Skúšal som to, aby ste nemuseli.
Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
"Ale najskôr, káva."
Táto fráza je v podstate mojou vedúcou životnou filozofiou. Od mojej prvej šálky kávy pred 12 rokmi vo veku 16 rokov som úplne závislý od viacerých šálok na zaparenie denne.
Som prirodzene unavený človek. Snažím sa tiež pokojne spať, pretože mám generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD).
Kedysi som každé ráno vypil úctyhodnú jednu alebo dve šálky kávy, ale odkedy som v januári začal pracovať z domu, môj príjem kávy prudko vzrástol. Keď je blažená a plná šálka kávy na dosah ruky, je náročné nepiť tri alebo štyri šálky pred poludním.
Aj keď si veľmi užívam výhody, ktoré káva poskytuje - tou primárnou je zvýšenie energie - viem, že je to zvyk, ktorý má potenciálne svoje negatíva.
Odborníci sa domnievajú, že vysoký príjem kofeínu môže zhoršiť úzkosť a problémy so spánkom. Napriek terapii a ďalším stratégiám všímavosti sa neustále snažím udržať starosti a nadmerné myslenie na uzde.
Môže to byť tiež spúšťač gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD) - ktorú mám. Môj gastroenterológ mi predtým povedal, aby som prestal piť kávu, aby sa zlepšil môj kyslý reflux.
Mám tiež syndróm dráždivého čreva (IBS). Vždy som si myslel, že káva pomáha pri mojich problémoch s črevom, ale viem, že kofeín môže byť spúšťačom pre ľudí s IBS.
Rozhodol som sa, že sa na jeden týždeň pokúsim vzdať kávy, a to nielen preto, aby som zistil, či sa moja úzkosť zlepší, ale tiež toho, či by sa zlepšila aj moja GERD a IBS.
Všetky veci, ktoré som si myslel počas jedného týždňa bez kávy:
Prvý deň zahŕňal moje plíženie, že som si myslel, že by som sa mohol tejto výzvy vyrovnať bez vážnejších bojov.
Tu sú moje vnútorné myšlienky a postrehy o mojom zdraví počas agonizujúceho týždňa bez kávy.
„To absolútne nemôžem urobiť“
Trvalo mi tri dni, kým som skutočne začal svoju týždennú výzvu. V 1. deň sa mi zahmlila myseľ a ťažko som sa sústredil na svoju prácu. Vinne som vrazil do kuchyne, aby som si nechal pol šálky kávy.
V 2. deň som urobil presne to isté, prekonaný mojou neschopnosťou jednoducho sa zobudiť bez kávy.
Nakoniec som na 3. deň obložil poklopy a šiel som bez kávy.
Šoféroval som za babkou v inom štáte, a preto som nemal prácu v oblasti duševného zdanenia. To nakoniec bol ideálny deň na začatie výzvy, pretože primárne konzumujem toľko kávy ako ja, aby som sa mohol sústrediť na svoju spisovateľskú prácu.
„Vedel som, že dostanem migrénu“
Niekoľko hodín cesty autom, prvý deň bez kávy, som za pravým okom zacítil až príliš dobre známy tupý pulz.
Dostávala som migrénu. Myslel som, že by sa to mohlo stať, pretože som vedel, že niektorých ľudí trpiacich migrénou môže z vysadenia kofeínu bolieť hlava.
Keď sa mi rozbúchala hlava a žalúdok sa začal krútiť, vysadil som Excedrin Migraine (ktorý má kofeín). Ale migréna jednoducho nezmizla. Vzal som si trochu ibuprofénu, než som nakoniec priznal, že je čas užiť jeden z mojich liekov na predpis proti migréne.
Nasledujúci deň som dostal miernu migrénu, hoci som bol schopný utlmiť ju v zárodku pomocou liekov, až kým to nebolo príliš neúnosné. Na tretí deň bez kávy ma bolela tenzná bolesť hlavy.
Až štvrtý deň bez kávy ma nerozbolela hlava.
"Nebral som svoje lieky na GERD niekoľko dní, ale ani to nepotrebujem"
Od minulého júla som bol na dennej liečbe GERD, omeprazole (Prilosec), keď môj žalúdočný reflux už nebolo možné regulovať príležitostnými Tums. Omeprazol obvykle užívam v dvojtýždňových liečebných dávkach, čo znamená dva týždne s liečbou, potom jeden týždeň bez liečby.
Pri návšteve babičky som si zbalil lieky na GERD, keďže som bol uprostred dvojtýždňovej dávky. Niekoľko dní po príchode domov som si uvedomil, že som na cestu liek nevzal alebo ho ešte nevybalil, čo znamená, že som ho nevzal takmer týždeň.
Aj keď som mal cez týždeň trochu refluxu, nebol to ani zďaleka taký silný stav ako obvykle bez liekov, a preto som si ho pravdepodobne zabudol dať.
