Udržiavanie stresu na uzde je dôležité pre každého. Ale pre ľudí žijúcich s migrénou - pre ktorých môže byť stres hlavným spúšťačom - môže byť zvládanie stresu rozdielom medzi týždňom bez bolesti alebo veľkým útokom.
„Pretože stres je na vrchole spúšťačov migrény, MUSÍME mať absolútne nástroje a techniky na zvládanie stresu a potom na zaistenie toho, aby sme stres znižovali po celý deň,“ hovorí člen komunity Migraine Healthline MigrainePro. "Ak to neurobíme, môže to skončiť ako batožina, ktorá nás bude ťažiť, kým náš mozog nepovie NIE."
Ako môžete zabrániť tomu, aby bol stres spúšťačom? Tu je to, čo musia povedať ľudia, ktorí používajú aplikáciu Migraine Healthline na učenie a pripojenie.
1. Zaviažte sa, že budete všímaví
"Meditácia je moja práca." Aplikáciu Calm používam na meditáciu dvakrát každý deň, ale keď ma niečo robí obzvlášť stresovaným, robím ďalšie meditačné stretnutia. Pomáha mi to usadiť sa a nenechať sa premôcť mojimi myšlienkami, obavami atď. ““ - Tomoko
2. Zamestnávajte ruky
"Lakujem si nechty." Som z toho hrozný, ale fyzicky ma to brzdí. Prijal som nový režim starostlivosti o pleť, aby som sa pri tom stratil. Nachádzam bezduché veci, ktoré musím robiť v určitých hodinách dňa. Dovolím si neodpovedať na každý text, e-mail, volať alebo dokonca otvárať poštu okamžite. Stále hľadám svoju dýchaciu miestnosť! “ - Alexes
3. Zhlboka sa nadýchnite
"Mám stres zo stresu a keď to pominie, začne útok." Cítim to na hrudi ... keď sa zvyšuje stres. Takže keď to teraz cítim, venujem sa meditácii s aplikáciou Calm 5 až 10 minút. Zistil som, že to pomáha. Alebo dokonca niekoľko skutočne veľkých nádychov. To všetko pomáha. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Upečte niečo
"Pečiem niečo ľahké, že sa nemusím báť, či to dopadne alebo nie." Zamestnáva moje ruky a myseľ trochu zamestnané. “ - Monica Arnold
5. Držte sa rutiny
"Držím sa rutiny, ako viem, vdychujem upokojujúce vône ako levanduľa, robím jogu, vstávam do postele a vstávam v rovnakom čase (a mám dostatok spánku) a určite aj moje zvieratá!" - JennP
Spodný riadok
Zvládanie stresu vo vašom živote nie je ľahká úloha. Ale odhodlanie k jednoduchým postupom na zníženie stresu vám môže pomôcť prežiť viac dní bez bolesti.
Pamätajte: Nikdy nie ste sami. Stiahnite si aplikáciu Migraine Healthline a zdieľajte svoje vlastné tipy na odbúranie stresu.
Nájdite komunitu, ktorá sa stará
Nie je dôvod absolvovať migrénu sám. S bezplatnou aplikáciou Migraine Healthline sa môžete pripojiť k skupine a zúčastňovať sa živých diskusií, porovnávať sa s členmi komunity a získať tak príležitosť získať nových priateľov a mať prehľad o najnovších správach a výskumoch o migréne.
Aplikácia je k dispozícii v App Store a Google Play. Stiahnite si tu.
Kristen Domonell je redaktorka v Healthline, ktorá sa zapája do využívania sily rozprávania príbehov, aby pomohla ľuďom prežiť ich najzdravšie a najviac zosúladené životy. Vo svojom voľnom čase sa venuje turistike, meditácii, táboreniu a starostlivosti o svoju izbovú džungľu rastlín.
