Keď máte pocit úzkosti, môžete si uvedomiť, že vás bolí hrdlo. Môžete tiež pocítiť napätie, hrčku v krku alebo ťažkosti s prehĺtaním.
Aj keď si môžeme myslieť na úzkosť ako na problém emocionálneho alebo duševného zdravia, môže skutočne vplývať na vaše telo rôznymi spôsobmi. Bolesť v krku je len jedným z mnohých potenciálnych fyzických príznakov.
Pozrime sa podrobnejšie na to, ako môže úzkosť pôsobiť na vaše hrdlo, tipy na zabránenie jej vzniku a na to, kedy môžete navštíviť lekára.
Aká je súvislosť medzi úzkosťou a príznakmi hrdla?
Ak ste v strese alebo máte strach, vaše telo reaguje uvoľňovaním adrenalínu a kortizolu do krvi. Okrem zvýšenia srdcovej frekvencie a krvného tlaku môže uvoľňovanie týchto hormónov viesť k rôznym fyzickým reakciám, ako napríklad:
- rýchle, plytké dýchanie
- dýchanie ústami
- hyperventilácia
- úzkostný kašeľ
- svalové napätie
To zase môže viesť k:
- bolesť hrdla
- sucho v krku
- tesnosť
- pocit pálenia v krku
Ak máte pocit napätia alebo úzkosti, stresové hormóny vo vašom tele môžu tiež spôsobovať nasledujúce typy problémov s hrdlom:
Dysfónia svalového napätia
Dysfónia svalového napätia je problém koordinácie zahŕňajúci svaly a dýchacie vzorce spojené s vašim hlasom. Keď ste v strese, môžu sa napnúť svaly ovládajúce vašu hlasovú schránku. To môže spôsobiť chrapot, praskavý hlas alebo potrebu napínať váš hlas.
Dysfágia
Dysfágia je porucha prehĺtania, ktorú môže zhoršovať úzkosť. Nedávna prospektívna multicentrická štúdia zistila, že viscerálna úzkosť je jedným z najsilnejších prediktorov závažnosti dysfágie.
Pocit globusu
Ak máte hrčku v krku, ale v skutočnosti tam nič nie je, hovorí sa tomu pocit globusu. Spravidla to nie je bolestivé, ale môže sa to zhoršiť úzkosťou a stresom.
Výskum ukazuje, že stresujúce životné udalosti často predchádzajú prejavom príznakov. Niektoré štúdie zistili, že až 96 percent pacientov s pocitom globusu hlásilo zhoršenie príznakov vo veľmi emotívnych obdobiach.
Ďalšie prispievajúce faktory
Ak máte ochorenie, ktoré ovplyvňuje vaše hrdlo, ako sú alergie, tonzilitída, prechladnutie, kyslý reflux alebo GERD, úzkosť vám môže bolesť hrdla a ďalšie príznaky v krku zhoršiť.
Ako zistiť, či je bolesť v krku spôsobená úzkosťou alebo niečím iným
Ak je vaše bolesť v krku spôsobená úzkosťou, pravdepodobne sa zvýši, keď pocítite silný emočný stres. Pri prechode do pokojnejšieho stavu sa vaše boľavé alebo zvieravé hrdlo pravdepodobne začne zmierňovať.
Tu sú niektoré ďalšie príznaky, že bolesť v krku môže byť spôsobená úzkosťou:
- dýchanie ústami
- hyperventilácia
- napnuté svaly
- úzkostný kašeľ
Vaše boľavé hrdlo nemusí súvisieť s úzkosťou, ak ho bolí aj naďalej, keď sa cítite pokojnejšie. Tiež to nemusí byť spôsobené úzkosťou, ak máte príznaky ako:
- opuchnuté mandle
- upchatie nosa
- mokrý kašeľ
- horúčka
- nevoľnosť, zvracanie
- bolesti tela
- bolesť hlavy
- únava
Ako upokojiť svoju úzkosť
Vo chvíľach vysokého stresu môžete podniknúť kroky na upokojenie svojej úzkosti:
- Zamerajte sa na pomalé a hlboké dýchanie. Dýchajte nosom a nechajte svoje pľúca úplne vyplniť. Pomaly vydýchnite ústami. Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek. Ak je to možné, môže vám pomôcť nájsť tiché a pohodlné miesto na sedenie a zatvoriť oči, zatiaľ čo budete zhlboka dýchať.
- Prejsť sa. Vyjdite von a choďte na prechádzku, venujte pozornosť skôr svojmu kroku a svojmu okoliu, ako veciam, ktoré vás znepokojujú.
- Počúvajte alebo prehrávajte hudbu. Nechajte sa odviezť obľúbenou hudbou alebo zvukovou stopou. Alebo strávte pár minút hraním na hudobnom nástroji.
- Zamerajte sa na obľúbenú činnosť. Rozptyľujte sa hraním hry, skladaním puzzle, čítaním, sledovaním niečoho, čo vás rozosmeje, alebo sa venujte svojmu obľúbenému koníčku.
- Porozprávajte sa s priateľom. Oslovte priateľa alebo člena rodiny. Ak sa s nimi nemôžete rozprávať osobne, zavolajte im alebo pošlite správu.
- Ak na vás naraz napadne príliš veľa vecí, odpojte ho. Doprajte si pokojný čas vypnutím telefónu a iných pomôcok. Aj 15 minút pokoja vám môže stačiť na to, aby ste sa mohli strápniť a cítiť sa pokojnejšie.
