Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
So správnym prevodovým stupňom a nasledujúcimi tipmi budete za chvíľu profesionálmi.
Mali ste svoje dieťa, začali ste si hľadať základy v štvrtom trimestri a teraz, keď sa končí jedna cesta, začína druhá: vráťte sa späť do práce.
Po návrate do práce po narodení sa niekedy môžete cítiť rovnako - alebo viac - skľučujúco ako v prvých týždňoch manipulácie s vašim drobným človekom. Niet divu, prečo: Čelíte komplexnej sieti emócií, logistiky a pre mnohých aj kancelárskej politiky.
Počas prvého roka po pôrode som riešil nepretržitý prúd pasívno-agresívneho kladenia otázok od manažérov o mojich čerpacích návykoch. Prepadol som obed a každú noc som pracoval niekoľko hodín navyše, aby som vynahradil tri naplánované 30-minútové pumpy v môj deň.
Otázky napriek tomu pretrvávali mesiac čo mesiac: Nebude to jednoduchšie? Nemohol by som zostať na schôdzke len o niečo dlhšie a pumpovať neskôr? Naozaj som musel pumpovať že veľa?
Bol som úplne mimo stráž, vzhľadom na to, že som pracoval pre prevažne ženskú spoločnosť s politikou (zriedka) platenej dovolenky. Táto skúsenosť je jedným z mnohých dôvodov, prečo som sa stal advokátom po pôrode. Pretože čerpanie aj za tých najlepších okolností môže byť výzvou a mnoho pôrodných rodičov čelí situáciám oveľa zložitejším ako ja.
Poznajte svoje čerpacie práva na pracovisku (existujú!)
"Pracovala som ako doplnok a mojou radou by bolo obhajovať sa pri čerpaní času a času," hovorí matka Johannah H. "Neurobila som to, preto som čerpala v kúpeľni, ale bolo to v starej budove v Bostone, takže neexistovali žiadne zásuvky." , a mal som použité čerpadlo, ktoré s napájaním z batérie veľa neurobilo, a tak som počas prestávok v triede nakoniec používal ručné čerpadlo. V kúpeľni. Bolo to dosť depresívne. “
Johannin príbeh nie je nezvyčajný. Stretol som sa s mnohými dojčiacimi rodičmi, ktorí boli nasmerovaní smerom k kúpeľni, aby pumpovali. Nuh-uh. Nie. Neuspokojte sa s tým.
Pri čerpaní v práci sú potrebné dve dôležité informácie: 1) Máte právo pumpovať v práci a majú byť poskytnuté prestávky. 2) Máte právo načerpať do súkromného priestoru, ktorý je nie kúpeľňa. Tu je uvedený zákon v plnom rozsahu:
„Zákon o ochrane pacientov a dostupnej starostlivosti (PL 111-148, známy ako„ zákon o dostupnej starostlivosti “) zmenil a doplnil oddiel 7 zákona o spravodlivých pracovných normách (ďalej len„ FLSA “) tak, aby vyžadoval od zamestnávateľov„ primeranú prestávku od zamestnanca na odstriekavajte materské mlieko pre svoje dojčené dieťa 1 rok po narodení dieťaťa, vždy keď je potrebné, aby mlieko odstriekaval. “ Zamestnávatelia sú tiež povinní zabezpečiť „miesto iné ako kúpeľňa, ktoré je chránené pred videním a bez vniknutia spolupracovníkov a verejnosti, ktoré môže zamestnanec používať na odsávanie materského mlieka.“ Pozri 29 U.S.C. 207 (r). “
Jednotlivé štáty môžu mať ďalšie zákony, ale môžu iba vylepšiť - nie nahradiť - podmienky dohody ACA, ako je uvedené vyššie. Prečítajte si všetky podrobnosti tu.
