Každý deň stojíme pred stovkami možností - od toho, čo jesť na obed (cestoviny alebo sushi?), Až po komplikovanejšie rozhodnutia, ktoré zahŕňajú našu emocionálnu, finančnú a fyzickú pohodu.
Bez ohľadu na to, aký ste silný, vaša schopnosť robiť najlepšie rozhodnutia môže nakoniec vyprchať z únavy z rozhodovania. Toto je oficiálny termín pre tento pocit, keď ste nadmerne stresovaní nekonečným množstvom rozhodnutí, ktoré ste museli robiť po celý deň.
„Uznať to môže byť zložité, pretože to bude často pôsobiť ako pocit hlbokej únavy,“ hovorí licencovaný poradca Joe Martino a dodáva, že nás to pravdepodobne ovplyvňuje viac, ako si kedy uvedomujeme.
Naučenie sa, ako riadiť svoje rozhodovanie, vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu vyčerpania a šetriť si duševnú energiu. Tu by ste mali vedieť.
Ako to funguje
Únava z rozhodovania, ktorú vytvoril sociálny psychológ Roy F. Baumeister, je emocionálna a duševná námaha vyplývajúca z bremena možností voľby.
„Keď sme ľudia preťažení, staneme sa uponáhľaní alebo sa úplne vypneme a tento stres hrá v našom správaní obrovskú úlohu,“ hovorí Tonya Hansel, PhD, riaditeľka doktorátu sociálnej práce na Tulane University.
Vysvetľuje, že tento typ únavy vedie k 1 z 2 výsledkov: riskantné rozhodovanie alebo vyhýbanie sa rozhodovaniu.
Inými slovami, keď vaša mentálna energia začne dochádzať, ste menej schopní prekonať základné túžby a je pravdepodobnejšie, že pôjdete za tým, čo je najjednoduchšie.
Každodenné príklady
Únava z rozhodovania sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Tu je pohľad na 2 bežné scenáre:
Plánovanie jedla
Málo vecí je stresujúcich ako neustále premýšľanie o tom, čo jesť každý deň. Čiastočne je to spôsobené veľkým počtom prijatých rozhodnutí (vďaka, internet).
Napríklad možno prechádzate desiatkami receptov a čakáte, kým vynikne. Ibaže ... všetky vyzerajú dobre. Preťažení náhodne vyberiete jednu z nich bez toho, aby ste sa podrobne pozreli, o čo ide.
Po vytvorení zoznamu zamierite do obchodu s potravinami, len aby ste pozreli na 20 alebo viac možností iba pre mlieko.
Prídete domov a uvedomíte si, že tento recept nestihnete absolvovať až do tohto víkendu. A to mlieko, ktoré si kúpil? Nie je to ten druh, ktorý recept vyžadoval.
Riadenie rozhodnutí v práci
„Hľadanie odpovedí môže zmeniť jednoduchý rozhodovací strom na bludisko stresu a záťaže,“ hovorí Hansel.
Povedzme, že robíte pohovory s ľuďmi, aby ste obsadili novú rolu. Získate kopu kvalifikovaných kandidátov a ocitnete sa v ťažkej situácii, aby ste zoznam zmenšili na zvládnuteľný počet.
Na konci dňa ich nebudete vedieť udržať rovno a stačí vybrať 3 uchádzačov, ktorých mená si pamätáte na pohovor. Ak sa rozhodnete týmto spôsobom, môžete prehliadnuť niektorých z najsilnejších kandidátov.
Ako to spoznať
Pamätajte, že únavu z rozhodovania nie je vždy ľahké zistiť.Hansel však ponúka niekoľko oznamovacích znakov, ktoré by mohli naznačovať, že smerujete k syndrómu vyhorenia.
Znaky únavy z rozhodnutia
Medzi klasické príznaky únavy z rozhodovania patria:
- Prokastinácia. "Budem sa tým zaoberať neskôr."
- Impulzivita. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Vyhýbanie sa. "Teraz to nemôžem vyriešiť."
- Nerozhodnosť. "Ak máte pochybnosti, poviem iba" nie. ""
Postupom času môže tento druh stresu viesť k podráždenosti, zvýšenej úzkosti, depresii a fyzickým účinkom, ako sú bolesti hlavy s napätím a problémy s trávením.
Čo s tým robiť
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť únave z rozhodovania o oslabení energie, je vedome usmerňovať svoje myšlienky a činy.
Tu je niekoľko rád, ako začať:
Zamerajte sa na starostlivosť o seba
„Rovnako ako v prípade iných reakcií na stres, aj keď je ľudský systém nadmerne zdaňovaný, starostlivosť o seba je nesmierne dôležitá,“ hovorí Hansel.
Doprajte si čas na odpočinok tým, že si medzi jednotlivými dňami vyhradíte 10-minútové prestávky.
Zotavenie sa tiež znamená zaistenie dostatočného spánku v noci, zaistenie dostatočnej výživy z potravy a sledovanie príjmu alkoholu.
