Humanistická terapia je prístup v oblasti duševného zdravia, ktorý zdôrazňuje dôležitosť vášho skutočného ja, aby ste mohli viesť ten najplnší život.
Je to založené na princípe, že každý má svoj vlastný jedinečný pohľad na svet. Toto zobrazenie môže mať vplyv na vaše voľby a akcie.
Humanistická terapia tiež zahŕňa základné presvedčenie, že ľudia sú dobrí v srdci a sú schopní sami si správne vyberať. Ak si nevážite veľkú úctu, je ťažšie rozvinúť váš plný potenciál.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o humanistickej terapii, vrátane toho, ako funguje, a tipov na vyhľadanie terapeuta.
Ako to funguje?
Humanistická terapia zahŕňa lepšie pochopenie vášho pohľadu na svet a rozvoj skutočného sebaprijatia.
Toto je dosiahnuté čiastočne rozvojom bezpodmienečného pozitívneho rešpektu, tak od ostatných, ako aj od vás samých. Ak veríte, že vás ostatní rešpektujú, iba ak konáte určitým spôsobom, je ľahké chytiť sa do pasce neustáleho pocitu, že nestačíte.
Tento pocit bezcennosti zase môže mať negatívny dopad na to, ako sa pozeráte na seba i na svet okolo. Pamätajte, že podľa základných princípov humanistickej terapie má to, ako sa pozeráte na seba a na svet okolo, veľký vplyv na vaše myšlienky a činy.
Humanistická terapia vám môže pomôcť rozvinúť sebaprijatie a prekonať kritiku alebo nesúhlas ostatných ponúknutím bezpečného priestoru na prácu pri osobnom raste. Existujú spôsoby, ako to urobiť, o ktorých si prejdeme neskôr.
Aké je to v porovnaní s inými typmi terapie?
Humanistická terapia sa líši od tradičnejších prístupov, ako je psychoanalýza alebo behaviorálna terapia.
Humanistická terapia má spočiatku tendenciu viac sa zameriavať na váš súčasný každodenný život. To sa veľmi líši od iných prístupov, ktoré sa zameriavajú na vaše minulé skúsenosti, vrátane tých, o ktorých by ste možno nevedeli.
Podobne sa humanistická terapia zameriava skôr na pomoc jednotlivcovi ako celku ako na liečenie konkrétnej diagnózy. Humanistický terapeut to často robí aktívnym počúvaním. To znamená, že budú pozorne počúvať vaše slová a ubezpečia sa, že úplne rozumejú tomu, čo hovoríte. Môžu vás zastaviť pri kladení následných otázok.
Humanistickí terapeuti vychádzajú z myšlienky, že ste odborníkom na svoje ťažkosti. Podporia smer, ktorým sa budete uberať pri každom sedení, a veria vám, že viete, o čom musíte hovoriť, aby ste sa dopracovali k veciam, ktoré vás priviedli k terapii.
Aké sú príklady humanistickej terapie?
Humanistické terapie zahŕňajú množstvo prístupov. Tri z najbežnejších sú Gestaltova terapia, terapia zameraná na klienta a existenciálna terapia.
Gestalt terapia
V Gestaltovej terapii sú kľúčové vaše osobné skúsenosti spolu s popisom toho, čo prežívate, vlastnými slovami. Je založená na základnej teórii, že nevyriešené konflikty s ostatnými - vrátane členov rodiny alebo romantických partnerov - vedú k núdzi.
Gestaltová terapia poskytuje stav „bezpečnej pohotovosti“, kde môžete v súčasnosti preskúmať veci, ktoré vás trápia.Môžete napríklad preskúmať vieru, že na vašich názoroch nezáleží na partnerovi.
Terapeuti pomáhajú vytvárať atmosféru „tu a teraz“ tým, že sa pýtajú, čo si momentálne uvedomuje alebo ako sa cítia určité emócie. Môžete na to použiť celý rad techník, vrátane:
- hranie rolí
- preháňanie správania
- rekonštrukcia scenára
Môžete byť napríklad požiadaní o vizualizáciu osoby, s ktorou máte konflikt, keď sedí na prázdnom kresle oproti vám. Potom budete viesť rozhovor, akoby tam daná osoba skutočne sedela.
Terapia zameraná na klienta
Tento prístup, tiež známy ako terapia zameraná na človeka a Rogerianova terapia, sa považuje za hlavný typ humanistickej terapie.
Je to založené na myšlienke, že absorbovanie kritiky alebo nesúhlasu ostatných môže skresliť to, ako sa vidíte. To blokuje osobný rast a znemožňuje vám žiť plnohodnotný život, čo následne vedie k duševnej tiesni.
Ako už názov napovedá, kladie tiež veľký dôraz na rozvoj silného vzťahu klient - terapeut.
