Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Definícia nespavosti
Nespavosť je typom poruchy spánku. Pre ľudí s nespavosťou je ťažké zaspať, nezaspať alebo oboje.
Ľudia s nespavosťou sa často tiež necítia osviežení, keď sa zobudia zo spánku. To môže viesť k únave a ďalším príznakom.
Podľa Americkej psychiatrickej asociácie (APA) je nespavosť najčastejšou zo všetkých porúch spánku.
V skutočnosti APA uvádza, že asi jedna tretina všetkých dospelých udáva príznaky nespavosti. Medzi 6 až 10 percentami všetkých dospelých majú príznaky dostatočne závažné na to, aby im mohla diagnostikovať porucha nespavosti.
APA definuje nespavosť ako poruchu, pri ktorej majú ľudia problém so zaspaním alebo so spánkom. Lekári stanovia klinickú diagnózu nespavosti, ak platia obe tieto kritériá:
- Problémy so spánkom, ktoré sa vyskytujú najmenej tri noci v týždni, minimálne 3 mesiace.
- Problémy so spánkom, ktoré spôsobujú veľké ťažkosti alebo funkčné ťažkosti v živote človeka.
Pokračujte v čítaní a dozviete sa všetko o:
- príznaky
- príčiny
- druhy nespavosti
Nespavosť spôsobuje
Príčiny vašej nespavosti budú závisieť od typu nespavosti, ktorú prežívate.
Krátkodobú nespavosť alebo akútnu nespavosť môže spôsobovať množstvo vecí, napríklad:
- stres
- rozrušujúca alebo traumatizujúca udalosť
- zmeny vašich spánkových návykov, ako napríklad spánok v hoteli alebo v novom domove
- fyzická bolesť
- pásmová choroba
- určité lieky
Chronická nespavosť trvá najmenej 3 mesiace a môže byť primárna alebo sekundárna. Primárna nespavosť nemá žiadnu známu príčinu. Sekundárna nespavosť sa vyskytuje s ďalším ochorením, ktoré môže zahŕňať:
- zdravotné ťažkosti, ktoré sťažujú spánok, ako je artritída alebo bolesti chrbta
- psychologické problémy, ako je úzkosť alebo depresia
- užívanie návykových látok
- spánkové apnoe
- cukrovka
Rizikové faktory pre nespavosť
Nespavosť sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a je pravdepodobnejšie, že postihuje ženy ako mužov.
Podľa Národného ústavu pre srdce, pľúca a krv (NHLBI) sú ľudia s určitými rizikovými faktormi náchylnejší na nespavosť. Medzi tieto rizikové faktory patria:
- vysoká úroveň stresu
- emočné poruchy, ako je depresia alebo strach súvisiace so životnou udalosťou
- nižší príjem
- cestovanie do rôznych časových pásiem
- sedavý spôsob života
- zmeny v pracovnej dobe alebo v nočných zmenách
Určité zdravotné ťažkosti, ako je obezita a kardiovaskulárne choroby, môžu tiež viesť k nespavosti. Menopauza môže tiež viesť k nespavosti.
Zistite viac o príčinách - a rizikových faktoroch - nespavosti.
Príznaky nespavosti
Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, zvyčajne hlásia aspoň jeden z týchto príznakov:
- prebúdzanie príliš skoro ráno
- neosviežujúci spánok
- problémy so zaspávaním alebo so spánkom
Tieto príznaky nespavosti môžu viesť k ďalším príznakom, vrátane:
- únava
- zmeny nálady
- Podráždenosť
Tiež môžete mať ťažkosti s koncentráciou na úlohy počas dňa.
Získajte viac informácií o účinkoch nespavosti na organizmus.
Liečba nespavosti
Na nespavosť existujú farmaceutické aj nefarmaceutické lieky.
Váš lekár s vami môže hovoriť o tom, aké liečby by mohli byť vhodné. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych spôsobov liečby, kým nájdete ten, ktorý je pre vás najúčinnejší.
Americká vysoká škola lekárov (ACP) odporúča kognitívne behaviorálnu terapiu (CBT) ako liečbu prvej línie pri chronickej nespavosti u dospelých.
