Emocionálna podpora je jednou z veľkých výhod vzťahov. Keď čelíte životným výzvam alebo stresu, vaši blízki môžu ponúknuť empatiu a pohodlie tým, že budú počúvať vaše ťažkosti a potvrdzovať vaše pocity.
V romantickom vzťahu by ste sa najskôr mohli o túto podporu obrátiť so svojím partnerom. Je normálne hľadať emocionálnu podporu a vedenie u partnerov, najmä v dlhodobom vzťahu.
Emocionálna závislosť však prejde bodom podpory.
Väčšina romantických partnerov do istej miery na sebe závisí. Ale keď potrebujete, aby sa váš partner stretol všetko svojich emocionálnych potrieb pravdepodobne neurobíte veľa pre to, aby ste ich uspokojili sami.
Táto úplná spoliehanie sa na inú osobu môže nakoniec ovplyvniť váš vzťah a celkovú pohodu
Ako to vyzerá
Môže to pomôcť považovať emocionálnu závislosť za spektrum.
Emocionálna nezávislosť spočíva na jednom konci. Úplne nezávislí ľudia môžu odolávať akejkoľvek emočnej podpore, radšej sa vyrovnajú s emočnými potrebami sami, alebo ich môžu úplne ignorovať.
Vzájomne závislé vzťahy, najzdravší typ vzťahu, padajú do stredu. Vzájomná závislosť znamená, že môžete rozpoznať svoje vlastné emocionálne potreby a vykonať prácu na tom, aby boli mnohé z nich splnené.
Ak ich nemôžete splniť sami, môžete osloviť svojho partnera. Inými slovami, závisí od nich emocionálna potreba, nie všetky.
Na druhom konci leží emocionálna závislosť. Tu sa zvyčajne spoliehate na to, že váš partner splní takmer všetky potreby. Keď pocítite úzkosť, môžete sa na ne pozrieť okamžite, skôr ako sa pokúsite zvládnuť svoje emócie sami.
Pocit, akoby ste nedokázali žiť bez ich emočnej podpory, môžu naznačovať, že sa váš vzťah zmenil na nezdravú úroveň závislosti.
Medzi ďalšie kľúčové príznaky emočnej závislosti patria:
- idealizovaný pohľad na svojho partnera alebo vzťah
- viera, že váš život bez nich nemá zmysel
- viera, že nenájdete šťastie alebo bezpečie sami
- pretrvávajúci strach z odmietnutia
- neustála potreba uistenia
- pocity prázdnoty a úzkosti, keď trávite čas osamote
- ich potreba na vybudovanie vašej sebaúcty, sebadôvery a vlastnej hodnoty
- pocity žiarlivosti alebo majetníctva
- ťažkosti s dôverou v ich city k vám
Závislosť vs. spoluzávislosť
Ak poznáte spoluzávislosť, môžete si všimnúť určité prekrývanie, ale medzi nimi je určitý rozdiel.
Spoluzávislosť nastane, keď zanedbáte svoje vlastné potreby starostlivosti o potreby milovaného človeka.
Emocionálna závislosť môže pripomínať určitý typ spoluzávislosti, ak prehliadate svoje vlastné emočné potreby, aby ste uprednostnili emócie svojho partnera.
Ako na vás vplýva
Problémy s uspokojením vlastných emocionálnych potrieb môžu mať významný vplyv na vaše romantické vzťahy, ale môžu sa prejaviť aj v iných oblastiach života.
Vzťahové problémy
Emocionálna závislosť vo väčšine prípadov nedláždi cestu k zdravým vzťahom.
Emocionálne závislí ľudia zvyčajne potrebujú veľa ubezpečenia a podpory od svojich partnerov.
Môžete sa napríklad pravidelne pýtať napríklad:
- "Miluješ ma?"
- "Obťažujem ťa?"
- "Naozaj so mnou chceš tráviť čas?"
- "Ako vyzerám?"
- "Nechceš sa rozísť, však?"
Ak často pociťujete pocity neistoty alebo pochybnosti o sebe, budete pravdepodobne potrebovať ich súhlas, aby ste mali zo seba dobrý pocit. Táto potreba môže vyvolať obavy z toho, čo by sa mohlo stať, ak odídu alebo prestanú poskytovať potrebné ubezpečenie.
Tieto obavy z opustenia môžu zase viesť k pokusom o ovládnutie ich správania, aby sa ich držali.
Pokúšať sa ovládnuť ľudí však zvyčajne zlyhá. Ľudia, ktorí sa cítia zmanipulovaní alebo nemôžu urobiť svoje vlastné rozhodnutia, môžu nakoniec opustiť vzťah. Vzor zlyhania vzťahov je pomerne častý pri emočnej závislosti.
Stres
Závislosť vo vzťahoch tiež často zahŕňa určitú úroveň emočnej tiesne.
