Ketogénna strava je populárna strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorú mnohí ľudia uprednostňujú pre svoju schopnosť podporovať rýchle chudnutie.
S keto diétou súvisia aj ďalšie výhody, vrátane zlepšenej regulácie cukru v krvi a ďalších markerov metabolického zdravia.
Možno by vás zaujímalo, či je ketogénna strava rovnako účinná pre všetky populácie vrátane žien.
Tento článok skúma, ako ketogénna strava ovplyvňuje zdravie žien.
Je keto diéta účinná pre ženy?
Ketogénna strava je sľubná pri terapeutickom použití na zlepšenie určitých faktorov zdravia.
Štúdie preukázali, že sa môže používať ako prostriedok na zníženie telesného tuku a zlepšenie hladiny cukru v krvi a dokonca ako doplnková liečba určitých druhov rakoviny.
Aj keď sa veľká časť výskumu zameriava na to, ako dobre funguje keto diéta u mužov, slušný počet štúdií zahŕňal ženy alebo sa zameriaval výlučne na účinky keto diéty na ženy.
Keto a chudnutie pre ženy
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ženy obracajú na keto diétu, je strata nadbytočného telesného tuku.
Niektoré výskumy naznačujú, že keto diéta môže byť efektívnym spôsobom, ako podporiť odbúravanie tukov v ženskej populácii.
Štúdie preukázali, že dodržiavanie keto diéty môže pomôcť pri chudnutí zvýšením spaľovania tukov a znížením príjmu kalórií a hormónov podporujúcich hlad, ako je inzulín - to všetko môže pomôcť pri odbúravaní tukov.
Napríklad jedna štúdia u 45 žien s rakovinou vaječníkov alebo endometria zistila, že ženy, ktoré dodržiavali ketogénnu diétu po dobu 12 týždňov, mali výrazne menej celkového telesného tuku a stratili o 16% viac brušného tuku ako ženy, ktorým bola pridelená strava s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny.
Ďalšia štúdia u dospelých s obezitou, ktorá zahŕňala 12 žien, preukázala, že dodržiavanie nízkokalorickej ketogénnej diéty počas 14 týždňov významne znížilo telesný tuk, znížilo túžbu po jedle a zlepšilo ženské sexuálne funkcie.
Preskúmanie 13 randomizovaných kontrolovaných štúdií - zlatý štandard vo výskume - zahŕňajúcich populáciu pozostávajúcu z 61% žien navyše zistilo, že účastníci, ktorí dodržiavali ketogénne diéty, schudli o 2 libry (0,9 kg) viac ako pacienti s nízkotučnou stravou po 1 až 2 rokov.
Aj keď výskum podporuje použitie tohto spôsobu stravovania s veľmi nízkym obsahom sacharidov na krátkodobé zvýšenie úbytku tukov, nezabúdajte, že v súčasnosti chýbajú štúdie skúmajúce dlhodobé účinky keto diéty na chudnutie.
Niektoré dôkazy navyše naznačujú, že výhody keto diéty podporujúce chudnutie klesajú okolo päťmesačnej hranice, čo môže byť spôsobené jej obmedzujúcou povahou.
Niektoré výskumy navyše ukazujú, že menej reštriktívne diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu mať porovnateľné účinky a ľahšie sa udržia.
Napríklad štúdia, ktorá zahŕňala 52 žien, zistila, že diéty s nízkym a miernym obsahom sacharidov, ktoré obsahovali 15%, respektíve 25% sacharidov, znižovali telesný tuk a obvod pása počas 12 týždňov podobne ako pri ketogénnej strave, ktorá obsahovala 5% sacharidov.
Ženy sa navyše ľahšie držali diéty s vyšším obsahom sacharidov.
Keto a kontrola hladiny cukru v krvi pre ženy
Ketogénna strava zvyčajne obmedzuje príjem sacharidov na menej ako 10% celkových kalórií. Z tohto dôvodu uprednostňujú stravu ženy s vysokou hladinou cukru v krvi, vrátane žien s cukrovkou 2. typu.
Štvormesačná štúdia, ktorá zahŕňala 58 žien s obezitou a diabetom 2. typu, zistila, že keto diéta s veľmi nízkym obsahom kalórií spôsobila významne väčšie zníženie hmotnosti a zníženie hladiny cukru v krvi nalačno a hemoglobínu A1c (HbA1c) ako štandardná nízkokalorická diéta.
HbA1c je marker dlhodobej kontroly hladiny cukru v krvi.
Prípadová štúdia z roku 2019 u 65-ročnej ženy s 26-ročnou históriou cukrovky typu 2 a depresie preukázala, že po dodržaní ketogénnej diéty po dobu 12 týždňov, spolu s psychoterapiou a vysoko intenzívnym cvičením, jej HbA1c vypadol z diabetického rozsahu .