Aby ste si boli istí, že vaše pracovisko si je plne vedomé svojej zodpovednosti za vás, odporúčam prečítať a zdieľať tento zdroj z Úradu pre zdravie žien so svojimi vedúcimi. Môžete sa tiež podeliť s obchodným prípadom dojčenia, ktorý načrtáva, prečo je poskytovanie laktačnej podpory pre zamestnávateľov skutočne prospešné.
Uľahčenie prechodu môže pomôcť čas, ktorý si budete mať čas na rozhovor so spolupracovníkmi alebo so supervízormi (alebo s oddelením ľudských zdrojov) ešte predtým, ako vaše dieťa dorazí. Môžete vopred stanoviť jasné očakávania a vyriešiť akékoľvek obavy týkajúce sa vašej produktivity alebo zdrojov, ktoré máte k dispozícii.
Naložte na prenosné čerpacie zariadenie
Pokiaľ ste od začiatku neboli výlučným pumpárom alebo ste zo zdravotných dôvodov nemuseli pumpovať, je najvyšší čas zaobstarať si prevodový stupeň. Čím skôr, tým lepšie, pretože pre vás môže byť užitočné zaviesť fľaše s odsatým mliekom skôr, ako sa vrátite do práce, aby ste predišli zámene bradaviek alebo ich preferencii.
Ak výlučne dojčíte, neodporúča sa zavádzať fľašu skôr, ako má dieťa 4 týždne, ale zdá sa, že je vhodný čas začať medzi 4. až 6. týždňom.
Čerpadlo
Najdôležitejšie je, že budete potrebovať prenosnú odsávačku. Poistenie ich z väčšej časti kryje, hoci pôjde o základný model s výberom možností. Za niečo špičkové, ako napríklad Willow alebo BabyBuddha, budete musieť platiť z vlastného vrecka. Tu je sprievodca, ktorý vám pomôže pri výbere správnej pumpy.
Ak to váš rozpočet umožňuje, rodička Lisa S. mala dôvtipný nápad na prechod späť do práce: dve pumpy. „Jeden pre domov a druhý pre prácu,“ hovorí. "Mať menej na nosenie každý deň - iba jedno malé izolované vrece s denným čerpaným mliekom!" - cítila som sa ako skutočný luxus v čase, keď som mala pocit, že sotva dokážem uspokojiť potreby svojho dieťaťa, a určite som nemala pocit, že by som adekvátne oslovovala svoje vlastné. “
Pravá príruba
K hlavnej jednotke pumpy bude pripojená skutočná odsávačka mlieka, ktorá je vybavená prírubou (aka plastovej lievikovitej veci, ktorá leží nad bradavkou). Je kritické, aby ste našli správnu prírubu pre seba.
Na veľkosti záleží! Príliš veľké a z prsníka nevytiahnete čo najviac mlieka. Príliš malé a dôjde k treniu, ktoré môže spôsobovať bolestivosť a pravdepodobne aj mikrotrysky, ktoré sú hlavnou príčinou mastitídy.
Výrobca odsávačky Aeroflow má veľmi užitočné infografiky o prírubách a rozmeroch.
Taška
Schleppovanie všetkého môže byť ťažké, najmä ak dochádzate hromadnou dopravou. To je miesto, kde prichádza taška na pumpu alebo batoh.
Viem, viem, ešte jednu vec kúpiť. Ale skutočne to uľahčuje život.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown’s, Skip Hop, Land a Kaylaa sú populárne značky ponúkajúce tašky s užitočnými vlastnosťami.Nakoniec to bude závisieť na osobných preferenciách, ktoré pumpu nosíte (niektoré značky sa k niektorým taškám hodia lepšie) a na váhe tašky, ktorú ste ochotní uviesť.
