Vyhýbate sa pitiu alkoholu a konzumácii všetkého, čo nemôžete vysloviť; obmedzili ste kofeín a dokonca ste prestali užívať zvyčajné lieky proti bolesti od bolesti hlavy. Potrebujete však tiež doslova chladiť, aby ste chránili svoje rastúce dieťa?
Čo hovorí výskum
Áno - do istej miery (nie je určená žiadna slovná hračka). Dokazujú to lekárske výskumy cezohrievanie počas tehotenstva môže vaše dieťa ohroziť. Zdravotné pokyny odporúčajú, aby teplota vášho tela na 39 ° C alebo viac mohla byť pre vaše dieťa (a tiež pre vás!) Príliš horúce.
Je však tiež normálne, že sa cítite o niečo teplejšie, keď ste tehotná - v rúre máte skutočne drdol. Niektoré zmeny tela počas tehotenstva môžu mierne zvýšiť vašu telesnú teplotu, a to je úplne v poriadku. Nemôžete sa cítiť dobre, keď ste vystavení príliš veľkému teplu, čo môže mať vplyv na vývoj vášho drobca.
Podľa lekárskych štúdií môže tepelný stres spôsobiť problémy s vývojom miechy a chrbtových kostí dieťaťa. Tieto komplikácie sa nazývajú defekty neurálnej trubice.
Našťastie, aj keď sa môžete cítiť teplejšie, je pomerne ťažké zvýšiť teplotu tela na škodlivú hladinu, a to ani počas tehotenstva.
Prečo sa počas tehotenstva cítim horúcejšie?
Táto tehotenská žiara je veľmi pravdepodobne časťou radosti a časťou návalu tepla. Nepredstavujete si to - každá fáza tehotenstva môže mierne zvýšiť vašu telesnú teplotu. Vaša pokožka môže byť na dotyk teplejšia. Pravdepodobne sa potíte viac a môžete sa dokonca potiť aj v noci.
Na začiatku tehotenstva sú nové hormóny ako malí robotníci, ktorí pomáhajú udržiavať všetko plynulé. Tieto hormonálne zmeny tiež mierne zvyšujú vašu telesnú teplotu. (Navyše niekedy spôsobujú vedľajšie účinky, ako sú ranné nevoľnosti - ale to je úplne iný článok.)
Keď sa vaše telo pripravuje na rast a výživu nového života, stane sa niekoľko ďalších zmien. Na prenos potravy a kyslíka do vášho dieťaťa je potrebných viac krvi. V skutočnosti sa váš objem krvi do 34. týždňa tehotenstva zvýši až o 50 percent.
Srdce drží krok tým, že pracuje viac ako predtým. Do ôsmeho týždňa tehotenstva vaše srdce pumpuje krv o 20 percent rýchlejšie. Vyššia srdcová frekvencia zvyšuje metabolizmus, čo tiež mierne zvyšuje vašu telesnú teplotu.
Krvné cievy v tele sa rozširujú, aby dodali všetku túto krv. Patria sem krvné cievy v blízkosti pokožky. Na vašu pokožku prúdi viac krvi - spôsobuje to, že sa začervenáte (alebo zažiarite) a budete sa cítiť teplejšie.
Do tretieho trimestra znamená nosenie dieťaťa aj nosenie vášho osobného zabudovaného ohrievača. Vaše rastúce malé dieťa vydáva telesné teplo, ktoré absorbujete. Vďaka tomu sa budete cítiť zvnútra aj zvrchu. Tehotná s dvojičkami? Áno, máte dva malé prenosné ohrievače radosti.
Čo sa deje s vírivkami?
Dusenie vo vírivke môže znieť pre vaše boľavé tehotné telo relaxačne, najlepšie je však ochladiť sa v bazéne. Tehotenstvo a vírivky sa nemiešajú.
Ak sa chcete ponoriť do vírivky, odborníci tvrdia, že je to obmedzené iba na 10 minút. Dlhodobý pobyt vo vírivke môže zvýšiť vašu telesnú teplotu nad 38,3 ° C.
Čítajte viac: Vírivky a tehotenstvo
A čo sauna?
To isté platí pre suché alebo mokré sauny. Môže dôjsť k prehriatiu, ak zostanete príliš dlho v saune. Lekárske výskumy zistili, že väčšina žien v ktorejkoľvek fáze tehotenstva môže bezpečne zostať v saune so teplotou 70 ° C iba 20 minút bez prehriatia.
Ak sa vám v saune vždy cíti horúčava alebo sa necítite dobre, je najlepšie počas tehotenstva okamžite vypadnúť alebo sa saunám úplne vyhnúť.
Je v poriadku, keď sa doma kúpem v horúcom kúpeli?
Kúpeľ doma nemusí byť taký horúci ako vírivka alebo sauna, stále sa však musíte vyhnúť horúcej vode. Prilepte sa radšej na teplý kúpeľ. Voda by nemala byť v páre, iba taká teplá, aby bola pohodlná. V kúpeľni majte otvorené okno, aby bolo všetko vzdušné a chladnejšie.
Je v poriadku, keď používam vyhrievaciu podložku?