- Denník svoje myšlienky. V čase stresu alebo úzkosti vám písanie môže pomôcť pretriediť emócie.
Z dlhodobého hľadiska existujú určité vylepšenia životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť a zmierniť pocity úzkosti a stresu:
- Pravidelne cvičte. To neznamená tréning na maratón alebo silový trojboj v posilňovni. Aj rýchla 10-minútová chôdza, niekoľko jednoduchých úsekov alebo krátke cvičenie jogy vám môžu pomôcť upokojiť namáhané nervy.
- Stravujte sa zdravo a vyvážene. Snažte sa vyhnúť konzumácii jedla kvôli pohodliu. Obmedzte príjem sladkých, tučných jedál a zamerajte sa na zdravé jedlá, ktoré vám dodajú dostatok potrebných živín.
- Vyhýbajte sa alkoholu a tabaku. Pitie alkoholu alebo fajčenie cigarety vás zo začiatku môžu upokojiť, ale vaše pocity úzkosti sa môžu po pomste po návrate pomsty vrátiť. Stať sa závislým na alkohole alebo tabaku môže ešte zvýšiť váš stres a úzkosť.
- Znížte obsah kofeínu. Vysoké dávky kofeínu môžu zvýšiť vašu úzkosť a dokonca vo vás vyvolať nervozitu. Ak po pití kávy, čaju alebo energetických nápojov pociťujete úzkosť, zvážte zníženie príjmu nápojov bez kofeínu alebo sa rozhodnite pre ne.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku. Nedostatok spánku môže prehĺbiť pocity úzkosti. Skúste si vytvoriť relaxačnú rutinu pred spaním, vypnite prístroje a elektroniku aspoň hodinu pred spaním a udržujte svoju spálňu v chlade, tme a tichu.
- Naučte sa meditovať. Cieľom meditácie je nahradiť chaotické myšlienky vo vašej mysli pocitom pokoja zameraním na prítomný okamih. Výskum ukázal, že je to vysoko efektívny nástroj na znižovanie stresu.
- Vyskúšajte dychové cvičenia. Vykonávanie špecifických dychových cvičení môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky spojené s úzkosťou a stresom.
- Vizualizujte si svoje šťastné miesto. Ak si v mysli namaľujete obrázok miesta, v ktorom sa budete cítiť uvoľnene a šťastne, môže to pomôcť upokojiť váš mozog a telo.
- Udržiavajte sociálne väzby. Výskum ukázal, že dobrá sociálna podpora vám môže pomôcť prekonať stresujúce obdobia a znížiť riziko úzkosti.
Ako predchádzať bolesti hrdla súvisiacej s úzkosťou
Bude to pravdepodobne vyžadovať prax, ale možno budete môcť zabrániť rozvoju bolesti v krku. Tu je niekoľko rád, ktoré treba mať na pamäti pri prvom náznaku úzkosti:
- Dýchate ústami? Snažte sa ovládať dýchanie dlhým a hlbokým nádychom nosom a ústami.
- Máte sucho v ústach? Dajte si šálku čaju bez kofeínu alebo pohár vody. Alebo skúste kloktať teplou slanou vodou.
- Máte napnuté svaly? Vyskúšajte cviky na hlboké dýchanie, strečingy, meditácie alebo jogu, aby ste upokojili svoju myseľ a upokojili telo.
- Máte úzkostný kašeľ? Vyskúšajte upokojujúcu kvapku proti kašľu alebo lyžicu medu v pohári teplej vody.
Kedy navštíviť lekára
Príležitostná úzkosť v dôsledku stresu nie je nezvyčajná a nevyžaduje návštevu lekára, najmä ak nemáte iné príznaky.
Navštívte však svojho lekára, ak:
- Často sa cítite príliš stresovaní alebo si myslíte, že mávate záchvaty úzkosti.
- Úzkosť narušuje vašu schopnosť fungovať alebo zvládať každodenný život.
- Máte fyzické príznaky, ktoré sa vás týkajú.
Pamätajte, že je možné mať úzkosť a bolesť v krku spôsobené niečím iným. Ak máte obavy z bolesti v krku a myslíte si, že to môže byť spôsobené iným stavom ako úzkosť, stojí za to stanoviť diagnózu, aby ste mohli začať s potrebnou liečbou.
Spodný riadok
Úzkosť môže spôsobiť veľa fyzických príznakov vrátane bolesti v krku. Keď pociťujete úzkosť, vaše telo uvoľňuje adrenalín a kortizol. Okrem toho, že tieto hormóny spôsobujú zvýšenie vašej srdcovej frekvencie a krvného tlaku, môžu vám spôsobiť aj rýchle a plytké dýchanie ústami. Napnúť sa môžu aj vaše svaly. To môže viesť k bolesti alebo zovretiu hrdla.
Vaše boľavé hrdlo nemusí súvisieť s úzkosťou, ak ho bolí aj naďalej, keď sa cítite pokojnejšie. Tiež to nemusí byť kvôli úzkosti, ak máte ďalšie príznaky, ako je upchatý nos, horúčka, kašeľ, bolesti tela alebo opuchnuté mandle.
Ak máte obavy zo svojej úzkosti alebo si myslíte, že vaše bolesť v krku môže byť spôsobená úplne niečím iným, navštívte svojho lekára. Úzkosť a príznaky úzkosti sa dajú liečiť a účinne zvládať.
