vieš, ako sa vžiť do kože niekoho iného. To znamená, že často cítite väčšie starosti o ostatných a snažíte sa nájsť spôsoby, ako pomôcť.

Vlastnícke chyby

Vieš, ako sa ospravedlniť, keď si urobil chybu. Žiadne výhovorky. Pripustíte svoje chyby a pokúsite sa nájsť spôsob, ako situáciu napraviť.

Tiež stále nemáte túžbu mať pravdu. Namiesto toho uznáte, že skutočne nemáte „všetky odpovede“.

Nebojte sa zraniteľnosti

Vždy ste ochotní otvoriť sa a zdieľať svoje vlastné boje, aby sa ostatní cítili menej sami.

Tiež vás nezaujíma, aby ste boli neustále považovaní za „dokonalých“.

Emocionálna zrelosť znamená byť úprimný k svojim pocitom a budovať si dôveru vo svoje okolie, pretože nemáte program.

Rozpoznávanie a prijímanie potrieb

Tí, ktorí majú emočnú zrelosť, si môžu pripustiť, keď potrebujú pomoc, alebo keď vyhoria. Napríklad potvrdíte, keď potrebujete prestávku, a budete vedieť, kedy máte požiadať šéfa o deň voľna.

Môžete tiež jasne komunikovať so svojím partnerom a získať tak ďalšiu pomoc v domácnosti.

Stanovenie zdravých hraníc

Stanovenie zdravých hraníc je formou sebalásky a úcty. Viete, ako a kedy definovať čiaru a nedovolíte ostatným ju prekročiť.

Ak vás kolega zneváži alebo položí na zem, nebudete to stáť a budete počuť svoj hlas.

Má s tým vek niečo spoločné?

Skrátka: áno a nie. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť úroveň vyspelosti človeka. Jedným z príkladov je byť vystavený širšiemu spektru skúseností v mladšom veku.

Jedna štúdia zistila, že fajčenie cigariet a konzumácia alkoholu môžu tiež hrať významnú úlohu v rozvíjajúcom sa mozgu dospievajúcich, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje ich dozrievanie.

Kritické časti mozgu, ako je prefrontálna kôra, ktorá pomáha obmedzovať rizikové správanie, sa úplne rozvinú až okolo 25. roku života. To môže vysvetliť, prečo sa veľa emócií tínedžerov javí ako nepredvídateľných.

Úroveň vyspelosti človeka napriek tomu súvisí skôr s jeho vekom, skôr s jeho emocionálnou inteligenciou - alebo so spôsobom, akým sa rozhodne reagovať na náročnú situáciu.

Aj dospelí dospelí môžu mať nízku úroveň zrelosti. Preto môžete stretnúť oveľa mladšieho človeka, ktorý sa zdá byť múdrejší ako jeho roky.

Existuje nejaký spôsob, ako otestovať svoju emocionálnu vyspelosť?

Existuje veľa online testov a kvízov, ktoré vám pomôžu určiť úroveň vašej zrelosti. Mnohé z nich slúžia na zábavu a nie sú klinicky spoľahlivé alebo platné.

Môžete tiež začať položením niekoľkých základných otázok, aby ste zistili, kde ste.

Ako ste reagovali na nedávnu stresovú situáciu?

Ako ste vyjadrili potrebu prestávky, keď ste v práci pred blížiacim sa termínom? Neskôr večer ste zaútočili na spolupracovníka alebo ste odfúkli paru v posilňovni?

Rozčúlenie sa na ostatných a neuznanie našich vlastných potrieb je znamením, že možno budete musieť rozvinúť svoju zrelosť.

Ako ste sa vyrovnali s nečakanou zmenou?

Ako ste reagovali, keď váš BFF nahlásil novú propagáciu alebo že sa zapojil,

Priali ste im dobre a opýtali ste sa, ako by ste im mohli pomôcť pri oslavách, alebo ste sa stiahli a rozčuľovali ste sa nad nimi kvôli zdieľaniu podrobností?

Ľudia s emocionálnou zrelosťou sú schopní vyjadriť svoju radosť ostatným aj uprostred náhlej zmeny.

Máte často dosť všetkého a všetkého?

Ak ste menej dospelí, svet je plný menších nepríjemností a vy si neuvedomujete svoje vlastné privilégiá. Popremýšľajte, ako často sa deň sťažujete na ostatných alebo na rôzne situácie.