Terapeut zameraný na klienta vás bezpodmienečne prijme, aj keď nesúhlasí s niektorými aspektmi vášho správania. Cítite sa prijatí v terapii, nech už zdieľate čokoľvek, môže vám pomôcť vyhnúť sa zdržaniu zo strachu z nesúhlasu.
Budete viesť smer terapie, zatiaľ čo váš terapeut bude poslúchať bez úsudku.
Existenciálna terapia
Existenciálna terapia čerpá viac z filozofie ako väčšina ostatných prístupov k liečbe duševného zdravia. Cieľom tohto prístupu je pomôcť vám pochopiť, ako vaša existencia - koncept vás ako celej osoby - ovplyvňuje váš jedinečný svetonázor.
Existenciálni terapeuti vám pomôžu pochopiť a preskúmať význam, ktorý dávate veciam, ktoré sa dejú vo vašom živote. S ich vedením sa naučíš prijímať zodpovednosť za rozhodnutia, ktoré urobíš, a uvedomíš si slobodu, ktorú máš pri uskutočňovaní zmien, ktoré dajú tvojmu životu väčší zmysel.
Rovnako ako iné humanistické prístupy, aj existenciálna terapia sa zameriava predovšetkým na problémy, ktorým v súčasnosti čelíte, a nie na veci z minulosti. Berie však do úvahy, ako vaše myšlienky - vedomé alebo nevedomé - ovplyvňujú vaše duševné zdravie a ciele.
Kto je dobrým kandidátom na humanistickú terapiu?
Humanistická terapia stojí za to, ak hľadáte spôsoby, ako urobiť svoj život plnohodnotnejším, bez ohľadu na to, či máte duševný stav. Tiež stojí za zváženie, či ste v minulosti nemali problém nadviazať vzťah s terapeutmi.
Recenzia 86 štúdií z roku 2002 zistila, že humanistické terapie účinne pomáhali ľuďom robiť trvalé zmeny v priebehu času. Ľudia v humanistickej terapii preukázali podľa prehľadu viac zmien ako ľudia, ktorí vôbec neliečili.
Ľudia v iných typoch terapie vykazovali podobné zmeny, čo naznačuje, že ide skôr o hľadanie typu terapie, ktorá vás baví a zaviaže sa k nej.
Preskúmanie existujúceho výskumu z roku 2013 navyše naznačuje, že prístupy zamerané na klienta môžu byť užitočné pre:
- trauma
- vzťahové ťažkosti
- psychóza
- depresia
- zvládanie chronických zdravotných problémov
Na riešenie úzkosti a panickej poruchy to však nebolo také účinné ako kognitívna behaviorálna terapia.
To, či humanistický prístup vyhovuje vašim potrebám, môže závisieť od toho, čo chcete z terapie dostať. Humanistické terapie zvyčajne neurčujú diagnózu ako prioritu a nemusia pracovať na splnení konkrétnych liečebných cieľov.
Ak máte konkrétne príznaky alebo správanie, ktorým by ste sa chceli venovať alebo hľadáte liečbu s jasným cieľom diagnostiky a liečby, môže vám pomôcť iný prístup. Na druhej strane to môže byť dobré riešenie, ak sa jednoducho cítite „zaseknutí“ alebo v zabehnutých koľajach.
Majte na pamäti, že iné typy terapie často zahŕňajú aspekty humanistickej terapie, ako napríklad bezpodmienečné prijatie a aktívne počúvanie.
Ako nájdem humanistického terapeuta?
Nie je vždy ľahké nájsť správneho terapeuta. Keď hľadáte humanistického terapeuta, najskôr zvážte, na čom by ste chceli pracovať. Môže ísť o konkrétny problém alebo abstraktnejší pojem.
Myslite tiež na všetky vlastnosti, ktoré by ste chceli od terapeuta. Radšej by ste spolupracovali s terapeutom vášho vlastného pohlavia? V humanistickej terapii je obzvlášť dôležité puto medzi terapeutom a klientom, takže sa budete chcieť uistiť, že terapeut je ten, s ktorým sa budete cítiť dobre.
Pri hľadaní terapeuta by ste si tiež mali uvedomiť, koľko každý potenciálny terapeut účtuje za jedno sedenie. Niektorí terapeuti sa poistia, iní nie. Niektoré môžu ponúkať program s posuvným rozsahom, ktorý vám umožní zaplatiť, čo môžete.
Získajte viac informácií o tom, ako nájsť dostupnú terapiu.
Spodný riadok
Humanistická terapia je typ liečby duševného zdravia, ktorá sa sústreďuje na vaše jedinečné skúsenosti a perspektívu. Humanistickí terapeuti ponúkajú empatiu, skutočné znepokojenie pre vás a vaše skúsenosti a bezpodmienečný pozitívny rešpekt.
Aj keď to nemusí byť najlepšia voľba na získanie konkrétnej diagnózy duševného zdravia, môže to byť dobrá voľba, ak hľadáte iba spôsoby, ako viesť zmysluplnejší život.
