Ako sa potvrdzuje počet prípadov COVID-19, odborníci zdôrazňujú dôležitosť ukončenia fajčenia alebo vapovania.
Nový koronavírus zodpovedný za súčasnú pandémiu spôsobuje u mnohých mierne príznaky. U osôb so základnými zdravotnými problémami - vrátane dýchacích problémov súvisiacich s fajčením alebo vapovaním - môže byť vyššie riziko závažných príznakov.
Ak fajčíte alebo vapujete, môžete mať pocit, že ste medzi skalou a tvrdým miestom.
Na jednej strane ukončenie liečby môže znížiť riziko vzniku závažných príznakov COVID-19. Na druhej strane pravdepodobne máte do činenia s väčším stresom a myšlienka na okamžité ukončenie je dosť skľučujúca.
Tu je bližší pohľad na to, čo robíme a nevieme o rizikách COVID-19 týkajúcich sa fajčenia a vapingu, ako aj o tom, čo môžete urobiť na zníženie niektorých z týchto rizík - aj keď nie ste pripravení prestať fajčiť.
KRYTIE ZDRAVOTNÍCTVA NA KORONAVÍRUSZostaňte informovaní s našimi živými aktualizáciami o aktuálnom ohnisku choroby COVID-19.
Navštívte tiež naše centrum koronavírusov, kde nájdete ďalšie informácie o spôsobe prípravy, rady týkajúce sa prevencie a liečby a odborné odporúčania.
Vaping vs. fajčenie: Je niekto bezpečnejší?
E-cigarety sa pôvodne predávali ako pomôcka na odvykanie od fajčenia. Obsahujú menej toxických chemikálií ako bežné cigarety, takže ich veľa ľudí považuje za bezpečnejšiu alternatívu (okrem celej veci týkajúcej sa poranenia pľúc).
Oddeľujúci mýtus od skutočnosti
Online kolujú tvrdenia, že vaping môže dokonca ohroziť zotavenie COVID-19 viac ako fajčenie. Ak ste prešli na vaping, aby ste obmedzili fajčenie, možno by vás zaujímalo, či je v tomto okamihu bezpečnejšie vrátiť sa k cigaretám.
Zatiaľ čo sa výskum okolo COVID-19 stále objavuje, neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že vaping je v tejto súvislosti škodlivejší ako fajčenie.
Neexistuje žiadna „bezpečná“ možnosť
Vaping aj fajčenie sú škodlivé pre vaše zdravie, takže väčším problémom je zistiť, či jeden spôsobí menej škody ako druhý.
Fajčenie aj vaping ovplyvňujú váš dýchací systém a môžu poškodiť vaše pľúca. Oba môžu navyše oslabiť váš imunitný systém.
Táto kombinácia účinkov znamená, že je pravdepodobnejšie, že u vás dôjde k závažným príznakom a že budete menej schopní bojovať proti vírusu.
Všeobecne sa odborníci na medicínu zhodujú, že hoci vapovanie nie je úplne bezpečné alebo bez rizika, môže to byť prospešné pre ľudí, ktorí nemôžu prestať fajčiť inak. Ak vám vaping pomohol prestať s pravidelným fajčením, radšej ho neprepnite.
Taliansky vedec Riccardo Polosa to zdôrazňuje v rozhovore pre časopis Filter a vysvetľuje, že elektronické cigarety sú „produktom so zníženým rizikom“, ktorý pomáha zlepšovať zdravie ľudí s fajčením v minulosti.
A čo konope?
V súčasnosti neexistujú takmer žiadne vedecké dôkazy zaoberajúce sa dopadom užívania kanabisu na príznaky COVID-19, hoci odborníci sa tejto téme začínajú venovať.
Existujúce poznatky však ponúkajú dva kľúčové fakty.
Fajčenie čohokoľvek môže poškodiť vaše pľúca
Fajčenie konope uvoľňuje veľa rovnakých toxínov a karcinogénov ako fajčenie cigariet.
Z uvedeného vyplýva, že výskum z roku 2012 naznačuje, že príležitostné fajčenie marihuany nemusí poškodiť vaše pľúca rovnako ako fajčenie cigariet. Silnejšie použitie by mohlo časom spôsobiť ďalšie škody, takže moderácia môže byť momentálne obzvlášť dôležitá.
Ak sa u vás vyskytnú príznaky podobné chrípke, najmä kašeľ alebo dýchavičnosť, vyhnite sa fajčeniu, pretože to môže tieto príznaky zhoršiť.
Zdieľanie je zakázané
Vzhľadom na pokyny týkajúce sa umývania rúk, dezinfekcie povrchov a fyzickej vzdialenosti nie je teraz najlepší čas na odovzdanie tohto spoja alebo potrubia - dokonca ani tým, s ktorými žijete.
