Je horčica dobrá na kŕče?

Kŕče nastávajú, keď sa sval stiahne sám. Výsledný pocit zvyčajne nie je vážny, aj keď môže byť dosť bolestivý.

Aj keď príčina kŕčov - a najmä kŕčov v nohách - nie je dobre známa, teória dehydratácie, nízka hladina elektrolytov a svalová únava sú bežné teórie, najmä ak ku kŕčom dôjde počas alebo po fyzickej aktivite.

Mnoho ľudí, aby pomohli predchádzať alebo liečiť kŕče v nohách, sa obrátili na športové nápoje, šťavu z nálevu alebo na masážnu terapiu, ale jedným z liekov, ktoré možno dobre nepoznáte, je horčica.

Mnoho ľudí sa zvyčajne používa ako prísada do hamburgerov a sendvičov, tvrdí, že horčica môže pomôcť zmierniť kŕče. Veda za tým však nie je úplne pochopená.

Tento článok hodnotí súčasný výskum úlohy horčice ako lieku na kŕče v nohách.

Pomáha horčica pri kŕčoch?

V súčasnosti žiadne dôkazy nepodporujú schopnosť horčice znižovať alebo predchádzať kŕčom v nohách.

Stále existuje niekoľko teórií, prečo niektorí jednotlivci hlásia, že po požití zažili úľavu.

Niektorí sa domnievali, že elektrolyty v horčici, konkrétne sodík a draslík, môžu zabrániť kŕčom v nohách po cvičení.

Štúdia na deviatich zdravých dospelých jedincoch však zistila, že konzumácia horčice po 2-hodinovom tréningu úplne nenaplní straty elektrolytov v dôsledku potenia a dehydratácie.

Ďalšou teóriou je, že kurkuma v horčici môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť kŕče v nohách kvôli protizápalovým vlastnostiam korenia. V súčasnosti však neexistuje žiadny výskum, ktorý by túto teóriu podporoval.

Vedci nedávno tvrdili, že horčica môže pomôcť pri kŕčoch nôh aktiváciou senzorov v zadnej časti krku. Konkrétne sa predpokladá, že túto aktiváciu spôsobujú molekuly nazývané izotiokyanáty v horčici.

Výsledkom je, že sa do vášho tela vysiela signál, ktorý zabraňuje nadmernému vzrušeniu nervov vo vašich svaloch a spôsobuje ich kŕče.

Stále je potrebný ďalší výskum, ktorý by dokázal, že horčica je na tento účel účinná a že funguje na základe tohto mechanizmu.

zhrnutie

Žiadny dôkaz nepotvrdzuje predstavu, že horčica je účinným prostriedkom proti kŕčom v nohách. Posledné objavy však naznačujú, že určité molekuly horčice môžu vyvolať rôzne účinky, ktoré by mohli zabrániť kŕčom svalov.

Čo by ste mali vedieť o používaní horčice na kŕče

V súčasnosti chýbajú vedecké dôkazy o účinnosti používania horčice na liečbu alebo prevenciu svalových kŕčov.

Niektorí ľudia napriek tomu prisahajú, že táto obľúbená pochutina skutočne funguje.

Aj keď niektorí zdravotnícki pracovníci môžu varovať, že horčica môže zhoršiť dehydratáciu, nebolo to dokázané. Celkovo je horčica považovaná za bezpečnú pre väčšinu jednotlivcov.

Vzhľadom na to, že neexistujú štúdie, ktoré by preukázali účinnú dávku, nie je jasné, koľko horčice je potrebné na prevenciu alebo liečbu kŕčov. Väčšina neoficiálnych správ však tvrdí, že na zistenie výsledkov stačí 1-2 čajové lyžičky (5 - 10 gramov).

Zhrnutie

Horčica sa považuje za bezpečnú pre väčšinu jednotlivcov. Z dôvodu nedostatočného výskumu však nie je jasné, koľko horčice by ste potrebovali na prevenciu alebo liečbu kŕčov v nohách.

Spodný riadok

Aj keď mnoho ľudí tvrdí, že požitie horčice môže pomôcť pri odvrátení alebo liečbe kŕčov v nohách, v súčasnosti chýbajú dôkazy podporujúce jej použitie na tieto účely.

Napriek tomu nedávne štúdie naznačujú mechanizmus, ktorý môže naznačovať, že táto populárna prísada má potenciál pomôcť pri odvrátení kŕčov v nohách.

Napriek nedostatku vedeckých dôkazov o jeho účinnosti na tento účel je pre tých, ktorí to chcú vyskúšať, príležitostné použitie horčice na prevenciu alebo odstránenie svalových kŕčov po cvičení pravdepodobne bezpečné pre väčšinu ľudí.