Urobte si zoznam, ktoré rozhodnutia majú prednosť
Obmedzte zbytočné rozhodovanie zaznamenávaním svojich najvyšších priorít pre daný deň a zabezpečením, aby ste ich zvládli ako prvé. Týmto spôsobom sa urobia vaše najdôležitejšie rozhodnutia, keď bude vaša energia najvyššia.
Majte osobnú filozofiu pre zásadné rozhodnutia
Podľa Martina je dobrým pravidlom pri konfrontácii s hlavnými rozhodnutiami otázka, či ste sami seba unavení v súčasnej situácii. Robíte rozhodnutie jednoducho vyriešiť vec pred sebou?
"Myslím si, že najlepšou otázkou je: Aký veľký dopad bude mať toto rozhodnutie na môj život?" on hovorí.
Ak je odpoveďou, že bude mať veľký vplyv, vytvorte filozofiu rozhodovania, ktorá vám umožní tieto rozhodnutia robiť iba vtedy, keď mať aby ste ich vyrobili alebo keď sa budete cítiť svieži.
To by mohlo znamenať vyhradiť si každý mesiac blok času na vyhodnotenie výhod a nevýhod spojených s hlavnými rozhodnutiami.
Minimalizujte rozhodnutia s nízkym vkladom
Znížte únik rozhodnutí plánovaním dopredu a prijímaním relatívne menších rozhodnutí z rovnice. Vezmite si napríklad obed do práce, aby ste sa nemuseli rozhodovať, v ktorej reštaurácii si objednáte. Alebo si noc predtým rozložte oblečenie do práce.
„Ľudia si neuvedomujú, že veci, ktoré majú veľmi malý vplyv na náš život, môžu v skutočnosti vyžadovať veľa rozhodovacej energie,“ vysvetľuje Martino. "Skúste ich obmedziť tak, že si ich vyberiete večer predtým."
Udržujte nemenné rutiny
Pripravte si deň tak, že budete musieť urobiť najmenej rozhodnutia možné.
To znamená mať prísne a jasné pravidlá o určitých veciach, ako napríklad:
- keď pôjdeš spať
- konkrétne dni, kedy pôjdeš do posilňovne
- ísť nakupovať
Rozhodnite sa pre zdravšie občerstvenie
Správna výživa môže pomôcť šetriť vašu energiu. Výskum ukazuje, že rýchle občerstvenie bohaté na glukózu zlepšuje našu sebakontrolu a udržuje hladinu cukru v krvi na nízkej úrovni.
Neviete, na čom sa občerstviť? Tu je 33 možností na cestách.
Umožnite ostatným pomôcť
Zdieľanie psychickej záťaže pri rozhodovaní môže pomôcť predchádzať pocitom premoženosti.
Tu je niekoľko príkladov toho, čo môžete delegovať:
- Ak plánujete jedlo ťažko, dovoľte partnerovi alebo spolubývajúcemu vymyslieť jedálny lístok. Môžete si pomôcť s nákupom.
- Požiadajte blízkeho priateľa, aby vám pomohol rozhodnúť sa, ktorému inštalatérovi zavolať.
- Nechajte kolegu, aby si vybral, ktoré obrázky použije pri ďalšej pracovnej prezentácii.
Majte prehľad o svojom duševnom a fyzickom stave
"Uvedomte si, že každý je občas zahltený rozhodnutiami," hovorí Hansel. Venujte pozornosť svojim emocionálnym a fyzickým reakciám.
Robíte opakovane zlé rozhodnutia, pretože sa cítite ohromený? Zvyknete si zvyknúť na občerstvenie nezdravým jedlom, aby ste sa vyhli rozhodovaniu o večeri?
Sledovanie vašich reakcií vám môže pomôcť pochopiť, ktoré návyky je potrebné zlepšiť.
Oslávte svoje dobré rozhodnutia
Robíte toľko drobných rozhodnutí počas dňa bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. A to je na vrchole všetkých veľkých, viditeľných.
Hansel odporúča cieľavedomo oslavovať prácu na základe dobre informovaného alebo dobrého rozhodnutia.
Ak ste svoju prezentáciu zavesili na klinec alebo sa vám podarilo opraviť ten deravý faucet, potľapkajte sa po pleci a oslávte svoju schopnosť riešiť problémy a hrať pod tlakom. Choďte domov o 15 minút skôr alebo si nechajte čas na odpočinok, keď sa vrátite domov.
Spodný riadok
Ak sa cítite podráždený, preťažený alebo bez energie, možno máte problémy s únavou z rozhodovania.
Zoznámte sa so všetkými veľkými a malými rozhodnutiami, ktoré robíte každý deň, a premýšľajte, ako ich môžete vylúčiť z rovnice.
Zmenou svojich návykov a nastavením správnych postupov môžete znížiť úzkosť a ušetriť energiu na rozhodnutia, na ktorých skutočne záleží.
Cindy Lamothe je novinárka na voľnej nohe so sídlom v Guatemale. Píše často o prienikoch medzi zdravím, wellness a vedou o ľudskom správaní. Napísala pre The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