Čo sa nachádza v taške:
- vrecká alebo fľaše na skladovanie mlieka (Lansinoh a Medela sú spoľahlivé značky)
- prenosný chladič, ktorý si vezme vaše mlieko domov so sebou (chladiaci a transportný set Medela mi pripadal obzvlášť užitočný)
- dezinfekčné obrúsky alebo dezinfekčné spreje, ak je obmedzený prístup k tečúcej vode
- dojčiaca podprsenka bez rúk
- cestovný stojan na sušičku pre váš stôl (Boon je skvelý)
- napájací adaptér do auta, ak potrebujete pumpovať v aute alebo počas jazdy
Na záver nezabudnite na svoje mlieko napísať dátum a štítky alebo štipku. Bez ohľadu na to, aká dobrá je vaša pamäť, verte mi, stratíš prehľad.
Teraz, keď ste nabití a pripravení, sa uistite, že aj vaše pracovisko. Menovite: kancelárska chladnička.
"Aj keď sme mali vyhradenú miestnosť, vlastne som nemala kde [moje mlieko] skladovať mimo veľmi malej spoločnej chladničky," zdieľa Brandy G. Poslednou kvapkou bola snaha napchať materské mlieko vedľa krémovej kancelárie. pre vyčerpávajúcu situáciu. "Bol som už psychicky odhlásený, tak som len prestal."
Nastavte sa na čerpanie úspechu
Načasovanie je všetko, keď ste späť v práci. Dôsledný plán čerpania s obmedzenými reláciami maximalizuje vašu produkciu a zaistí, aby ste pumpovali pravidelne (čo z dlhodobého hľadiska tiež maximalizuje produkciu).
"Najlepšia rada, ktorú som dostal, keď som sa vrátil do práce ako pracujúca / ošetrovateľská / čerpacia mama, bolo zablokovať moje čerpacie časy v mojom kalendári, akoby to boli stretnutia." Keby som nezablokoval čas, zožrali by ma to iné veci. Potreboval som dať prednosť, aby to dokázali aj ostatní, “hovorí Jamie Beth C.
Jej pohľad je absolútne zlatý. Ak je to možné, vlastnite svoj kalendár!
To znamená, že to nie je vždy možné. Pre novú televíznu novinárku Stacey L. neexistovala konzistencia. Musela pumpovať v aute, prázdnych kanceláriách a na súpravách. „Najväčšou výzvou bolo načasovanie. Pretože som bol v nepohodlnom prostredí, cítil som sa, akoby som bol v zhone pumpovať a robiť to, takže som nedostával toľko mlieka, koľko by som mal v pohodlí domova. Ale robíš, čo musíš! “
Kedykoľvek a kdekoľvek čerpáte, existujú dve pravidlá, ktoré vám dám, aby ste maximalizovali produkciu mlieka:
- Urob nie sledujte, koľko mlieka robíte.
- Časujte sami seba. Každému zasadnutiu venujte 15 minút. Iba potom začni pozerať. Ak sa v dvoch čerpacích cykloch nevyjadruje nové mlieko, máte hotovo.
Začnite na najnižšom stupni a opatrne zvýšte na pohodlnú rýchlosť. Čerpanie, aj keď je vo svojej podstate nepohodlné, by nemalo byť bolestivé. Ak si všimnete, že neustále vyrábate viac z jednej strany, netrápte sa. Je to normálne a len jeden z tých bežných výstrelkov tela.
Pri čerpaní v práci hacknite svoj výdaj mlieka
Ak nebudete ďaleko od svojho dieťaťa, môže vám to dať do zásoby, takže je užitočné mať v rukáve niekoľko trikov. Niektoré bylinné doplnky môžu pomôcť s tvorbou mlieka, rovnako ako aj laktačné sušienky.
Ak sa zbavíte stresu a budete sa mať pohodlnejšie, budete mať lepšiu sedenie (čo je jeden z dôvodov, prečo je vyhradený priestor na čerpanie a harmonogram tak dôležitý). Môžete tiež vyskúšať nasledujúce, ktoré sú tak jednoduché, ako to len ide.
