Aj keď depresia ovplyvňuje predovšetkým vašu náladu a emocionálne zmýšľanie, môže tiež spôsobovať fyzické príznaky. Môžete si všimnúť bolesti, pokles energetických hladín, problémy so spánkom, neobvyklé problémy so žalúdkom a trávením alebo zmeny chuti do jedla.
Niektorí ľudia, ktorí žijú s depresiou, sa nakoniec cítia hladnejší ako obvykle alebo jedia emočne. Pohodlné jedlá môžu pôsobiť upokojujúco a často sa zdá, že dočasne zmierňujú smútok, prázdnotu a ďalšie emočné ťažkosti, najmä počas dlhých, tmavých zimných mesiacov.
Depresia môže tiež spôsobiť a pokles v chuti do jedla, ktorá nakoniec vedie k neúmyselnému úbytku hmotnosti. Niektorí ľudia to môžu považovať za pozitívny vedľajší účinok, ale náhla alebo extrémna strata hmotnosti môže ohroziť vaše zdravie. Môže vám tiež nechať ešte menej energie, čo potenciálne sťažuje zvládanie ďalších príznakov depresie.
Prečo môže depresia spôsobiť chudnutie
Zmeny chuti do jedla a hmotnosti často priamo súvisia s ďalšími príznakmi depresie.
Zmeny nálady
Depresia často zahŕňa ohromujúce príznaky nálady, vrátane:
- pocity smútku, ktoré nemajú jasnú príčinu
- beznádej
- pretrvávajúci pocit znecitliveného nezáujmu
Tieto zmeny môžu nahradiť váš typický rozsah emócií, zaberať vašu duševnú energiu, kým nebudete mať dostatok priestoru na sústredenie sa na typické činnosti každodenného života, vrátane sprchovania a obliekania, upratovania vášho domu alebo prípravy a stravovania jedál.
Medzi ďalšie bežné príznaky patrí strata záujmu o činnosti, ktoré vás zvyčajne bavia, únava a zníženie energie a problémy s rozhodovaním.
Tieto príznaky môžu tiež prispieť k zníženiu hmotnosti:
- Kedysi vás bavilo varenie a plánovanie jedinečných jedál, teraz však nenájdete energiu na to, aby ste šupli banán alebo hrsť keksov.
- Ak už nemáte z jedla veľkú radosť, možno nebudete veľmi premýšľať nad tým, čo alebo kedy jete. Jedlo už nemusí byť prioritou, takže vám môže chýbať jedlo bez povšimnutia.
- Máte chuť jesť, ale nič neznie dobre. Váš partner navrhuje možnosť po možnosti, ale vy sa nemôžete rozhodnúť. Nakoniec sa cítite podráždene a poviete si, že nemáte hlad a choďte si radšej ľahnúť.
Ďalšie fyzické príznaky
Pri chudnutí môžu hrať úlohu aj fyzické príznaky depresie.
Náhodné, nevysvetliteľné bolesti žalúdka alebo nevoľnosť môžu viesť k tomu, že sa budeš vyhýbať iba jemným jedlám. Môžete dokonca jesť menej, aby ste sa vyhli vzniku nepríjemných príznakov.
Únava a nízka energia môžu tiež prekonať pocity hladu. Na konci každého dňa sa môžete cítiť tak vyčerpaní, že sa chcete len zrútiť do postele. Môžete jesť jednoduché veci, ktoré si nevyžadujú prípravu, ale stále je ťažké zhromaždiť energiu na dokončenie aj týchto menších jedál.
U niektorých ľudí s depresiou sa vyskytuje aj psychomotorická agitácia vrátane fidgetingu a stimulácie. Tieto činnosti spaľujú kalórie a kombinácia nepokojného pohybu a zníženej chuti do jedla len zvyšuje pravdepodobnosť, že skončíte s chudnutím.
Vedľajšie účinky liekov
Výskum naznačuje, že niektoré lieky na depresiu môžu spôsobiť úbytok hmotnosti počas prvých niekoľkých mesiacov užívania.