Hladina cukru v krvi nalačno a jej ukazovatele klinickej depresie sa normalizovali. Táto prípadová štúdia v podstate preukázala, že ketogénna diéta zvrátila u tejto ženy cukrovku 2. typu.
Štúdia s 25 ľuďmi, ktorá zahŕňala 15 žien, ukázala podobné výsledky. Po 34 týždňoch dodržiavania keto diéty malo približne 55% študovanej populácie hladiny HbA1c pod diabetickou úrovňou, v porovnaní s 0%, ktorí dodržiavali diétu s nízkym obsahom tukov.
Je však dôležité poznamenať, že v súčasnosti chýbajú štúdie o dlhodobom dodržiavaní, bezpečnosti a účinnosti ketogénnej diéty na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Mnoho ďalších menej obmedzujúcich diét, vrátane stredomorskej stravy, je navyše predmetom výskumu už celé desaťročia a sú dobre známe svojou bezpečnosťou a priaznivými účinkami na kontrolu hladiny cukru v krvi a na celkové zdravie.
Keto a liečba rakoviny pre ženy
Ukázalo sa, že ketogénna strava je prospešná, ak sa používa ako doplnková liečebná metóda pre určité typy rakoviny spolu s tradičnými liekmi.
Jedna štúdia u 45 žien s rakovinou endometria alebo vaječníkov zistila, že po ketogénnej strave sa zvýšili hladiny ketolátok v krvi a znížili sa hladiny inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-I), hormónu, ktorý môže podporovať šírenie rakovinových buniek.
Vedci uznali, že táto zmena spolu so znížením hladiny cukru v krvi pozorovaným u tých, ktorí dodržiavajú ketogénne diéty, vytvára nehostinné prostredie pre rakovinové bunky, ktoré môže potlačiť ich rast a šírenie.
Výskum navyše ukazuje, že ketogénna strava môže zlepšiť fyzické funkcie, zvýšiť hladinu energie a znížiť chuť na jedlo u žien s rakovinou endometria a vaječníkov.
Ketogénna strava sa tiež ukázala sľubná, keď sa používa ako liečba popri štandardných liečebných postupoch, ako je chemoterapia pre iné druhy rakoviny, ktoré postihujú ženy, vrátane multiformného glioblastómu, agresívnej rakoviny, ktorá postihuje mozog.
Je však dôležité poznamenať, že kvôli veľmi obmedzujúcej povahe ketogénnej stravy a súčasnému nedostatku kvalitného výskumu sa táto strava neodporúča ako liečba väčšiny druhov rakoviny.
zhrnutieNiektoré výskumy ukázali, že ketogénna diéta môže byť účinná pri podpore chudnutia a zlepšovaní regulácie cukru v krvi u žien. Navyše môže byť prospešné, ak sa používa ako doplnková liečba u žien s určitými typmi rakoviny.
Predstavuje ketogénna strava pre ženy nejaké riziká?
Jednou z najväčších obáv pri dodržiavaní diéty s veľmi vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov sú jej potenciálne negatívne účinky na zdravie srdca.
Je zaujímavé, že hoci niektoré dôkazy ukazujú, že ketogénna strava môže zvýšiť určité rizikové faktory srdcových chorôb vrátane LDL (zlého) cholesterolu, iné štúdie zistili, že strava môže prospievať zdraviu srdca.
Malá štúdia, ktorá zahŕňala 3 atlétky Crossfit, zistila, že po 12 týždňoch dodržiavania ketogénnej diéty sa LDL cholesterol zvýšil v ketogénnej strave asi o 35% v porovnaní so športovcami, ktorí dodržiavali kontrolnú diétu.
Štúdia na ženách s rakovinou endometria a vaječníkov však preukázala, že dodržiavanie ketogénnej diéty počas 12 týždňov nemalo nepriaznivé účinky na lipidy v krvi v porovnaní s diétou s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom vlákniny.
Rovnako aj ďalšie štúdie preukázali protichodné výsledky.
Niektoré zistenia naznačujú, že ketogénna diéta zvyšuje HDL cholesterol chrániaci srdce a znižuje celkový a LDL cholesterol, zatiaľ čo iné zistili, že ketogénna diéta významne zvyšuje LDL.
Je dôležité si uvedomiť, že v závislosti od zloženia stravy môžu ketogénne diéty pravdepodobne ovplyvňovať rôzne rizikové faktory pre zdravie srdca.
Napríklad ketogénna strava s vysokým obsahom nasýtených tukov pravdepodobne zvyšuje hladinu LDL cholesterolu ako keto diéta zložená predovšetkým z nenasýtených tukov.
Aj keď sa ukázalo, že keto diéta môže zvýšiť určité rizikové faktory srdcových chorôb, je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako môže táto diéta s vysokým obsahom tukov zvýšiť alebo znížiť samotné riziko srdcových chorôb, a lepšie pochopiť jej vplyv na celkové zdravie.