- Hydratovať Nepreháňajte to, ale zamerajte sa na štyri ďalšie 8-unce vody denne.
- Prineste fotku. Vypadnite z tých detských obrázkov! Prejdite na telefóne alebo choďte do starej školy a nalepte vytlačené fotografie svojej mačičky kamkoľvek, kde budete pumpovať. Pomôže vám uvoľniť sa (biggie) a podporí prolaktín.
- Masírujte si prsia. Zistilo sa, že masírovanie hrudníka pred a počas čerpania stimuluje produkciu mlieka. Prečítajte si tohto sprievodcu na vysokej úrovni, ako na to. A tu je užitočné video, aby ste ho videli v akcii.
- Noste oneie. Náš čuch je silný; ste prepojení, aby ste milovali vôňu vášho dieťaťa. Aj keď opotrebovaný (ale nie hrubý) oblek nebude to isté ako držať vaše dieťa dojčené, vôňa môže zvýšiť hladinu vášho oxytocínu, čo vám môže pomôcť uvoľniť sa a umožniť voľnému toku mlieka.
- Zahrejte to. Na uvoľnenie a prípravu môžete použiť teplý obklad na krk a / alebo prsia. Pred použitím môžete tiež ohriať príruby čerpadla.
Na cestách mlieko bezpečne skladujte a prepravujte
Ako som už spomínal, sledovanie všetkého môže byť náročné. Tu je teda vŕtačka, ktorá zaisťuje, že vaše cenné čerpané mlieko zostane v bezpečí podľa CDC:
- Ušetrite mlieko v skladovacích vreciach alebo skladovacích fľašiach bez materského mlieka bez obsahu BPA a BPS.
- Nechajte Sharpieho, aby na všetko napísal dátum.
- Mlieko ukladajte v prírastkoch, ktoré vaše dieťa zje na jedno sedenie.
- Uschovajte tieto pokyny pre ukladanie:
- Mlieko, ktoré bolo načerpané a vynechané, pri izbovej teplote (do 77 ° C / 25 ° C): Spotrebujte do 4 hodín.
- Chladené mlieko (40 ℉ / 4 ° C): Spotrebujte do 4 dní.
- Mraznička (0 ° C / -18 ° C): Spotrebujte do 6 mesiacov; do 12 mesiacov je prijateľná.
- Rozmrazené a chladené: Spotrebujte do 24 hodín - po rozmrazení už nikdy nezmrazujte!
- Zvyšky po kŕmení: Použite do 2 hodín po ukončení kŕmenia.
Čerpanie počas cestovania
Ak vaša práca spočíva v cestovaní, najmä v leteckej doprave, moje srdce smeruje k vám. Urobil som to a vyžaduje to ďalšiu úroveň prípravy a trpezlivosti.
Tu je niekoľko základných informácií, ktoré vám pomôžu na vašej ceste. Najskôr sa oboznámte s pravidlami TSA pre prepravu mlieka a čerpanie spotrebného materiálu.
Potom zmapujte dostupné podložky Mamava. Je to vynikajúca spoločnosť, ktorá poskytuje súkromné a bezpečné čerpacie stanice na letiskách.
Na záver pošlite svoje balenie mlieka. Vďaka aplikácii Milk Stork je preprava mlieka domov ľahká. Aj keď je to dosť nákladné, tu je radikálna myšlienka: Vynaložiť to.
Koniec koncov, ak marketingový tím môže mať víno pri každej firemnej večeri, určite by ste mali byť schopní zabezpečiť mlieko pre vaše krásne dieťa doma. Správny? Správny.
Rodičia v práci: Pracovníci v prvej línii
Mandy Major je matkou, certifikovanou popôrodnou dulou PCD (DONA) a spoluzakladateľkou spoločnosti Major Care, startupu zameraného na telehealth, ktorá ponúka vzdialenú starostlivosť o duly novým rodičom. Sledujte pozdĺž @majorcaredoulas.
