Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Obruče Hula sú populárne hračky už viac ako 60 rokov. To, že boli pôvodne určené pre deti, však neznamená, že ich nemožno použiť ako zábavný cvičebný nástroj pre dospelých.
Ak ste niekedy dali niektorému z týchto krúžkov krútiaci moment, pravdepodobne už viete, že snažiť sa udržať ho okolo bokov môže byť náročný tréning.
Vážené obruče hula sú variáciou pôvodnej plastovej verzie. Ako naznačuje názov, zvyčajne sú ťažšie. Tiež sú zvyčajne väčšie a vyrobené z mäkkého materiálu.
Tu je pohľad na potenciálne výhody váženého tréningu s hula hoop a na to, ako môžete začať, aj keď ste ho nikdy predtým nepoužili.
Aké sú výhody použitia váženej obruče?
Aj keď existuje obmedzený výskum zameraný špeciálne na vážené kruhy hula hoop, stále existujú dôkazy podporujúce nasledujúcich sedem výhod.
1. Zlepšuje vaše aeróbne zdravie
Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča každý týždeň absolvovať najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia.
Hula hooping je zábavný a osviežujúci spôsob, ako do svojej rutiny zapadnúť aeróbnejšie cvičenie. Má potenciál poskytnúť podobné výhody ako salsa alebo brušné tance.
Medzi výhody pravidelnej aeróbnej činnosti patria:
- silnejšie srdce a pľúca
- zlepšený prietok krvi
- nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb
- silnejší imunitný systém
- zlepšená funkcia mozgu
- nižšie úrovne stresu
2. Spaľuje kalórie
Podľa Mayo Clinic môžu ženy spáliť okolo 165 kalórií počas 30 minút hula hoopingu a muži približne 200 kalórií.
Je to porovnateľné s inými aeróbnymi aktivitami, ako sú spoločenské tance, kosenie trávnika tlačnou sekačkou alebo chôdza približne 4,5 míle za hodinu.
3. Redukuje tuk okolo pása a bokov
Malá štúdia z roku 2015 hodnotila potenciálne výhody šesťtýždňového váženého programu hula hooping pre ženy.
Na konci 6 týždňov vedci zistili, že 13 žien v štúdii stratilo centimetre okolo pása a bokov.
Celkovo ženy v štúdii stratili v priemere 3,4 centimetra (1,3 palca) z oblasti pásu a 1,4 centimetra (0,6 palca) z bokov.
4. Redukuje brušný tuk
Štúdia z roku 2019 porovnávala potenciálne výhody váženého programu hula hooping s programom chôdze pre jednotlivcov s nadváhou. 53 osôb v štúdii buď vykonalo priemerne 12,8 minút hula hooping za deň, alebo prešlo 9 986 krokov za deň.
Vedci zistili, že subjekty v skupine s hula hoopingom stratili významné množstvo brušného tuku a v porovnaní s chôdzou tiež orezané palce od pása.
5. Zvyšuje svalovú hmotu jadra
Hula hooping vyžaduje, aby ste aktivovali svaly vo svojom jadre, aby ste udržali obruč okolo bokov. Z dôvodu práce, ktorú musia vaše základné svaly robiť s touto činnosťou, môže pomôcť posilniť svaly okolo vašej strednej časti.
V tej istej štúdii z roku 2019, ktorá bola uvedená vyššie, vedci poznamenali, že účastníci v skupine s hula hoopingom zaznamenali významné zvýšenie svalovej hmoty v kufri v porovnaní s chôdzou.
6. Znižuje LDL (zlý) cholesterol
LDL cholesterol sa často označuje ako „zlý“ cholesterol. Ak je príliš vysoká, zvyšuje sa u vás riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Aeróbne cvičenie, ako napríklad hula hooping, má potenciál zlepšiť hladinu cholesterolu.
Predtým uvedená štúdia z roku 2019 tiež zistila, že účastníci v skupine s hula hoopingom zaznamenali na konci 6-týždňového programu hula hooping výrazný pokles hladiny LDL cholesterolu oproti programu chôdze.
7. Zvyšuje vašu motiváciu opäť cvičiť
Pilotná štúdia z roku 2016 sa zamerala na zámery žien vo veku od 18 do 45 rokov týkajúce sa budúceho cvičenia po absolvovaní 30 minút hula hoopu alebo chôdze.