Antidepresíva fluoxetín (Prozac) a bupropión (Wellbutrin) môžu tiež viesť k úbytku hmotnosti po dlhšiu dobu.
Chudnutie spojené s antidepresívami sa môže vyskytnúť aj v dôsledku zníženej chuti do jedla alebo gastrointestinálnych vedľajších účinkov, ako je nevoľnosť a žalúdočná nevoľnosť alebo hnačka.
Zmeny v mozgu
Jedna štúdia z roku 2016 skúmala potenciálne dôvody rôznych vzorcov chuti do jedla a prírastku alebo úbytku hmotnosti pri depresii.
Vedci ukázali obrázky potravinových a nepotravinových predmetov trom malým skupinám ľudí:
- ľudí s veľkou depresiou, ktorí si všimli chuť do jedla, sa zvyšuje
- ľudí s veľkou depresiou, ktorí si všimli chuť do jedla, klesá
- kontrolná skupina ľudí bez depresie
Tu našli to, čo našli:
- Zdá sa, že tí, ktorí mali zvýšenú chuť do jedla, prejavovali najväčšiu aktivitu v mozgových oblastiach spojenú s odmenou.
- Zdá sa, že ľudia so stratou chuti do jedla prejavovali menšiu aktivitu v oblasti mozgu spojenú s interocepciou, čo je zmysel, ktorý vám pomáha cítiť a chápať telesné pocity ako hlad a smäd.
- Ostatné skupiny nepreukázali podobnú nečinnosť.
Autori štúdie poznamenávajú, že väzby medzi týmito oblasťami mozgu môžu ďalej prispievať k strate chuti do jedla, nezáujmu o jedlo a chudnutiu.
Keď sa jedlo nestane príjemným alebo obohacujúcim, môžete mať menší sklon k jedlu, najmä keď si nevšimnete hlad, ako obvykle. Ak celkovo jete menej, je zrejmé, že nakoniec začnete chudnúť.
Ďalšie potenciálne príčiny
Aj keď žijete s depresiou, nevysvetliteľné chudnutie môže mať aj iné príčiny, napríklad:
- rakovina
- gastrointestinálne problémy vrátane Crohnovej choroby alebo celiakie
- cukrovka
- vedľajšie účinky liekov
- poruchy príjmu potravy
- smútok
- úzkosť a stres
Rýchle alebo pokračujúce chudnutie, najmä počas krátkeho časového obdobia, môže mať zdravotné následky. Kontaktujte zdravotníckeho pracovníka, ak:
- schudnúť bez zmeny jedálnička alebo obvyklej pohybovej rutiny
- všimnite si zmeny v stolici
- všimnite si nezvyčajnú bolesť žalúdka alebo nevoľnosť
- všimnite si zmeny vo vašej chuti alebo čuchu
- cítiť sa neobvykle unavený
- ochorieť častejšie
- mať problémy s prehĺtaním alebo žuvaním
- stratiť viac ako 5 percent svojej telesnej hmotnosti za 6 mesiacov až rok (ak napríklad vážite 175 libier, čo by bolo asi 9 libier chudnutia)
Depresia sa často vyskytuje spolu s ďalšími stavmi, ako sú úzkosť, poruchy stravovania alebo komplikovaný smútok. Tieto obavy sa všeobecne nezlepšia bez podpory odborníka na duševné zdravie.
Liečba môže pomôcť, ak:
- zápasiť s neúnavným, ťažkým smútkom po strate
- cítiť sa zaneprázdnený myšlienkami na jedlo, cvičenie alebo svoju telesnú hmotnosť
- mať problémy s jedením v dôsledku narušenia životných zmien alebo pretrvávajúcich obáv
Niektorí ľudia po chudnutí prežívajú aj depresie
Môžete si tiež všimnúť niečo opačného účinku - pocity depresie po zámerne strata váhy.
