Vďaka všetkým možnostiam tréningu, ktoré sú v dnešnej dobe k dispozícii, môže byť ťažké zvoliť si len jeden spôsob potenia. Niektoré tréningy sú skvelé na zvýšenie srdcového rytmu, zatiaľ čo iné poskytujú dobrý spôsob na tonizáciu a posilnenie vašich svalov.
Čo však v prípade, že bol jeden celotelový tréning, ktorý to všetko zvládol?
Existuje.
Veslovanie Je to jeden z najlepších a najkompletnejších tréningov celého tela, aký človek môže robiť - a napriek tomu ho musí toľko ľudí ešte vyskúšať, pretože to nie je super ľahké. Veslovanie vyžaduje veslársku mušľu (dlhý, úzky čln), veslá, veľkú vodnú plochu a dobré poveternostné podmienky. Okrem mnohých iných vecí.
Ale výhod je veľa: veslovanie môže zlepšiť vytrvalosť a celkovú kondíciu a silu vrátane posilnenia srdca. Môže tiež zvýšiť funkciu imunitného systému, náladu a dokonca poskytnúť upokojujúci a meditatívny účinok na myseľ vďaka jej opakujúcim sa pohybom a zvukom, ktoré nemajú žiadny vplyv.
Môžete skončiť s niekoľkými pľuzgiermi na rukách, ale skutočný veslár sa teší malému nepohodliu. Vaše ruky, nohy a jadro sa vám poďakujú za cvičenie a budú prosiť o ďalšie kolo.
Našťastie je veslovanie v interiéroch rovnako efektívne
Nie je prekvapením, že po celom New Yorku a v ďalších veľkých mestách pribúda čoraz viac butikov inšpirovaných veslovaním, ako sú Row House a Rowgatta.
Veslovací trenažér - alebo ako veslovací ergometer alebo „erg“, ako ho veslári dobre poznajú - vám pomôže dosiahnuť tento špičkový tréning celého tela v interiéroch.
Nenechajte sa však zmiasť myšlienkou, že veslovací trenažér je ľahká jazda len preto, že si musíte sadnúť. Veslovanie je jedným z najintenzívnejších športov. (Verte mi, že som bol konkurenčný kolegiálny veslár a veľa času som to trávil natáčaním na ergu a na člne.)
Zvyšujúci sa dopyt po srdci prispieva k potrebe tela cirkulovať viac krvi, čo tiež vedie k silnejšiemu a efektívnejšiemu srdcu.
Zameriava sa na najväčšie svaly potrebné na veslovanie v člne - hornú časť chrbta, paže a ramená na štvorhlavý sval, glutety a brušné svaly - a zároveň replikuje požadovaný pohybový vzor.
Je to jedinečne náročné, dynamické cvičenie, ktoré pomáha vytvárať základňu sily a vytrvalosti. V zásade je to blízko skutočného.
A keď počasie zakazuje vonkajšie tréningy, veslovací trenažér sa môže stať základom v akomkoľvek tréningovom režime. Poskytuje tréning, ktorý sa najviac podobá skutočne veslovaniu. Pomáha tiež športovcom sledovať výstupný výkon, odhadovanú prejdenú vzdialenosť a rýchlosť úderov (koľko úderov za minútu - dôležitá premenná pri veslovaní).
Čo je to popáleniny?
Podľa Harvard Health človek s hmotnosťou 125 libier spáli 255 kalórií za 30 minút veslovania oproti 120 kalóriám spáleným pri chôdzi, 180 kalóriám spáleným pri zjazdovom lyžovaní alebo 240 kalóriám spálených pri behu 12-míľovým tempom.
Dobrý tréning však nie je len o spálených kalóriách. Aj keď iné športy môžu zvýšiť výdaj kalórií, nemajú jedinečnú schopnosť súčasne pôsobiť na silu a silu bez toho, aby mali malý vplyv.