COVID-19 sa môže ľahko šíriť nepriamym orálnym kontaktom.
To isté platí pre zapaľovače, perá s vapou a všetko, čo by ste okolo mohli zvyčajne obísť.
Teraz by mohol byť ten pravý čas na to, aby niektorí ľudia skončili ...
Ak ste uvažovali o ukončení fajčenia alebo vapingu, môže byť teraz ideálny čas na to, aby ste to prestrelili z niekoľkých dôvodov.
Fyzický dištanc znamená menej sociálnych podnetov
Keď ste uviaznutí doma, vaša expozícia voči iným ľuďom, ktorí fajčia alebo vape, sa pravdepodobne dosť znížila.
To môže uľahčiť únik zo sociálnych spúšťačov, ktoré tieto návyky zvyčajne posilňujú, ako napríklad:
- pitie v bare
- flákanie sa s priateľmi, ktorí fajčia
- pauzu v práci so spolupracovníkmi, ktorí fajčia
- uviaznutie v premávke
Strata čo i len jedného z nich vám môže uľahčiť cestu k ukončeniu práce. Pomôcť môže aj to, že nemáte s kým fajčiť.
Zmena rutiny je jednoduchšia
Aj keď môžete mať menej sociálnych spúšťačov, s ktorými sa musíte popasovať, pravdepodobne sa doma stále stretávate s mnohými spúšťačmi.
Odborníci odporúčajú vykonať vo svojej rutine malé zmeny, aby sa zabránilo spúšťačom. Ak bol váš rozvrh už počas karantény preklopený, teraz môže byť ten pravý čas na zmenu.
Ak zvyčajne fajčíte najskôr ráno, skúste napríklad fyzicky vzdialenú prechádzku po bloku alebo sa skontrolujte s priateľom cez telefón.
Keď sa veci dostanú do bodu, keď sa môžete vrátiť k svojej obvyklej rutine, už ste si možno zvykli nefajčiť.
Váš systém podpory má viac voľného času
Pozitívne posilnenie od milovaných osôb, ktoré podporujú vaše rozhodnutie skončiť, môže mať obrovský vplyv na váš úspech.
Jedna dobrá vec na fyzickom dištancovaní? Vaši blízki môžu mať práve teraz na rukách rovnako veľa času ako vy.
Takže keď dôjde na túžbu, máte celkom dobrú šancu spojiť sa s niekým, kto dokáže povzbudiť.
Máte dosť závažný dôvod
Pravdepodobne viete, že fajčenie a vaping majú veľa dlhodobých zdravotných následkov. Možno sa však nebudete obávať týchto potenciálnych výsledkov. Iste sa predtým dostanete k ukončeniu, že?
Zníženie rizika vážnych príznakov COVID-19 v blízkej budúcnosti sa môže cítiť ako silnejší motivátor.
Ak ste teraz pripravení skončiť
Existuje veľa zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť začať bez toho, aby ste opustili svoju karanténnu pevnosť:
- Vyskúšajte našich sprievodcov, ako prestať fajčiť a zbaviť sa návykov.
- Zvážte stiahnutie aplikácie, ktorá vám pomôže skončiť.
- Navštívte stránku SmokeFree.gov, kde nájdete tipy, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vlastný plán ukončenia.
- Volajte na číslo 1-800-KONIEC-TEĎ (1-800-784-8669) a získate bezplatné tipy a podporu od vyškoleného „trénera ukončenia“.
... ale pre ostatných to môže byť najhoršie obdobie
Ak už zvládate viac stresu ako obvykle - a povedzme si to, kto nie? - možno sa necítiš na to, že chceš skončiť. A to je momentálne úplne v poriadku.
Čelíme pandémii. Váš život, ako ho poznáte, bol narušený, možno do tej miery, že ho sotva poznáte. Možno ste už na hranici svojich možností, len sa držíte a snažíte sa, ako to zvládnete.
Aj keď ste vy a vaši blízki zdraví, môžete mať ďalšie starosti, napríklad platiť nájom a nakupovať potraviny, keď nemôžete pracovať.
Ak sa zotavujete z požívania alkoholu alebo z iných závislostí, bez sociálnej podpory by ste už mohli mať ťažkosti. Je pochopiteľné chcieť počkať, kým sa pokúsite o ďalšiu výzvu, napríklad prestať fajčiť alebo vapovať, kým nebudete mať viac emocionálnych schopností.
Môžete urobiť všetko, čo je v vašich silách, a to môže vyzerať u každého inak.
