Keď počujete frázu „rozsvieti sa“, viete, že je čas ísť spať. Aj keď ponechanie rozsvietených svetiel môže rušiť spánok, niektoré štúdie ukazujú, že zapnutie určitých farieb svetla, napríklad tmavomodrej, vám môže pomôcť pri nalákaní k spánku.
Vo vašej spálni však môžu byť okrem iného aj farby ovplyvňujúce váš spánok, vrátane farieb na stenách. Farby môžu mať vplyv na vašu náladu, takže obklopenie nesprávnou farbou na relaxáciu by mohlo potenciálne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako presne môže farba stien vašej spálne ovplyvňovať váš spánok a ktorých tónov by ste sa mali držať, aby ste dosiahli čo najlepší spánok každú noc.
Farby, ktoré vám môžu pomôcť zaspať
Aj keď si môžete steny natrieť kvôli estetickému vzhľadu, farby na vás môžu pôsobiť psychologicky, vrátane schopnosti spať. Niektoré farby môžu evokovať relaxáciu, zatiaľ čo iné stimulujú vašu myseľ a spôsobujú, že ste viac prebudení.
Celkovo sú pre steny vašej spálne najlepšie tlmené farby a modrá, zelená a žltá môžu ponúknuť najviac výhod.
Modrá
Modrá je možno najlepšou farbou pre vašu spálňu. Nielen, že je tlmenejší, ale modré tóny tiež majú tendenciu mať viac upokojujúce účinky na mozog, ako ukazuje štúdia modrých stien z roku 2018 v univerzitnej rezidencii.
Všetky odtiene modrej môžu navodiť pokojnú atmosféru, ale pre ten najlepší efekt sa držte svetlejších odtieňov na stenách svojej spálne.
zelená
Zelená môže pripomínať prírodu, ktorá vás môže príjemne naladiť. Pre mnohých ľudí je zelená tiež harmonizujúcou a osviežujúcou farbou podľa výberu.
žltá
Aj keď žltá nie vždy navodzuje spánok, môže byť užitočné zobudiť sa v žltej spálni kvôli šťastným konotáciám farby. Rovnako ako v prípade modrej a zelenej farby, držte sa svetlejších odtieňov, pri ktorých je menej pravdepodobné, že vás odvedú od spánku.
Ostatné
Určité zemské tóny môžu byť vhodné aj pre steny vašej spálne, pokiaľ nie sú príliš tmavé. Medzi ďalšie možnosti patrí béžová a jemná biela. Striebro je ďalšou alternatívou, ktorá môže vytvoriť pokojnejšiu atmosféru, ktorá vedie k lepšiemu spánku.
Vyhnite sa lesklému laku
Bez ohľadu na to, ktorú farbu si vyberiete, povrchová úprava farby môže byť rovnako dôležitá z hľadiska kvality spánku. Príliš lesklý povrch môže odrážať svetlo a naopak stimulovať váš mozog, takže sa radšej zamerajte na plochejší alebo matnejší povrch.
Najhoršie farby miestnosti na spánok
V spálňach by sa malo spravidla vyhýbať príliš žiarivým farbám. Patria sem hlasné červené a pomaranče, ktoré sa považujú za energické a povznášajúce farby. Výskum z roku 2014 naznačuje, že červená farba môže zvýšiť váš inštinkt boja alebo letu, vďaka čomu budete viac v strehu a budete si vedomí svojho okolia.
Jasné alebo neónové ružové a fialové farby môžu byť tiež príliš stimulujúce, keď sa chystáte spať. Tmavošedé a hnedé sa neodporúčajú, pretože môžu vyvolať pocit neistoty.
Ak jednoducho musíte mať žiarivejšiu farbu, zvážte tlmenejšiu verziu. Napríklad žiarivá fialová môže byť vymenená za levanduľu a červená červená žiarovka môže byť nahradená jemným lososovým odtieňom.
V závislosti od usporiadania vášho domu môžete byť schopní začleniť niektoré zo žiarivejších farieb do iných miestností vášho domu. Zvážte uloženie energetickejších farieb do domácej kancelárie alebo do detskej herne dieťaťa.
Ako farba vašej spálne hrá do feng šuej
Keď si vyberáte farby na steny svojej spálne, možno bude treba zvážiť aj starodávnu čínsku prax feng-šuej. Feng shui sa zameriava na rovnováhu vo vašich každodenných životných priestoroch, aby pomohla vytvárať energiu.
Spánok sa považuje za zásadnú formu omladenia, a preto má zmysel, aby sa princípy feng-šuej mohli uplatniť aj vo vašej spálni. Pokiaľ ide o farbu, uprednostňujú sa svetlejšie tóny, ako je krémová, béžová a biela, pred ostatnými odtieňmi, ktoré sa nachádzajú na tradičnom farebnom kruhu.
Ale Feng shui tiež uznáva potrebu použitia iných farieb vo vašej spálni v závislosti od toho, v akom aspekte vášho života sa snažíte dosiahnuť rovnováhu. Predpokladá sa, že napríklad maľovanie zelene orientovanej steny prospieva vášmu zdraviu.
Faktory týkajúce sa spálne, ktoré vám môžu pomôcť pri zaspávaní
Akonáhle zhasnete svetlá vo svojej spálni, je menej pravdepodobné, že na svojich stenách uvidíte farby a všimnete si nejaké efekty, podľa toho, aké sú tmavé.
Okrem maľovania upokojujúcich farieb na steny vašej spálne existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako môžete vytvoriť spálňu vhodnú na spánok:
- Nainštalujte zatemňovacie závesy, aby ste zabránili rannému slnečnému žiareniu a svetlu pouličných lámp.
- Nainštalujte si stmievače spínača svetla, ktoré môžete spustiť, keď sa začnete odvíjať.
- Udržujte termostat na nízkej úrovni.
- Majte viac vrstiev posteľnej bielizne, vrátane vrchného poťahu, pokrývky a ďalšej prikrývky.
- Používajte viac tlmené alebo farebne koordinujúce akcenty a dekorácie.
- Vytvárajte biely šum pomocou ventilátorov alebo telefónnych aplikácií.
Existujú aj aspekty vašej spálne, ktoré nemusia viesť k spánku. Nasledujúce položky uchovávajte mimo svojej spálne, aby ste si mohli lepšie oddýchnuť:
- mobilné telefóny, tablety a notebooky, ktoré vyžarujú modré svetlo potlačujúce melatonín
- televízory
- jedlo
Zobrať
Predtým, ako sa rozhodnete pre farbu, ktorá môže vašu izbu rozjasniť, zvážte, že do spální sú najvhodnejšie svetlejšie a tlmenejšie farby. Výskumy ukazujú, že od toho môže závisieť váš spánok.
Okrem farby vašich stien je dôležité venovať sa aj ďalším aspektom vašej spálne, aby ste podporili lepší spánok. Ak napriek zmenám naďalej trpíte nespavosťou alebo inými chronickými problémami so spánkom, vyhľadajte lekára.
-removed.jpg)