Aj keď je to menej scénické ako veslovanie po krásnej rieke pri východe slnka, 45 minút na veslárskom trenažéri vám nakopne zadok tvrdšie ako 45 minút na akomkoľvek inom stroji. Zaručene.
Z diaľky by sa to mohlo zdať zenové a pokojné, ale fyzická náročnosť tohto športu je prísna. V skutočnosti väčšina ľudí trávi na tomto stroji oveľa menej času ako ostatní jednoducho kvôli vysokej fyzickej požiadavke na telo, ktorá je vyvolaná každou mozgovou príhodou.
Spoznajte úder a riadok
Skôr ako sa pustíte do dlhšieho a náročnejšieho veslovacieho tréningu, budete chcieť začať najskôr s jednou alebo dvoma 10-minútovými zostavami zameranými na formu a techniku.
Väčšina ľudí predpokladá, že veslovanie je „väčšinou paže“, ale nemôže sa viac mýliť.
Aby ste mohli riadkovať správne, musíte porozumieť anatómii mozgovej príhody.
Veslárske trenažéry majú posuvné sedadlo, rovnako ako závodné mušle. Vaše nohy sú zaistené v topánkach, ktoré sa nehýbajú, a vaše nohy sú pri každom údere za väčšinou energie.
Nohy však nepracujú samy.
Všetko sa začína v prednej časti snímky, kde:
- kolená sú pokrčené
- chrbát je sklopený dopredu v bokoch
- paže siahajú priamo pred seba a vaše ruky držia veslovú rukoväť
Toto sa nazýva „úlovok“. Z tejto polohy sa každý zdvih pohybuje vzorom otvárania tela a stláčania tela z veľkých na malé svaly, potom z malých na veľké svaly.
Tu si môžete pozrieť spomalenú verziu fungovania mŕtvice:
Môže to byť skoro ako meditácia: nohy, chrbát, paže ... paže, chrbát, nohy. Je to intenzívny fyzický pohybový model spojený s upokojujúcim zvukom stroja pri vašom pohybe.
Zatiaľ čo väčšina vašej sily pochádza z veľkých svalov nôh (štvorhlavý sval, gastrocnemius), sklon trupu a vytiahnutie rukoväti vesla z rúk a ramien vám pomôžu dosiahnuť generáciu sily a hybnosť potrebnú na pohyb. loďou vpred (v opačnom smere ako v smere, ktorým čelíte na sedadle).
V prípade ergu zostáva stroj nehybný. Ale tento vizuál toho, čo by skutočná loď robila, pomáha vysvetliť dôvody pohybového vzoru.
Keď sú nohy na konci snímky rovné, vaše:
- trup by mal byť mierne otočený dozadu
- ruky sú blízko tvojej hrudnej kosti
- lakte ohnuté
- ramená zatiahnuté
Táto koncová pozícia sa nazýva „cieľ“. Ruky sa odtiaľto vzdialia od tela, kmeň sa opäť nakloní dopredu a kolená sa ohnú jedným plynulým pohybom, ktorý vás vráti späť k úlovku.
Touto kombináciou pohybov to dosiahnete.
Áno, veslovanie je skvelý tréning. Ale na forme záleží.
Nesprávna forma môže kvôli svojej dôslednej povahe ľahko viesť k zraneniu, ak nie ste opatrní.
V tomto videu nájdete podrobné vysvetlenie a vizuál správnej formy a techniky:
Pred úplným tréningom na ňom odporúčam oboznámiť sa s veslárskym trenažérom v posilňovni: Nasadnite na stroj, pripútajte si nohy do chodidla, precvičte si niekoľko ráz a sledujte, ako sa čísla menia.
Potom skúste vstúpiť do triedy skupinového veslovania, kde vám inštruktori môžu pomôcť prelomiť anatómiu a mechaniku mozgovej príhody a zároveň vás prevedú fantastickým tréningom.
Pripravte sa na to, že sa zapotíte a budete cítiť pálenie v každom svale.