Možno tiež odporučiť tréning hygieny spánku. Správanie, ktoré zasahuje do spánku, niekedy spôsobuje nespavosť. Výcvik hygieny spánku vám môže pomôcť zmeniť niektoré z týchto rušivých prejavov správania.
Navrhované zmeny môžu zahŕňať:
- vyhýbanie sa kofeínovým nápojom pred spaním
- vyhýbanie sa cvičeniu pred spaním
- minimalizácia času stráveného v posteli, keď práve nemáte v úmysle spať, napríklad pozerať televíziu alebo surfovať na webe v telefóne
Ak sa na vašej nespavosti podieľa nejaká psychologická alebo lekárska porucha, je možné primeranou liečbou zmierniť ťažkosti so spánkom.
Objavte viac spôsobov liečby nespavosti.
Lieky na nespavosť
Niekedy sa na liečbu nespavosti používajú lieky.
Príkladom voľne predajného lieku (OTC), ktorý sa dá použiť na spánok, je antihistaminikum, ako je napríklad difenhydramín (Benadryl).
Takéto lieky môžu mať vedľajšie účinky, najmä dlhodobé, takže je dôležité sa porozprávať s lekárom skôr, ako začnete užívať OTC liek na nespavosť.
Medzi lieky na predpis, ktoré sa môžu používať na liečbu nespavosti, patria:
- eszopiklón (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Pred použitím akýchkoľvek liekov alebo doplnkov na liečbu nespavosti sa poraďte so svojím lekárom.
Môžu sa vyskytnúť nebezpečné vedľajšie účinky alebo liekové interakcie. Nie každá „pomôcka na spánok“ je vhodná pre každého.
Získajte viac informácií o liekoch na nespavosť.
Zmeny životného štýlu alebo vyskúšanie domácich liekov môžu pomôcť efektívne zvládnuť veľa prípadov nespavosti.
Teplé mlieko, bylinkový čaj a kozlík lekársky sú len niektoré z prírodných spánkových pomôcok, ktoré môžete vyskúšať.
Meditácia
Meditácia je prírodná, ľahká metóda liečby nespavosti bez drog.
Podľa štúdie z roku 2015 môže meditácia pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku, ako aj uľahčiť zaspávanie a spánok.
Podľa Mayo Clinic môže meditácia pomôcť aj pri prejavoch stavov, ktoré môžu prispievať k nespavosti. Tie obsahujú:
- stres
- úzkosť
- depresia
- zažívacie problémy
- bolesť
K dispozícii je veľa aplikácií a videí, ktoré vám pomôžu pri meditácii.
Melatonín
Prirodzene produkuje hormón melatonín počas spánkového cyklu. Ľudia často užívajú doplnky melatonínu v nádeji, že zlepšia svoj spánok.
Štúdie nie sú presvedčivé, pokiaľ ide o to, či melatonín môže skutočne pomôcť pri liečbe nespavosti u dospelých.
Existujú určité dôkazy, že doplnky môžu mierne skracovať čas potrebný na zaspanie, je však potrebný ďalší výskum.
Melatonín sa všeobecne považuje za bezpečný na krátke obdobie, jeho dlhodobá bezpečnosť sa však ešte musí potvrdiť.
Pri zvažovaní užívania melatonínu je vždy najlepšie spolupracovať so svojím lekárom.
Esenciálne oleje
Esenciálne oleje sú silné aromatické kvapaliny vyrobené z rôznych druhov:
- rastlín
- kvety
- stromy
Ľudia liečia rôzne ochorenia vdychovaním olejov alebo vmasírovaním do pokožky. Táto praktika sa nazýva aromaterapia.
Esenciálne oleje, o ktorých sa predpokladá, že vám pomôžu pri spánku, zahŕňajú:
- Rímsky harmanček
- cédrové drevo
- levanduľa
- santalové drevo
- neroli, alebo horký pomaranč
V prehľade 12 štúdií publikovaných v roku 2015 sa zistilo, že aromaterapia je prospešná pri podpore spánku.
