Nemá váš drobec problém sa v noci usadiť? Pomôcť môže ustanovenie niekoľkých nočných rituálov.
Veda v skutočnosti tvrdí, že večerné rodinné rutiny môžu byť pre deti dobré. Malá štúdia z roku 2018 spojila pravidelné rutiny pred spánkom s kognitívnymi funkciami, pozornosťou a ďalšími znakmi pohody.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zastaviť bitky pred spaním - a začať viac spať.
Ako nastaviť rutinu a časový rozvrh batoliat pred spaním
Rutinou, ktorú začínate so svojím batoľaťom, by malo byť:
- jedinečné pre vaše dieťa a rodinu
- na základe aktivít, ktoré zapadajú do vášho harmonogramu
- schopný pomôcť upokojiť vaše dieťa pri spánku
Napríklad dieťa, ktoré získa energiu vo vani, by pravdepodobne nemalo mať čas na kúpanie ako súčasť svojej večierky.
Graf pred spaním pre batoľa
Stanovte čas
Určenie, kedy dať batoľa spať, môže byť úplne na vašej rodine a životnom štýle. Podľa vedy zároveň môže byť nastavenie dobrého času spánku každú noc pre vaše dieťa prospešné.
Štúdia uskutočnená v roku 2020 na 107 deťoch spájala neskorý spánok a príliš málo spánku s obezitou. Ďalšia štúdia preukázala súvislosť pravidelných večierkov a pravidelných jedál s lepšou emocionálnou samoreguláciou a menším rizikom obezity.
Čas, ktorý sa rozhodnete poslať svoje dieťa do postele, môže byť skôr, ako si myslíte. Sledujte podnety vášho dieťaťa a zistite, kedy bude ospalé.
Spomaľ
Malé deti často potrebujú pomoc s prechodmi. Prechod z náročného dňa do režimu spánku je obrovský prechod.
Skúste vymeniť akékoľvek aktivity, ktoré stimulujú vaše dieťa, za také, ktoré mu pomôžu uvoľniť sa, najmä hodinu pred spaním.
To môže byť také ľahké ako vypnutie televízie, zastavenie zápasenia alebo šteklenia zápasov a vynechanie čohokoľvek s kofeínom.
Medzi aktivity, ktoré vám môžu pomôcť odreagovať sa s batoľaťom, patria:
- pri teplom kúpeli
- čítanie príbehov
- hranie tichých hier
- spievanie piesní pred spaním
Aj keď chcete spomaliť tesne pred spaním, uistite sa tiež, že vaše dieťa má počas denných hodín dostatok fyzickej aktivity.
Skúste sa hrať vonku, prechádzať sa, tancovať, stretávať sa s priateľmi na hranie hrania a venovať sa iným aktivitám, ktoré vaše dieťa rozhýbu a drážkujú.
Stlmte svetlá
Možno ste počuli, že jasné svetlo pred spaním môže narušiť túžbu tela spať. Je to pravda.
Štúdia z roku 2014 naznačuje, že nočné vystavenie umelému svetlu potláča hladinu melatonínu v tele, a teda aj ospalosť.
Môže to dokonca skrátiť pochopenie vášho tela o tom, ako dlho trvá noc, a spôsobiť väčšie problémy so spánkom.
Čokoľvek, čo vyžaruje modré svetlo - obrazovky počítača, tablety, mobilné telefóny, televízory - môže mať ešte väčší účinok ako bežné umelé svetlo. Môžete dokonca skúsiť osvetliť miestnosť nočným svetlom alebo žltou žiarovkou.
Minimálne počas večierky pred spaním stlmte svetlá v detskej izbe, aby sa dieťa cítilo ospalo.
Opustiť miestnosť
Volá vás batoľa znova a znova do spálne? Alebo ešte horšie, je v prvom rade vaša prítomnosť potrebná na to, aby sa spánok uskutočnil? Určite nie ste sami. Mnoho batoliat má problém zaspať samo.
Ak zistíte, že vaše dieťa po vás neprestane volať, odborníci na klinike Mayo odporúčajú pokúsiť sa vaše dieťa odstaviť od vašej podpory čakaním postupne dlhších období, než sa na neho pozriete.
Niektorým deťom sa dobre darí, keď používajú tlmené nočné svetlo alebo pohodlný predmet, napríklad špeciálnu prikrývku.
Časté chyby pri začatí rutiny pred spánkom u batoliat
Chyba 1: Zmena postupov
Celá podstata rutiny je, že musí byť dôsledná. Ak sa vo svojej rutine pokúšate o veľa pokusov a omylov, nikdy nebude mať šanca stať sa tou rutinou, na ktorú sa vaše dieťa môže spoľahnúť.
Chyba 2: Ignorovanie pokynov vášho dieťaťa
Väčšina rodičov sa snaží vytvoriť rutinu, ktorá zodpovedá ich harmonogramu, ale mohlo by vám chýbať spánok, ak vaše batoľa dáva pokyny na spánok skôr, ako vyžaduje vaša súčasná rutina.
Začiatok rutiny príliš neskoro môže viesť k tomu, že vaše dieťa bude unavené a nebude na túto rutinu rovnako reagovať.
Chyba 3: Príliš dlhá rutina
Len vy viete, koľko času sa môžete každú noc venovať rutine pred spaním. Ale ak vaša rutina trvá viac ako hodinu, budete sa pravidelne držať oveľa ťažšie.
Niektoré noci koniec koncov pôjdete na večeru, zúčastníte sa detského bejzbalového zápasu alebo budete mať jednoducho plány s priateľmi. Ak sa vraciate domov neskôr ako obvykle, môže byť ťažšie zvládnuť zdĺhavú rutinu.
Tipy a hacky na zavedenie úplne spoľahlivej rutiny spánku batoliat
- Prijmite upokojujúcu vôňu. Striekanie levanduľového spreja do detskej izby môže mať upokojujúce vlastnosti.
- Vyberte si perfektný príbeh. Skôr ako uložíte svoje batoľa do postele, pozrite si „Králika, ktorý chce zaspať“. Táto kniha môže byť užitočná pre deti, ktoré sa usadzujú ťažšie.
- Učte čas. Jednou z vecí, s ktorými veľa batoliat zápasí, je pochopenie, kedy je spať a kedy je čas sa zobudiť. Nočné svetlá ako LittleHippo Mella im môžu pomôcť lepšie pochopiť, kedy potrebujú zostať v posteli, a to poskytnutím vizuálnej stopy.
- Urobte si ich dennú rutinu. Naplánujte si časy spánku tak dôsledne, ako to robíte pred spaním. Dôslednosť je kľúčová.
Ďalšie kroky
Tieto tipy možno nebudú fungovať okamžite, ale udržte svoje odhodlanie pevné. Trochu práce ide ďaleko.
Ak sa zdá, že problémy so spánkom vášho dieťaťa sú príliš veľké na riešenie, mali by ste sa porozprávať s pediatrom vášho dieťaťa. Existujú tiež spánkoví konzultanti, ktorí môžu pomôcť. Požiadajte svojho pediatra o radu.