Neustále starosti o budúcnosť vášho vzťahu a o city vášho partnera k vám môžu vzbudzovať úzkosť a nepokoj. Ak nie ste spolu, môžete sa väčšinu času trápiť tým, čo robia a či vás majú stále radi. Táto fixácia môže spôsobiť, že úroveň základného stresu bude dosť vysoká.
Vysoká úroveň stresu môže mať vplyv na to, ako prežívate a vyjadrujete svoje emócie. Môžete si všimnúť:
- náhle zmeny nálady
- pretrvávajúca znížená nálada alebo pocity depresie
- výbuchy hnevu alebo smútku vrátane plaču alebo kriku
- fyzické prejavy vašich pocitov vrátane násilia voči ľuďom alebo predmetom
- somatické príznaky vrátane svalového napätia, bolesti hlavy alebo žalúdočnej ťažkosti
Zlá starostlivosť o seba
Ak sa spoliehate úplne na svojho partnera, že vám poskytne emočnú podporu, zmeškáte objavovanie spôsobov, ako mu môžete túto podporu ponúknuť.
Nie je reálne očakávať, že iná osoba bude neustále spĺňať všetky vaše potreby. Je dôležité mať k dispozícii niekoľko nástrojov na zvládanie problémov, na ktoré sa môžete spoľahnúť, keď ostatní nie sú k dispozícii.
Emocionálna tieseň, ktorú prežívate, keď nedokáže uspokojiť vaše potreby, môže navyše ľahko zaberať väčšinu vášho mentálneho priestoru. Vďaka tomu nemáte dostatok schopností venovať sa príjemným činnostiam alebo tráviť čas s priateľmi a inými blízkymi - obe veci, ktoré vám umožnia venovať sa vašim emocionálnym potrebám.
Ako to prekonať
Začala emocionálna závislosť znieť trochu ako niečo, čo ste si všimli vo svojich vzťahoch?
Buďte k sebe úprimní. Ak ste odpovedali áno, vezmite si srdce. Na vyriešenie tohto modelu môžete absolútne podniknúť kroky.
Tieto tipy vám môžu pomôcť lepšie identifikovať a uspokojiť vaše vlastné emočné potreby. Je samozrejme úplne v poriadku a zdravé opierať sa podľa potreby o ostatných, ale je dôležité vedieť, ako sa ukázať aj sami za seba.
Získajte viac pohodlia so svojimi emóciami
Prvý krok k uspokojeniu emocionálnych potrieb spočíva v učení sa uznať svoje emócie tak, ako ich prežívate. Je v poriadku, ak sa to spočiatku ukáže ako náročné. Je celkom normálne mať problém sedieť s nepríjemnými pocitmi.
Môže to pomôcť zapamätať si, že život zahŕňa vzostupy aj pády. Ako by ste bez zlého mohli spoznať dobré? Emócie, ktoré považujete za negatívne, sú rovnako dôležité ako tie, ktoré považujete za pozitívne. Pomôžu vám rozpoznať, keď veci nie sú v poriadku.
Namiesto toho, aby ste sa skryli pred menej ako ideálnymi pocitmi alebo sa spoliehali na to, že niekto ich prinúti odísť, kontaktujte radšej svoj pocit zvedavosti. Spýtajte sa sami seba, čo vám hovoria.
Ak sa chcete dozvedieť viac o sebe a svojich emóciách, vyskúšajte:
- meditácia
- trávenie času v prírode
- tráviť čas na vlastnú päsť
Postarajte sa o svoje emočné potreby
Takže, keď už viete viac o svojom emočnom myslení, čo s tým môžete urobiť?
Povedzte, že máte pocit, že vás váš partner zanedbával. Cítite sa žiarliví, osamelí alebo nemilovaní. Namiesto hľadania uistenia však zvážte situáciu z iného uhla. Týmto spôsobom môžete pomôcť splniť svoje vlastné potreby zaistenia a bezpečnosti.
Možno potrebujú priestor na prekonanie svojich vlastných ťažkostí. Je normálne, že potrebujete čas od seba, dokonca aj v úzkych vzťahoch. To nemusí vždy znamenať, že niekto chce von.
Skúste sa zamerať na to, čo je príjemné teraz od:
- trávenie času s priateľmi mimo vzťahu
- skúmanie tvoj záujmy
- robiť si čas na relax
- nácvik starostlivosti o seba
Preskúmajte svoje spúšťače
Môžete si všimnúť, že určité veci vyvolávajú emocionálne závislé správanie.
Napríklad:
- Pri riešení vonkajších zdrojov stresu, ako sú problémy v práci alebo priateľská dráma, sa najviac prichytíte pri hľadaní uistenia.
- Keď urobíte chybu, vaša sebaúcta sa nakopí a na ich schválení vás skutočne záleží, či vás zdvihne späť.