Vyjadrujete vďačnosť alebo ostávate zaseknutí v tom, že ste pokazili všetko, čo sa pokazilo? Vidíte, ako to môžu mať ostatní horšie?

Ak sa niečo pokazí, zvyčajne obviňujete vinu na seba alebo iných?

Aj keď je viac ako normálne mať občas krabí deň, ak vás chytí sebaobviňovanie alebo hľadáte chybu u všetkých okolo, je to znamenie, že by ste mohli vydržať pracovať na svojej zrelosti.

Naučiť sa vidieť situáciu so súcitom a nuansami - kde nič nie je čierne alebo biele - vám môže pomôcť vyhnúť sa hre vinu.

Ako môžem pracovať na vlastnej emočnej zrelosti?

Naučte sa identifikovať svoje emócie

Rozpoznanie toho, ako sa cítite - či už smútok, hnev alebo rozpaky - vám môže pomôcť pochopiť, prečo reagujete tak, ako reagujete.

Ako cvičenie si skúste zapísať, koľko krát vás týždeň trápili ostatní, do denníka. Potom skúste identifikovať základné emócie.

Získate tak lepší prehľad o tom, ako môžete na danú situáciu reagovať, a aké sú vaše potreby.

Pustite hanbu

Uvedomenie si toho, kedy sa cítime zle, nám môže dať agentúru urobiť zmeny.

Tým, že sa zbavíte hanby, môžete sa slobodne postarať o svoj život a žiť podľa svojich vlastných podmienok, a nie podľa očakávaní iných ľudí.

Stanovte zdravé hranice

Byť emočne zrelý znamená nenechať nikoho prekročiť vaše hranice.

Ak napríklad neustále visíte s niekým, kto požaduje váš čas, stanovenie hranice ukazuje, že neohrozíte svoju sebaúctu.

Nie ste si istí, ako na to? Prečítajte si nášho sprievodcu ochranou vášho emočného priestoru.

Prevezmite vlastníctvo svojej reality

Pozerajte sa na svoj život a preberajte plnú zodpovednosť za dobré aj zlé. Výkon tohto druhu vlastníctva vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad vašimi rozhodnutiami.

Naučiť sa spoznávať, keď ste urobili chybu, vám poskytne prehľad o tom, ako zabrániť tomu, aby sa to v budúcnosti opakovalo, a ako robiť ďalšie zlé rozhodnutia v budúcnosti.

Pozorujte ostatných so zvedavosťou

Namiesto toho, aby ste reagovali, keď sa niekto stane dramatickým, skúste prejaviť trpezlivosť a porozumenie, odkiaľ pochádza.

Buďte zvedaví na svoj prístup k ostatným a nevyhadzujte ich správanie. Namiesto toho, aby ste niekoho zaútočili na urážlivú poznámku, môžete zistiť, že je čas prejsť od nezdravého priateľstva.

Choďte za vedením niekoho iného

Nájdenie spoľahlivého vzoru môže pomôcť pri rozvíjaní vyššej úrovne emočnej zrelosti.

Keď vidíme, že niekto, koho obdivujeme, bezproblémovo zvláda neúspech, je oveľa pravdepodobnejšie, že vymodelujeme jeho správanie.

Umožňujú nám zistiť, že existuje lepší spôsob, ako zvládnuť svoje emócie a ako môžeme reagovať na tiesňové udalosti.

Spodný riadok

To, že si uvedomujeme svoju vlastnú hodnotu, ako aj hodnotu ostatných, je to, čo nám pomáha viesť šťastnejší a plnohodnotnejší život.

Ospravedlnenie sa okoliu, pripustenie, keď potrebujeme pomoc, a hľadanie podpory sú všetky spôsoby, ako rozvíjať náš osobný rast.

Čím viac sme ochotní prevziať zodpovednosť za svoje správanie, tým viac nachádzame spojenie a skutočnú spolupatričnosť.

Stručne povedané, zrelosť je voľba, ktorú môžeme každý urobiť každý deň po kúsku.

Cindy Lamothe je novinárka na voľnej nohe so sídlom v Guatemale. Píše často o prienikoch medzi zdravím, wellness a vedou o ľudskom správaní. Napísala pre The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.