Stravujem sa dosť zdravo a s nízkym obsahom potravín, ktoré zhoršujú GERD, ako je cesnak, alkohol a vyprážané jedlá.
Káva je jedným z mála spúšťačov GERD, ktoré sú súčasťou mojej stravy, a vždy ma zaujímalo, či to bolo vinníkom.
„Nemôžem kakať“
Mám syndróm dráždivého čreva (IBS). Je to sekundárne k celiakii, ktorá môže spôsobiť zmätok v mojom zdraví čriev.
Som náchylný na zápchu, takže často mávam záchvaty niekoľkokrát do roka.
Asi tretí deň bez kávy som si uvedomil, že som nekakal od doby pred výzvou.
Je známe, že kofeínové nápoje majú pre mnohých ľudí laxatívne účinky, ja sám som jedným z nich.
Na zápchu som sa rozhodol vziať si MiraLAX, voľnopredajný zmäkčovač stolice.
Nakoniec som počas výzvy musel niekoľkokrát brať zmäkčovač stolice, ale nikdy som nebol úplne pravidelný.
„Popoludňajší pokles energie je skutočný“
Aj keď to nebolo ľahké, podarilo sa mi prekonať väčšinu dopoludnia bez kávy.
Mozgová hmla sa každým dňom zmierňovala a hoci bol štart do môjho rána pomalší, nakoniec som dostal prácu.
Skutočný boj sa odohral okolo 15. alebo 16. hodiny, keď som cítil, že začínam slabnúť.
Vždy som si v noci doprial niekoľko šálok zeleného čaju matcha, pretože obsah kofeínu je minimálny a zistil som, že mi sadá žalúdok.
Každú noc som túžil po tomto malom návale kofeínu a začal som variť matchu čoraz skôr počas dňa.
Jednej noci počas mojej výzvy som mal v pláne vidieť Journey vo Wrigley Field, dlho očakávaný rodinný výlet. Tesne pred odchodom som si s každým zažartoval, že si potrebujem zdriemnuť.
Moje dvojča - tiež veľký závislý na kofeíne - mi vyhodilo 5-hodinový výstrel energie. Nikdy by som neskúšal. Zúfalá doba si však vyžaduje zúfalé opatrenia.
Vypil som výstrel a cítil som, ako sa nado mnou zmýva úľava, keď sa moje telo naplnilo energiou len o 20 minút neskôr.
Možno nie som určený na život bez kofeínu, Myslel som.
„Nemyslím si, že sa moja úzkosť zlepšila“
Počas tejto týždňovej výzvy sa moja úzkosť, žiaľ, nijako výrazne nezlepšila.
Každý, kto má úzkosť, nájde riešenie, ktoré mu vyhovuje. Pre mňa káva nie. Necítil som ani nijaké výrazné zlepšenie spánku. Stále som hádzal a otáčal sa ako vždy.
Som samostatne zárobkovo činná ako spisovateľka a často mi pripadá najproduktívnejšie stráviť čas od 7:00 do 12:00, keď som plná kofeínu a môžem orať svoju prácu.
A čím viac práce urobím, tým menej úzkosti často pociťujem. Bez kávy sa mi ranná produktivita spomalila. Nenapísal som tak rýchlo. Moje termíny sa blížili o niečo menej práce ako obvykle, čo som ukázal svojim hodinám za počítačom.
Je to takmer akoby káva zmierňovala moje úzkosti, pretože mi dodáva energiu potrebnú na splnenie všetkých mojich termínov.
Ak je hojný príjem kávy jedným z mojich zlozvykov, s tým môžem žiť
Možno je to tým, že môj experiment bol iba jeden týždeň, ale nikdy som sa nedostal na miesto pohodlia bez kávy.
Stále ráno som cítil hmlu a nebol som schopný plne sa sústrediť na svoju prácu. Bolesti hlavy odišli už po niekoľkých dňoch, ale moja túžba po káve nie.
Odpočítaval som dni, kým moja výzva skončila a každé ráno som si opäť mohol vychutnať niekoľko nebeských šálok kávy.
Prvý deň po výzve som sa zobudil a vzrušene som uvaril hrniec kávy, len aby som sa po jednej šálke zastavil. Moja GERD sa vrátila.
Aj keď život bez kávy nezlepšil moju úzkosť ani IBS, zlepšil môj GERD.
Zvažoval som, či výhody, ktoré získam z kávy, prevažujú nad potrebou denného užívania liekov na kyselinový reflux.
Jediný spôsob, ako to zistiť, bude vzdať sa kávy na dlhšie ako jeden týždeň a nie som si istý, či som na to ešte dosť pripravený.
Jamie Friedlander je spisovateľka a redaktorka na voľnej nohe so záujmom o zdravie. Jej tvorba sa objavila v časopisoch The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Keď nepíše, zvyčajne ju môžu cestovať, piť veľké množstvo zeleného čaju alebo surfovať po Etsy. Viac ukážok jej tvorby si môžete pozrieť na jej webovej stránke. Sledujte ju na Twitteri.