Možno ste trochu schudli, len nie tak, ako ste dúfali. Ak sa vaša strata hmotnosti zvýšila, môžete sa cítiť frustrovaní, beznádejní alebo odradení. Tieto pocity môžu negatívne ovplyvniť vašu náladu a celkový rozhľad.
Správy z médií, reklamy a blízki často naznačujú, že štíhlosť vedie k šťastiu. Menšia veľkosť sa potom môže javiť ako kľúč k novému, vylepšenému, takže sa môžete cítiť sklamaní, dokonca aj depresívni, keď sa zmeny, ktoré ste si predstavovali, nestanú realitou.
Pravdou je, že akékoľvek osobné ťažkosti, problémy vo vzťahoch alebo problémy na pracovisku automaticky nezmiznú, akonáhle schudnete. Tieto obavy a všetko, čo vás znepokojuje, sa pravdepodobne bude držať, kým sa nimi nezaoberáte.
Niektoré dôkazy tiež naznačujú potenciálnu súvislosť medzi podvýživou a depresiou. Tento odkaz by mohol pomôcť vysvetliť skutočnosť, že mnoho ľudí s poruchami stravovania má tiež depresie, je však potrebný ďalší výskum.
Keď vynechávate jedlo alebo prísne obmedzujete kalórie - či už kvôli poruchám stravovania alebo z iného dôvodu, ako je potravinová neistota alebo nedostatok prístupu k výživným potravinám - váš mozog a telo nedostávajú dostatok energie na správne fungovanie, čo vedie k príznakom ako strata energie, únava a nízka nálada.
Tipy na zvládanie
Obnova stratenej hmotnosti môže pomôcť zvýšiť vašu energiu, čo uľahčí zvládanie ďalších príznakov depresie. Tieto stratégie môžu ponúknuť východisko.
Uprednostnite výživu a wellness celého tela
Chudnutie môže v niektorých prípadoch ponúknuť určité zdravotné výhody, ale nie je odpoveďou pre každého. Tiež to nie je automatické riešenie pre šťastnejší alebo zdravší život. Niektorí ľudia nechcú vôbec schudnúť.
Ak prijmete svoje telo také, aké je, vo všetkých prípadoch, aj keď ho práve nemáte v láske, môže dôjsť k pozitívnejšej koncepcii seba samého a k zlepšeniu nálady a rozhľadu.
Vaša identita a hodnota ako človeka presahuje veľkosť a tvar vášho tela. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na zmeny vo svojom tele alebo na absenciu požadovaných zmien, zvážte radšej jedlá a aktivity, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre.
Praktiky ako uvedomelé stravovanie a intuitívne stravovanie vám tiež môžu pomôcť pri výbere jedál a stravovacích návykov, ktoré zvyšujú energiu a umožňujú vám plnohodnotnejšie si užívať život.
Zamerajte sa na malé zmeny
Depresia môže sťažiť zvládnutie každodenných povinností, ako je varenie a príprava jedla, takže po chudnutí môžete mať problém s osvojením si nových stravovacích návykov.
Namiesto toho, aby ste sa každý deň tlačili na prípravu jedál a občerstvenia, vyskúšajte jednoduchšie zmeny, ktoré vám pomôžu získať dostatok výživy, kým nebudete mať pocit, že ste schopní robiť väčšie kroky.
Užitočným prvým krokom môže byť skladovanie vašich skriniek a chladničky s ľahko uchopiteľnými a výživnými občerstveniami. Podpora priateľov alebo blízkych osôb môže tiež uľahčiť nákup potravín a dobrá voľba je tiež dodávkou potravín.