Vyhrievacia podložka alebo fľaša s teplou vodou môžu pomôcť utíšiť bolesť svalov presne tam, kde ich potrebujete. Je v poriadku, ak ho občas použijete, keď ste tehotná. Najlepšie je však vyhnúť sa používaniu v blízkosti žalúdka - nechcete svoje dieťa priamo ohrievať. Ohrievanie brucha hrozí.
Uistite sa, že má vyhrievacia podložka príjemnú teplotu. Príliš horúce a môže to popáliť vašu pokožku. Medzi vyhrievacou podložkou a telom používajte uterák alebo mäkkú handričku, aby ste zabránili príliš veľkému teplu.
Môžete tiež ošetriť oblasti pomocou vyhrievacej podložky. Nechajte unavené nohy spočinúť na jednej alebo upokojte bolesti chrbta. Nikdy nepoužívajte vyhrievaciu podložku, keď spíte. Ak si myslíte, že by ste mohli počas tepelnej terapie zaspať, najskôr ju odpojte!
Vonku je horúco! Existujú špeciálne riziká, na ktoré musím v horúcom počasí myslieť?
Vyčerpanie z tepla a úpal sa môžu stať každému vo veľmi horúcom počasí alebo pri namáhavom cvičení. Horúce slnko vás môže prehriať a spôsobiť vážne zdravotné problémy. Keď ste tehotná, je ešte dôležitejšie zostať v teplom dni v pohode.
Ak musíte byť vonku v horúcom počasí, vyskúšajte tieto tipy, aby ste ochladili seba aj svoje dieťa:
- nosiť čiapku alebo si zakryť hlavu
- noste fľašu s vodou, aby ste zostali hydratovaní
- noste mokrý uterák, ktorý chcete utrieť
- do tieňa používajte slnečník
- nosiť voľné oblečenie
- noste bavlnu alebo iné prírodné priedušné textílie
- majte svoju pokožku zakrytú
- vyhýbajte sa cvičeniu vonku
Ako môžem zvládnuť návaly horúčavy v tehotenstve?
Aj keď návaly horúčavy počas tehotenstva sú zvyčajne hormonálne, môžete mať niektoré spúšťače, ktoré môžete ovládať. Uchovávajte si denník o tom, kedy máte návaly horúčavy, aby ste zistili, čo by ich mohlo spustiť. Spúšťače zahŕňajú:
- teplé nápoje
- kofeín
- korenené jedlá
- tesné oblečenie
- teplá miestnosť
- úzkosť
- stres
Požiadajte svojho lekára, aby vám skontroloval hladinu hormónov. To zahŕňa jednoduchý krvný test. Niektoré bežné zdravotné stavy, ako je hypertyreóza, môžu tiež spôsobiť návaly horúčavy a prehriatie.
Ako môžem zabrániť zdravotným stavom (pre mňa a moje dieťa) spojeným s teplom?
Chladenie počas tehotenstva je len trochu iné ako ochladenie, keď nie ste tehotná. Chráňte seba a svoje dieťa pred tepelným stresom tak, že sa vyhnete veľmi vysokým teplotám. Poznáte to - vyhnite sa slnečnému žiareniu a vyhýbajte sa vírivkám, saunám a veľmi horúcim kúpeľom.
Medzi ďalšie spôsoby zachovania pohody patria:
- zostaňte hydratovaní - fľašu so studenou vodou majte stále pri sebe
- v teplejších dňoch dávajte prednosť kuchyni - nechajte svoju rodinu uvariť za vás
- vyvarujte sa cvičeniu alebo cvičeniu v uzavretých, horúcich miestnostiach - a počas tehotenstva žiadna horúca jóga
- aby bola vaša spálňa chladná aj počas spánku - vo veľmi horúcich nociach roztiahnite klimatizáciu alebo použite elektrický ventilátor
- vyvarujte sa príliš veľkej posteľnej bielizni a noseniu teplého pyžama do postele
- špliechaním studenej vody na tvár a telo sa osviežite
- upokojte svoje unavené nohy v chladnom vodnom kúpeli
- namiesto boľavých svalov si doprajte relaxačnú masáž
Existujú nejaké dobré správy, pokiaľ ide o teplo?
Niektoré štúdie ukazujú, že trochu tepla je pre vaše dieťa prospešné. Lekársky výskum zistil, že sezónne teploty ovplyvňujú pôrodnú hmotnosť a dĺžku. Vedci zistili, že deti narodené v teplejších mesiacoch mali dlhšiu dĺžku. Matky v teplejších klimatických podmienkach mali uprostred tehotenstva ťažšie deti.
Kedy navštíviť lekára
Pocit tepla a nočné potenie môžu byť normálnou súčasťou zdravého tehotenstva. Vaša mierne zvýšená telesná teplota znamená, že musíte byť obzvlášť opatrní, keď idete von v horúcich dňoch a pri namáhavej činnosti.
Vyhýbajte sa vírivkám, saunám a iným činnostiam, ktoré vás príliš zahrejú. Tepelný stres môže byť pre vaše dieťa škodlivý.
Povedzte svojmu lekárovi, ak máte pocit, že ste sa počas tehotenstva prehriali. Ak máte nočné potenie spolu s ďalšími príznakmi, môžu sa u vás vyskytnúť zdravotné komplikácie ako infekcia. Naliehavo navštívte svojho lekára, ak máte tiež:
- horúčka vyššia ako 101 ° F
- nevoľnosť
- príznaky chrípky
- bolesť svalov
- hnačka