Ak nie ste pripravení prestať fajčiť, môžete stále znižovať riziko
Už predtým, ako ste prišli na tento článok, ste pravdepodobne už vedeli, že odvykanie je najúčinnejším spôsobom, ako znížiť riziká spojené s fajčením. Aj keď to stále platí, neznamená to, že neexistujú ďalšie možnosti, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili potenciálne škody.
Ak fajčíte alebo vapujete nikotínové výrobky
Nikotín môže mať vplyv na funkciu imunitného systému a na kardiovaskulárne zdravie. Ak nie ste pripravení prestať s prípravou, rezanie chrbta môže vášmu telu urobiť veľa dobrého.
Vyskúšajte:
- Medzery v rozdeľovaní dymu. Máte tendenciu fajčiť v pravidelných intervaloch? Skúste jeden z nich týždeň vystrihnúť a potom ďalší.
- Volá sa v zálohe. Náhradné lieky na nikotín, ako napríklad náplasti alebo guma, môžu uľahčiť rezanie. Ak to chcete urobiť bezpečne pri fajčení, je najlepšie uskutočniť virtuálnu návštevu svojho lekára s cieľom určiť, ktoré produkty sú pre vás najvýhodnejšie.
- Sledujem tvoj nádych. Snažte sa menej zhlboka nadýchnuť a čo najskôr vydýchnite. Dym nezadržujte.
- Vynechávanie chutí. Podľa Massachusetts General Hospital niektoré dôkazy hovoria, že arómy, vrátane mentolu, môžu ovplyvniť vašu schopnosť bojovať proti infekciám, vrátane COVID-19.
Ak fajčíte kanabis
Rovnako ako v prípade nikotínu a tabaku je zníženie množstva fajčenia múdrym krokom.
Niekoľko ďalších ukazovateľov:
- Zvážte alternatívne metódy. Ak fajčíte trávu pravidelne pravidelne, teraz by mohol byť vhodný čas na prechod na jedlá alebo olej (a ak by ste si niekedy mohli vyskúšať, ako si pripraviť vlastné jedlá, mohlo by to byť ono).
- Vykonajte plytké inhalácie. Zhlboka sa nadýchnite a zadržujte dym, ktorý majú ľudia pri fajčení kanabisu tendenciu, môže mať ešte väčší negatívny vplyv na vaše pľúca. Znížte toto riziko tým, že sa budete plytšie nadýchnuť a dym vypustiť skôr.
- Precvičte si fyzický dištanc. Áno, tieto pokyny platia aj tu. Vyvarujte sa fajčenia okolo ostatných, pretože výdych alebo kašeľ by mohli šíriť vírusové kvapky.
- Obmedzte výdajné cesty. Ak je to možné, skúste si nechať doručiť zásoby, aby ste nemuseli chodiť von. Či už si ho doručíte alebo vyzdvihnete na mieste, je rozumné zásobiť sa zásobou na niekoľko týždňov, aby ste nevystavili riziku seba (ani ostatných) tým, že pôjdete nakupovať ďalšie.
Tipy pre všetkých
Tieto postupy môžu pomôcť celkovo znížiť riziko COVID-19:
- Dezinfikujte. Dajte pozor na to, aby ste umyli a dezinfikovali fajčiarske zariadenie, ako sú vape prístroje, rúry a bongy. Nezaškodí dezinfikovať ani obal akýchkoľvek produktov, ktoré si zakúpite.
- Umy si ruky. Fajčenie alebo vapovanie nevyhnutne zahŕňajú istý kontakt z ruky do ruky. Predtým si nezabudnite dôkladne umyť ruky a po.
- Nezdieľaj. Už sme to povedali, ale treba to opakovať: Nezdieľajte fajky, vape perá, kĺby ani nič iné, čo vám bolo v ústach.
- Nešetrite zvyškom svojho zdravia. Zdravé telá ľahšie bojujú s infekciami, takže posilnite svoj imunitný systém starostlivosťou o seba. Snažte sa každú noc 8 až 9 hodín spánku, jedzte vyvážené jedlá, zostaňte hydratovaní a nájdite si čas na cvičenie. Aj keď to úplne nevykompenzuje účinky fajčenia, dá vášmu telu väčšie šance na obranu.
Spodný riadok
Ukončenie fajčenia alebo výparov môže pomôcť znížiť riziko vážnych symptómov COVID-19 a podporiť váš imunitný systém.
Ak ste pripravení na ukončenie, „ukončenie horúcich liniek“ a aplikácie môžu ponúkať sociálnu podporu pri fyzickom dištancovaní sa.
Ak práve nedokončíte úlohu prestať, nebuďte na seba príliš tvrdí. Súcitne si pripomeňte, že poznáte svoje vlastné limity, a kým nebudete pripravení prestať, vyskúšajte stratégie znižovania rizika.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