- Cítite sa odmietnutá a bojíte sa stratiť svoju lásku, keď trávia veľa času s niekým iným.
Identifikácia konkrétnych spúšťačov vám môže pomôcť preskúmať spôsoby zvládania, či už ide o rozhovor s priateľmi o vašich pocitoch, alebo pomocou pozitívneho samohovorenia, aby ste si pripomenuli svoje silné stránky a úspechy.
Porozprávajte sa s terapeutom
Pokiaľ ide o identifikáciu a narušenie vzorcov, môže mať práca s dôveryhodným terapeutom niekoľko významných výhod.
Emocionálna závislosť sa často viaže k detstvu. Chýbajúca bezpečná pripútanosť k rodičovi alebo primárnemu opatrovateľovi vás môže pripraviť na problémy s pripútanosťou vo vašich vzťahoch s dospelými. Niektoré štýly pripútania môžu hrať úlohu v emočnej závislosti.
Vďaka tomu môže byť prekonanie emocionálne závislého správania samo osebe trochu náročné.
Terapeut vám môže pomôcť preskúmať problémy z vašej minulosti, ktoré prispievajú k súčasným obavám o vzťahy, a orientovať sa v zdravších stratégiách uspokojovania emocionálnych potrieb.
Pri liečbe môžete tiež pracovať na riešení ďalších problémov, ktoré sa často spájajú s emočnou závislosťou:
- rozvoj väčšieho súcitu so sebou
- zvýšenie sebavedomia a sebaúcty
- naučiť sa rozpoznávať zdravé vzťahy
- naučiť sa napadnúť a pretvoriť negatívne myšlienky
Riešenie v partnerovi
Emocionálne závislý partner môže byť vyčerpávajúci. Chcete byť tu pre nich a ponúknuť podporu, ale môžete urobiť len toľko
Nakoniec nemôžete problém vyriešiť sami, ale existuje niekoľko spôsobov, ako môžete ponúknuť podporu a zároveň chrániť svoje vlastné emočné potreby.
Stanovte hranice
Hranice sú nevyhnutné vo všetkých vzťahoch. Ak nemáte jasne definované hranice, pre každého je dosť ťažké (ak nie nemožné) dostať to, čo potrebuje.
Povedzte, že váš partner má vo zvyku volať vám do práce, kedykoľvek má zlý deň. Chcete ich podporiť, ale je ťažké dosiahnuť svoju vlastnú prácu a máte obavy, čo povie váš šéf.
Môže tu pomôcť určiť hranicu. Možno si poviete: „Záleží mi na vašich problémoch, ale tiež musím pracovať. Namiesto volania namiesto toho pošlite SMS. Potom môžem odpovedať, keď mám chvíľku čas. “
Alebo možno chcú tráviť všetok svoj voľný čas spolu, zatiaľ čo vy sa chcete uistiť, že si obaja robíte čas na ďalšie vzťahy.
Skúste povedať: „Rád trávim čas spolu, ale stanovme si hranicu štyroch nocí v týždni. Dôležitý je aj časový odstup. “
Požiadajte o to, čo potrebujete
Možno by ste sa báli pýtať sa na čo ty potreba môže spôsobiť, že sa budú cítiť, akoby vám na tom nezáležalo oni potreba. Ale nemalo by to tak byť.
Obaja máte platné potreby, ale navzájom ich nemôžete úplne splniť. Viete, ako dosiahnuť svoje potreby, a musia sa naučiť, ako robiť to isté.
Môžete ich povzbudiť cvičením (a propagáciou) zdravého správania. Na komunikácii vašich potrieb nie je absolútne nič zlé, keď tak robíte s rešpektom. Vyhlásenia I sú skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť bez toho, aby ste vyjadrili úsudok alebo vinu.
Napríklad: „Hneď po práci potrebujem nejaký čas pre seba. Potom by som rád strávil čas diskusiou o našich dňoch. “
Hľadajte podporu spoločne
Ak váš partner naďalej bojuje s emočnou závislosťou, môže mu pomôcť individuálna terapia. Pomôcť vám môže aj párový terapeut.
Terapia poskytuje bezpečný priestor bez úsudku, kde sa môžete dostať na rovnakú stránku s potrebami vzťahov, hranicami a budúcimi cieľmi.
Ak ste v tom dlho, ale váš partner pochybuje o vzťahu alebo vašom záväzku, poradca vám môže pomôcť spolupracovať pri rozvíjaní silnejšej dôvery a hľadaní efektívnejších spôsobov komunikácie.
Spodný riadok
Emocionálne závislé správanie sa časom vyvíja, takže ho pravdepodobne nezlepšíte zo dňa na deň. Aj keď je dôležité podniknúť kroky na riešenie emočnej závislosti, je tiež dôležité mať trpezlivosť a súcit - sami so sebou alebo so svojím partnerom.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