Pre niektoré ženy nemusí byť vhodný
Ketogénna strava nie je pre veľa ľudí vhodná kvôli obmedzujúcemu a ťažko udržiavateľnému pomeru makronutrientov.
Neodporúča sa to napríklad pre nasledujúce populácie:
- tehotné alebo dojčiace ženy
- ľudia, ktorí majú zlyhanie pečene alebo obličiek
- osoby s poruchami užívania alkoholu alebo drog
- ľudia s cukrovkou 1. typu
- ľudia, ktorí majú pankreatitídu
- ľudia, ktorí majú poruchy ovplyvňujúce metabolizmus tukov
- ľudia, ktorí majú určité nedostatky vrátane nedostatku karnitínu
- tí, ktorí majú poruchu krvi známu ako porfýria
- ľudia, ktorí si nedokážu udržať dostatočný výživový príjem
Okrem vyššie uvedených kontraindikácií treba pri zvažovaní vyskúšania ketogénnej diéty vziať do úvahy aj ďalšie faktory.
Napríklad ketogénna strava môže počas adaptačnej fázy diéty spôsobiť nepríjemné príznaky známe ako keto chrípka.
Medzi príznaky patrí podráždenosť, nevoľnosť, zápcha, únava, bolesti svalov a ďalšie.
Aj keď tieto príznaky zvyčajne ustúpia asi po týždni, pri uvažovaní o vyskúšaní keto diéty by ste mali brať do úvahy tieto účinky.
zhrnutieDlhodobý vplyv ketogénnej stravy na zdravie srdca a celkové zdravie nie je známy, pretože v súčasnosti chýba kvalitný výskum. Keto diéta nie je vhodná pre mnoho populácií a môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je podráždenosť.
Mali by ste vyskúšať keto diétu?
To, či by ste mali vyskúšať keto diétu, závisí od mnohých faktorov.
Predtým, ako začnete s akýmikoľvek významnými zmenami v stravovaní, je dôležité zvážiť pozitíva a negatíva stravovania, ako aj jej vhodnosť na základe vášho súčasného zdravotného stavu.
Napríklad ketogénna strava môže byť vhodnou voľbou pre ženu s obezitou, cukrovkou alebo žena, ktorá nie je schopná schudnúť alebo upraviť hladinu cukru v krvi pomocou iných stravovacích úprav.
Táto strava môže byť navyše účinná aj pre ženy, ktoré majú nadváhu alebo obezitu a majú syndróm polycystických ovárií (PCOS). Štúdie ukazujú, že keto diéta môže pomôcť ženám s PCOS schudnúť, zlepšiť hormonálnu nerovnováhu a zvýšiť plodnosť.
Pretože však má ketogénna strava obmedzujúci charakter a chýbajú jej dlhodobé a kvalitné štúdie potvrdzujúce jej bezpečnosť a účinnosť, môžu byť pre väčšinu žien tou najlepšou voľbou menej obmedzujúce stravovacie návyky.
V závislosti od vašich zdravotných a stravovacích potrieb sa vždy odporúča prijať stravovací režim, ktorý je bohatý na celé, nutrične husté jedlá, ktoré je možné udržiavať po celý život.
Pred vyskúšaním keto diéty je rozumnou voľbou preskúmať ďalšie, menej obmedzujúce možnosti, ako zlepšiť svoje zdravie a dosiahnuť svoje wellness ciele.
Pretože keto diéta je veľmi reštriktívna a jej účinnosť závisí od udržania ketózy, odporúča sa túto diétu dodržiavať iba pri spolupráci s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Ak máte záujem vyskúšať ketogénnu diétu, obráťte sa na svojho lekára alebo registrovaného dietetika.
zhrnutieAj keď ketogénna strava môže mať u niektorých žien za následok pozitívne zdravotné zmeny, jedná sa o prísne obmedzujúcu stravu. Väčšina žien pravdepodobne nájde dlhodobý úspech prijatím menej obmedzujúcej stravy bohatej na živiny pre dlhodobé zdravie.
Spodný riadok
Ketogénna strava sa ukázala byť sľubnou, keď sa terapeuticky používa na zlepšenie určitých aspektov zdravia u žien vrátane kontroly telesnej hmotnosti a cukru v krvi.
S keto diétou však existujú aj určité výhrady, napríklad nedostatok štúdií, ktoré by skúmali dlhodobý vplyv stravy na celkové zdravie a jej obmedzujúce zloženie makroživín.
Táto diéta navyše nie je bezpečná pre určité populácie žien, vrátane tehotných alebo dojčiacich žien.
Aj keď niektoré ženy môžu dosiahnuť úspech pri dodržiavaní ketogénneho stravovacieho režimu, výber menej obmedzujúcej a výživnej stravy, ktorú je možné dodržiavať po celý život, je pre väčšinu žien pravdepodobne prospešnejší.