Na konci štúdie vedci zistili, že ženy v skupine s hula hoopingom hlásili silnejšie úmysly do budúcnosti.
Čo treba vedieť o hmotnostiach a veľkostiach
Vážené obruče hula prichádzajú v rôznych veľkostiach a hmotnostiach. Veľkosti obručí Hula hoop sa líšia podľa značky, ale všeobecne sa veľkosti dospelých pohybujú od 37 do 41 palcov.
Odborníci na kruhové obruče odporúčajú začať s obručou, ktorá vám siaha niekde medzi pás a strednú časť hrudníka, keď obruč stojí nabok na zemi.
Hmotnosť obruče sa pohybuje od zhruba 1 do 5 libier. Čím ste silnejší a skúsenejší, tým väčšiu váhu zvládnete.
Je dôležité zvoliť si váhu, ktorej sa môžete držať po celú dobu tréningu. Je tiež dôležité používať váhu, ktorá nespôsobí rozpad vašej techniky a formy, čo by mohlo zvýšiť riziko zranenia.
Ak ste začiatočník, možno budete chcieť začať s obručou s hmotnosťou okolo 1 až 2 libry.
Nakupujte vážené obruče online.
Ako používať vážený hula hoop
Predtým, ako začnete s kruhovým krúžkom, sa uistite, že používate rám, ktorý má primeranú veľkosť a hmotnosť. Noste vhodné oblečenie, pretože voľné oblečenie sa môže zachytiť a zamotať do obruče.
Pri prvom štarte môžete tráviť viac času s obručou na podlahe ako okolo pása. Správne načasovanie môže chvíľu trvať, ale čím dlhšie sa ho budete držať, tým lepšie budete. Kľúčové je byť trpezlivý a nevzdávať sa.
Vážený hula hoop môžete použiť takto:
- Začnite tým, že držíte obruč v jednej ruke a stojte s rozkročenými nohami, jednou nohou asi 6 až 8 palcov pred druhou. Ak točíte obruč v smere hodinových ručičiek, začnite ľavou nohou vpred. Ak sa točíte proti smeru hodinových ručičiek, začnite pravou nohou vpred.
- Ak práve začínate, možno by bolo dobré najskôr vyskúšať hula pohyb bez obruče. Urobte malý pohyb vpred a vzad bokmi, zatiaľ čo váhou mierne kolísajte od päty k prstom na nohách a opäť späť po päty. Robte to tak dlho, kým vám pohyb nevyhovuje.
- Ďalej položte obruč okolo pása a zadnú časť obruče položte na malý chrbát, tesne nad boky. Predná časť obruče by mala smerovať mierne nadol.
- Potom roztočte obruč a snažte sa ju chytiť predným bedrom, keď sa začnete kývať dopredu a dozadu. Rýchlosť obruče môžete zmeniť zmenou rýchlosti kolísania bokov.
Sú bezpečné pre väčšinu ľudí?
Používanie zváženej hula hoop je relatívne bezpečné, pokiaľ používate závažie, ktoré zodpovedá vašej sile a kondícii.
Ak máte pochybnosti, je lepšie použiť obruč, ktorá je príliš ľahká ako príliš ťažká. Ak počas tréningu pocítite bolesť, okamžite s tým prestaňte.
Ak začínate cvičiť alebo máte úrazy alebo chronické zdravotné ťažkosti, je dobré poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením s hula hoop. Je obzvlášť dôležité skontrolovať svojho lekára, ak máte problémy s chrbtom alebo bedrami.
Spodný riadok
Vážené kruhové obruče sú ťažšou a pevnejšou variáciou populárnej detskej hračky. Hula hooping má potenciál byť zábavným, náročným a povzbudzujúcim spôsobom, ako zlepšiť svoje aeróbne zdravie, spáliť kalórie, stratiť tuk a nabudiť svoju základnú silu.
Aj keď existuje krivka učenia, hula hopping je cenovo dostupný spôsob, ako zostať aktívny, a môže zvýšiť vašu motiváciu cvičiť častejšie. Pre väčšinu ľudí je to bezpečné, ale je dobré najskôr sa porozprávať so svojím lekárom, ak máte problémy s chrbtom alebo bedrami alebo máte iné zdravotné problémy.