Ľahké jedlá, aby ste okolo seba
Hľadajte jedlá zvyšujúce náladu, ktoré nevyžadujú varenie ani zohrievanie, napríklad:
- praclíky a celozrnné sušienky
- orechy a orechové maslá
- granola
- jogurt
- sušené, čerstvé alebo mrazené ovocie
- vopred pripravené zábaly alebo burritá
- vopred nakrájanú zeleninu
- fľaškové celé džúsy, smoothies alebo jogurtové nápoje
- proteínové tyčinky
- vopred nakrájané alebo jednotlivo balené syry
Aj keď sa radšej vyhnete zabaleným alebo jednotlivo zabaleným veciam, ktoré prispievajú k nadmernému odpadu, tieto vymoženosti vám môžu uľahčiť starostlivosť o seba. Urobiť najlepšiu voľbu pre svoje zdravie a wellness nie je nič, čím by ste sa cítili previnilo.
Nakoniec sa nenechajte príliš nachytať na tom, aby bolo všetko zdravé a výživné. Vždy je lepšie niečo zjesť a nič na tom nie je zlé, keď si občas doprajete niečo špeciálne.
Porozprávajte sa s blízkymi
Chudnutie môže viesť k strate energie, čo môže spôsobiť, že úloha prípravy jedla sa bude javiť ešte vyčerpávajúca. Vtedy môže pomôcť pomoc od blízkych.
Požiadať o pomoc môže byť ťažké, ale nezabudnite, že už môže chcieť ponúknuť podporu, ak vie, že máte ťažkosti. Ak sa pýtate na to, čo potrebujete, ľahšie im viete pomôcť.
Skúste vysvetliť, že depresia ovplyvňuje váš zvyčajný apetít a hladinu energie, takže je ťažké myslieť na prípravu alebo jedlo.
Potom môžete požiadať o podporu, ktorá sa javí ako najužitočnejšia:
- pomoc s nakupovaním alebo objednávaním jedla
- prinesenie jedla raz alebo dvakrát týždenne
- pomoc s prípravou jedla a varením
- pripomienky, aby ste pravidelne jedli
- jedenie spolu pár nocí v týždni
Vyskúšajte ľahké cvičenie
Ľudia často cvičia s cieľom schudnúť, takže by ste sa cvičeniu mohli vyhnúť, keď ste už schudli a nechcete chudnúť viac.
Cvičenie však nepomáha iba pri chudnutí. Pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť hladinu energie, posilniť svaly a kosti a zlepšiť zdravie mozgu.
Chuť k jedlu vám môžu pomôcť aj menej namáhavé činnosti, ako je strečing, jóga a chôdza.
Trávenie času v prírode vám tiež môže pomôcť zlepšiť náladu, takže ak sa na to cítite, zvážte túru alebo dlhú prechádzku po svojom obľúbenom parku.
Kedy natiahnuť ruku
Môže byť čas zvážiť profesionálnu podporu, keď rôzne stratégie nemajú vplyv na príznaky depresie alebo chudnutie.
Liečba depresie môže viesť k zlepšeniu stavu všetko vašich príznakov, vrátane fyzických, ako sú únava, znížená chuť do jedla a prírastok alebo strata hmotnosti.
Medzi užitočné spôsoby liečby obvykle patrí terapia alebo kombinácia terapie a liekov, ale vyškolený odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť nájsť prístup, ktorý je pre vás vhodný.
Keď sa zdá, že vaše lieky na depresiu sú pravdepodobným vinníkom zmien v chuti do jedla a hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom o vykonaní zmien. Nájsť liečbu, ktorá zlepšuje príznaky bez toho, aby spôsobovala nežiaduce vedľajšie účinky, môže trvať istý pokus a omyl, ale vaša pohoda stojí za čas a úsilie.
Výživový poradca alebo dietológ vám tiež môže pomôcť vypracovať stravovací plán, ktorý vyhovuje vašim jedinečným potrebám.
Spodný riadok
Chuť do jedla a zmeny hmotnosti môžu mať vplyv na náladu a energiu a zvládanie príznakov depresie môžu byť výzvou.
Ak budete aj naďalej zápasiť s chudnutím súvisiacim s depresiou, môže vám terapeut poskytnúť poradenstvo a podporu pri zlepšovaní vašej nálady, čo vám môže zase pomôcť znovu získať chuť do jedla.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