Ďalšia štúdia zistila, že levanduľa je obzvlášť užitočná pri podpore a udržiavaní spánku. Štúdia uvádza, že zmes éterických olejov znižovala poruchy spánku a zvyšovala pohodu u starších dospelých.
Esenciálne oleje všeobecne nespôsobujú vedľajšie účinky, ak sa používajú podľa pokynov. Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) klasifikoval väčšinu éterických olejov GRAS (všeobecne uznávaných ako bezpečné).
V Spojených štátoch však neexistujú zákony, ktoré by upravovali aromaterapiu, a na vykonávanie praxe sa nevyžaduje nijaká licencia. Preto je dôležité starostlivo vyberať odborníkov a produkty.
Zistite viac o bezpečných a zdravých domácich liekoch na nespavosť.
Nespavosť a tehotenstvo
Nespavosť je bežná počas tehotenstva, najmä v prvom a treťom trimestri.
Kolísajúce hormóny, nevoľnosť a zvýšená potreba močenia sú niektoré z telesných zmien, ktoré vám môžu na začiatku tehotenstva zabrániť prebudenie.
Môžete čeliť emocionálnym stresorom, ako napríklad úzkosti z pribúdajúcich povinností, ktorým ako matka budete čeliť. Bolesť - napríklad kŕče a nepríjemné pocity v chrbtici - vás tiež môže prebudiť.
Vaše telo prechádza mnohými zmenami, ako je aktívny metabolizmus a zvýšenie progesterónu, aby sa prispôsobil novému životu, ktorý vo vás rastie. Je normálne, že sa menia aj vaše spánkové vzorce.
Medzi zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť, patria:
- udržať aktívny počas tehotenstva
- udržiavanie zdravej výživy
- zostať dobre hydratovaný
- dodržiavanie dôsledného harmonogramu spánku
- precvičovanie relaxačných techník počas dňa alebo teplé kúpanie pred spaním, ak máte úzkosť
Obráťte sa na svojho lekára o všetkých nových cvičebných postupoch, liekoch alebo doplnkoch, ktoré by vás mohli zaujímať. Budete sa chcieť ubezpečiť, že sú bezpečné pre tehotnú osobu.
Dobrou správou je, že nespavosť spojená s tehotenstvom zvyčajne prejde a neovplyvní to vývoj vášho dieťaťa.
Získajte viac informácií o nespavosti počas začiatku tehotenstva.
Testovanie nespavosti
Na účely stanovenia diagnózy vám lekár položí otázky týkajúce sa:
- zdravotné podmienky
- sociálne prostredie
- psychický alebo emocionálny stav
- spánková história
Tieto informácie im môžu pomôcť určiť základné príčiny vašich problémov so spánkom. Môže sa zobraziť výzva na:
- viesť spánkový denník
- zaznamenajte, keď zaspíte
- zaznamenajte si prípady, keď sa opakovane budíte
- nahláste, o koľkej sa každý deň budíte
Záznam spánku poskytne lekárovi obraz o vašich spánkových vzorcoch. Lekár môže tiež nariadiť lekárske vyšetrenia alebo krvné testy, aby vylúčil zdravotné ťažkosti, ktoré môžu narúšať váš spánok.
Štúdia spánku sa niekedy neodporúča na diagnostiku nespavosti, ale na potvrdenie, ak má lekár podozrenie na základnú poruchu spánku, ako je obštrukčné spánkové apnoe.
Štúdiu spánku je možné vykonať dvoma spôsobmi. Jednou z možností je prenocovanie v centre spánku. Druhá možnosť by vám umožnila študovať doma, vo vlastnej posteli.
Obidve možnosti štúdia spánku spočívajú v umiestnení elektród na telo na rôznych miestach, vrátane hlavy.
Elektródy sa používajú na zaznamenávanie vašich mozgových vĺn, aby pomohli kategorizovať stavy spánku. Pomôžu tiež zistiť pohyby tela, keď spíte.
Výsledky vašej spánkovej štúdie poskytnú lekárovi dôležité neuroelektrické a fyziologické informácie.
Zistite, ktoré typy lekárov môžu pomôcť pri diagnostike nespavosti.
Nespavosť u detí
Nespavosť môžu mať aj deti - často z rovnakých dôvodov ako dospelí. Môžu to byť napríklad tieto dôvody:
- stres
- lieky
- nadmerný príjem kofeínu
- psychiatrické poruchy
Ak má vaše dieťa problémy so zaspávaním alebo so spánkom alebo ak sa zobudí príliš skoro, príčinou môže byť nespavosť.
Podľa Clevelandskej kliniky môžu príznaky nespavosti u detí zahŕňať:
- denná ospalosť alebo nepokoj
- podráždenosť a zmeny nálady
- opakované disciplinárne otázky
- problémy s pamäťou a deficity pozornosti
Liečba pre deti je často rovnaká ako liečba pre dospelých.
Deťom prospeje dôsledný spánkový režim a správna hygiena spánku. Pomôže tiež zníženie stresu a vyhýbanie sa času strávenému pred spánkom.
Objavte viac spôsobov, ako pomôcť dieťaťu lepšie spať.
Nespavosť a úzkosť
Úzkosť môže spôsobiť nespavosť a nespavosť úzkosť. To môže mať za následok samo udržujúci sa cyklus, ktorý môže viesť k chronickej nespavosti.
Krátkodobá úzkosť sa objaví, keď sa často obávate o rovnaký konkrétny problém, ako je napríklad práca alebo vaše osobné vzťahy.
Krátkodobá úzkosť zvyčajne zmizne, akonáhle sa problém vyrieši. Váš spánok by sa mal tiež vrátiť do normálu.
Ľuďom tiež môže diagnostikovať úzkostná porucha, ako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD) alebo panická porucha. Výsledkom týchto porúch môže byť rôzny stupeň nespavosti.
Príčiny úzkostných porúch nie sú úplne pochopené. Liečba je zvyčajne dlhodobá a zahŕňa kombináciu terapie a liekov.
Rovnaký životný štýl a postupy správania odporúčané pre iné formy nespavosti pomáhajú znižovať nespavosť súvisiacu s úzkosťou, napríklad obmedzovaním stresujúcich tém rozhovoru na deň.
Získajte viac informácií o súvislosti medzi problémami duševného zdravia a nespavosťou.
Nespavosť a depresia
Podľa prvotnej štúdie nielenže nespavosť zvyšuje pravdepodobnosť vzniku depresie, ale depresia môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku nespavosti.
Metaanalýza 34 štúdií dospela k záveru, že zlý spánok - najmä v období stresu - významne zvýšil riziko depresie.
Ďalšia štúdia zistila, že keďže nespavosť pretrvávala a príznaky sa zhoršovali, u osôb sa objavilo ešte väčšie riziko depresie.
U ostatných ľudí môžu príznaky depresie predchádzať nespavosti.
Dobrou správou je, že rovnaká liečba často pomáha pri depresiách aj nespavosti bez ohľadu na to, ktorý stav nastane skôr.
Najbežnejšie spôsoby liečby sú:
- lieky
- terapia
- zmeny životného štýlu
Tieto zmeny životného štýlu môžu zahŕňať:
- rozvoj lepších spánkových návykov
- cvičenie vo dne
- vyváženú stravu
Komplikácie nespavosti
Nedostatok spánku môže mať vplyv na vaše zdravie. Nespavosť môže zvýšiť riziko vzniku mnohých stavov, vrátane:
- úzkosť
- depresia
- mŕtvica
- astmatické záchvaty
- záchvaty
- slabý imunitný systém
- obezita
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
- ochorenie srdca
Nespavosť môže tiež:
- zvýšiť riziko nehody
- ovplyvniť váš výkon v škole alebo v práci
- znížte svoju sexuálnu túžbu
- ovplyvňujú tvoju pamäť
Zobrať
Nespavosť nie je len nepríjemnosť alebo malá nepríjemnosť. Je to skutočná porucha spánku a dá sa to liečiť.
Ak si myslíte, že máte nespavosť, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám pomôcť preskúmať možné príčiny a vypracovať bezpečný a vhodný liečebný plán založený na vašich zdravotných potrebách.
